@selfcare_maeda 10 ай бұрын
【メニュー】 0:00 はじめに 0:17 首のストレッチ① (頭板状筋・後頭下筋群) ●ポイント：楽な姿勢で座り、ゆっくり下を向きながら首肩をのばす。 0:50 首のストレッチ② (胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント：首を緩めると副交感神経が働きやすくなる。 2:11 背中のストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント：腕の力を抜いてリラックスする。 3:34 背中のストレッチ② (脊柱起立筋) ●ポイント：背中を丸めるようにおでこと膝を近づける。 4:17 背中のストレッチ③ (脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント：おしりの高さを保ったまま、胸を張り背中を伸ばす。 5:01 腰ひねりストレッチ (脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント：骨盤周りを緩めると副交感神経が働きやすくなる。 6:26 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント：できるだけ頭を床につけたまま背中を丸める。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
@user-ux2lp3sm7y Ай бұрын
0:00 0:00 0:00
@katia67jp 2 күн бұрын
どれも身体に電流が走るようで気持ちよかったです☆ これなら無理なく続けられそう 自律神経系ストレッチこれからも宜しくお願いします！
@selfcare_maeda Күн бұрын
ありがとうございます！ 末梢の血管に血流が流れていくときに、同じような感覚になりますね💡 ぜひ動画と一緒に継続いただけると嬉しいです👍
@roserosarian7028 3 күн бұрын
とてもスッキリして体が楽になりました。ありがとうございました。このような自律神経系のストレッチをこれからもよろしくお願いします。
@selfcare_maeda Күн бұрын
ありがとうございます！ 身体の実感があると続けやすいですね👍 動画と一緒にコツコツいきましょう！
@mutsu-j2g Жыл бұрын
先生の「おやすみなさい」表情、癒されてます‼️
@selfcare_maeda Жыл бұрын
いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです。 ぜひ寝る前に続けてみて下さい！
@mp056 Жыл бұрын
腰、首、背中がよく伸びました。 BGMや効果音、先生の語り口が優しく、そのまま眠りにつけそうです。 ありがとうございました。
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみ前のお供にどうぞご活用ください😀
@music-by-HARUNA-ERI-YUYA 3 күн бұрын
家族で寝る前にしました。 気持ち良かったです。 ありがとうございます。
@selfcare_maeda Күн бұрын
ありがとうございます！ ご家族の健康に少しでもお役立ていただけますと嬉しいです😊
@user-yi9nq5ki4q 5 ай бұрын
今年に入ってから毎日続けてて、子育て真っ最中ですが、腰も肩もマッサージいかずに大丈夫になりました！ありがとうございました！！
@selfcare_maeda 4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 日々子育てお疲れ様です💪 マッサージいらずの身体は素晴らしいですね！ どうしてもきついときはうまくマッサージも活用しながら、ご自身を労わってくださいね。 少しでもお役に立てれば幸いです😊
@sweet.bambi6363 6 ай бұрын
すっきりしました！ありがとうございます♪
@selfcare_maeda 5 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみ前の習慣にご活用ください👏
@user-nv7rr8lr8t 6 күн бұрын
とても分かり易くて疲れててもやれますね。指導の声もリラックスできるお声で安心できます。また明日やってみます
@selfcare_maeda 5 күн бұрын
ありがとうございます！ どんな状況でも継続できることが大事ですね。 ぜひ一緒に取り組みましょう🙏
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
一昨日うつ病再燃との診断を受け、今日から日曜日までひとまず仕事を休む事になりました。 今夜からこの動画を実践したいと思います☺️
@skskcece5768 Ай бұрын
やっぱりグロングさんのストレッチが１番です。バックグランドの音楽もグロングさんの声もとても落ち着きます
@selfcare_maeda Ай бұрын
ありがとうございます！ 継続しやすいセルフケアを心がけているのでうれしいです😊 参考になれば幸いです！
@user-tk2gc8ch6d 18 күн бұрын
毎日寝る前にやっていたらいつのまにか不調が軽くなっていきました！ありがとうございます。続けていこうと思います😊
@selfcare_maeda 18 күн бұрын
ありがとうございます！ いつの間にかなくなっているのが理想ですね👏 とてもよいセルフケア習慣が継続できていると思います！
@user-je1ks3qh7k Жыл бұрын
すっきりして気持ちいいです。とくに四つ這いとか腰ひねりストレッチむが無茶気持ちいいです。前田先生いつもありがとうございます。
@selfcare_maeda Жыл бұрын
いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 気持ち良い範囲で継続するのが運動継続のコツですね！ 少しでもお役に立てればうれしいです。
@kunkun5318 Жыл бұрын
ぐっすり眠れます。一日働いた自分の体を労ってあげました。有り難うございます。
@user-vl6gs9jc9o 11 ай бұрын
@@selfcare_maeda😊
@user-nc6ce8lv1b 8 ай бұрын
先生のストレッチにいつも癒やされます。ありがとうございます。
@selfcare_maeda 8 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチには柔軟性の向上や血行の促進などが期待できますが、 「リラックス作用」も大きな役割ですね！ ぜひ癒しのひとつとしてご活用ください😊
@user-mk4xb8bb2e 5 ай бұрын
夜、初めてストレッチしました。おやすみなさい😊
@selfcare_maeda 5 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎晩のセルフケアにご活用ください💪 おやすみなさ～い！
@user-ri3lm3pu2r 9 ай бұрын
真夜中です なんか寝られません 寝る前のストレッチしました 気持ちいいです😆 寝れそうです ありがとうございます お休みなさい 明日もいい一日で有ります様に 前田先生もね 又明日頑張ります🙋
@selfcare_maeda 9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば幸いです🥰
@user-ri3lm3pu2r 9 ай бұрын
お疲れ様です 体全体伸びました いい眠りに入ります 有り難うございました 先生もゆっくりお休みなさい😴
@selfcare_maeda 9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみなさい😪
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
今日は朝からメンタルダウンで布団から出られず…。 気分転換でシャワーのあと30分全身ストレッチ後、昼間だけどリラックスしたくて実践しました。いつもより大きな呼吸を意識してのんびりストレッチで「何とかなるさ～」なほんわか気分になりました。 是非夜も実践します☺️いい動画有難うございます！
@selfcare_maeda 2 ай бұрын
ありがとうございます！ 無理のないようにマイペースでいきましょう😊
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
@@selfcare_maeda前田さん、いつも温かい返信コメント有難うございます。1日1つか2つ程のストレッチしています。最近気づいたのはストレッチだけでも(多少筋力低下してますが)、体型がスッキリする事に気付きました。ありがとうございます🍀
@user-vx3wc4jh8r 7 ай бұрын
いつも朝頑張って居ます。楽しみながらできるのでいいですね。ありがとうございはす。😀
@selfcare_maeda 7 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 朝の習慣にしていただけて嬉しいです👍 一緒にコツコツがんばりましょう！
@sakiy4962 4 ай бұрын
すっきりしました！ 今日から頑張ってやってみます！ ありがとうございます😊
@selfcare_maeda 4 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ毎日のセルフケアとしてご活用ください✨
@user-pv6hr2sm2l 6 ай бұрын
寝る前にこの動画を活用させてもらってます。BGMもやりやすさも良きです！
@selfcare_maeda 6 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでも取り組んでいただきやすいように制作しているので嬉しいです💡 毎日のセルフケア、一緒にがんばりましょう！
@Hine-np8mh Жыл бұрын
お疲れ様でした。おやすみなさい😊
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみなさ〜い😀
@moooo8273 Жыл бұрын
リラックスしました。チャンネル登録します😃 頭痛や肩こり、腰痛があるので他の動画もチェックしたいと思います！
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 たくさん動画をアップしていますので、ぜひお気に入りを見つけてみてください！ 今後ともよろしくお願いします☺
@user-lo4oi7vh2g Жыл бұрын
いつもありがとうございます😊
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しずつ続けていただけると嬉しいです☺️
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
来週から復職予定なので、今週は適度筋トレ・ストレッチでなんとか病状が落ち着くようにこのストレッチも継続します。
@selfcare_maeda 2 ай бұрын
ありがとうございます！ ストレッチや運動はとてもよいものですが、 万能ではないので決して無理をなさらずにお願いいたします🙏
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
@@selfcare_maedaアドバイスありがとうございます。体調に合わせて無理しないように取り組みます。
@user-vp5bz2px5y 2 ай бұрын
@@selfcare_maeda前田さん、心と体の健康を目的とした配信に、私は自身の不調のコメントするべきではなかったと反省しています。皆さんそれぞれ目標を持って取り組んでおられるのに…私は素直な感想をコメントしていましたが、これからはコメントを控えたいと思います。質問がある時以外はですが。 他の方のモチベーション下げたくなくて。地道にコツコツ無理せず続けていきますね。
@user-nc2fw9cy6m Жыл бұрын
いい感じに眠くなるからありがたい。
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみ前には適度にリラックスできるのが理想ですね😪 ぜひ就寝前のルーティンにお願いします🤲
@Hine-np8mh Жыл бұрын
おやすみなさい😊
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おやすみなさ～い🌛
@user-ri3lm3pu2r 9 ай бұрын
お疲れ様です 前田先生今日もお世話になりました 先生の問に答えながら楽しくやりました 運動してるからでしょうか６キロ痩せてしまいました ４６キロです 人から痩せたねとは言われて無いです 体の悪い物流れたのですか😍 恥ずかしいですが 足シモヤケになりました😂 血液の流れ悪いのでしょうか 子どもの頃から始めてです 又明日頑張ってついて行きますね 有り難うございました🙌
@selfcare_maeda 8 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体は日々変化しますので難しいですね🤔 うまく付き合いながら継続しましょう！
@58jam75 Жыл бұрын
👏👏👏😂有難うございます🙏
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てれば嬉しいです！ 動画と一緒に続けてみてください☺️
@ppkan2270 10 күн бұрын
途中で気絶しそうになります😂
@selfcare_maeda 5 күн бұрын
ありがとうございます。 おやすみ前のストレッチは眠気とのせめぎ合いですね😅 無理なく続けていただけると嬉しいです！
@Saiken0803 9 ай бұрын
初コメ失礼します！ いつもこちらのストレッチ見ていつもやっています！ 私ごとで恐縮なのですが、お仕事柄、夜遅くにご飯を食べることが多く、食事後1時間後ぐらいにこちらのストレッチをすることが多いです。 その際、お腹が張っており、中々終盤のお腹周りのストレッチがきついことがあるのですが、もし宜しければ、食後のストレッチ等ありましたら教えていただけますか？🥲
@selfcare_maeda 9 ай бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 食後間もなくのストレッチはお腹周辺の負担が大きい場合もあります。 身体をほぐすにはフォームローラーもおすすめなので、 下記の動画も参考にしていただけると嬉しいです✨ kzfaq.info/get/bejne/nstknrJptLTHmHU.html
@Saiken0803 9 ай бұрын
@@selfcare_maedaコメントありがとうございます！ 教えていただいた動画を見てさらに勉強させていただきます！！ 追加のご質問で申し訳ないのですが、食後何分以内はお腹周りのストレッチをしないほうがよろしいとかございますか？
@coco-vh3kd 2 ай бұрын
コメント失礼します！背中以外は基本的に軟体なんですが、腰ひねりストレッチだけ何故か上にあげた足が伸ばせません😭これは骨盤が悪いのでしょうか？
@selfcare_maeda 2 ай бұрын
ありがとうございます！ 腰ひねりストレッチでは太ももの後ろの柔軟性がポイントになります。 kzfaq.info/get/bejne/iq9mbMqUl8fcknU.html 少しずつ取り組んでみてください👍
@userj4ed2 Ай бұрын
ありがとう(v^-ﾟ)
@selfcare_maeda Ай бұрын
お役に立ててうれしいです😊
@sakurayuk1 Жыл бұрын
2022/10/03
@user-zd8mp1bd8d Ай бұрын
鼻から吸って口から吐く、鼻から吐く、どう違うのかいつも疑問に思ってます。
@selfcare_maeda Ай бұрын
ありがとうございます！ 鼻呼吸は鼻粘膜を通るため、ウィルスや菌の侵入を防ぎやすかったりするメリットもあるので、 鼻から吸うことを推奨しています。 一方で身体は息を吐くときにリラックスしやすいので、ゆっくり長く吐きやすい口呼吸を推奨しています。 参考になれば幸いです😊
@28k_aao80 Жыл бұрын
体調崩すと自律神経だと病院で言われてしまいます💦このストレッチして改善できるといいな
@selfcare_maeda Жыл бұрын
コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画が少しでもお役に立てれば幸いです。 無理のないように続けてみてください😌
@kkbogy7335 Жыл бұрын
大事なのはリラックスとゆっくりした呼吸法ですね！(笑)
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