No video
【中高齡運動 - 輕啞鈴有氧運動】10分鐘輕鬆增強心肺耐力 ▏北木健身
Рет қаралды 40,369
Күн бұрын今天的中高齡體育課，要來帶大家用輕重量的啞鈴做有氧運動，重量不要太重，大概0.5-1.5公斤就可以了，如果沒有啞鈴也可以使用小的寶特瓶裝水來代替，短短的10分鐘就能達到微微喘的效果，可以同時增進心肺耐力及些許肌力喔!
更多影片可以參考:
壺鈴肌力: • 【中高齡運動 - 壺鈴肌力訓練】增強腿力、核...
椅子瑜珈: • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解...
坐姿皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群...
站立皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊...
牛奶瓶肌力訓練: • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初...
站立有氧運動: • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊...
坐姿有氧運動 • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能...
下肢肌力平衡 • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡...
早安柔軟操 • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔...
核心運動 • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌...
入門瑜珈 • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展...
坐姿毛巾操 • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、...
強背運動 • 【中高齡運動 - 強背運動】強化背部肌力，矯...
高強度間歇 • 【中高齡運動 - 高強度間歇訓練】高效率提升...
#心肺耐力
#啞鈴
#有氧運動
#居家運動
#中高齡體育課
@nganmingip8071 8 ай бұрын
非常喜歡這組動作，希望老師能設計多些提啞鈴的運動，十分感謝！❤
@beiimu Жыл бұрын
只要準備兩個輕啞鈴就可以開始運動囉!
@nancykoo4156 Жыл бұрын
Hi Kobi, I just start light weight, at age 81, not easy for weight lifting, could I go slow down a notch and exercise with empty hands instead? Go gradually? Enjoy your program, 加油👏
@beiimu Жыл бұрын
@@nancykoo4156 off course, you can do it in with lighter weights or slower speed, just keep moving ,加油👏
@nancykoo4156 Жыл бұрын
@@beiimu thanks for your quick response
@shuhsu7943 8 ай бұрын
謝謝老師循序漸進的教導
@beiimu 8 ай бұрын
謝謝您
@user-bn2fk4jo6j Жыл бұрын
受益良多,謝謝老師
@jennykong1262 Жыл бұрын
多谢老師😊
@beiimu Жыл бұрын
謝謝
@user-ru3xg7mm6l Жыл бұрын
感謝老師對我有幫助
@beiimu Жыл бұрын
謝謝
@moonsam5663 2 ай бұрын
謝謝你，可否出多一條片，比較慢些。有時間計每一動作，再休息再做下一個動作。
@beiimu 2 ай бұрын
Ok,之後會再做
@shihwenchien9024 11 ай бұрын
感謝😁😁 我的啞鈴有點重 拿礦泉水好嘞 自己考量 可以的都來試試優 !!
@beiimu 11 ай бұрын
也可以喔，拿輕一點就好
@shihwenchien9024 11 ай бұрын
@@beiimu 👌👌
@user-ht6dr6dy4m 11 ай бұрын
謝謝老師
@beiimu 11 ай бұрын
謝謝
@SindiaLu-ph2pv 9 ай бұрын
請問老師 腰椎滑脫的人也可以做這些動作嗎？
@kingyeecheang5653 Жыл бұрын
Very good exceise
@beiimu Жыл бұрын
Thank you😄
@user-zh3nr3oy3g 5 ай бұрын
很喜歡老師的教導我是退化關節炎但膝蓋不會痛想請問老師教的所有動作我都可以做嗎？
@beiimu 5 ай бұрын
可以先做沒有跳躍和深蹲的低衝擊有氧運動，但建議還是得練肌力，才能保護膝蓋喔
@michelelo218 Жыл бұрын
老师，膝盖疼可以做嗎？
@beiimu Жыл бұрын
建議先做膝蓋保健運動喔
@user-mm6yh3gt1j Жыл бұрын
請問老師:年長者由0.5公斤開始訓練是嗎?多久後再增加?感謝老師、、
@beiimu Жыл бұрын
對，甚至先拿空的也可以，如果覺得做完手不會痠就可以加一點重量
@user-mm6yh3gt1j Жыл бұрын
謝々老師!
@lindaho8406 11 ай бұрын
有气喘可以做这运动吗？
@beiimu 11 ай бұрын
可以先慢慢做
@joywu8291 9 ай бұрын
請問老師有更進階的啞鈴訓練嗎
@beiimu 9 ай бұрын
目前沒有，如果有人許願的話會再規劃拍攝😄