一日膝の痛みを気にせず動ける体を作る！最高の朝専用１０分ストレッチ

Рет қаралды 278,337

Exercise classes to relieve knee pain

Күн бұрын

〈動画のチャプター〉
00:00　膝痛患者の朝専用ストレッチ
00:09　股関節内旋
01:12　内旋スイッチ　
01:34　殿筋ストレッチ
02:33　開排ストレッチ　
03:08　トランクローテーション
04:11　大腿四頭筋ストレッチ
05:15　広背筋ストレッチ
06:05　腓腹筋ストレッチ
06:35　ヒラメ筋ストレッチ
07:58　開脚回旋ストレッチ
08:54　体幹側屈ストレッチ
09:59　四股踏み開脚ストレッチ
10:31　肩入れストレッチ
🤝メンバーシップの登録はこちら🤝
/ @user-bh5oz8ig6f
メンバーシップの登録方法
• KZfaq メンバーシップ登録 & 支払...
🟢出張整体ホームページ
orchid789757.studio.site/
🟢施術を受けた方のインタビューはこちら
• インタビュー
✅公式LINEの友達登録はこちら
wgqwk49b.autosns.app/line
今友達追加するとLINE限定の３つのプレゼントを配布中です✨
⭕チャンネル登録はこちら⭕
/ @user-bh5oz8ig6f
🔹夜やる最高のストレッチはこちら🔹
• 【12分】膝の痛みを治すストレッチ！夜に熟睡...
🔸まず最初にやってほしい運動🔸
• 【変形性膝関節症】歩けないほど膝が痛い！そん...
• 【膝の痛みを治す筋トレ】研究データあり！理学...
🍀自分の体は自分で治せる！🍀
をコンセプトに動画を配信しています！
せめて僕の周りの人・僕のことを知ってくれたい人だけでも、体のことで損しないように知識をつけてほしい✨
そんな思いで皆さんのためになる動画を配信していきます😌
感想や質問等ありましたら、お気軽にコメントしてください
またKZfaqを見てくれた方限定で無料の症状相談も受け付けています。
体の痛みや、今通っている整骨院の相談、手術といわれたけどほんとにしたほうがいいのかなど体についてのご相談でしたらなんでも受け付けていますので、ご連絡下さい！
#メンバーシップで限定動画配信中
#東京へ出張整体予約受付中
#LINEで１週間限定の無料相談受付中

Пікірлер: 74

@user-bh5oz8ig6f 9 ай бұрын

🟥無料相談などはこちら🟥 🔸出張整体予約受付中🔸 ・毎週日曜日・東京都市ヶ谷 ✅１週間限定無料相談 ✅出張整体予約 ✅オンラインフィットネスKuu お申し込みお問い合わせは公式LINEまで ↓公式LINEはこちら下 lin.ee/acxJ8Hg

@user-ds7bf8ff1j 2 ай бұрын

毎朝の習慣です。ありがとうございます☺

@user-pd9ge2pg8e Жыл бұрын

おはようございます、朝専用の、ストレツチを、続けて、３週間くらい、経過してると、思います、今朝は、腰曲がりが、解消し、背筋が、ピンと、伸びて、いるのが、実感、できます、先生、ありがとうございます、

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

素晴らしいです✨ 最初は結構痛みもあったみたいですから、かなりの進歩ですね😊 このまましっかり継続して行って下さい！

@user-me2yt5rd1q 4 ай бұрын

54歳男性ですが朝からこのストレッチをすると膝が楽になります。良い動画作ってくださりありがとうございます。

@user-bh5oz8ig6f 4 ай бұрын

お役に立てて嬉しく思います✨

@user-lo5bq6hw3s 9 ай бұрын

このストレッチ、やみつき😂❤な位、毎朝、毎晩続けて1か月以上経ちました。やらないときもち悪い位の習慣になってます。膝痛だけでなく、付加価値があり、下肢の浮腫もスッキリとれて嬉しいし、少し痩せました。全身の循環が良くなった様です。大感謝🎉です！

@user-bh5oz8ig6f 9 ай бұрын

病みつきいいですね👍 ストレッチは習慣にすることが重要なので、とてもいいことです✨

@88secarasica60 Жыл бұрын

半月板損傷で左膝痛が半年続いています。庇う右足も痛くなり、歩行が苦痛です。この朝ストレッチ、凄くいいです。痛みなくスタスタ歩けます！何とか全部覚えて、毎日やるつもりです。

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

半月板損傷してしまったんですね😭 かなり辛いですよね、、、損傷すると膝関節症になる確率もかなり上がるのでしっかりケアしてあげてください✨

@user-st7ub2zj3q Жыл бұрын

朝のストレッチはとても良い感じです😃何だか身体が軽く楽に動けるので、歩くのも何時もより速くなりました🙌

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

朝にストレッチするととっても気持ちいいですよね！夜用のも出しているので是非それも寝る前にやって体を労ってあげてください^_^

@user-rs4gi5xh6p Жыл бұрын

音楽や解説の声が邪魔にならずに心地良いです。内容が良くても、これが合わないと見る気にならないので、とても良いチャンネルに巡り会え良かったです！

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

そのように言っていただけるととても嬉しいです😊 ありがとうございます！これからも役立つ動画を配信していきますね💪

@user-dn9zp1vj2t 9 ай бұрын

私も同感です🤗　BGMの音楽や、先生の掛け声の大きさや優しさがちょうど、心地よく、気持ちよく続けられます🍀

@user-oq3se7zu6y 5 ай бұрын

朝専用、夜専用のストレッチを含むレベル１の４本の動画を毎日続けて１週間経ちました。それまでは夜痛くて寝られなかったのですが、まだ就寝中も痛いものの眠れるようになりました。ありがとうございます。今後も毎日続けていくようにします。

@user-bh5oz8ig6f 5 ай бұрын

夜も寝れらないほどの痛みは大変ですね💦 改善してきているようでうれしく思います😊 無理のない範囲で続けていってください！

@user-jb7lc8mc5i Жыл бұрын

朝のストレッチ、膝への負担が全然違いますありがとうございます♪ 続けていきます！

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

コメントありがとうございます😊 それはよかったです！毎朝ストレッチしてるとだんだん、やらない方が気持ち悪くなってくるのでそうなったら完璧です👍笑私も毎朝・毎晩ストレッチしているので一緒にしっかり体のケアしていきましょう✨

@user-cs6vi6ki9y 5 ай бұрын

飽き性の私が毎日続いてます。ひざ痛が少しでも楽になるよう頑張ります。

@user-bh5oz8ig6f 5 ай бұрын

素晴らしいです！継続は力なり！一緒に頑張っていきましょう✨

@user-bh5oz8ig6f 2 жыл бұрын

@user-lg3qq7mm4y Жыл бұрын

早送りします

@_poppy5334 3 ай бұрын

ひざの内側、骨の継ぎ目が痛いです。コメントを拝見するとみなさん良くなっているみたいなのでわたしもやってみます🍀

@user-ex5nf5we5c Жыл бұрын

今日も頑張りました膝に痛みがあるので曲がりにくく　アキレス腱を伸ばすストレッチは少しきついですが！できる範囲で続けていきます

@macoli0807 Жыл бұрын

朝起きて、なんとなく膝が痛かったのですが、このストレッチのあと楽になっていました。ありがとうございます。膝痛が続いてもやもやしていたのですが、こちらのチャンネルに出会えて色々試していくうちに少しずつ楽になってきて嬉しいです。ちょっと反張膝なのでそちらの改善向けの動画も宜しくお願いいたします (既に上がっていたら申し訳ありません)

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

それは良かったです✨ そういう報告をいただけるとすごく嬉しいです！これからも参考になる動画をお届けできるように頑張りますね💪 一緒に生涯現役のために体づくりしていきましょう😊

@user-xq2bx3jx3v Жыл бұрын

今晩は初めて見せて頂き大変良く分かりやすくためなりましたありがとうございます

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

お役に立ててよかったです😊 一緒に体のケア頑張っていきましょう✨

@user-pd9ge2pg8e Жыл бұрын

とても、良さそうです、毎日、続けますありがとうございます

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

よかったです✨ 一緒に頑張ってやっていきましょう！

@user-sx6ew6co6s 2 жыл бұрын

おはようございます😃 今朝、寝床でこのストレッチをしました〜♪ やり終えて歩いてみるととっても足がスムーズに動きます‼︎ 股関節を中心に解していくのが良いのだなぁって。足は股関節から出ているんですものね。ありがとうございます😍 ちょっと残念なんは『いってらっしゃい！』の先生のお顔が画面から外れてる〜😂

@user-bh5oz8ig6f 2 жыл бұрын

朝は股関節ですね！そうなんですよ、顔が切れちゃってたんですけど僕の顔は別に重要じゃないなと思ってそのままアップしちゃいました😂

@user-yj9em5jn8d 10 ай бұрын

お疲れ様、何時も有難うございますね🎉😂

@user-bh5oz8ig6f 10 ай бұрын

こちらこそコメントと、いつも視聴していただきありがとうございます✨

@user-yj9em5jn8d 10 ай бұрын

有難うございますね～頑張ってね頑張って、たいへん助かり、有難うございますね、　　m(_ _)m、痛いとき、これからも宜しく有難うございます、

@user-rj9vr9dw9s Жыл бұрын

いつも動画ありがとうございます🙇⤴️朝のストレッチで最後の肩入れストレッチをした後右肩脱臼になりました😢３週間の固定でリハビリしたりして過ごしていますが凄いストレスを抱えてリハビリしてますが腕がねじれる格好のストレッチだったからかな？と思います‼️ 自分にあったものを無理なくしないといけないなと思いました😅⤵️ 何処が悪くなってもいけませんね‼️

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

なんと😱 それはとても大変でしたね💦 もともと脱臼癖があったのですか？このストレッチで脱臼というのは初めて聞いたので少し驚いています😓 なぜ脱臼してしまったのでしょう… 早く回復することをがっています😭

@hirokotateishi6805 Жыл бұрын

膝が急に痛くなり針に行ったり病院で診てもらったりと何も効果がなかったのですがこれを初めて１週間もする間に膝が曲がるようになりました。感謝しかありません。ジムに２７年ぐらい通っています。よくジャンプする運動をします。膝が痛くならずに続けたいのですが。何かいい方法ありますか？中年のおばさんです。

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

それはよかったです☺️ ジャンプ運動を続けたいのであれば、運動した後のストレッチやマッサージをしてあげるのが一番かと思います。ジャンプはどんなに工夫しても膝に負担をかけるので、せめてその後にしっかりケアしてあげましょう

@hirokotateishi6805 Жыл бұрын

ありがとうございました。NZに住んでいるのであまり医療が進んでいないので本当に助かります。これからも応援してます。@@user-bh5oz8ig6f

@user-vv6jc3ci4b 11 ай бұрын

ここ2、3ヶ月で膝痛になり昨日は突然激痛。夜のストレッチと朝のストレッチをしたら今朝とても楽になりました。医者に行こうと思ってたけど…どうしようかな毎朝晩かならずやります！

@user-bh5oz8ig6f 11 ай бұрын

痛み楽になったようでよかったです！ストレッチ続けていきましょう💪 病院は一度言っておくのがいいですよ！レントゲンだけっでも撮ってもらって今の状態を確認しておきましょう👍 もし今後痛くなったときに変形が進行しているか比べることもできるのでお勧めです

@user-nc4xc7xv3c Жыл бұрын

左足の骨盤が浮いてしまいます。最初余り深く曲げなくても、毎日ストレッチ続ければ、骨盤が浮かなくなるんでしょうか？先生何時も分かりやすい動画ありがとうございます。 ☺🙏

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

そうですね、ストレッチは何よりも継続が重要です💪

@user-eb9sy8bz9r 6 ай бұрын

アキレス腱を伸ばす腕立て状態で行うストレッチは効くのですが、膝関節症の私にはちょっとキツイかなと。無理のない感じにしてやってます^_^

@user-bh5oz8ig6f 6 ай бұрын

立ったままやるとやりやすいかもしれません！

@user-ex5nf5we5c Жыл бұрын

ありがとうございます♪朝のストレッチ無理なく続けていきたいです

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

のんびり続けていきましょう😊

@user-yu2sp8ku1h 6 ай бұрын

おはようございますトランクローテーション難しいですあっているかどうかわからないけれども、何度も見ながら続けたいです

@user-bh5oz8ig6f 6 ай бұрын

ぜひ続けていきましょう！やっていけばうまくできるようになっていきますよ👍

@user-xd9fd6il1k Жыл бұрын

動画の大腿四頭筋のストレッチの所で痛い左足のみ、手で足を掴もうにも痛みがでて掴めません。続けていけば掴めるようになり伸ばすことができるのでしょうか？この辺が痛みの原因のような気がします。

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

痛みがあるようなら無理にやらないほうがいいかもしれないですね💦

@user-jn8iw1wx7l Жыл бұрын

お早うございます。今は膝に痛みは無いのですが膝のねじれからか左膝がガクガクして安定していません。その時は痛みがありますが安定すると落ち着きます。膝がすり減っているのとねじれと筋力不足だと思い、スマホで自主トレしています。79才です。手術は避けたいのですが迷っています。トレーニングで頑張れたらと思うのですが⁉️

@user-ro1ht1tl1r 19 күн бұрын

前半のストレッチは出来ますが、腕立て状態のアキレス腱のストレッチや、足を拡げて、腰を落とすなどは、腰や膝に負担がかかり、できません😢代わりのストレッチは、ないですか？

@user-bh5oz8ig6f 17 күн бұрын

アキレス腱は立ってやる方法がありますので、近いうち動画でやり方を紹介しますね😊

@user-hf4eo7yu4v Жыл бұрын

片方の膝にもう片方の膝を乗せて倒す時に膝の内側が引っ張られたような痛みが有ります💦こんな症状を取るにはどうしたら？良いのでしょうか？

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

痛みの取り方については少し特殊なので直接見てみないとなんともいえないですね😥 痛みがあるようでしたらそのストレッチは無理にやらないようにしてください。

@user-nc4xc7xv3c Жыл бұрын

初めまして！股関節がガチガチでどうしても、骨盤が浮いてしまいます！なので動画のストレッチが出来ません！😭

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

コメントありがとうございます😊 こちらの動画で硬い人向けに開脚のやり方紹介してるので参考にしてみてください✨ kzfaq.info/get/bejne/Y55-ldNhns_IoI0.html

@user_chiko7932 5 күн бұрын

ありがとうございます。朝のこういう一連の体操を探していました。質問ですが、最初の股関節だけ内へ倒すというのが出来にくい(浮いている気がする)のですが、そういう時は、いっぱい内側に倒すのを控えた方がいいでしょうか？因みに、私は右の半月板断裂で膝痛と、その影響で左股関節が痛み、その後腰椎すべり症となりました。もう一つすみません、すべり症なので、四つん這いでするストレッチは背中逸らしてますか？しても良いでしょうか？

@user-bh5oz8ig6f 2 күн бұрын

そうですね、いっぱい内側に倒すのは控えた方がいいです。いっぱいに倒すと骨盤が浮いてしまうと思うので、骨盤が浮かない範囲でやるようにしてください😊 滑り症ならそらす運動はやめておいた方が無難です💦

@user_chiko7932 2 күн бұрын

回答、ありがとうございます🙏

@user-ji4gq1xl9x Жыл бұрын

立つ時立ちにくい!ので、困っています。

@user-ol5cg4mp4h Жыл бұрын

右足の付け根と尻が痛いのと寝ているときに神経に触り目が覚める。膝の痛みは和らいだのだが。

@user-bh5oz8ig6f Жыл бұрын

膝の痛みは和らいだようでよかったです✨ ストレッチ続けてみてください😊

@user-pd9ge2pg8e 9 ай бұрын

私は、足首に、タオルを、かけて、タオルを、手で、つかみ、ストレッチを、して、いますよ、

@user-bh5oz8ig6f 9 ай бұрын

いいですね😊

@user-gb3vf5cs9k 4 ай бұрын

3か月間毎朝やりましたが、治りませんでした

@user-bh5oz8ig6f 4 ай бұрын

それは残念です😭 ただやはり、変形が強かったりストレッチをしてても日常的に膝に負担をかけるような生活を続けていた場合は治りません💦 また変形性膝関節症の場合治るということは手術以外なく、痛みが0になることも変形が強いと難しいです😭 まずはご自身の変形が、痛みなく治るのか医師にしっかり確認してみましょう！少しでも良くなることを願っています🙇‍♂️