Zone 1, 2, 3 ? C’est quoi ? 😳

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Zone 1, 2, 3 ? C’est quoi ? 😳

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Күн бұрын

Pendant l’entrainement en course à pied ou en vélo, avec une montre ou un compteur relié à une ceinture cardio, on peut avoir un visuel sur notre fréquence cardiaque en temps réel et adapter ses allures pour rester dans la zone visée. 🔥
Selon la séance et le type d’entrainement ça peut être plus productif d’être en zone 2 qu’en zone 4 par exemple, car chaque intensité a une utilité pour progresser. 🚀
Par exemple un footing doit se faire en zone 1 ou 2 pour ne pas créer de fatigue, tout en créant des adaptations et en entrainant le corps à puiser son énergie dans les graisses.
💪
#ironman #triathlon #running #vélo #motivation #training

Пікірлер: 17

@scarajean-luc9412 3 ай бұрын

Zone 4 « dépassé le seuil anaerobie » petite erreur c’est le seuil aérobie et justement l’énergie supplémentaire est fournie par des processus anaérobies. Pour le « fractionné » appelé travail intermittent si on le pratique dans les règles, c’est à 100% de la VMA voir 110% de la VMA pour du 15/15. Et bien entendu on parle de VMA de l’exercice intermittent, si on se base sur la VMA d’un exercice continu on n’est pas bon. Voilà c’était juste quelques détails/précisions.

@scarajean-luc9412 3 ай бұрын

Ah oui et on ne sécrète pas des lactates mais de l’acide lactique dans les muscles qui est ensuite tamponné par des ions h+ quand il passe dans le compartiment sanguin pour devenir des lactates. Au passage il y a eu création d’un acide pyruvate qui est utilisé dans le cycle de krebs

@jeandeneu7052 9 ай бұрын

Excellent, très bien expliqué ! Une vidéo pour de la renfo musculaire ?

@MambaMentality91 3 ай бұрын

Donc on court un semi-marathon, un marathon, plus dans les zones 3-4. Cest ça ?

@labretagneCavousgagne 12 күн бұрын

Pour les graisses sûrement pas aussi simple mais pas mal la vidéo

@AmirChertouha Ай бұрын

Tu voulais pas plutôt dire qu’à ce stade on na passé le seuil aérobie et on rentre en anaérobie plutôt ??

@thf9461 8 ай бұрын

Chef c’est normal de faire un semi marathon en zone 5 ?? 😢

@Homieseed 3 ай бұрын

Arrête de dire chef

@MisterPoulpeOne 2 ай бұрын

C'est surtout impossible.

@PoyusCover 8 ай бұрын

Combien de temps peut on tenir la zone 5 ? Il m'est arrivé de courir un 10km avec 37minutes en FC Max

@torpiles1 8 ай бұрын

Normalement c’est 30-60 sec max … si c’est le cas c’est que ce n’est pas ta FC Max tu te sous-estime

@thomasn2955 2 ай бұрын

J'ai fais un trail 3h10 29km à 183bpm. Je pense que tout ça c'est très théorique

@poney3839 2 ай бұрын

Si ta FCM est à 220 tu es en bas de zone 4 donc ça colle c'est une zone marathon.

@thomasn2955 2 ай бұрын

@@poney3839 Non jamais monté au delà de 198bpm. Je cours toujours avec une ceinture cardio pourtant

@Infoblocagefrance 8 ай бұрын

C'était Bergerac à la fin ?

@kevinlebigot2062 3 ай бұрын

Perso je tien 200bpm pendant 45min et bouche fermé ou presque. Je court jamais en zone 1 .

@ghostrecon1756 3 ай бұрын

C'est quoi ta fréquence cardiaque maximal ?