Zatrzymanie wagi podczas odchudzania? Oto co zrobić żeby waga zaczęła spadać! Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 10,216
Күн бұрынW dzisiejszym odcinku zatrzymanie wagi podczas odchudzania? Oto co zrobić żeby waga zaczęła spadać dowiesz się dlaczego w czasie odchudzania mimo diety, deficytu i ćwiczeń, powstaje zatrzymanie spadku wagi? Waga stoi i nie spada w dół. Dostaję wtedy wiadomości typu: “Odchudzam się, jestem na diecie i waga nagle się zatrzymała”. Często tak jest, że na redukcji, kiedy odchudzanie już trochę trwa nagle wskazówka na wadze nie chce spadać, a cm tak. Zobacz co zrobić, aby nie przydarzyło się to Tobie! Trener Mariusz Mróz.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Zatrzymanie wagi podczas odchudzania? Oto co zrobić żeby waga zaczęła spadać!
0:50 1 powód zatrzymania wagi
1:19 2 powód zatrzymania wagi podczas diety
1:54 3 powód, że waga się zatrzymała
2:26 4 powód, że waga nie idzie w dół
2:49 5 powód, że waga nie spada mimo deficytu
3:10 6 powód, że odchudzam się a waga stoi
3:28 Co zrobić, aby waga zaczęła spadać?
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
@dareks.133 2 жыл бұрын
Konkretnie wyjaśnione Pozdr…
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Dzięki! :)
@sebaseba7815 2 жыл бұрын
Super filmik 😊 pomiary i waga co tydzień ;) jutro kolejny raport i zdjęcia 😊 pozdrawiam 😊
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Świetnie, trzymam kciuki za efekty!
@iceczar1782 2 жыл бұрын
świetna koszulka, przez cały materiał micha mi się uśmiechała, pozdrawiam :)
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Dzięki! :)
@untsd 2 жыл бұрын
ja dziękuję za filmiki dzięki tobie i 2 innym youtuberà zmieniłem całkowicie swoje nawyki i preferencje żywieniowe ❤ wciągu roku moja sylwetka zmieniła się nie do poznania 🤪 mimo iż trenowałem ale byłem jednym z tych ludzi typu najpierw masa później rzeźba przekonałem się czym jest zbilansowana dieta oraz dokładnie poznałem co działa jeszcze raz dzięki i róbcie dalej to co robicie 😁
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Super! Trzymaj formę i ciśnij dalej!
@piotrbras1988 2 жыл бұрын
Tego mi było potrzeba! Idealny odcinek w odpowiednim czasie 😁
@piotrbras1988 2 жыл бұрын
Teraz by idealnie siadł odcinek co robić, kiedy nie możesz ćwiczyć (np kiedy masz grypę i nie masz kompletnie siły) pozdrawiam! 😁
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
W takiej sytuacji zdecydowanie regeneracja i odpoczynek :)
@knur8549 2 жыл бұрын
Konkretnie na temat dzięki 💪
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Dzięki! Czy problem zatrzymania wagi podczas odchudzania kiedyś Cię dotknął? 😢
@knur8549 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz Tak teraz właśnie ale dobrze że trafiłem na twój filmiki
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Super, teraz już wiesz co robić! 💪💪
@Matras-eb7gq 2 жыл бұрын
Kolejna cenna garść informacji z Twojej strony bardzo przydatne Ja na redukcji 23 dzień waga sprawdzana co tydzień chociaż czasami częściej lecz największą uwage przypisuje do tych wskazań co 7 dni i jak wspominasz w filmie wachania są lecz finalnie jest dobrze start był 97 jest 92,5 więc wydaje mi sie że idzie dobrze :D Pomiary mam zrobione ale stwierdziłem ze co miesiąc będe je monitorował tak samo zdjęcia:) Pozdrawiam i dzięki za cenne informacje jak i motywacje :)
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Super, że działasz! :) Zdjęcia, jak najbardziej sprawdzaj raz w miesiącu, ale pomiary możesz śmiało co tydzień, czasem to one są lepszym wyznacznikiem efektów niż waga!
@adamszostak6618 5 ай бұрын
Fajny film ale nic nie wspomniałeś o efekcie plateau. Może zrobisz o tym odcinek
@karolinafydrych1832 2 жыл бұрын
A co robić żeby znowu nie przyjeb... na wadze? Jak uniknąć efektu jojo? PS. Twój kanał jest bardzo pomocny. Wreszcie wiem czemu nie chudnę a przecież niby jem mało. Dzięki!!
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Przede wszystkim nie wracać do starych nawyków żywieniowych, nie zmniejszać aktywności, dalej kontrolować ilośc spożywanych kalorii 💪
@Aaxy5698 2 жыл бұрын
Dzięki za Twoje rady 💪 na minusie już 2 kg w 12 dni 👍
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Super! :) Trenujesz, trzymasz dietę? :)
@Aaxy5698 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz trening 15 minut na dzień, po godz 16 nie jem nic, a w ciągu dnia jem tylko wartościowe produkty. Głodu nie odczuwam 💪
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Dlaczego nie jesz nic po 16? 😊
@Aaxy5698 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz nie odczuwam głodu
@krzysztofd9630 2 жыл бұрын
Założyłem plan z dosyć długim terminem wykonania - Wrócić od września na treningi karate :) To mnie motywuje do trzymania się zasad co jeść, ćwiczyć itp. Do tej pory sprawdzałem tylko wagę ale może faktycznie porównać inne wartości, zdjęcia. Czasami waga się nie zmienia przez tydzień - dwa :)
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Koniecznie patrz też na pomiary obwodów i porównuj zdjęcia! :) Wytrwałości w powrocie na karate!
@qbek7979 2 жыл бұрын
Biegam piec razy w tygodniu po około 10 km jeden bieg. Przez piec tygodni waga drgnęła 2 kg w dół a od pięciu dni kiedy nie trenowałem, nastąpił wzrost. Nie powiem, żeby to było motywujące😄. Przez 9 miesięcy (od jesieni ub roku do czerwca br roku) nie ruszałem się w ogóle. Przywaliłem około 7 kg i byłem pewny, ze max dwa miesiące i będę znowu ważył 72 kg. A tu nic praktycznie się nie zadziało w kwestii spadku wagi. Błonnik brać? Więcej białka?
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Powinieneś zobaczyć czy na pewno jesteś w deficycie kalorycznym 🙂. Ponadto jeśli robisz przerwy od wysiłku fizycznego to wtedy Twój wydatek energetyczny spada i nie zawsze spożywasz odpowiednio mniej kalorii, aby schudnąć. Odpowiednie spożycia białka i błonnika na redukcji jest ważne, ale sprawdź czy na pewno masz ujemny bilans kaloryczny w dni treningowe i bez treningowe 💪😁
@Szmajchel84 2 жыл бұрын
Ja codziennie robię pomiar wagi rano naczczo
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Nie ma potrzeby ważyć się codziennie - wahania masy ciała są bardzo częste i wyniki mogą być nieadekwatne do faktycznego stanu. Warto ważyć się i mierzyć raz w tygodniu :)
@johnykrzywy328 2 жыл бұрын
Melduję się skinny fat z rekompozycją z 79kg w kwietniu na maj 75 kg i -11 cm mniejszy brzuch. Myślisz, że to dobry znak jeśli chodzi o rekompozycje?
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Jasne! Super zmiany w obwodach!
@johnykrzywy328 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz Teraz jak trzymam 2000 kcal to nie schodzi mi masa, dlatego teraz dodaje cardio :) bo mniej niz 2000kcal nie chce schodzic
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
2000 kcal to i tak dość mało! Jak się czujesz na tej kaloryczności?
@johnykrzywy328 2 жыл бұрын
@@trenermariuszmroz git, na początku ciężko było się przyzwyczaić
@rafalrafal7522 2 жыл бұрын
Dużo piwa trzeba pić pozdro mordko
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Na diecie? :)
@marcin2864 2 жыл бұрын
Przepraszam jeśli to głupie pytanie - Jeżeli na opakowaniu makaronu ryżu jest napisane że ma np 360kcal w 100g to czy to dotyczy wagi przed ugotowaniem czy po ?
@coolins 2 жыл бұрын
Zawsze przed!
@marcin2864 2 жыл бұрын
@@coolins dziękuję bo dopiero zaczynam przygodę z liczeniem kcal i po ugotowaniu waga prawie 3x większa
@coolins 2 жыл бұрын
@@marcin2864 wytrwałości życzę ☺️
@wujekkacpra2538 2 жыл бұрын
@@coolins A ja zawsze po ważyłem XD
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zawsze wszystko ważymy przed obróbką termiczną :)
@browar3d502 2 жыл бұрын
A to prawda że jak waga spada i utrzymujemy siłe na redukcji to redukcja przebiega zgodnie z planem i palimy tylko tłuszcz ? bo im bardziej zalani jesteśmy tym większy na większy deficyt możemy sobie pozwolić bez ryzyka utraty masy mięśniowej ponieważ energia będzie brana z tłuszczu ? Pytam bo się obawiam że mam zbyt duży deficyt kaloryczny jem 2100 kcal przy wadzę 89 kg a niektórzy gadają że przy takiej ilości kcal mięśnie mi spadną a niektórzy że bardzo dobre kalorie jak na moją wagę .
@jonasz2103 2 жыл бұрын
Wpisz sobie w googlach: kalkulator szmexy - sorry Mariusz za konkurencję, ale Piotrek ma to super zrobione. Wpisujesz tam dane: waga, wzrost, wiek, płeć, aktywność i masz jak na tacy zapotrzebowanie kaloryczne - czy to cel masa, czy redukcja. O mięśnie się nie bój. Po pierwsze, jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć, to nie ma ich zbyt wiele - optymistycznie, jako początkujący możesz wejść na rekompozycję (budować mięśnie podczas utraty tkanki tłuszczowej). Dla utrzymania mięśni podstawą jest odpowiednia podaż białka i trening oporowy
@browar3d502 2 жыл бұрын
@@jonasz2103 Dobra a co z węglami na redukcji ? ja jem 200 gram białka i 200 gram węglów i nie wiem czy jest git
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
2g białka na 1kg masy ciała wystarczą :) Aby zapobiec spadkom mięśniowym na redukcji konieczny jest regularny trening siłowy. Natomiast co do deficytu kalorycznego to polecam Ci nie większy niż 500kcal ;)
@danielmoster 2 жыл бұрын
Odpowiadając na pytanie to wyłącznie się ważę plus zdjęcia Aktualnie 98.6 a było 112.8 aczkolwiek ostatnie 3 tygodnie czuje ze mam pełne ze tak powiem jelita i tą wage mam bardzo przyblokowaną przy zapotrzebowaniu dziennym 2146 kcal ciężko mi już schodzić poniżej 2tyś aby nie chodzić głodnym będąc na nogach od 7 30 do 2 czasami 3 w nocy 😅😀
@karoltarodzki6971 2 жыл бұрын
Ty to chyba za mało sypiasz skoro idziesz spać o 2 a wstajesz po 7...
@danielmoster 2 жыл бұрын
@@karoltarodzki6971 udaje się i wstawać na 8 kwestia ile chce na silowni być bo z rana lece na silownie a potem do pracy przed 23 jestem w domu zanim się ogarnę porobię coś 2 jest
@jonasz2103 2 жыл бұрын
@@danielmoster zadbaj o długość lub jakość snu, ew drzemki w dzień, bo inaczej zredukujesz również masę mieśniową
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zgadza się, postaw też na sen i regenerację. Sama w sobie redukcja jest dużym wyzwaniem dla Twojego organizmu, przy niskiej ilości snu dodatkowo obciążamy organizm :)
@yoss40i4 2 жыл бұрын
Ja się ważę codziennie rano, wtedy widać tendencje spadkową lub wzrostową w dłuższym okresie czasu, człowiek też się przyzwyczaja do tych wahań opisanych w filmie. I robienie zdjęć w tej samej odległości od lustra jest przydatne, łatwo wtedy je porównać i zauważyć postępy.
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zgadza się! Masa ciała często może się wahać, a to wcale nie oznacza, że coś jest nie tak :)
@gosia9556 2 жыл бұрын
Kurnq kiedyś ludzie nie liczyli kalorii i a teraz każdy liczy trochę to dziwne...
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Myślę, ze wynika to z większej świadomości i chęci dbania o swoją sylwetkę! :)
@MM-x333 2 жыл бұрын
Nie wszyscy, ale z pewnością więcej ludzi niż kiedyś. A czemu uważasz, że to dziwne? Jedzenie jest dostępne, smaczne i wielu je więcej niż potrzebuje stąd tyle nadwagi. Liczenie kcal może być sposobem na poprawę świadomości żywieniowej. Szczególnie, że dziś jest to bardzo proste, telefon, apka waga elektroniczna. Kiedyś tego nie było a liczenie diety w Excelu czy na kartce to dopiero wyzwanie
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Zgadza się, warto korzystać z możliwości które obecnie mamy, aby dbać o siebie i swoje zdrówko :)
@norand022 2 жыл бұрын
Waga + obwody + samopoczucie
@norand022 2 жыл бұрын
Waga monitorowana codziennie (dane w apce na telefonie) a obwody mierzone co tydzień.
@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын
Super podejście 💪🙂
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 394 М.
Produkty na schudnięcie czyli co jeść aby mieć płaski brzuch? TOP 19 produkty na dietę! Mariusz Mróz
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 153 М.
Jason Derulo
Рет қаралды 29 МЛН
Dietetyk Klaudia Sarniak
Рет қаралды 687
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 5 М.
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 218 М.
Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne sposoby, aby podnieść testosteron | Trener Mariusz Mróz
Trener Mariusz Mróz
Рет қаралды 123 М.
ENZO
Рет қаралды 3,7 МЛН