内ももから膝まで全く隙間がない状態から、別のトレーニングと組みあわせて約20日続けてやっとこちらの動画冒頭のbeforeくらいになりました！afterになるよう頑張ります！

こんなに内転筋に効く脚トレははじめて出会いました！ シンプルなのに地味に辛くてでも続けられそうなので継続頑張ります🔥

準備体操とか柔軟体操でよくやる足開いて腰落として行う肩入れストレッチと股割りストレッチ動画で教えて欲しいです！

4/27◯4/28◯4/29◯4/30◯5/1◯5/2夜勤で×5/3◯5/4○5/5○5/6○5/7○5/8○5/9○5/10○5/11○5/12○5/13夜勤で×5/14○5/15○5/16×5/17×5/18夜勤で×5/19○5/20○

めっちゃ効くから痩せそう！と思った笑 夏までがんばろ👍👍

リンパ節の刺激と内転筋トレーニング！超納得！！ランニングシューズ底も外側だけ、削れて。がんばります！ありがとう

毎日朝と夜頑張ります！ 1日目○(夜だけ) 2日目○どっちも！ 3日目○(朝だけ) 4日目○(朝だけ)

シンプルだけどキツかった…😂 足を回転させる時は股関節からという表現がわかりやすかったです！

やばい宅トレ歴4年女で脚パカ諸々毎日普通にしてるけどダントツこれがキツイ！！！出会えてよかった！余裕でできるようにがんばる😊

夏までに痩せて脚やせ成功してショートパンツ履けるようになりたいな🥺ダイエット＆脚やせ頑張るぞー！！！🔥💪

Bunu bir ay boyunca günde bir kere yapacağım 1.✔️bu ilk bün bacağim haififten ağriyor Bacağim :53cm 2.✔️ bugün nedense çok acidi 3.❌bayramın ilk günü 4.❌maalesef 5.❌yaylaya gidiyorum 6.❌bayram gezmesi 7✔️ bugün telafi icin 2 kere yaptim Bir hafta oldu ama ben duzenli yapmadığim için ölçmeyecegim Bunu bir ay boyunca yapmaya çalışacağım şişede başarilar 🎉 8.❌hem regl oldum hemde ateşim çıktı 😢 umarım yarına düzelirim 9.✔️bu gün telafi için iki kere yaptım 10.✔️iyi gidyor 11.❌misafir geldi 12.✔️iki kere yaptım 13.✔️iyi gidiyor gibi 14.✔️yapıyorum Bir hafta oldu ölçtüm eğer yanliş değilse Bacağım :52 cm 15.✔️ 16.✔️hey sen ne duruyorsun hadi sende bir yorum at ve egzersize başla 17. 18. 19. 20. 21

今日も、頑張りました！ 脚が、軽くなっています！🤩

最後のクールダウンまで力を振り絞ってやりました😳

絶対太ももが痩せるのに何でグッドボタンくれたら嬉しい

遠距離の彼氏と会うまでに細くなりたいので今日から頑張ります！

内腿痩せたくて…今日から始めました！夜もやってみます😊

初めてやってみました 内腿も辛かったけど、それ以上に下腹部がきつかった〜 あってるのかな😂😢？笑 明日からも頑張ります！

ほんとに太ってるからこれだけ！を2週間続けます【宣言】がんばります。

1:09

①1:09 ②2:16 ③3:23 ④4:30 ⑤5:35

やり始めて2日しか経ってませんがかなりの筋肉痛で効果実感してます！ 終わったあとはかなり内ももがポカポカしてて腹筋もプルプルしてます😂 部活も引退してしまったので毎日これを続けて理想の足になれるよう頑張ります！💪(◜ᴗ◝ 💪)

1日目 １ヶ月頑張る 2日目 内ももの付け根痩せたい 3日目 4日目 5日目 ほんとにボヨボヨ内もも痩せたいー 6日目 内もも減ってー 7日目 1週間つづきました( ੭˙꒳ ˙)੭ 8日目 いつ変わるかな(^^) 9日目 食べ過ぎで太っちゃいました😭 10日目 続いてるよー(^^) 11日目 今日も頑張る 12日目 がんばる 13日目 明日から食事も気をつける 14日目 がんばれー 15日目 内ももどこかへ行けー 16日目 食事管理ができないよー

内ももクロスと、バウンドキツイですね😅今日からがんばります!!

今日から続けてみる！ 1日目 🙆‍♀️

Hello, I'm your biggest fan 😁and i have a question about this workout, can it be really effective if I'll do it for a month with diet(no sugar)? 😭

１ヶ月でショーパン履けるくらいに細くしたくて、今日から頑張ります！！ 一回やっただけで内ももにすごく効いてます！

3日くらい続いてます。 股関節周りのどこかから、ずっとパキパキ音がしていて不安🫨 でもいい感じにしんどくてやりがいあります。。

オススメ記事に出てきました。プルプルしましたけど5分ならなんとか続くかな？😸

③、④の時に腰が痛いのですが大丈夫なのでしょうか。

続けて、ちょっと休んじゃて、またやりだしてのマイペースですが💦やり始めは内ももが軽く筋肉痛になります。 そんな続け方でも内ももに隙間出来てきました❣️嬉しぃ〜🥰

足パカとりずっと太ももに効いてる！ 朝晩やってます❤細くなれー❤

1回やっただけで翌朝脚の付け根の内腿が離れていてびっくりしました😱 流石に1回だけなので夕方には内腿がくっついてしまいましたが、効果を感じられたので継続してます！(今は4日目) たまに骨？がポキっというのが問題ないかが不安ですが😂

誰かに手で負荷かけてもらうとめっちゃキツい‼️

サッカーやってるのもあってめっちゃ足太かったんですけど脂肪の部分がゴッソリ落ちて細い形のパンツも入るようになりました。 2ヶ月2日に一回やっただけでこんなに変わるのすごい…

凄く聞きますね、継続したら体力がつき健康的になれますか？

今日から2ヶ月続けます！

27.05.2024 ⭕ (сделала днем, вечером и ночью)

今日からやります

今日から頑張るんだけども…もう腹筋が痛い…

今日で4日目です！ 脚もきついですが、それよりも腹筋が筋肉痛です💦 珍しく続いているのですがやり方があってるか不安で……😔

始めて4日目です！4番目の足回しがとってもキツイです。もう少しゆっくりなテンポで60秒続けるのでも良いのでしょうか？ よろしくお願いします。

自分用 1:08

内ももクロスで限界でした😊

My Legs rip ❤😂

1:10

股関節固くて開脚回しが、股関節からと言われますがw回ってるか分からなくて揺れてるだけ感があります笑どうしよ

❤❤❤＞３

ふくらはぎに特化したストレッチ希望でーす❤太ももと一緒にやりたい😍

トレーニングしている間股関節がゴリゴリ鳴るのですが、続けても大丈夫ですか？

If I do this exercise every day for 10 days, can I really see a difference? like, my thin legs? space between them? (I'm also on a diet and I dance 2h/ + 10k steps??? ( please answer me ) ❤

2:08

何日か休んでしまったー🥺再開🥺 5/25○26○27×28○29○30×31○ 6/1×2○3○4○5○6×7×8○9○10○11×12○13×14○

脚を回すとき体が動いてしまいます💦

ヨガをやっていて股関節かなり柔らかい方です。 こういったトレーニングたくさんありますが キツくなく余裕ででき、脚やせはしません。 脚、タプタプです😭 もっと負荷のかかる方法を教えてください。

内腿鍛えるとX脚になるからおすすめしないと言われたんですが

6/7○6/8○6/9×6/10×6/11×6/12×6/13○6/14×6/15×6/16○6/17×6/18×6/19○

Is it enough to do it once a day ?

5/27 ○

右だけ前ももがきつくなります💦 コツはありますか😢

Can u do this is bed ??

①足つき足パカ ②足浮かせ足パカ ③内ももクロス ④開脚円描き ⑤バウンド

1日1回だと1週間で効果が出ますか？

今日からやります！ 6/13〇 6/14✕ 6/21〇 6/22〇 6/15✕ 6/16〇 6/23〇 6/24✕ 6/17✕ 6/18〇 6/25〇 6/26✕ 6/19✕6/20〇　6/27〇 6/28✕ 6/29〇

6/28○29○

やばいめっちゃサボった

1:05