1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 앉은 자세에서 장요근이나 허리보다 더 중요한 것은 '복압' 입니다. 복압은 복부 안에 있는 압력으로 배 안에 풍선이 있다고 생각해 보시면 이해하기 쉬우실 겁니다. 이 복압이 흉곽을 받쳐주고 척추를 바로 세우는 역할을 하며 sitting balance에도 지대한 영향을 준다고 알려져 있습니다. 이전 영상에서 복압과 코어에 대해 다루었으니 참고하시기 바랍니다.

여기저기 안망가진곳이 없어서 뜨는 영상마다 다 따라해야할판이네요 ㅎㅎ 너무 좋은영상 많이올려주시는건 좋은데 언제 다하죠 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ항상 너무너무 감사드립니다

3:30

최고! 운동싫어하는데 자꾸보고따라하게됩니다^^ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다

귀한 영상 감사히 보겠습니다 완벽한 1:1 코치! 최고입니다

항상 감사합니다! 걸을때 무릎이랑 골반에서 게속 소리가 나면서 통증도 심해서 굉장히 고생중인데 영상보면서 계속 따라하고 있어요 나아졌으면 좋겠네요ㅡㅠ

진짜 다른 온갖 스트레칭 방송 따라하다 허리 더 나빠졌었어요. 호주물리치료사님방송이 진짜 과학적이고 효과적이네요. 감사합니다.^^ 안전재활!!

저 치료사님 전방경사 교정영상 따라하면서 거의 중립상태까지 왔습니다다 진짜 감사합니다❤😍❤😍~~ 이제 장요근 강화 열심히 따라해야징

같은 방법인데 예전에 누워서 하는 동작 알려주신적이 있었어요. 그 영상보구 많은 도움 받았었습니다 서서하니 엉덩이근육 강화 보너스가 있네요^^ 감사합니다~

장요근 운동영상 올라오니까 좋네요!! 원래도 생각나면 하고 있었는데 꾸준히 해봐야겠어요

장요근도 평상시에 잘 안쓰이는 근육 같아요 꾸준한 운동은 필수라고 봅니다 좋은 영상 감사합니다👍😊

선생님 점점 더 젊어지세용 ^*^ 항상 감사드립니다

장요근은 교정, 허리통증, 골반 등에 정말 중요한 근육이죠 오늘도 좋은 영상 잘보고 갑니다 ^^

감사합니다! 덕분에 많이좋아졌어요 집에 필라테스링이 잇어서 그걸로 누르면서 하니까 더 효과적이에요 고맙습니다

보다가 여기까지 보게 되었네요 구독 하고 가요 :) 좋은영상 감사합니다. ~

엘리베이터 기다릴 때마다 해야겠어요 감사합니다^^

항상 좋은 영상 감사합니다^^

와.... 이겁니다👍🏼이거.... 해보고 바로 느낌 ㅜㅜ 골반 후만경사로 고생하다가 전만으로 변형이 되고 보상작용이 일어나 몸전체가 시도때도 없이 아파왔는데.. 올려주신 컨텐츠로 인해 제몸이 왜 머리부터 발끝까지 왜 아픈건지 보상작용으로 인한 밸런스가 깨졌다는걸 이해가 되었고, 오늘은 갑자기 찾아온 척추통증으로 인해 척추통증완화요가 찾아보고 몇개해보다가 또 감사하게도 유튜브 알고리즘의 인도로 본 영상을 보고 따라해봣는대,, 바로 효과봣어요🫢🫢 그동안 척추통증올때마다 어찌할바를 모르고 바닥에 누워 베이비포즈(요가자세)로 급하게 해왔는데,, 문제는 척추아니고 장요근강화였다니💪🏻 자주 자주 해야겠어요. 이렇게 타국에서도 고국환자들을 생각하는 마음으로 컨텐츠올려주셔서 너무 감사드립니다.. 💕💕💕

쌤 고마버요 허리목디스크환잔데 기본적으로 장요근이 너무짧은게 원인중인거같애요 자세가바로무너지더군요! 좋은영상 감사합니다요😄😄😄

호주 물리치료선생님 팔꿈치 통증이 있는데 저번영상 엘보통증 맛사지 하면 안된다 영상보고 따라했더니 확실히 통증이 너무좋아졌어요 영상보기전에는 아프니까 뼈와 근처부분을 계속 주물렀어요 더 아팟는데 지금은 많이 좋아요 감사합니다

자손형 사랑합니다ㅠ0ㅠ♡ 이제 40대인데.. 근 반년가량 원심성 운동 이것저거 따라하다 아까전에 난생처음 제대로 된 걸음마를 했네요.. 다시 태어난거 같아요 내 몸이 원래 이렇고, 이렇게 쓰였었나..ㅠ 할 말이 너무 많아 하지 못 하겠슴다 번창하세요~~~~~

저는 20년전 빙판에 넘어져 천장관절에 족저근막염에 머리 흔들림 병을 갖게 되었습니다ㅠㅠ 특히 오래 앉아 있으면 허리가 아파 너무 꼼작못해 응급실로도 실려갔는데 우연히 유튜브에서 선생님을 만나게되어 의자에 앉을때 다리를 벌리고 앉고부터는 조금씩 골반이람 허리가 좋아져 효과를 얻고있어 선생님께 깊은 감사 드립니다 이영상도 간단하면서 쉽게 따라할수 있어 너무 좋을것 같습니다 앞으로 나이든 제가 단순하게 쉽게 따라 할수 있을것 같아 좋을것 같습니다 선생님을 유튜브에서 만나게 된게 축복인것 같습니다 수고 감사합니다

3:48 1단계 4:03 2단계 원심성 3세트 10회 코어당기며 5:23 3단계 단축성

이 영상 완전 최고입니다 !

쉽고따라하기좋아요 열심히 연습해야되겠어요 감사합니다

3:40 운동시작 며칠전부터 장요근이 시큰거리기 시작했는데 해보겠습니다 감사합니다^^

역시 최고입니다!

제 경우네요.자세한 설명 감사합니다

매 편 마다 감사히 보고 있습니다. 지간신경종에 좋은 마사지나 스트레칭은 있을까요?? 신경이 데미지 받은거라 보존적 치료와 수술 밖에 없다는데 수술이나 보존치료하더라도 스트레칭이나 마사지하면 좋다던데 신경에 또 스트레스나 데미지를 줄까 걱정되어서요.

이 운동을 하니 마법같게도 복식호흡이 좀더 쉽게 되네요 굿!

감사합니다!!

감사합니다 요새 요추가 아파서 고관절까지 통증이 오는데 장요근이 요추쪽이라 열심히 따라해보려구요

어마무시하게 삶의 활력을 높여주는 영상들이네요. 와우~ 삶의 질을 팍팍 높여주는 정말 도움 많이 됩니다. 구독 합니다. 와우~~~ 완전 킹왕짱~~ 어메이징 판타스틱 언벌리버블 서프라이즈 베스트 나이스 굿~~~~~

감사합니다 선생님

좋습니다!!

와 좋은영상이네요

장요근 피티수업때 검사받고 약화되었다고 나왔는데 제발 제 골반 낫게해주십사.. 잘따라해보겠습니다..

늘 좋은영상 감사합니다 혹시 내전근운동도 서서하거나 올라온거말고 다른방식없을까요? 네발기기자세에서 한쪽다리뻗고 발을 땅으로 찍으면서하는동작은 무릎안쪽근육이 너무땡기더라구요 ㅠ 무릎에 무리가는거같아서요 다른동작이있다면 부탁드립니다!

캡 모자 거꾸로 쓰니까 꾸러기 같아요ㅋㅋㅋ

온몸이 안좋기때매 총체적난국… 남편 없으면 어디 밖에 나가기도 겁나요 ㅠㅠ 스트레칭이라도ㅠ열심히 따라 해볼게요

선생님 혹시 흉곽출구증후군도 다뤄주실수 있으신가요?? 손이너무저려 죽겠습니다 정말 ㅎㅎㅎㅎㅎ ㅠ

영상 항상 감사히 보고있어요. 그런데 어떤 동작을 할때 호흡 들숨날숨은 어떻게 결정되는건지요? 호흡에 신경쓰느라 움직임에 스트레스를 조금받게되는거 같아요

썬생님 최근 데드리프트를 할 때 고관절이 굴곡된 상태(내려갈때든 뽑아올릴때든) 에서 장요근이 통증이라기 보다도 뜨거운 느낌이 확 드는데 데드리프트 그만두고 장요근 원심성 운동을 더 해야할까요? ㅠㅠ

이분 영상 엄청 유익함

3단계는 10개를 하기가 힘드네요 ㅋ 매일 해야겠어요

안녕하세요 호주물리치료사님 매번 영상 잘보고 있습니다! 이번편 보면서 궁금한 점이 있는데요 오래 앉아 있을 시 근육 움직임상 장요근은 수축되고 스트레칭을 통해 해결해야할거 같은데 아닌가요? 말씀하셨던 보상작용으로 인해 결국은 늘어나고 약화되는 그 과정이 떠오르지않아 이렇게 댓글 남겨요ㅠㅠ

질문이 있습니다~!!! 혹시 장요근 단축으로 인해 선상태에서 허리를 숙을때 통증이 있을수 있나요?? 앉아서 허리 숙일때는 괜찮은데 서서 숙일때는 통증이 생기네요 장요근 단축 검사를 해보니깐 양성 반응 나오고 촉진했을때도 확연하게 뭉쳐있는게 느껴지는데 허리숙일때 통증과 장요근 단축의 연관성이 있으면 알고싶습니다

아... 제가 요즘 장요근 아픈건 또 어찌 알고...

Amazing,

이거 보고 했더니 골반 틀어진 것도 많이 괜찮아 졌습니다 ㅎㅎ 그리고 제가 왼쪽이 후방경사 오른쪽이 전방경사라 각각 맞춰서 2단계, 3단계를 해주고 있는데 괜찮아지면 병행해서 하면 될까요?

오랜만에 보니 몸이 굉장히 좋아지신것같습니다

반장슬에 치골이 남자마냥 튀어나와있는데 이런것도 운동으로 교정이 되는 부분일까용???? 엉덩이도 항상 물렁물렁;; 가르쳐주신 호흡법을 하면 무릎에 힘이 들어오는데 맞나용? 그리고 옆모습에서 봤을때 팬티라인 아래로 내려오는 허벅지 윗부분의 곡선이 너무 심한데 어떤 운동이 좋을까용!! 평소에 걸어다닐때 허리를 세운 상태로 상체를 굽히고 다녀서 그런걸까용 감사합니다~!!

다리 올렸다 내려갈때 골반에서 뭔가 걸리는 느낌나면서 뚝뚝 하는데 계속 운동해도 괜찮은가요?

스트레칭밴드를 이용해서 바닥을지지하는 발로 밴드 밟아서 고정시키고 들어올리는 쪽 허벅지에 걸고 밴드를 늘리면서 운동해도 될까융?

피지컬 갤러리가 스트레칭 갤러리로 전락한지 오래인데, 호물 이스니형 덕분에 산다! 완전좋아해 이거 너무 옛날 유행어니까 이것만 교체하자$.$

스튜어트 맥길이 무릎이 가슴에 가까워지는 동작 하지 마라던데 현재 통증은 경미한 허리디스크 환자도 이 운동 해도 될까요??

서서 혹은 걸으면서 니킥을 해도 비슷한 운동효과가 나올것 같아요.

요즘 계속 앉아만 있더니, 허리가 너무 아픈거에요. 그래서 병원가서 물리치료 계속해서 받아도 낫지 않았구요. 알고보니 장요근 문제더라구요ㅠ 그래서 집에서 장요근이완기구로 마사지하니까 조금 낫네요 ㅎㅎ

장요근 스트레칭하다가 고관절 망가졌습니다. 주의해서 하세요 ㅜㅜ

선생님 최근에 저런 다리 들어올리기를 했는데... 허벅지만 잔뜩 힘이 들어갔거든요 재활샘 말로는 몸쓸줄을 몰라서 그렇다는데 다리힘 먼저 길러지면 나중엔 장요근도 사용될까요?

제가 디스크를 오래 앓고 몸이 많이 무너져서 보행 문제가 심각합니다. 특히 허리가 뒤로 젖혀지면서 중립상태로 보행이 힘든데, 이 장요근 운동이 도움이 되는게 맞을까요?

أحسنت برافو 👏💖👍🌷

올리간다리 반대쪽 발은 일자 또는 사선여야할지 힘은 아치에 또는 바깥 어느쪽에 힘을 줘야할까요

밴드 사용하면 더 편할 것 같네요.

모래주머니를 허벅지에 달고 하면 굳이 손으로 누를 필요가 없나요? 오늘도 감사합니다!

영상 정말 잘 보고 있습니다!! 여쭤볼게 있는데, 전방경사 때도 보상작용으로 상체가 뒤로 누워서 장요근이 늘어날 수 있다고 하셨는데 그때 대퇴골두도 전방활주가 같이 일어날 수 있는지 여쭈어 보아도 될까요??

안녕하세요 90도이상 올렸을때 통증이 있는데요. 계속 연습해서 30초버티기부터 해야겠죠..? 요즘 실내싸이클을 타 뒤로 차는 느낌으로 타야 앞벅지가 굵어지지 않는다고해서 그렇게 탔는데요.. 장요근쪽에 이상이 생긴건지 고관절쪽 운동할때 통증이 있는데요. 누워서 하늘자전거할때도 아프고해요. 90도이상 올릴때 아픈거보니 상부 장요근이 아픈거 같아요.. 운동을 당분간 하지 말고 이 스트레칭만 하면 될까요 ㅜㅜ

다리를 올렸다가 내리면 골반??이랑다리이어지는 그부분에서 뚝-소리가 자꾸 나는데 이운동을해도될까요?? 만약에안된다면 선생님 영상중에 어떤영상을 참고하는것이 좋을까요?

제가 다리를 들어올리는 (무릎을펴고)운동시 팬티선사타구니쪽이 너무 아픈데 그게 여기해당되는건가요?

Knee raise 도도움이 되겠네요

왼쪽다리는 내가 눌러도 버티는데 오른쪽 다리는 유지를 못해요....장요근 운동할때 약한 부위만 해줘도 되나요?? 아니면 양쪽다 골고루 해야하나용??

장요근 운동으로 윗몸일으키기 해두되나요? 살짝올리는정도로요

안녕하세요! 궁금한점이 있어서 댓글을 답니다 1. 오른쪽 허리라고 해야할까요? 한쪽만 부어오르듯 커지는 이유가 장요근때문일까요? 2. 가끔가다 오른쪽 배쪽이 마치 엄청나게 수축되는느낌이랄까요 그런느낌이 드는데 이 느낌도 장요근때문인가요? 마지막으로 3. 이 영상 그대로 운동을 하다보면 오른쪽 골반이 통증이 있는 이유가 무엇인가요???

안녕하세요 골반비틀림으로 고관절 도수&주사 치료중인데 해도되는 유산소운동이있을까요?ㅜ

무릎을 선생님이 알려주신 각도까지 올려서 저항성 운동으로 '행잉 레그레이즈'를 수행하면 같은 효과가 나올 수 잇을까요??

허리통증으로 병원에 갔다가 장요근에 대해 알게 되었네요. 감사합니다!

제자리 걸음을 해주는것도 효과가 있을까요? 허벅지를 최대한 끌어올려주면서요

장요근 스트레칭 매일 양쪽 1분씩 한계까지 늘려줬었는데..ㅡ.ㅡ 이게 오히려 안좋은거였다니... 동네 도수치료 운동치료사가 알려준거였는데... 어이가 없네요;

쌤~ 다리를 90° 이상 들어줘도 장요근에 도움 되는거죠? 쌤~ 한가지 문의 드려요 제가 왼쪽 다리 외측광근 허벅지 윗쪽에 석회가 있어요 간헐적으로 어쩌다 한번씩 싸~한 방사통같은 통증이 약하게 있어서 어제 병원에 가서 엑스레이를 찍어봤더니 석회가 있더라구요ㅠ 의사쌤왈 스쿼트는 하지말래요 그럼 무슨 운동을 해야되나요? 도움되는 스트레칭도 있나요?

와이씨.....보는 내내 내 얘긴가 했네요 ㅠㅠㅠ 아놔 맨날 풀어주고 마사지만 하고 늘린느 스트레칭만 했는데.. 아니 그럼?..잠깐... 장요근이 저렇게 늘어나 있는 것과 복직근 긴장도가 높아져있는것과는 별개인가요? 전 앞쪽 복근이 많이 뭉치고 수축되어있는 느낌이 드는데 ...ㅠㅠ

대퇴사두근이 뻐근해지는 느낌이 더 많이 드는데 괜찮은건가요?

디스크 심하게 앓으면서 왼쪽 장요근이 손상된듯한 상태로 거의 1년 있다가 수술을 해서 그런지 수술을 했는데도 점점 허벅지 안쪽 근육이 줄어드는게 눈에 보이더라구요 다리 근육 만져보면 차이가 나고 왼쪽 복근이랄까요 장요근인지 반대로 늘어나게 당겨보면 엄청 당기는 느낌이 듭니다 ㅜㅜ

무릎은 들고, 손으로 막으면서 미는 운동할때 저는 해당운동하는 쪽 골반에서 쉬가 납니다. 운동하는 쪽 근육이 약해져서 그런건가요?

자세 하면서 허리통증이 사라지고 있어서 깊은감사를 드리고 있습니다.. 그런데 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽자세 진행시에 골반? 둔근쪽 통증이 있는데요 어떠한 이유로 통증이 있는건지 설명해주실수 있을까요?

좋은영상 감사합니다! 누워서 세라밴드를 이용해서하면 다른 근육이 더 개입될까요..?

후방경사인 경우에도 이 운동해도될까요?

90도이상 안올라가지는데 1단계로하나요? 아님 높이 못올라가도 2ㅡ3단계로운동하는게 좋을까요?

자전거 타면 패달 돌릴 때마다 허벅지가 가슴쪽으로 번갈아 올라가는데요 이것도 장요근 강화 운동이 되나요?

장요근 강화운동 다리들때 엉덩이에 힘이 가는데 정상인가요?

예전부터 선생님들께 질문 드리는게 있습니다. Iliopsoas tightness vs. Iliopsoas weakness 굳이 뽑자면 피지오선생님은 어떤거을 선택 하실까요? 짧게 나마 이유도 부탁드립니다.

허리가 굽은 할머니들은 그 허리를 펼수 없는이유가 장요근이 수축된 상태, 짦아진 상태로 굳었기 때문이 맞는건가요?

쌤~~장요근이 타이트한 사람도 스트레칭보다는 강화해주고 원심성운동을해주는게 좋다는거죠??

서서 다리를 높이 들면 허리가 살짝 둥글게 말리는데 그 상태로 유지해도 되나요?

Здравствуйте, как жалко нет перевода!

선생님. 가르쳐주신 운동하는데 오른쪽 중둔근이 엄청 뭉치는 통증이 와서 진행하기가 힘들어요. 어떤 문제가 있을까요??

장요근 강화에 도수치료도 좋을까요?

버티는거 해보고 다음에 올게요

제 아들이 고3 인데 앉아있을때 역c 자로 앉아요 척추가 많이 틀어져있어요 하루종일 읹아있고 병원갈 시간도 없고 수능끝나고 병윈가볼려고요 체형교정 할수있죠? 걱정입니다

요추5번쪽에 달려잇는 하부 장요근이 약화되었어요 어떻게 운동해야할까요??

질문이 있습니다. 어제 이 영상 보고 따라했는데요. 아침에 일어나니 봉공근에 자극이 다 간 것 같이 이 부위가 뻐근합니다. 어떻게 하면 장요근이 더 강화될 수 있을 수 있을지 꿀팁 부탁드려요~~^^