Tamamen düzenli olarak 6. ayı bu hafta dolduracağım (daha önce de aralıklarla toplam 8 ay civarı gitmiştim). Beslenmeyi düzene soktuğunuzda, haftada en az gün 3 sağlam ağırlık antrenmanı yaptığınızda ve yaşınızda özellikle 25'in altındaysa (ilk etapta yaş önemli, 15-20 arasında erkeklerde testosteron çok çok yüksektir, vücut tabir-i caizse yürüyen bir stereoidli gibidir) gelişim kaçınılmaz oluyor. Kıyafetler oturuyor, insanlardan olumlu tepkileri alıyorsunuz. Yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem, ilk etapta spor salonuna gitme alışkanlığını elde edin, daha sonra zaten yavaş yavaş adapte olacak ve gelişim göstermeye başlayacaksınız. Herkese bol şans.

Ağzınıza sağlık hocam kilo alma taktiği kolay edinilecek bir bilgi değil diğer verdiğiniz bilgiler de yaşanmışlığınızı gösteriyor çok bilgilendirici bir video olmuş sağolun hocam

Abi sayende çok şeyler öğrendim bana kattıkların için teşekkür ederim sağol varol canım hocam seviliyorsun 💪🏼💓

Abi şöyle bir bakıyorum yemin ederim eli öpülesi bir insansın birşeylere emek vermek insanlar için uğraşmak helal olsun videonu keyifle izledim işin rast gitsin

Sağolasin be hocam tam Bi motivasyon küpüsün valla böyle devammm keeee 🖤Arda Build

10 numara videolar. Basit, sade, net ve odak.

Hocam gerçekten yutube camiasında teksiniz seviliyorsunuz hocam 🙏🏼

Hocam kralsın senin gibi güzel ve anlașılır anlatan yok

bu şekilde uzun videolara hasret kalmıştık kral devamını bekliyoruz

seviliyosunuz Arda hocam sizden tek destek aldığım tek hocasınız

Ellerine sağlık arda hocam çok yararlı ve tecrübeli bir içerik olmuş devamı gelsin hocam 💪😀

Çok faydalandiriyorsunuz bizi spor konusunda çok net öz bı şekilde konusuyonuz çok teşekkür ederiz hakkınızı odeyemeyiz

Teşekkürler hocam yine harika bir video 👍

Hocam kimse sizin gibi aydınlatıcı ve önemli noktalara değinerek anlatmıyor.

Allah kalbine göre versin işin hakkını veren profesyonellerdensin takdir edilmeyi hakediyosun abi

BRAVO SÜPER NET ANLATIM VE AKILLI 👍👍👍👍👍

Hocam çok hızlı büyüdük hergun daha iyisine

müthiş bir insanız hocam sporu sevdiriyorsunuz

arda hocam uzun süredir bu camiada ve yaptığı işleri taktir ediyorum . emeğinize sağlık hocam .

Spora başlamak için birçok kanala göz attım,harbi söylüyorum en samimisi Arda kardeşimiz. İnşallah bir gün tanışmak nasip olur ne diyeyim :d

Adam gibi hoca , anlatılan çok doğru herşey birden olmuyor maalesef bu spor seneleri ister beslenme, çalışma,uyku ve ( supplement) de ister 👍

Hocam ilk videonuzdu isliyorum Harıka tavsiyelet verdiniz teşekkür ederim

Videonun her saniyesini ne zaman gülecek acaba bu güzel adam diye izliyorum , seni gülerken gördükçe bütün negatif enerjim sıyrılıp kayboluyor zihnimden, iyi ki varsın hoca...

Kral çok iyi video. İzlerken çok şey öğrendim senden, Severiz 😀

Emeğine sağlık arda hocam

Hocam gerçekten başarılısın cansın

İzlemeden beğendim hocam 👍👍👍

Abi anlatımın çok iyi seviyoruz seni 👌👌👌

Ağzına sağlık Arda reyis

Arda hocam sayenizde kilo alma yolunda çok bilgilendim. Kimse sizin gibi anlatmıyor helal olsun size

Allah gönlüne göre versin usta

6 aydır spor yapıyorum özellikle doğru form videolarını çok izledim arda abinin nedense çok samimi geliyo

Elinize sağlık hocam

Abi bir kez de şişmandan kaslılığa yap be hiç bu tarzda videolara rastlamıyorum 😂

Çok kral adam ya seviyorum seni reis

Emeğinize sağlık hocam

Benim Arkadasda bu sorun var Video Tam yerine gore geldi Adamsin Arda hocam

Arda hocam siz gercekten kalbi cok guzel bi insansiniz.sayenizde alkolü bile kestim diyebilriim

sağolun hocam

Eyw süper bı video olmuş 👍👍

Çok guzel bi video çox hayırlı Tesekkurler

Abi çok sağol her şeyi detaylı şekilde anlatmışsın geriye spor yapmak kalıyor )

Arda hoca ya destek beğeniye çökelim hak ediyor 💪

bu adam hem öğretiyor hem güldürüyor normalde spor yapanlar çok ciddi oluyor ama bu krall başka

hocam sizi yeni keşfettim ve bu durum beni cidden üzdü... keyifle izliyorum videolarınızı. :)

Adamm Adammm..💪

İzlemeden like attığım tek insansın.

Hocam ilaç gibi geldi videonuz teşekkürler

Kralsın Hocam

Hocam saygılar Antalya'dan herkese selamlar

ellerine ağzına sağlık abi

Arda hoca adamdır net

Konuyu çok iyi anlattınız hocam ALLAH ( c.c ) razı olsun

Kral sayende spora başladım teşekkürler herşey için

öz abim çok seviyorum seni adamsın

Ağzına sağlık hocam saol

Uzun zamandir bu spor konusunu nette takip ediyorum. Cok fazla anlatan var ama valla senin gibi basit, anla6ilir, kral 6ekilde anlatan yok hocam. Ba6arilarinin devamini dilerim hocam. Kralsin👍💪💪

Geldi ya adam geldi

Bu adam çok kaliteli

Seni dinleye dinleye dambıl aldım😂 az daha dinlersem çalışmaya d a başlarım hayırlısı bakalım

Testo Taylan ve Arda Build... Var bir hayalimiz

Adamsın abi çoğu sporcunun söyleyemeyeceği detayları söylüyorsun

kardesim cansin

3:15 arkadaki eleman sol eliyle alternate curl yapıyor bir eliyle hammer curl yapıyor

Ben sana çok teşekkür ederim çok güzel bir şeye vesile oldun

Kral adamsın

Hocam bu spor' a yeni başlayanlar için yeni seri çekermisiniz ama detaylıca her makine de gösteriniz eski videolarınıza baktım lakin biraz eskiler bu yorumumu lütfen dikkate alınız

Haklısın abi zayıflıktan kasliğa dönecez

Güzel gönderme abi 04:02 hahahaha

Abi kilolu arkadaşlar için de bi program anlatabilirmisin?

Yozgatlı Tuncay selamlar adamsın

Hocam kilo vermek isteyenler içinde video yayınlarmısın

Benim en çok yaptığım hata ilk zamanlarımda aşırı ölüm idmanları yapıyordum ilk zamanlarda sinir sistemini daha zor yorabildiğiniz şiddet az olduğu için kendimi dövüp gelişiyordum haftada 3 kez squat yapıyordum deadlift yapıp ertesi gün gelip bidaha yapıyordum ama belli bir kas kütlesine belli kilolara ve seviyeye geldiğimde sistemsizlik devamlı bana overtrain getirdi aylarca 3 plaka squatı geçemedim kafayı yeme noktasına gelmmiştim paramparça düşük yağsız bir vücudum vardı ama tıkanmıştım yerimde saymaya başladım asla rest yapmıyordum spor salonunda personelin çalışma saati kadar sadece idman yapıyordum baktım bu işin ehli sporculara adamlar bir ay sonrasının bile hesabını yapıyorlar Allahtan ufak bi sakatlık dışında birşey yaşamadım vücudun resmen anasını belledim spor yapcam diye dinlenme beslenme idman sistematik olmalı özellikle orta ve ileri seviyeyseniz program sana 1 tekrar daha atma diyosa bi bildiği var o bir tekrar benim çok 1 haftamı çaldı kendi adıma aşırı ego lifterdım sizlere tavsiyem sabırlı ve programa sadık kalın önceliğiniz güç kazanmak olsun bir balyoz inşa edin sonra kası parçalayın

Abi merhaba kanalına yeni denk geldim beslenme programı nasıl hazırlanır kalorili sayılmalımı yoksa makromu saymaliyiz bunla ilgili video çekermisin?

tek bölge idmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz hangi ayda yapılmalı veya yapılmalı mı

Arda kardeşim kilololuktan kaslılığa diye bir video gelirmi

hocam sizin hakkınızı nasıl ödüyecez biz

Evde dambıl ile yapabileceğimiz bi program gelsin hocam

Hocam kendimizi kandırmayalım o patatesler mideye indi 😂😂😂

Hocam kralsın

Arda cepkin doğru konuşuyor

6 ay önce 56 kilo ile başladım yağ oranım çok azdı şuanda 75kiloyum hala yağ oranım az her gün 6-7 patates yedim kilo almak isteyenlere tavsiyemdir pilavla makarnayla uğraşmak istemiyorsanız iyi bir alternatif

Olm ben bu adamın spor salonuna dilenci gibi gidecem daha sonra bu videodan antremana devam

10 numara anlatım tebrik ederim 🙌 diğer zırtapozlar gibi eveleyip gevelemiyorsun

Sagolun hocam

Hoca spor salonundaki dallamalar bir bok göstermiyordu. Seni bu konuda tebrik ediyorum. Ellerine sağlık.

Adammmm ya

Çok doğru konuşuyor arda hoca ben 52 kilodan Body building ile 63 oldum 3 ayda ve haftada sadece 2-3gün spor yapıyorum

Arda hocam kolay gelsin sorum biraz farklı ama citruline malat ile creatini aynı anda kullanabilirmiyim

Ben sitede yaşıyorum ve yeterli spor aletleri mevcut haftada 5 gün 1 saat idman yapıyorum yalnız 1 gün ön diğer gün arka kol şeklinde sürekli çalışıyorum acaba yanlış mı bu sistem ?. Ön kolu yaptık 2 gün ara mı verip yapsak daha verimli olur yoksa 1 er gün ara yeterli mi. Düzenli besleniyorum ve yanında protein tozu takviyesi almaya başlıyorum bu ay.

👏👏👏

abi kyk yurdunda kalanlar için video çeker misin

Teşekkürler

Hocam merhaba cok iyi videolar yapıyorsun emeğine saglık 1 aydır spora gidiyorum 73kiloyum ama göbekte yağlanma var bunun için napabilirim kardiyo fln da çalışıyorum ekstra bişe yapmaya gerek var mı

Abi şişmanlıktan kaslılığa gelsin

Abi Galiba Gözünde Sıkıntı Var Geçmiş Olsun

Arkadaşlar herkese saygılar sunuyorum konuyu uzatmadan hemen başlayayım, ben 1.81 boyunda 71 kilo ağırlığında 21 yaşında bir erkeğim hayatım boyunca zayıf bir kişi oldum boyum normal yada biraz uzun diyebileceğim bir boy ama kilom hep azdı liseyi 50 kilo bitirdim ve nedense olduğum kilodanda hep az gözüktüm fiziksel olarak bileklerim falan inceydi arkadaşlar azim ettim hırs yaptım 50 kilodan bir buçuk yılda 70 kiloya çıktım şuan daha kilolu ve nirmale yakın biriyim fakat hala kaslı değilim kalp rahatsızlığım var doğuştan bir deformanisazyon ve o yüzden spora mesafeliyim aldığım kiloları geri vermek istemiyor artı kaslanmaj istiyorum fakat kalbime korkuma spor yapamıyorum bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim sizce ne yapmam gerekir ne tür sporlar yapmam ? Bilgisi olan cevaplarsa sevinirim saygılar

arkadaki dambıl ile hızlı calisan arkadaşa bi ohoooo girişi isterdik hocam :D

3.20 dk arkadaki de doğru kilo ile çalışmıyor mu ne 😊hocam video sonunda aklım daki soru vardı onu söylediniz ben çift hareket değil de sürekli full body yapmak istiyorum yani illa çift harekete geçmek mi gerek tüm vücut çalışsak olmaz mı setler 3x12 yani ikisi arasında bana + veya - ne yönü olur muhakkak CVP bekliyorum

Hocam birde ağır işlerde çalışanlara tavsiyede bulunurmusunuz