Можно отказаться от ужина , но ни как нельзя отказываться от завтрака .Завтрак это самый важный приём пищи в дневном меню ! Именно завтрак способствует запуску процессов пищеварения и запускает организм на сжигание калорий ! Завтрак полезен для фигуры , он помогает худеть . Завтрак обязательно должен быть питательный и полезный и он должен быть питательнее , чем ужин !
*******************************************************************************************************
ЗАВТРАК №1 ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ :
геркулес 4 столовые ложки (80 грамм )
яблоки (или любые другие фрукты ) 200 грамм
изюм 30 грамм
вода 650 мл
соль по вкусу
Выход готовой каши 1 кг .
Пищевая ценность 100 грамм 49 ккал
В порционной чашке объёмом 250 мл помещается 300 грамм каши
Пищевая ценность 300 грамм147 ккал
Пищевая ценность 300 грамм каши с 5 граммами сливочного масла183 ккал
*******************************************************************************************************
ЗАВТРАК №2 ОМЛЕТ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ :
яйца 5 штук
молоко 100 мл
сыр голандский или домашний 50 грамм
зелень свежая любая мелконарезанная 1 столовая ложка
соль по вкусу
перец чёрный молотый по вкусу
паприка по вкусу
Выход готового омлета 2 порции
Пищевая ценность 100 грамм 152 калории
1 порция весит 180 грамм
Пищевая ценность 180 грамм 273 ккал
*******************************************************************************************************
ЗАВТРАК №3 МЮСЛИ ПО ДОМАШНЕМУ :
геркулес 2,5 столовые ложки (50 грамм )
творог 9 % жирности 100 грамм
кукурузные хлопья без сахара 50 грамм
изюм 30 грамм
чернослив 50 грамм
банан 1 штука (120 грамм без кожуры )
кефир 3,2 %жирности 300-350 грамм(лучше 350 грамм )
Выход готовых мюсли 3 порции
Пищевая ценность 100 грамм 136 ккал
1 порция весит 250 грамм
Пищевая ценность 250 грамм 339 ккал
*******************************************************************************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 мюсли
12 00 салат из свежей капусты
14 00 гречка с овощами и курицей
18 00 гречка с овощами и курицей
*******************************************************************************************************
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1 кусочек цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1-1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).
*******************************************************************************************************
МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : www.youtube.com/watch?v=Wf2Ug...
МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ :www.youtube.com/watch?v=lOAM6...
Я до похудения :www.youtube.com/watch?v=L0Ajn...
Я через 3 месяца www.youtube.com/watch?v=mpOcS...
ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ :kzfaq.info?list...
ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ :www.youtube.com/watch?v=f3bAd...
ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ :www.youtube.com/watch?v=84hh7...
*******************************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************************************************************************
#пп#диета#какпохудеть#