【自炊記録】体型維持したいときの私の1日献立

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2 жыл бұрын

体型維持したいときの私の1日献立のレシピ詳細はこちらです
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昼ごはん:サラダ&オートミールパンケーキ
・オートミール 20-30g
・甘酒 1/4カップ
・豆乳 1/4カップ
・卵 1個
・オカラパウダー 30-50g
・少量のオリーブオイル(加熱用)
・レタスとベビーリーフの生野菜
・アスパラガスとエリンギなどグリル野菜(オリーブオイルと塩胡椒)
・アボカド 1/2個(軽く塩胡椒)
・メイプルシロップ
特製ドレッシング
(作りやすい分量)
・ヨーグルト大さじ1
・粒マスタード小さじ1
・醤油小さじ1/2
・はちみつ小さじ1/2
照り焼きタレ
・ぶり 2切れ分
・甘酒 1/4カップ
・醤油 1/4カップ
ユッケタレ
(1人前分)
・コチュジャン小さじ1/4
・ゴマ油大さじ1/2
・醤油小さじ1/2
・みりん小さじ1
刺身アボカドユッケ
・ユッケタレ 1人前分
・アボカド 1/2個
・刺身なんでも 100g
味噌汁
・出汁 200-300g
・エリンギ 1本
・白ネギ 1/2本
・味噌大さじ1
料理に関するご相談やお仕事依頼✉️：mai@ichininmaeshokudo.jp
(個人用SNS)
Twitter： / ichininmae_1
Instagram： / mai__matsumoto
note： note.com/cookinggeek
＃食事ルーティン
＃体型維持ごはん
＃ダイエットレシピ

Пікірлер: 239

@user-wb8sd3ix2h 2 жыл бұрын

こんだけ美人で落ち着いた声しておしゃれで… 実在せんやろ

@user-xq5nu7bo6u 2 жыл бұрын

あんなに豪華なのに体型維持ご飯なの凄いなあ。これがまいさんの美しさの秘訣か…！そしてパーカ姿可愛い

@user-sn2ve4fz2u 2 жыл бұрын

こんな綺麗なお料理食べてると一人前さんのような綺麗な美人さんになれるのかっとすごーく納得しました　美味しそうだしシンプルで私もアスパラ買ってきて作ってみます

@YKOBAYASHIable 2 жыл бұрын

何より精神的に豊かな1日をおくれていると感じます。限られた時間を密度濃く過ごすって大事な事だと思います。

@dreamliner787x 2 жыл бұрын

しっかり食べられて体系維持‥理想的✨

@kg6940 2 жыл бұрын

本当に健康的なメニューですね。それに1日二食なら体型維持は完璧ですね。いつもながらの美味しそうな食事に涎ものです。いつも作って必ず食べているのに体型が変わらない秘訣が解明されました。まいさんの可愛さとスタイルの良さの秘訣ですね。

@user-rm6iv2on1u 2 жыл бұрын

うひゃ〜美味しそう…体型維持どころか、めちゃくちゃ痩せそうなご飯だし、何より栄養あって美味しそうです🥰

@tatatarunama2760 2 жыл бұрын

晩ご飯のときの電球色の灯り maiさんの雰囲気とも合ってとっても癒されます♪

@user-dr9zo5cv9s 2 жыл бұрын

ちゃんと昼に残った食材を使い切ってくれているのが本当に参考になります。

@arucha11 2 жыл бұрын

可愛いし、オシャレで健康的

@misato5142 2 жыл бұрын

体型維持ごはん需要しかありません！！✨ 作ってみます🥰 第二弾も見てみたいです😆

@user-mi8lv1zk1t 2 жыл бұрын

めっちゃ素敵すぎて全部真似したいです！もっと体型維持レシピしりたいです〜🥺

@jiru1208 2 жыл бұрын

最近忙しくてまいさんの料理、遠のいて過ごしていたけれど久しぶりにパンケーキつくりました！ありがとう！

@user-ek2fl8bn1v 2 жыл бұрын

ちゃんと考えられたアレンジ凄い！美味しそう😀

@user-qq9jo4vi8v 2 жыл бұрын

オートミールのパンケーキ絶対真似する！全部美味しそうで素敵だ！！

@user-vs6mb8ew8r 2 жыл бұрын

まいさんの料理って、毎回ドストライクなんだよな～🥰 今度また真似してみます✨

@user-bo9nf4ci7p 2 жыл бұрын

まいさんもついにオートミールに！！ご飯系のオートミールアレンジも待ってます！

@douglasthurston2138 2 жыл бұрын

美しくて役に立つ動画、拝見してます。これからもがんばってください🙂

@user-cs5rn6eg1q 2 жыл бұрын

体型維持頑張りたいなって思っていたので嬉しいです…！紹介されてるお料理、高校生になったらお弁当にも活用していこうかなーなんて、今からワクワクしています。

@user-wk6ik4pg5o 2 жыл бұрын

甘酒がみりんと料理酒代わり！すごいです！その発想は無かったので真似させていただきます😌✨

@user-02l 2 жыл бұрын

声初めて聞いたのですが聞きやすいし、かっこいい声だなと思いました！ご飯も健康的で美味しそう、、、🥰

@user-co1te5qc5u 2 жыл бұрын

体型維持ご飯助かります。第二弾もおねがいします☀️

@user-rv9co1jc9v 2 жыл бұрын

三食じゃなく、お腹がすいたときに食事するの、けっこう流行ってますね。

@user-fi8vx7ix7s 2 жыл бұрын

ワンコ可愛い！色々作れて羨ましい～❗

@user-cr8xx6zx4q 2 жыл бұрын

美味しく食べて、スリムな体型維持している一人前食堂さんすごく理想的です。

@user-el5bl3lb8w 2 жыл бұрын

まいさんが美味しそうに食べている姿がいつも素敵です！

@user-hanana1213 2 жыл бұрын

こうじ味噌大好き😊 パンケーキは本当に関西風お好み焼きに見えたね❣️

@user-xp9fd7tb4f 2 жыл бұрын

わ〜全部食べたい〜！早速作ります！

@SA-cv9yh 2 жыл бұрын

素晴らしい作ってみます癒される　ありがとう

@user-eh5jk7mh9w 2 жыл бұрын

昼ごはんのサラダ&オートミールパンケーキ休日に作ってもらって食べたい...

@user-zg2lc4ug4v 2 жыл бұрын

死ぬほど料理も買い出しも嫌いなんですけど、この動画見て、とても美味しそうだったので今、動画見ながら作ってます！！すごい美味しそう☺️✨✨ これからたくさん動画みて勉強しようと思います！素敵な動画をありがとうございます！！

@user-dj6el6jh4j 2 жыл бұрын

ぶぎたんちゃんとお手しててえらい🙌🙌❤️

@An-pu1om 2 жыл бұрын

ヒルナンデスを見て来ました！こんな素敵な動画を知れて嬉しいです。過去のものもこれからひとつずつ大切に拝見します。

@user-jw1fn8xz4g 2 жыл бұрын

今日僕もアスパラとキノコをオーブンして食べました- ブギーくんもとっても嬉しそうに走ってましたね！今日も素敵なお料理とまいさんに癒されました🌼素敵でした。

@user-ip2us4mb3f 2 жыл бұрын

ご飯でも声でも、容姿でも全てに惹かれる

@nunosukeya-chil8909 2 жыл бұрын

ナレーションのワードセンス好きです🤣👍

@hiyopi___ 2 жыл бұрын

何気なく見てたら、まいさんと同じマキネッタ使ってて、舞い上がりました！！今日も楽しく見させていただきました、早速作ってみます！

@user-qr1kc2ng9z 2 жыл бұрын

とにかく大好きです！！憧れます😗🤍🤍

@user-tz9eh7yj1u 2 жыл бұрын

丁寧、丁寧、丁寧〜

@ame-zs8dc 2 жыл бұрын

今回のサムネ可愛くて最強すぎます🙏🏻

@ty.m645 2 жыл бұрын

maiさんの料理大好き‼️ maiさんの声も好き❕ とゆうかもうmaiさん好き

@user-lx1mw2xx3f 2 жыл бұрын

マイさんテレビ見ました！可愛い♡超簡単神です！体型維持メニューも美味しかったです

@user-tc7qb6ie7s 2 жыл бұрын

以前のデトックス週間レシピ非公開になってるので新しい体型維持レシピ待ってました！！明日早速作ります楽しみ💖🥺あと結んでるのもいつもの服の雰囲気とは違う黒パーカーめためた可愛いです🥵

@bigskywing1019 2 жыл бұрын

まさに最強の食事

@CamelliaSamurai 2 жыл бұрын

最近立て込んでて、KZfaq自体を見れてなかったです。。久しぶりにまいさんの動画みると、落ち着きます☺️

@user-uy4fd6sv4t 2 жыл бұрын

まいさんって栄養学とか学んでいるのですか？お料理も上手で栄養も詳しいなんて尊敬です😊 今度、ワンちゃんの手作りご飯とか手作りオヤツもやって欲しいです🥰

@katudiy 2 жыл бұрын

こんな最高な動画作りたい。

@iragakikagari 2 жыл бұрын

先日テレビを見ていたら、軽い空腹感は健康にいいと放送してました♪ ブリの照り焼き、私もよく作りますが、なるほど漬けてグリルで焼くという方法もありですね♪ 今度みそ汁の具にエリンギ入れてみます♪

@kochan3395 2 жыл бұрын

お米無しの海苔巻きも良いですね！試してみます！

@user-sd1jg2xh6z 2 жыл бұрын

本当に好きです。

@user-ox4dn7qy6m 2 жыл бұрын

こんなに食べられて体型が維持できるなら真似するしかありませんね😅 そして、今日もmaiさんは可愛い

@user-dd8ko4fy7m 2 жыл бұрын

花街みそ！！一度食べたら、優しいお味に虜になっちゃいます、、🤤

@makotokariya9379 2 жыл бұрын

照り焼きの甘味に甘酒を使うとは、勉強になりました😄

@erika-ox1fg 2 жыл бұрын

こういうまいさんの1日に密着！みたいな動画待ってました💓やっぱ大好きだなあ〜まいさんの作る動画😩♡

@staniguchi7454 2 жыл бұрын

食器もめっちゃかわいいですね！汁椀が特にステキです気になる！

@user-wo7bu8xo5e 2 жыл бұрын

毎日こんな食生活できたらいいなと思いました。

@user-kc5wm6sw6g 2 жыл бұрын

まいさんの動画、今日か、今日かと待っていました🤓 今回も美味しい幸せ動画ありがとうございます😁 まいさん💪元気そうで安心🎶 あまり無理をせずに✨毎日を送ってくださいね😉 甘酒を最近は使っていなかったですが、これからの季節🌈身体に良いものをとりいれます👍

@konekoneko_222 2 жыл бұрын

声が素敵すぎてラジオ代わりに聴いてます見るときはお腹がぐーぐーなって仕方ない笑まいさんのいろんな作り置き、冷凍保存炊飯器レシピの本が出て欲しいです、、、🥺

@user-bu7sh4by2s Жыл бұрын

ラジオ代わり！分かります！落ち着いてゆったりとしたマイさんお声で、お部屋がお洒落スペースに早変わり(笑)！なんちゃって(笑)！

@chiaki2344 2 жыл бұрын

まいさんいつもありがとうございます。体型維持と言っても普通にめっちゃ美味しそうですね。オートミール前から気になってたので、作ってみたいと思います。おっしゃる通り、お好み焼きにも使えるみたいですよ。ぶりの照り焼きにも甘酒使うんですね。甘さに深み出そうで美味しそう🤤 発酵食材は体にもいいので、まいさんは凄く良く考えてらっしゃると思います。ブギーくんお散歩楽しそう🐶 今日もまいさんの美味しそうに食べる姿と声に癒されました。

@user-fd6sc5pz5i Жыл бұрын

試しに作ってみました😊 とってもおいしくて、体によさそうで、本当に勉強になります😆 この動画に出会えて良かったです～☺️ これからも応援してます😆

@user-yoshi86 Жыл бұрын

すげえ丁寧な暮らしだな

@user-qj5ww9by4y 11 ай бұрын

1人前食堂の動画を観るようになってから、自然とからだにいいものを選ぶようになりました🙌最近は、たんぱく質多めにして、野菜を多くとるようになりました。ちょっと前にインリビさんが蒸籠をおすすめしていて、かっぱ橋道具街で買って、野菜を蒸してるだけなのに、食べてみたらめちゃめちゃおいしくてハマッてます😋

@Atsuyaki_Chario 2 жыл бұрын

今週末、試してみます！

@lala_citron 2 жыл бұрын

わーい🙌早くまいさんの動画観れて幸せです♡こないだ本購入して、今度何作ろうか楽しみです。そしてお腹が空いたら食べる方法が同じで嬉しいです😃オートミール毎日食べてるけどパンケーキも作ってみますね！いつもありがとうございます♪黒パーカー似合っててカワイイですね！髪もツヤツヤ✨✨次回も楽しみにしてます！

@okashi_tabetai 2 жыл бұрын

ヒルナンデスから来ました！スタジオで撮ってるかと思ったらまさかのお家…！！！オシャレすぎる！即チャンネル登録しました！これからも頑張ってください🔥💪

@Ank_kuni 2 жыл бұрын

サムネ良いですね〜にしてもお洒落

@km-ev8dl 2 жыл бұрын

待ってました。maiさんロスでした。見れて嬉しい

@user-ss4qq1dp5k 2 жыл бұрын

まいさんの本日は！が安心する😊

@user-xt7lh7lx6n 2 жыл бұрын

最近はないですが、「〜ので、本編に乞うご期待」もいいですよね〜

@user-jd7fi4pi2d 2 жыл бұрын

一緒に料理する夢がみたい一人暮らしで自炊の参考にしてます

@halquin. 2 жыл бұрын

本当にねこんなに綺麗な奥さんがいたらもう安泰ですよ🦆もうおいらも散歩に連れて行って欲しい🦆ぐわっ

@user-dx6tu6tp3j 2 жыл бұрын

可愛いいいっっっ❤️❤️❤️

@blackmichael8793 2 жыл бұрын

maiさん本当に可愛い！大好きです。

@user-yb7gt2pf9h 2 жыл бұрын

可愛すぎて癒されます🤦‍♀️ そして割引の食材は正義です！

@user-fu1bh8lk9l 2 жыл бұрын

ヒルナンデス観ました❣️スゴイですね💕 KZfaqさんってこれからの良き仕事ですよね❣️これからも楽しみにしてます😊なんかメッチャ勉強になるし　おばさん料理好きなので笑　これからも頑張って下さいね😊

@user-hu5bj6ef7y 2 жыл бұрын

久しぶりですよ🎵 まいさんいつも体型維持してますね食事バランス良さそうだから食医学とかちゃんとしてそう❗️

@user-fn3zc4wc5y 2 жыл бұрын

今日、材料のおからパウダー買って帰ったので、休みの日に挑戦してみます👍 ありがとうございます😊 また宜しくお願いします🙏 勉強になります👍

@user-bf1kb4mo6u 2 жыл бұрын

オートミールでパンケーキ！！良いですねぇ^_^ お家も素敵ですし、私も頑張らねば！！と背中押されました♡

@sitoron8628 2 жыл бұрын

ちょうど甘酒とオートミールが余ってるので、パンケーキ作ってみます🥰 美味しそう✨

@u.5197 2 жыл бұрын

はぁ♡癒されます。まいさんの様に暮らしたい!

@user-mm8bh8zx4k 2 жыл бұрын

ヒルナンデスみました！とても癒されました

@thebucketlistyolo5916 2 жыл бұрын

冒頭から早速バルミューダ製品ここでも活躍してますね～私も何年か前、社長にお会いした後で使わさせて頂き、すっかり気に入ってしまいました(笑)しかしながらマイさんの料理はすべてが愛おしいですね。あなたは本当に素敵ですよ

@kachiyoricamp 2 жыл бұрын

モグモグが可愛すぎる

@user-sk7cb7ou4q 2 жыл бұрын

めっちゃ旨そうなブリです！ユッケも旨そうです！

@meganen5164 2 жыл бұрын

おいしそう。綺麗。食べたいですね。

@user-uy3lj2wz6g 2 жыл бұрын

キッチンがレトロなのがいい。ジブリ映画観てる気分。

@user-jx1de3fw7t 2 жыл бұрын

オートミールのパンを作って食べた事あるんですが、少量でもお腹いっぱいになってめちゃくちゃ腹もちがいいんですよね！普段はめちゃくちゃ食べるのに、これだけしか食べれないの？？って思うぐらい。パンケーキも美味しそう！甘酒って凄い万能ですね☺️

@katsuhikofukaya4968 2 жыл бұрын

孤独のグルメ、料理番ですな。良いですね🥬🐟🍖

@aroha_7 2 жыл бұрын

オートミールのお好み焼きも美味しいですよね〜✨シリアル感覚でバナナと無調整豆乳で食べてます♪

@ymtk8173 2 жыл бұрын

これなら野菜も食べやすい！真似します！

@user-vh3zk4ut1x 2 жыл бұрын

素敵

@vermouth7013 2 жыл бұрын

ヒルナンデス見ました思わずタメ口になってて面白かったです笑舞茸一位🥇！

@user-ci5of9lh9m 2 жыл бұрын

ナレーションをじっと聞いていると、読点（、)や句点（。)もちゃんとわかり、思わずナレーション台本を文字お越ししたくなってしまう。そして、「あと、もうひとつの眠気覚ましが愛犬との散歩。」 →嬉しそうに駆ける愛犬、を撮った移動ショットにはナレーションをかぶせず、 →買い物帰りで台所にイン、の流れの映像センス！