ZONAS de entrenamiento para CORRER por VELOCIDAD O PACE | Aprende a calcularlas para MEJORAR

No video

ZONAS de entrenamiento para CORRER por VELOCIDAD O PACE | Aprende a calcularlas para MEJORAR

Рет қаралды 117,101

Күн бұрын

📲¡PRUEBA ONE Running App (Versión BETA) totalmente GRATIS por tiempo LIMITADO! INSCRÍBETE AQUÍ: onerunning.io/...
*Debes tener un dispositivo GARMIN para poder sincronizar tu actividad y planear tu entrenamiento con la versión Beta.
Cap. 7 - CURSO PARA APRENDER A CORRER CORRECTAMENTE.
👉 En este capítulo les traigo todo lo referente a las zonas de entrenamiento por velocidad o pace.
Si quieres conocer los porcentajes al detalle de las zonas del modelo de Joe Friel. Acá te dejo esta información.
👉joefrielsblog....
📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM:
www.instagram....
🧔🏻‍♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez:
/ andresramirezcoach
#ONEforONE

Пікірлер: 94

@JosatZM 3 жыл бұрын

Este canal debería tener más seguidores.

@ONErunning 3 жыл бұрын

Para allá vamos!!!!

@leonub1169 2 жыл бұрын

Es el mejor canal

@S.Farishta 2 жыл бұрын

Es oro puro.

@paco6517 Жыл бұрын

Muchisimas gracias por estos vídeos. Llevo mas de 15 años corriendo y es la primera vez que he encontrado alquien que explica con claridad como definir y aplicar el entrenamiento por zonas. De nuevo agradecido y deseando ver todos tus vídeos.

@ferdinanddiaz5455 Жыл бұрын

este canal debería tener muchísimos más suscriptores, visualizaciones y likes... es genial, muchisimas gracias por compartir tus conocimientos de una forma taaaan pedagógica y dinámica.

@ONErunning 3 жыл бұрын

📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM: instagram.com/onerunning.io/ 🧔🏻‍♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez: instagram.com/andresramirezcoach/ 💻Si quieres probar ONE (Versión BETA) y entrenar con Inteligencia Artificial de forma personalizada, INSCRÍBETE AQUÍ: onerunning.io/wait_list/ 📊 PORCENTAJES DE LAS ZONAS 👉joefrielsblog.com/quick-guide-to-training-with-heart-rate-power-and-pace/ #ONEforONE

@AbnerAguirre Жыл бұрын

Se nota que eres Ingeniero, colega! Me gusta mucho cómo lo explicas. Sigue por favor produciendo vídeos! Soy novato en el running y tus enseñanzas me han ayudado mucho. Saludos desde Guadalajara, México

@adriandiazscadding804 3 ай бұрын

Andres. Me has sacado muchas dudas que tenía respecto de mis zonas de FC en mi garmin connect. Acabo de realizar mi segundo 21k y espero entrenar con la definición de zonas en base a Joe Friel. Sos un verdacero maestro a la hora de hacer facil conceptos técnicos

@eduardoharo2030 Жыл бұрын

Es impresionante tu nivel de conocimientos en el tema Andres, me han ayudado muchisimo a mejorar mis entrenamientos. Durante muchos años entrené pensando que todo estaba en la resistencia y aguantar mas tiempo corriendo, ahora me doy cuenta del mundo de conocimiento que hay detrás del running, muchas gracias... Pos cierto, eres licenciado en fisiología o algo por el estilo??

@corporeidad 4 ай бұрын

Es ingeniero.

@arielcroceri 3 жыл бұрын

lo mejor que he visto sobre este tema, gracias!

@ONErunning 3 жыл бұрын

Gracias!

@davidsagal Жыл бұрын

Hola Andrés. Que buen vídeo. Enhorabuena por tu dedicación para con nosotros. Para cuando lanzaras el vídeo de Zonas de Entrenamiento por Potencia? Un saludo desde España

@WilliamMendozaRomero 2 жыл бұрын

Hola Andrés. Muchas gracias por compartir ese conocimiento con nosotros los corredores intermediarios. Unas consultas que puede parecer triviales. Para realizar el test el terreno debe ser lo más plano posible y sin curvas o por lo menos con pocas curvas suaves, es correcto? Puedo realizar un único test de 20 minutos para evaluar tanto el FC threshold como el Pace threshold? O debo hacerlo en dias separados? Si son separados cuanto tiempo debo dejar entre los tests, una o dos semanas? Estoy de acuerdo en que las informaciones del canal valen oro y debería tener más seguidores. Saludos desde São Paulo!

@Gp_running_team 2 жыл бұрын

Excelentes preguntas lastima que no hay respuesta a ellas. Comento para que si lo ve pueda responder

@edwardfranco6042 Жыл бұрын

@@Gp_running_team jamás lo hará. No es de importancia

@gilbertosarmiento1040 2 жыл бұрын

Que bien, gracias por todo..

@ONErunning 2 жыл бұрын

Con gusto

@cristiananzolaacevedo387 3 жыл бұрын

Muy buen video... a la espera del próximo

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Cristian ¡Hemos subido más contenido y seguiremos con más!

@LilianaMartinez-om2ij Жыл бұрын

Muchas gracias!! Por todo tu conocimiento! Me puedes asesorar con un garmin forunner quiero comprar q sea tactil. Muchas gracias!

@CharlesGarcesperez Ай бұрын

Está bien perro ,muy apenas salgo a correr,por gusto

@erickcoke9609 3 жыл бұрын

Eres un genio!!! Saludos desde Ecuador

@ONErunning 3 жыл бұрын

jajajaa Gracias, saludos!

@Horaciopinchadisco 6 ай бұрын

Sería un golazo que subas tus videos a Spotify, yo si correr escucho los podcast y me ayudaria muchísimo

@jorgeescobarhernandez2841 2 жыл бұрын

que buen canal yo creo que es lo mejor que he escuchado en el arte de correr

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias! Lo apreciamos mucho :)

@fernandojaramillo4646 2 жыл бұрын

Muchas gracias por los planes y recomendaciones para entrenamiento para preparatoria de carreras de atletismo me gustaron mucho y los pondré en práctica saludos un abrazo

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Un abrazo, Fernando!

@gustavobriceno5231 Жыл бұрын

Andres explica super bien. Todo un maestro. Gracias 🫂

@ONErunning Жыл бұрын

Muchas gracias Gustavo 😀

@henrybaron214 Жыл бұрын

Muchas gracias, muy chévere

@iasdprcarlos 4 ай бұрын

Excelente muchas gracias, Funciona igual en el ciclismo?

@aquilesm5276 Жыл бұрын

Agradecido, excelente 👍👍👍👍

@joseluiscarrillofalquez2018 2 жыл бұрын

Que buen trabajo el suyo. Lo felicito

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Gracias!

@marcelomaccallini1172 4 ай бұрын

Hola buen día muy buenos los videos te felicito y te agradezco por todo lo que nos enseñas para estimar la zona 3 2 y 1 se podrías tener un porcentaje con respecto a la zona 4 Qué es ese valor que tomamos en los 40 minutos a 1 hora?

@carlosmunoz4774 2 жыл бұрын

Que buena información, gracias por compartirla con toda la comunidad de runners.🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Gracias a ti por valorarla y apoyarnos!

@martaluciaguasca4505 2 жыл бұрын

Muchas gracias por dedicar tanto tiempo y por la cálida del mismo para enseñarnos a mejorar nuestra salud y calidad de vida . Eres mi entrenador favorito y para mí esposo también Dios te continúe bendiciendo y dando más sabiduría . Será posible recibir algunas clases personalizadas con usted? Amamos correr pero lo estábamos haciendo sin mucha técnica y ciencia gracias por su atención un saludo desde Australia hoy y en junio desde Colombia hasta pronto

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Saludos, Marta! Qué bien que les sirva tanto nuestro contenido :) Hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la ¡Estamos en PREVENTA de la versión BETA! También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/ ¡Saludos!

@martaluciaguasca4505 2 жыл бұрын

Muchas gracias, abrazos y mil bendiciones

@edgaralbo6433 Жыл бұрын

Hola Andrés te podría hacer unas preguntas tecnicas. Acerca del test de 30' Joe friels?

@davidplanetworker868 4 ай бұрын

Como se las zonas de entrenamiento teniendo un test vam que me salió 5min con el resultado de 1'18 km a 4'15 min/km? Gracias

@victorbravoleal815 Ай бұрын

Tengo otra pregunta con respecto a esto... Si mi pace típico para un fondo es de 7, pero al hacer el test de los 20 minutos consigo 5, luego calculo mis zonas según se indica en el video, ahora mi Z2 (a la que debería hacer mi fondo) está entre 5:30 y 5:50!! Que es mucho más rápido de lo que estaba haciendo... ¿Debería cambiar mi velocidad para los Fondos?? Gracias!!!

@irmamartinez5864 11 ай бұрын

Q recomiendad para correr en tras con escaleras retiradas uno de outro micc

@beto_deportes 2 жыл бұрын

Hola, creo que el nuevo Polar Pace Pro te hace ese cálculo. Lo estoy leyendo y tiene unos test muy parecidos.

@handymandos 2 жыл бұрын

Gracias

@luisrodriguez6738 2 жыл бұрын

HolaAndrés, saludos desde venezuela. Al solicitar análisis de training peaks mostrará la zona por frecuencia cardiaca y de pace aún cuando mi cue ta sea gratis? Mi cuenta es gratis y no me muestra la de pace. No se si configure algo mal. Gracias

@luciocorrales7005 7 ай бұрын

Cada cuánto deberíamos calcular los nuevos valores de cada zona de entrenamiento. Porque no deben ser los mismos valores a medida que pasan los meses y vayamos entrenando

@900830Daniel 6 ай бұрын

amigo una pregunta, por que nunca hablas de la VAM como otro metodo para hallar las zonas de entrenamiento

@alenxandrusg7645 6 ай бұрын

Hola consulta si mi objetivo es bajar de peso rápidamente (quema de grasa y azucar) en que zona de entrenamiento debo mantenerme ? gracias saludos

@uy.running 3 жыл бұрын

Interesante

@soniasuarez9652 3 жыл бұрын

Ven estoy con tu plan pero los que no tenemos premium de la aplicación no podemos editar el pace del test cuando se realizan los 20 min

@ONErunning 3 жыл бұрын

Hola, Sonia. Puedes sacar ese promedio en la app de tu dispositivo, o en el mismo TrainingPeaks en las laps que te marca el reloj. No es necesario que seas ultra exacta, lo importante es tener un promedio cercano

@cesardmora86 Жыл бұрын

Cómo puede un novato hacer ese test de 20 min? quiero decir, mantener una velocidad relativamente constante es muy difícil si uno está comenzando... recomiendas un entrenamiento previo de algunas semanas para poder realizar este test?

@endrydavidacevedobossio3574 Жыл бұрын

Me puedes decir que zonas se debe tomar en los 800 metros?

@elpives007 2 жыл бұрын

Andrés sos una crack!me molan mucho tus vídeos, estoy empezando a mirar el tema de las zonas de frecuencia Cardiacas y me llama la atención que hice una media maratón y el 28% en zona 4 31 minutos y el resto 72% 80 minutos en zona 5….algo debe estar mal porque no debería poder correr tanto tiempo en zona 5….. de frecuencia cardiaca siempre hablando! Me das tu opinión Andres?? Gracias

@BryanMolina91 2 жыл бұрын

Tienes mal configuradas tus zonas, con que las estas calculando? que dispositivo usas para medir tus zonas?

@elpives007 2 жыл бұрын

@@BryanMolina91 uso el Applewatch me marcó que estuve el 72% de la carrera por encima de las 166 pulsaciones tengo configurado como pulsaciones máximas 185

@BryanMolina91 2 жыл бұрын

@@elpives007 hermano yo corro desde el 2016 te comento, el applewatch no es confiable para medir pulsaciones, es mas hasta el momento no es confiable los sensores de pulsaciones que vienen integrados en el reloj, los que si son confiables son los sensores en banda de frecuencia, los que van a la altura del pecho.

@elpives007 2 жыл бұрын

@@BryanMolina91 lo tendré en cuenta, alguna banda que me recomiendes que funcione con Applewatch?? Gracias

@BryanMolina91 2 жыл бұрын

@@elpives007 te recomiendo dejar el applewatch para otros usos y adquirir un reloj garmin y una banda garmin que es enfocado para uso deportivo.

@eduardocontreras3253 Жыл бұрын

Hola Andres...pregunta , soy corredor Amateur de hace años , sin embargo tus videos son de nucha ayuda y orientacion , hace varios años hago bicicleta , MTB , tanto asi que corro menos , quieto saber como puedo transferir , la xapacidad ganada en la bici al running , me ha costado volver a correr....favor tu orientacion

@ONErunning Жыл бұрын

Hola Eduardo, practicar otro deporte no te hace mejorar en el running. La capacidad cardiovascular si mejora pero el correr como tal solo puedes mejorarlo con entrenamiento específico.

@juansebastianvanegas474 2 жыл бұрын

Hola. Tiene que ser el TrainingPeaks Premium?

@SP-hm3cg 2 жыл бұрын

Necesito un tutorial de training peaks

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Más adelante podemos hacerlo!

@victorbravoleal815 Ай бұрын

Pero me faltó entender cómo uso, ahora que conozco mis zonas de entrenamiento por pace, en mi Garmin... Cómo hago?

@victorbravoleal815 Ай бұрын

Pareciera que simplemente las debo conocer, y asociar a las zonas por LTHR y hacer que mi entrenamiento cuadre con ambas...???

@MatiJumps 2 жыл бұрын

Hola Andrés, cómo estás? En la guía rápida de la página dice 30 minutos en lugar de 20 minutos como mencionaste en el video, a que se deben esos 10 minutos menos?

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Matias Los primeros 10 min son de calentamiento ¡Abrazo!

@rodolfogomez7691 2 жыл бұрын

Hola Andrés, espero te encuentres bien. Actualmente estoy retornando a esto del running después de muchos años y lo hice a través del Garmin Coach. Hasta ahora he seguido el an y todo bien. El tema es que he visto tus videos y luego de este plan espero iniciar uno de los que propones. Mi duda es la siguiente: El Garmin Coach me hizo hacer un test de 5 mins para definir el VAM y de ahí sacar las zonas ¿Puedo asumir que la frecuencia cardíaca promedio de dicho test, es la de Vo2max? O correspondería a la de Umbral de Lactato? Saludos!

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Rodolfo Aquí te enseñamos como sacar tus zonas de frecuencia cardiaca: kzfaq.info/get/bejne/hcCWpL2Dy8_Xf4E.html ¡Saludos!

@juanfierro2731 Жыл бұрын

Hola Rodolfo tengo tu misma duda acerca del test de garmin, si funcionan las del test de 5 min o es necesario realizar el test de 20 min

@gerardozamudio4055 3 жыл бұрын

Te pareces mucho a Rainer Cadete en dulce ambición .

@sebandre85 3 жыл бұрын

Like!

@sebastianromero9473 2 жыл бұрын

Hola Andrés, realice el test como lo indicas y ajuste las zonas, tanto de pace como de FC. Pero tengo una duda porque luego de realizar un entrenamiento en zona 3 FC, el pace se mantuvo en zona 2? porque la diferencia?

@edgaralbo6433 Жыл бұрын

Disculpa algo estrango Que nivel de aeróbico tienes? El test debe hacerse 20' al mismo paso todo los 20' Si tu frequencia cardiaca está en zona 3 y estás corriendo en zona 2 del paso. Parece q tu sistema cardio es más débil, debes de seguir haciendo lentos hasta bajar la frequencia cardiaca. Lo contrari a lo dicho arriba si estás en zona 2 corriendo y las pulsaciones en zona 3 muscular mente te estás cansando y te dale el batido cardiaco.

@edgaralbo6433 Жыл бұрын

Yo por ejemplo a umbral anarobica de 174bpm mi umbral seria 165bpm pero hay un abanico de %95 a 99%,es decir del 166-172bpm Zona 4 subumbral. El paso era a 5:37 x 1.05=5:53 Si hago 3 x 10' a ese ritmo mis pulsaciones van rápido a 171-181 x por lo q estaría fuera de zona. Yo lo q hago es multiplicarlo x 1.06-1.08 Y voy entre 5:57-6:03

@edgaralbo6433 Жыл бұрын

Lo siento cuando empiezo a bajar el ritmo x debajo de los 5:55 el respiro es como empezar a quedarte sin aire los pies a quemar. Pero podría trabar la zona 5a llamada súper umbral en mí caso 173-177bpm Estaría en 4mol y empezaría a llenarse de ácido láctico. Es mejor en zona 4 en un mes o dos verás las mejoras