Descubre cómo comer yogurt si tienes diabetes.
00:00 🥄 La elección del yogur es crucial para manejar eficazmente la diabetes.
01:22 🧀 El yogur contiene menos carbohidratos que la leche debido a la fermentación, con el yogur natural teniendo entre 5-10g por 100g.
02:32 🏪 El yogur natural idealmente solo debería contener leche y cultivos, pero las opciones comerciales a menudo incluyen aditivos.
05:47 🚫 Los yogures con azúcares o sabores añadidos pueden elevar significativamente los niveles de azúcar en la sangre, así que elige sabiamente.
10:51 🍨 Prioriza yogures naturales sin azúcares ni sabores añadidos, bajos en carbohidratos, altos en proteínas y que contengan probióticos para una mejor gestión de la glucosa.
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El Yogurt y la Diabetes: Una Guía para Escoger Sabiamente
El yogurt, ese alimento versátil y nutritivo, ocupa un lugar especial en la dieta de muchas personas. Pero cuando se trata de diabetes, la elección del yogurt adecuado puede marcar una gran diferencia. ¿Cómo saber cuál es el mejor? Aquí desglosamos la información nutricional de algunos yogures populares y ofrecemos consejos para hacer la elección más saludable.
La Importancia de Elegir Correctamente
Para las personas con diabetes, el control de los niveles de azúcar en sangre es crucial. Los alimentos que consumimos pueden tener un impacto significativo en este equilibrio. El yogurt, con sus probióticos, proteínas y vitaminas, puede ser un excelente complemento para la dieta, siempre y cuando escojamos las opciones con bajo contenido de azúcares añadidos y carbohidratos.
Analizando las Opciones
Hemos seleccionado algunos yogures disponibles en el mercado para darte una idea de sus contenidos nutricionales. Es importante recordar que estos valores pueden variar ligeramente según la marca y el lote, así que siempre es buena idea revisar las etiquetas.
Lala Mango
Carbohidratos: 18g
Proteínas: 4g
Grasas: 2g
Activia Fibra
Carbohidratos: 15g
Proteínas: 4g
Grasas: 2g
Danonino Lunch
Carbohidratos: 12g
Proteínas: 3g
Grasas: 2.5g
Yoplait Fresas Naturales Deslactosado
Carbohidratos: 14g
Proteínas: 5g
Grasas: 0g
Danone Griego
Carbohidratos: 5g
Proteínas: 9g
Grasas: 0g
Alpura Natural
Carbohidratos: 11g
Proteínas: 3g
Grasas: 3.5g
Fage Total 0%
Carbohidratos: 4g
Proteínas: 10g
Grasas: 0g
Chobani Zero Sugar
Carbohidratos: 6g
Proteínas: 11g
Grasas: 0g
Yoplait Griego 0% Azúcar
Carbohidratos: 7g
Proteínas: 10g
Grasas: 0g
Yoplait Griego Selección de Moras
Carbohidratos: 9g
Proteínas: 8g
Grasas: 0g
Yoplait Skyr Griego
Carbohidratos: 6g
Proteínas: 14g
Grasas: 0g
Recomendaciones Generales
Al elegir yogurt para incluir en una dieta para la diabetes, considera lo siguiente:
Prioriza los bajos en azúcar: Elige yogures sin azúcares añadidos. La fruta natural puede ser una buena opción para endulzar.
Observa el contenido de carbohidratos: Prefiere aquellos con menos carbohidratos totales, lo que ayudará a mantener estables los niveles de glucosa.
Alta en proteínas: Los yogures ricos en proteínas, como el griego o el skyr, pueden ayudar en la sensación de saciedad y el control del peso.
Probióticos para la salud intestinal: Un buen equilibrio de la microbiota intestinal puede beneficiar el control de la diabetes.
Control de porciones: Aun el yogurt más saludable debe consumirse en cantidades moderadas.
El yogurt puede ser un aliado en la gestión de la diabetes, siempre y cuando se elija con conocimiento. Revisa las etiquetas, compara opciones y disfruta de este delicioso alimento de manera consciente.