좋게 봐 주셔서 감사합니다 :) 동마 때 못다한 서브3를 달성하는 게 목표입니다. 부단히 노력해 보겠습니다!

8월 말인데도 달리기에는 조금 더운 계절 같아요. 네 9월에 시간 맞으실 때 방문해 주세요. 감사합니다 :)

과찬이십니다ㅎㅎ 아마 수염을 길러서 그렇게 느끼셨을 수도 있을 것 같습니다 :) 감사합니다!

앗, 대회 나가셨군요(제 영상에도ㅎㅎ). 더운 날씨에 수고많으셨습니다. 평소에는 매장 운영하는 데 기회 있을 때 대회 나가서 촬영하고 있습니다. 50분대 벽 돌파하시느라 수고하셨습니다 :) 저도 다음엔 개인 최고 기록을(37분대) 향해 나아가 보겠습니다. 파이팅입니다 :)

안녕하세요 :) 아, 대회 나오셨군요!! 감량 중이라 영상보다 더 말라 보였을 수도 있겠습니다! 네, 다음 대회 때 뵙겠습니다. 수고하셨습니다 :)

앗 감사합니다만 서브3에 3분 못 미친 주자입니다...ㅠㅜㅎㅎ 올 가을 서브3 달성을 위해 노력하는 중입니다. 좋게 봐 주셔서 감사합니다 :)

앗, 자막 재밌게 봐 주셨다니 기쁩니다ㅎㅎ 뛸 때 느꼈던 감정을 고스란히 전달드리도록 노력했습니다. 앞으로도 다양한 영상 올리도록 노력하겠습니다 :)

오잉? 그동안 보고 있었어?ㅋㅋㅋㅋ 고마워~

앗, 감사합니다!! 인스타 봤는데 속초에서 뛰시는 분이시군요. 반갑습니다 :) 뛰신 지 얼마 안 되신 것 같은데, 너무 잘 뛰셔서 깜짝 놀랐습니다. 내년을 향해 풀 준비 중이신 걸까요? 다음에 기회될 때 같이 훈련해도 좋을 것 같습니다. 파이팅입니다 :)

@@chaekbangrunner 내년동마에 첫풀코스 도전합니다😁

하프가 129이시라면 첫 풀에 서브3 노리실 것 같은 페이스이시네요. 기대됩니다. 파이팅입니다 :)

상대적으로 10km 주자가 더 빠르다 보니ㅎㅎ 두 바퀴 도시느라 수고많으셨습니다. 푹 쉬시고 내일 뵙겠습니다 :)

감사합니다. VO2 Max가 너무 낮은 상태였던 것 같아요. 보완할 부분이 많다고 느낀 대회였습니다. 유산소 토대를 쌓은 덕분에 마지막에 짜낼 수 있었습니다. 네 훈련 힘내시고 춘마 때 뵙겠습니다 :)

생각보다 날이 더워서 깜짝 놀랐습니다. 마지막에 쥐어 짜낸 것도 유산소 토대를 잘 쌓았기에 가능했던 것 같아요. 식단도 신경 쓰면서 본 대회 준비하겠습니다. 같이 파이팅해 보아요 :)

네ㅎ!!

아, 영상 속의 두 분은 단거리 선수인 것 같아요. 150m 질주를 자주 연습하시던데 100~200m, 또는 400m을 위한 훈련이지 않을까 싶습니다 :)

일찍부터 실천하고 계셨군요. 대단하십니다ㅎㅎ 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동하면 조금씩 지방을 쓰는 방향으로 체질이 좋아질 것 같아요. 함께 파이팅해 보아요 :)

안녕하세요 :) 부산에서 뛰고 계시는군요! 영상 내용 좋게 봐 주셔서 감사합니다. 운동하시는 데 도움되도록 앞으로도 다양한 자료에 기반한 영상 올리도록 노력하겠습니다. 같이 파이팅해 보아요 :)

바로 알아보시는군요ㅎㅎ 종종 종운에서 훈련하는 영상 올리겠습니다!

좋게 봐 주셔서 감사합니다ㅎㅎ 하지만 이제부터 스피드 훈련(무산소) 시작이라서요 개인적으로는 1500m 4분 50초까지는 줄여볼 계획입니다 :) 함께 파이팅해 나가 보아요 :)

운동 꾸준히 하시나 봐요. 저도 슬슬 식단 관리하면서 빼 나가야 겠습니다 :)

슬슬 스피드를 올릴 시기라고 판단해서요. 1500m~3000m까지라면 금방 끊나서 괜찮은 것 같아요(?). 그만큼 빠른 속도로 달려야 해서 조금 두렵긴 하지만요ㅠㅜ...

귀엽게 봐 주셔서 감사합니다 :) 라오스에 계신가 봐요.

짧은 대신 그만큼 힘든 것 같아요. 그걸 알기에 더더운 뛰기 두렵고.. 작년에도 3~4번 만에 5분 찍었는데요. 앞으로 3~4번 더 1.5km TT하고 그 다음 3~5km TT로 이행할까 합니다. 훈련하시는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다 :)

감사합니다 :) 1km 인터벌 하셨군요ㅎㅎ 회복 조깅을 200m로 짧게 가져가셔서 체내 열이 잘 안 빠져나가셨을 것 같아요. 더운 날씨에 고생하셨습니다. 함께 파이팅해 나가 보아요 :)

감사합니다ㅎ

찍은 줄 알았는데... 저도 아쉽더라고요...ㅠㅠ 네 오늘도 즐거운 달리기하시길 바랍니다 :)

앗 알고리즘에 뜰 정도인가요?ㅎㅎ 23km 정도되면 에너지가 고갈되는 느낌이 강하게 들지요ㅠㅠ... 고생하셨습니다!! 훈련하시는 데 참고가 되셨으면 좋겠습니다 :)

앗, 오늘 대관령 뛰셨군요!! 무더운 날 수고 많으셨습니다!! 같은 지역이라 그런지 나가는 대회가 같네요ㅎㅎ 반갑습니다. 앞으로도 러닝 관련해 다양한 정보를 전해드리겠습니다. 대회장에서 뵙겠습니다 :)

좋게 봐 주셔서 감사합니다 :) 영상에서처럼 자세는 오랜 시간이 걸립니다. 처음에는 잘 안 되는 것 같지만, 꾸준하게 노력하시면 몇 달 후 1년 후에는 좀 더 편해진 자세로 자리 잡아 있을 거예요. 파이팅입니다 :)

도움이 되었다니 다행입낟 :)

도움이 되셨다니 다행입니다 :) 앞으로도 달리기 관련 정보를 꾸준하게 올리겠습니다 :)

마라톤을 몇 차례 뛰면서 기록을 노리고 싶은 주자라면 1분 1초가 아까울 수 있겠으나, 처음 또는 경험이 적을 때는 말씀하신 대로 뛰어도 좋을 것 같습니다. 미국에서는 4~5분 뛰고 1분 걷기가 유행했다는 말을 어느 책에서 읽은 적이 있는데 그와 비슷한 케이스이겠지요. 하지만 대회 분위기와 흐름이 끊기면 안 된다는 생각 때문인지, 좀처럼 실행으로 옮기기는 어려운 방법인 것 같아요. 아직 5분/1분 달리기에 대한 자료가 적지만 관련 내용을 많이 발견하면 언제 한번 다뤄보도록 하겠습니다. 감사합니다 :)

한번 시도 해봐야겠습니다.

운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

@@chaekbangrunner 답변 감사합니다. 많이.마른편이고 런린이나 하프까지 키로수 올리는대 중간에 파워젤먹으니 힘든게 좀 적어저서 5키로마다 먹으면서 거리 늘리고 있거든요. 말씀 하신대로 시작전 섭취는.피하고 연습하겠습니다.감사합니다

마라톤 준비하시는데 도움이 되었다니 기쁩니다. 앞으로도 꾸준히 알찬 정보 전해드리겠습니다 :)

안녕하세요 :) 러닝에 관심있으신 줄 몰랐는데. 이렇게 인사드리다니 저 또한 반갑습니다. 아내가 유튜브를 권해 줬는데, 생각보다 많은 분이 봐 주셔서 저도 놀랐습니다. 제 러닝 정보는 살짝 전문적이고 마니악한 면도 있는데요. 대중적인 정보도 전해드리도록 노력하겠습니다. 감사합니다 :)

운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

도움이 된 것 같아 기쁩니다. 다만, 처음 시작할 때는 저강도 위주로 진행하면서 몸 상태를 살펴보시길 바랍니다 :) 뭐든 무리하는 것보다 내 몸이 감당 가능할 정도로 하는 게 좋은 것 같아요.

@@chaekbangrunner 궁금한점이 하나 더 있는데요. 우리 몸은 천천히 뛰어도 일단 글리코겐을 먼저 소비한 후에 지방을 태우는 건가요? 아니면 천천히 뛰는 운동은 글리코겐 소비보다 먼저 지방을 연료로 사용할 수 있는건가요?

@@queenbada우리몸은 100대 0. 0대 100. 이런식이 아니라 항상 둘다 이루어지는데 비율의 문제입니다. 강도가 낮을수록 지방대사 비율이 높습니다.

@@zitnbit 감사합니다 큰 위안이되네요. 저강도 운동으로 지방대사 비율을 끌어올려야겠어요 ㅎㅎ

죄송합니다. 일주일이 아니고 월 40시간 이었습니다. 일주일로 환산하면 10시간, 거리는 160km 달려라 였는데, 내용을 전달하는 데 집중하다 보니 '월'을 '일주일'로 잘못 말한 것 같습니다. 잘못된 부분 지적해 주셔서 감사합니다.

저도 궁금해요 최대한 중간에 섭취를 제한해야 하는거네요??

운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

네 조언해 주셔서 감사합니다! 지방 사용에 초점을 두다 보니, 공복런으로 인한 단점을 다루는 것을 놓친 것 같아요. 저도 운동 전에 비타민c를 챙겨 먹도록 하겠습니다. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 :)

종합비타민이랑 알파리포산 같은 활성화제 드세요 저는 탄수화물 땡기려고 오렌지쥬스 반잔이랑 같이 먹고 뛰어요

음... 공복 달리기를 꾸준히 한다고 해도, 체내 시스템 상 주 에너지원은 글리코겐이라서요. 지방 연료는 글리코겐의 소모 시점을 늦출 뿐, 메인이 될 수 없지 않을까 생각해 봅니다. 혹시 관련 연구 자료를 볼 일이 있으면 말씀드릴게요 :)

@@chaekbangrunner 답변 감사합니다^^

장수트레일 나가시는군요!! 늬앙스로 미루어 보아 장거리 부문이신 것 같습니다. 준비 즐겁게 하시고 부상 없이 다녀오시길 바랍니다. 파이팅입니다!

네! 너무 무리하시지 마시고요. 무엇이든 처음에는 점진적으로 진행해 나가시길 바랍니다 :)

아미노바이탈은 아미노산 중심으로 당 성분이 적기 때문에 괜찮지 않을까요? 그 정도면 지방산 촉진을 억제하지 않을 것 같습니다 :)

여름 훈련을 잘 견뎌내야 가을에 결실을 맺으니까요. 도움이 되어 다행입니다 :)

저야말로 감사합니다. 영상 기획하고 편집하기가 쉽지 않죠. 함께 꾸준히 갈고 닦아나가 보아요 :) 파이팅입니다.

도움이 된 것 같아 기쁩니다. 앞으로도 러닝 관련 다양한 영상 전해드리겠습니다 :)

감사합니다!! 오타는 죄송합니다..ㅠㅠ 다음에 보완해서 올리겠습니다!!

감사합니다ㅎㅎ

도움이 된 것 같아 기쁩니다. 앞으로도 양질의 정보 전해드리도록 노력하겠습니다 :)

앗, 타이밍이 딱이었군요!! 운동하시는 데 도움되시길 바랍니다. 네, 양양 갈 일 있을 때 방문해 주세요 :) 감사합니다~!!

안녕하세요 :) 대관령에서 일주일이나 지내셨군요!! 쾌적하게 보내셨을 것 같습니다ㅎㅎ 영상 속 코스는 8/18 열리는 700평창하프마라톤 코스입니다. 만약 훈련하신다면 도중에 차도도 있으니 유의하셔서 뛰시길 바랍니다 :)

@@chaekbangrunner 책방러너님의 책방 상호나 주소가 어떻게 될까요 다음에 한번 들리겠습니다

@@yspark0312 네이버에 '강릉 아물다'하고 치시면 나올 거예요 :) 네 언제 편하실 때 방문해 주세요. 감사합니다 :)