[일상편]
나란히 서서 손바닥을 맞댄 채로 서로 밀어준다.
마치 손 뒤에 무거운 걸 민다는 느낌으로 견갑골을 밀어준다.
몸을 쭉 늘여준다.
[운동편]
1. 밸런스 체크
한 쪽 기립근이 먼저 솟아오르거나 차이가 있는지 체크한다.
한 발로 서서 최대한 균형을 잡아준다. 이 때 엉덩이가 한 쪽으로 치우쳐지지 않도록 한다.
2. 데드 리프트 (Dead Lift)
허리를 곧게 펴고 골반은 뒤로 빼면서 상체를 천천히 내린다.
무릎선 아래까지 내려갔다가 허리가 안으로 말리지 않게 곧게 편 상태로 올라온다.
3. 스완 (Swan)
손바닥을 가슴 옆에 대고 견갑골을 조인 상태에서 엉덩이로 끌어내리며 올라간다.
이 때 허리가 꺾이지 않게 대둔근과 아랫배를 조여 시행한다.
4. 스완 다이브 (Swan Dive)
풀 스완으로 올라간 상태에서 팔의 힘을 풀어 앞으로 뻗었다가 다시 올라온다.
처음엔 올라와 손으로 지탱하고 숙달되면 멈추지 말고 바로 시행한다.
기립근이 균형있게 발달되어 있지 않으면 승모근 발달, 목 통증, 척추질환 등을 야기할 수 있습니다. 등근육을 강화함으로써 아름다운 목, 허리라인 등을 가꿀 수 있습니다.
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