【最強】絶対旨い！鶏胸肉で作る超高タンパクな鶏テキ弁当！
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9 ай бұрын---------カロリーや作り方は↓---------
筋肉がみるみる増える。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、最速で筋肉を育てよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM：「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：1kg
キャベツ：1／4玉
中濃ソース、しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ、ケチャップ：各大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ3
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①キャベツは千切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて秘伝の筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④良い色がついたら裏返して、弱火にして蓋をして5分
⑤タレを投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 50.2 g
F： 11.9 g
C： 67.6 g
計 577.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 46.4 g
F： 11.5 g
C： 11.5 g
計 334.7 kcal
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
質問あれば何でもどうぞ♪ コメント欄か次回の動画で答えたいと思いますー！
@user-gw3th9on6u 9 ай бұрын
こちら作らせていただきました！ キャベツが良い感じに味を調和してくれて食べやすかったです♪ また他の動画も参考にさせていただきます！
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
キャベツいい感じになりますよね♪ 指を切りながら入れた甲斐がありましたw ぜひ他のも作ってみてください＼(^^)／
@user-ff877ysh 5 ай бұрын
これめちゃくちゃ美味しかったです！！ お弁当用に取り分けて残りを夕飯に出しましたが、子どもたちからも大好評でした🥰筋トレも頑張れそうです。素晴らしいレシピありがとうございます！！
@tanpaku_shokudo 5 ай бұрын
お子さんにも好評だったとのことで、とても嬉しいです！！ これからも役立つレシピをお届けできるようにがんばります♪ こちらこそありがとうございマッスル〜＼(^o^)／
@piro92 Ай бұрын
作りました！ 今まで作ってきたどの鶏胸肉料理より圧倒的に美味しかったです😢❤️ 最高のレシピ教えていただき感謝です…！
@tanpaku_shokudo Ай бұрын
圧倒的...(ﾟдﾟ)！ うれしいです‼
@PangBata17 6 ай бұрын
作ってみました！！ めちゃくちゃトンテキで美味しかったです…！キャベツに脂質カットのごまドレッシングをかけてめちゃくちゃ幸せなランチタイムになりました。素敵なレシピを公開してくださってありがとうございます😊
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
脂質カットのごまドレめっちゃいいですね！！ 幸せなランチタイムになったとのことで、とても嬉しいです♪これからも楽しみながら頑張っていきましょう＼(^^)／
@ozamaro714 6 ай бұрын
今日はこれを作りました。毎回美味しくてレシピが増えるのがほんと嬉しいです😁 明日の脚トレ頑張れそう🦵🔥
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
そういって頂けると、毎回レシピを捻り出している甲斐があります笑 脚トレは無事に終わったでしょうか？お疲れ様でした！！
@ottomotto6834 9 ай бұрын
いつも参考にしながら見てます。 先日のさつまいも！旨すぎました！！ 今回のも作って楽しみながら食べたいと思います😋 それと教えてもらった包丁今月買います！（ありがとです🙇♂）
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
参考にして頂いてるとのことでうれしいです！ありがとうございマッスル♪ さつまいもと胸肉って合いますよね！ 包丁お揃いですね！一緒に筋肉を育てていきましょう＼(^o^)／
@user-tl4js1xe9y 8 ай бұрын
丁度1週間前に作りました！ 片栗粉やるだけでパサパサ感がなくなりとっても食べやすく、美味しかったです！私はお肉を減らして「卵焼き」と「ブロッコリーときのこの塩昆布和え」を入れましたが、お昼だけなら1週間全く同じ物でも満足し、当日お弁当作らなくてもいいので楽ちんでとっても快適でした！作り置き最高！ 違うメニューを参考に今日1週間分また作っちゃおうと思います！ ありがとうございます🙏
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
個人的にぶっろこりーときのこの塩昆布和えが気になりました！ おいしそうですね♬ １週間同じでも意外といけますよね！ぜひ他のレシピも作ってみてください＼(^o^)／
@user-qg3mb3tf4p 9 ай бұрын
チャンネル登録者数２万人おめでとうございます！ 前回動画の焼き肉弁当作って食べました。めちゃ旨✌全然飽きないです♪
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
ありがとうございまっするー＼(^o^)／ めちゃ旨うれしいです！！ 一緒に継続していきましょう♪
@ten_as 7 ай бұрын
ダイエットの為に筋トレを始めて2年半が経ち、むね肉のバリエーションがなくなってきてた所におすすめにあがってきました！沢山参考になりそうでチャンネル登録しました♪色々試してみます😊
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
筋トレ長く継続されてるんですね♪参考になりそうでよかったです！ ぜひ色々と作ってみてくださいね＼(^o^)／
@ten_as 6 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo ちなみにこれは早速しました！トンテキ好きなので鶏肉で作ればいいのかと思ってとても美味しかったです！ありがとうございます！！🌟
@user-oq1zx1er5k 9 ай бұрын
夜中に見てしまったぁ！ お腹が鳴って寝れなくなってしまった。
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
夜中に見るごはんって何で5割増しで美味しそうなんですかね(*´ω｀*)
@user-io1mp4pl1e 9 ай бұрын
クリスマスや年末年始用のお弁当動画お願いしたいです🙇♂️
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
今の所、全く思いつきませんが笑 何か簡単にできる温かいメニューを考えてみます٩( 'ω' )و
@user-io1mp4pl1e 9 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます🤤
@user-nn9bp7wi4r 3 ай бұрын
うますぎです。 涙でた。
@tanpaku_shokudo 3 ай бұрын
嬉(*´ω｀*)
@user-pb8pu5zm6n Ай бұрын
いつも美味しいレシピをありがとうございます😊 黒い使いやすそうなまな板は どちらで購入されたものですか？
@tanpaku_shokudo Ай бұрын
こちらこそ見ていただき嬉しいですー！ 優しいまな板という商品ですが、売り切れの場合が多いんですよね^^; kama-asa.co.jp/products/kama-asa-black-cutting-board
@user-pb8pu5zm6n Ай бұрын
ありがとうございます! 使い心地が良さそうですね、、、 いつかてにいれます!!
@melompanshun 6 ай бұрын
材料の一覧みたいなのってあったりしますか？
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
説明欄に記載してます♪
@terunoshin3 9 ай бұрын
いつもお弁当動画楽しみにしてます！ 質問 ①鶏肉はいつもどこで買ってますか？近所のスーパーだと400g超えるものが売ってなくて・・・ 業務スーパーとかでキロで買ってます？ ②キャベツ冷凍後レンチンしたら結構しんなりしそうですけど 大丈夫ですか？
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
いつもありがとうございます♪ ①胸肉は近所のスーパーで買ってます！だいたいいつも2枚入りで600g超のものを買ってます😃 ②少ししんなりしますが、個人的には許容範囲です！笑
@terunoshin3 9 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！参考にしてみます(*‘∀‘) 中濃ソースがなかったので ウスターソースとオイスターソースを大匙1.5にして、しょうがと豆板醤少し入れて作ってみました！！ キャベツしんなりしましたが全く問題なかったです(*'ω'*)
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
@@terunoshin3 めっちゃ美味しそうなアレンジしてますね！笑 特にしょうがと豆板醤は、味にパンチが出て美味しそうです😄 しんなりキャベツも美味しいですよね！
@user-lr1lf4yz7l 9 ай бұрын
おいしいそう！と同時に硬そう！と思ってしまうのがトレーニーの性
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
ありますね！そのときは顎筋を鍛えるんだと自分に言い聞かしてます笑 これは意外と柔らかいですよ♪
@Fushiguro-Toji 8 ай бұрын
昨日作りました。 めちゃくちゃ美味かったです。ご飯が何杯でもいける！ 胸鶏肉は蒸したりして硬くてパサパサで不味そうと避けていたのですが、片栗粉で塗すことで、ももよりも好みの食感になりました。 今後とも参考にさせていただきます。
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
めちゃくちゃうまかったとのことで、とてもうれしいです！！ 片栗粉まぶすと胸肉もパサパサにならずに美味しいですよね♪ むね肉も美味しいですが、たまにモモ肉を食べると、それもまた美味しいです笑 一緒にがんばりましょう＼(^o^)／
@scarlet7387 2 ай бұрын
鶏の方からこの形に進化してほしい
@tanpaku_shokudo 2 ай бұрын
それめっちゃいい！ｗ
@user-mw6pg4rz9c 6 ай бұрын
冷凍保存する場合は当日解凍した時にキャベツを付け合わせた方がいいですかね？🧐
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
キャベツも冷凍しました！チンして食べたらちょうどいい感じでしたよ♪
@user-mw6pg4rz9c 6 ай бұрын
返信ありがとうございます！ 今週のお弁当に作らせてもらいました！ とても美味しいです😋
@tanpaku_shokudo 6 ай бұрын
@@user-mw6pg4rz9c よかったです！一緒に筋肉育てましょう♪
@qmania520 5 ай бұрын
保存は、冷凍ですか？それとも冷蔵で大丈夫なのでしょうか？
@tanpaku_shokudo 5 ай бұрын
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
@user-no2vi8gv7k 9 ай бұрын
千切りキャベツぶち込むのかと思ってデカ目に千切りしたら結局入れずってなりました笑 今まで味が少し薄いなと思いましたがこれは上手い‼️米が進む‼️ 最高でした‼️ 次回のリクエスト選抜参加させていただきたいです、 自分は韓国チキンが食べたいなと思います🤤 濃い味系じゃないと米が進まない僕はとても好きなので😋
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
千切りキャベツ、フェイントになったみたいですみません笑 少し濃いめなのでごはんが進みますよね！ リクエストありがとうございます！カプサイシンチキン承りました！考えてみます＼(^o^)／
@OSV_____ 3 ай бұрын
概要欄に書いてあるおかずのみって大体何gぐらいですか？
@tanpaku_shokudo 3 ай бұрын
使った材料の5分の1です(^^)概要欄に使った材料の量などは記載しているので、参考にしてみてください♪
@heart8-10 3 ай бұрын
いや、そんなことより手がカッコ良すぎる
@tanpaku_shokudo 3 ай бұрын
やったー＼(^o^)／ ありがとうございマッスルー‼
@user-dp6fv8wo6x 2 ай бұрын
秘伝のタレ(笑)
@tanpaku_shokudo 2 ай бұрын
トップシークレットでお願いします笑
@user-wn4sg1zl3n 9 ай бұрын
見逃してたらすみません、概要欄のメニューに書いてあるごま油はいつ使いますか？
@haveliwayama7177 9 ай бұрын
オリーブオイルと胡麻油を間違えたんだと思います。 動画のオリーブオイルが書いてなイノで
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
すみません、オリーブオイルの間違いです！修正しました🙇 コメントありがとうございます！
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
@@haveliwayama7177 代わりの返答ありがとうございます！！
@user-wn4sg1zl3n 9 ай бұрын
@@haveliwayama7177 ご丁寧にありがとうございます！
@user-wn4sg1zl3n 9 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo 修正ありがとうございます！ 早速作りました、とても美味しかったです😊
@user-zi6zw4ck7h 9 ай бұрын
鶏肉の賞味期限って5日ももつものなんですか？
@clown1456 9 ай бұрын
ヒント…冷凍
@pyaaaaaaaaa 9 ай бұрын
10:36
@tanpaku_shokudo 9 ай бұрын
まるごと冷凍してしまえば２週間くらいは持ちます！ 食べる際は、食べる直前に６００Wで５，６分レンチンでOKです♪
@lonlonE-ns1ne 3 ай бұрын
これいつまでもちますか？
@tanpaku_shokudo 3 ай бұрын
冷蔵なら２〜３日、冷凍なら２週間くらいです！（たぶんもう少しもつとは思いますが、安全側にたった目安です）
@lonlonE-ns1ne 3 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo そんなにもつんですね！真似させていただきます！
@user-nv1xm6td9m 8 ай бұрын
作ったお弁当の保存方法を教えて欲しいです😢
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
あくまでも目安ですが、作って２日以内のものは冷蔵、それ以降のものについては冷凍しています！冷凍のときは、食べる直前に600W5,6分でOKです♪
@user-nv1xm6td9m 8 ай бұрын
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！！自炊初心者すぎて右も左も分かりませんでした！とても美味しかったですありがとうございます！！
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
@@user-nv1xm6td9m 最初はみんな初心者ですからね♪これから一緒にがんばっていきましょう＼(^-^)／
@honeymilk9008 9 ай бұрын
大丈夫ですか？想像しただけで痛そうです💦💦😢 今、野菜高いですね😭キャベツは味方
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
指は軽傷だったので、もうほぼ完治してます！ ありがとうございます!(^^)! キャベツの千切りはお腹も膨らむのでありがたいです♪
@user-hh8hi3tr2g 8 ай бұрын
料理メンドクセー、でも作らないとね😢
@tanpaku_shokudo 8 ай бұрын
とても簡単に作れるのでぜひ♪
@dengeki2488 2 ай бұрын
みんなこういう料理はガッツリ調味料使うよね ソースとか糖質気になんないのかな
@tanpaku_shokudo 2 ай бұрын
調味料の糖質はあまり気にしてないです。白砂糖は身体に良くないと思うので使ってないですが、こだわり過ぎると継続ができなくて… その辺のバランスが難しいですね^^;
@kuna9ma 5 ай бұрын
自分の体重を、関節やら腕やらで支えられない。
@tanpaku_shokudo 5 ай бұрын
鶏テキたべて、脂肪を落として筋肉をつけていきましょう＼(^^)／
@kuna9ma 5 ай бұрын
似たようなことをしてましたが、鶏肉カットが面倒で止めました。
@tanpaku_shokudo 5 ай бұрын
@@kuna9ma おしい！もうちょっとです！次回はカットしてあるやつでもOKです！
@inkyakimoi 3 ай бұрын
研究結果で鳥豚牛のタンパク質の合成のされ方が違い、牛が1番強い筋肉になるタンパク質になると言われてます。よく「見せ筋」といわれ、運ぶ、持ち上げる、長時間動く、などの実用的な動作に対して効力を発揮できないのはタンパク質の質が低いから見たいです。やはりむね肉ばかり食べるトレーニーは使えない筋肉を育てているのです
@user-ug8xi7je3x 2 ай бұрын
今でもそういう考えの人がいるのですね。 速筋、遅筋はトレーニングや運動のやり方ですよ
@tanpaku_shokudo 2 ай бұрын
気持ちは牛肉ばかり使いたいんですが、お財布に優しくないので…(^_^;) いつか牛肉食堂をしたいですね笑
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