21 күн бұрын
2 ай бұрын
2 ай бұрын
2 ай бұрын
3 ай бұрын
3 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
9 ай бұрын
10 ай бұрын
10 ай бұрын
11 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@janet121816 18 сағат бұрын
因為兒子決定結婚 王子要變國王了 我59歲 身高156公分 體重 70 公斤 母親有三高 我的數字 無疑是拿著三高的門票 不想他為我的健康擔憂 更不想老後養醫生 採用168斷食 七個月減掉 17公斤 但是完全不會餓了 代謝卡關？ 馬上加入重訓 跟著教練上課 自己也找時間練 進健身房半年 體脂率從33%降到 24% 體重又減掉 6公斤 通通是脂肪 內臟脂肪從 8 ➡️ 4 現在安心吃 開心運動 動機真的 很重要 很重要 很重要
@potatoandsweetpotato99 Күн бұрын
原來杰克也跟我一樣沒有教練 我也要加油一點了
@henrychang2267 2 күн бұрын
我個人建議, 把有氧那部份, 用HIIT高強度間歇運動來代替, 效率會更好. 事半功倍.
@jackhmchang 2 күн бұрын
我個人不建議，消耗其實不會比LISS高到哪，而且會給身體太多壓力。下期主題會講☝🏽
@miahong3459 2 күн бұрын
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
@pray3464 9 күн бұрын
請問如果比之前公式影片吃的熱量還低但沒瘦，可以直接用公式教的算法來吃嗎？ 但這樣比原來熱量多吃蠻多的還有辦法赤字嗎
@ryanlin1101 10 күн бұрын
乾貨滿滿又超有質感的優質影片，看起來實在是很舒服
@maggyeh 11 күн бұрын
👍👍👍
@simi2590 11 күн бұрын
一直以來看你們的影片 很吸引我的一點就是你們心態建立很優秀(?) 而且很真實也很貼近我們一般人的糾結（天使惡魔打架之類的） 於此同時也很正向、也能讓人自省思考 （又不會太說教（很怕被說教） 讓我們一般人知道 其實是有彈性的空間、怎麼調整心態來面對增肌減脂 （甚至可以延伸到生活其他方面） 真的很有幫助！ （不小心打小作文了餒） 總之 你們好棒！ 會繼續期待下一支影片的！
@mickywang112 12 күн бұрын
謝謝你們！看完欺騙餐那集後，週末跟家人聚餐真的比較有頭緒了，這集大補帖也讓我受用良多，尤其講到不用一定要用食物來狂歡，當頭棒喝哈哈！繼續跟你們學習～～
@imrealkaren 12 күн бұрын
可以敲碗之後聽Chloe分享增肌的方法心得嗎？因為我是女生,剛進入增肌期,發現這方面的資訊跟減脂比較起來真的少很多,而且大部分都是給男生的！謝謝你們一直分享這麼好的影片！！我也剛剛加入會員,希望可以一直持續支持你們！！❤😊
@jackhmchang 12 күн бұрын
哇謝謝支持！ 這波減脂減完我們就會開始分享增肌方面的內容～敬請期待！
@imrealkaren 12 күн бұрын
太好了！！非常期待！！謝謝你們用心創造這麼幫的內容！！😊@@jackhmchang
@imrealkaren 12 күн бұрын
終於等到了！！超喜歡這支影片！！謝謝你們的分享！！❤🎉😊
@caroltoh 12 күн бұрын
Advisable to have cheat days on weekend?
@jackhmchang 12 күн бұрын
Having one cheat meal once a week is better for fat loss. Cheat "days" are almost impossible to manage unless you really know what you're doing.
@yenming8377 12 күн бұрын
想问如果是如果一天两练的话会建议 ，两练都是重量训练吗？还是一个有氧一个重量训练？
@jackhmchang 12 күн бұрын
主要看目標和看一週練幾次，同天不同肌群ＯＫ
@yenming8377 11 күн бұрын
@@jackhmchang 了解 谢谢jack 会继续支持的 感恩分享
@jyun2070 12 күн бұрын
想請問，熱量赤字六周，體重都還保持一周掉0.6%上下沒有停滯 ，這樣還需要Refeed 1-2周讓身體休息一下嗎?
@jackhmchang 12 күн бұрын
這個很難說 要看你目前體脂多低、運動量和吃多少等等等綜合因素去看
@user-hf8ri2gm6r 14 күн бұрын
發現這個頻道跟發現天堂一樣😂 直接看了三個小時
@jackhmchang 12 күн бұрын
哈哈哈歡迎光臨🙋🏽♂️🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@sntpmir5577 14 күн бұрын
走路這一點我也真的大推，以前會覺得為什麼外國人都超愛走路，沒錯就是『走路』，自從開始自助旅行後喜歡走走看看所以開始不愛搭車，只要是能夠走路就到達的地方，基本上我朋友他們去坐車我自己就會提前出門走路到目的地，其實不累，而且當作有氧來活動其實身體的改變只要一週就很明顯！！所以回到台灣基本上就算是二十分鐘路程我都超期待，因為在台灣 機車實在是太便利了，就連轉個彎的轉角便利商店都要騎車其實有點可惜，而且，走路可以觀察到你平時沒注意到的人事物～～～尤其在東南亞國家我基本上每天可以走上兩萬步 只要回台灣每個人都說我好像哪裡不一樣了，變瘦什麼的！
@terrietsui 15 күн бұрын
不知道為什麼，可能心裡壓力太大了，但我看了這部影片之後整個爆哭，好喜歡好多你說的話，do a better job than yesterday, just move on.希望有更多這種影片產出，再一次謝謝你😢
@mrm5867 15 күн бұрын
最近開始備餐，但是很多研究說微波爐會損害食物的營養，到底該怎麼辦😢
@mimi37-q5q 15 күн бұрын
如果你唸過營養學，就知道高蛋白飲食會帶來過多的磷，長期下來腎臟排不掉，就會傷腎。這其實是簡單的知識，卻很少被強調健身的人提及或知悉。還請你們多讀點書，傳達正確的營養知識。
@Sean-ze1ki 16 күн бұрын
我减脂增肌期的时候会按照日本研究的那个牛排减肥法，四天蔬菜减脂餐+三天日本牛排法，然后马上掉磅数😂这样吃了一个月掉了十二磅真的超爽的
@lailai5359 17 күн бұрын
請問可以用冰霸杯泡乳清嗎
@jackhmchang 16 күн бұрын
乳清需要像在搖手搖那樣"搖"開才不會結塊！
@user-qr1zq3vp3s 18 күн бұрын
虧我還以為真的刀工很好 可惡
@idiculousr4891 18 күн бұрын
9:43這邊說的假設一天可以吃1700大卡是指 基礎代謝率為1700 還是指 減脂期設定的大卡數？ 減脂肪的大卡數是指 基礎代謝率為1700但我為了達到熱量赤字所以設定為1500
@jackhmchang 18 күн бұрын
後者。 只要能順利減，1500沒問題👌🏽
@henrychang81 18 күн бұрын
請問jack在影片中 9:21 ~ 9:25 處 那個小罐子大約容量是多少呢? 還有這些是用果汁機打的早餐嗎?
@jackhmchang 16 күн бұрын
那個罐子容量330ml 我們用蛋白粉+燕麥片做隔夜燕麥～
@blueocean8203 20 күн бұрын
從減脂計畫EP01一路看過來，這次是我的減脂計畫2.0，開始!
@jackhmchang 12 күн бұрын
加油！
@user-nm2hz2vo5k 20 күн бұрын
我想請教一下，剛剛飲片中出現多次的掃碼飲食紀錄app是甚麼名字?
@jackhmchang 17 күн бұрын
MyFitnessPal
@user-nm2hz2vo5k 17 күн бұрын
@@jackhmchang 我下載了好像不行用，註冊時顯示發生錯誤
@Heizai 21 күн бұрын
你用百度？
@user-dy6kj7kp1j 21 күн бұрын
你好 想請問inbody顯示 基礎代謝是1560大卡 建議的熱量攝取是2580大卡 那我的彈性飲食法是要以1560還是2580呢🥹 平時有健身習慣
@seanchen4097 22 күн бұрын
請問杰克便當是放冷藏還是冷凍?
@jackhmchang 16 күн бұрын
我們放冷藏～
@user-vv6cr9wi9u 23 күн бұрын
不准你這麼誠實⋯
@chaoli8197 23 күн бұрын
想請問可以中午吃buffet，馬上下午安排練腿嗎? 消耗2小時前吃爆的肝醣........😂
@seanchen4097 23 күн бұрын
我都閉著眼睛吃之後裝沒吃就沒事了
@jackhmchang 16 күн бұрын
哈哈哈哈比我的王牌犧牲召喚還強
@liuzhen1220 23 күн бұрын
不要享用欺骗餐，也不要太在乎热量和运动，但要戒糖和断食。我每天20小时断食，4小时吃饱饱，8周内减掉14公斤
@jackhmchang 23 күн бұрын
大家怎麼開心怎麼來hhhh
@SONIC70924 23 күн бұрын
我已經找到我的不復胖飲食方法了...所以我可以每2~3天吃一次Buffet都不復胖...當然我每天都有運動
@Cheng-dr7km 24 күн бұрын
9:25我以前就是這樣，每天都吃超級乾淨，吃了一年真的超崩潰...
@LuckyLuLoLai 24 күн бұрын
真的一吃就會停不下來。。。
@Mei7117 24 күн бұрын
我也是跟杰克一樣小時候就很胖，想詢問杰克後來接觸健身後是否有去做過男性女乳的開刀來讓胸型更加好看，恢復正常的狀況
@jackhmchang 23 күн бұрын
我沒有誒！我後來減下來，胸好像就自己慢慢歸位了😂 主要我沒有很垂，然後減的也蠻慢的，有重訓等等全部加起來的結果 但我看過國外不少人做過手術，效果蠻好的！
@hazellee807 24 күн бұрын
照了影片試做一道，配上飯，簡直絕了，伍麥兩字形容！！☺️
@jackhmchang 23 күн бұрын
哦哦哦聽到你的形容讓我超有成就感捏！（Chloe）
@Yu-nn7xi 24 күн бұрын
希望未來能夠講一下減脂之後怎麼維持身材，雖然我現在還在減脂階段，但如果能知道達標之後可以有什麼樣的生活，會更有動力。
@user-ho2ql8yn1e 24 күн бұрын
感謝!! 這集對我幫助很大 因為我現在就是陷入 暴飲暴食一碰澱粉 我就大失控的狀況 吃到想吐 高糖高油脂 這樣的飲食導致我現在糖尿病前期 三酸甘油脂高 已經背離了我當初減脂是為了更健康的目的 暴飲暴食 讓我很痛苦 完全不知道該怎麼吃飯了....
@jackhmchang 23 күн бұрын
希望你越來越好！！！
@user-su3uw1zd2s 25 күн бұрын
我的欺騙餐確實為了心情，我的想法也很簡單，六天都限制自己了，一天熱量超飆還好吧，就是消化脂肪不是一天少吃就能少很大量，多吃了一天脂肪也不會長太多吧，欺騙餐大概就是走路逛街時吃個福x亭，一個豬排 白飯吃到飽，晚餐吃個蕎麥拉麵，就是我快樂的日子了，不知道這樣有沒有做錯，但能讓我繼續控制平日的飲食
@jackhmchang 23 күн бұрын
方法沒有好壞，只有適不適合自己～
@user-su3uw1zd2s 23 күн бұрын
@@jackhmchang 是呀，所以現在用身體來實驗吃那些能瘦吃那些會胖，我嘗試過吃法式吐司，身邊人都說會胖啦，我兩個禮拜卻瘦了三公斤，但牛奶確實會讓我胖起來，目前實驗糙米中
@user-xp9ue4fl5l 25 күн бұрын
請問之後可以介紹一下備餐盒嗎？看起來好好用
@user-punpunpun 25 күн бұрын
影片製作的也太精良了吧！
@jackhmchang 23 күн бұрын
aww謝謝！！
@whatevermom630 25 күн бұрын
“…. 身體也會變得很佛系….” 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@YuukoYun0731 26 күн бұрын
有認識的朋友說想開始減肥 什麼都還沒開始第一個禮拜就說週末要吃作弊餐 什麼都還沒學會就先學會作弊了🤦♀️
@jackhmchang 23 күн бұрын
哈哈哈哈看來他平時壓力很大😂
@carolpan1427 26 күн бұрын
請問植物性蛋白有沒有什麼缺點？像是納含量會比較高之外還有嗎？
@user-qn3rl3rt6g 26 күн бұрын
我覺得增肌減重的路上 有個夥伴互相監督和鼓勵的效果很大！ 曾經我和一位朋友每週統計一次自己每天的飲食內容.總熱量和蛋白質 那兩年的成效一直都不差 去年受了傷中斷了運動習慣，也換了個環境，也沒跟朋友繼續紀錄飲食了 一年內長了快10公斤😅 現在正慢慢自我監督和恢復運動習慣
@jackhmchang 23 күн бұрын
哈哈哈那是真的，但夥伴也要找定力強的才有用😂 之前有個朋友一天到晚找我去亂吃，比我自己減阻力還大哈哈哈哈 希望你早日康復啊！！！
@user-et7jy3jh4w 26 күн бұрын
這方便館長有一個很粗暴，但是很好理解的評論：欺騙餐的確有它的效果，但是一半人的訓練強度不到那邊。但是可以提供心理支持
@Becky-ij5fm 26 күн бұрын
跟著煮一次，好好吃而且好方便❤❤❤一次煮一大鍋只要不到一小時😊
@jackhmchang 23 күн бұрын
敲好吃！！