Ben yapıyom ama sol ayagımın diz kapagı sanki cıkıcak gibi his edyorum sanki iyne vuruyolar

Abi benim maksimumum ayak üstü durmak😂

5. Hareketi yaparken hep kramp giriyo normal mi

hocam bende tam açamayanlardanım .taşşaklarım yastık etkisi yapıyor.

Abi ilk seti yaptıktan sonra gelen açılmayla diğer setler kolaylaşıyor ama baya zor gerçekten yapanlara helal olsun disiplimli insanlara hayranım

Ben 1 haftada tam verim aldım çocuken yapiyordum dersler yuzunden 2 yildir yapmiyordum

abi sıkıntı şu ben hiç birini yapamadım

Ben 40 tane barfiks cekiyom ama nedense tek kolla 1 tane bile cekemiyom😊

1hafta yapdim

Merhaba bir sorum olucak bu antiramanı yaptıktan sonra soğuk suyla duş alırsak bu programa engel olurmu soğuk su kasları gerdiği için söylüyorum.

9. Gunumdeyim hala duzgun acamiyom

Daha ilk antrenmanın 2. setinden başlıyor esneklik artmaya çok teşekkürler paylaşım için.

Olmuyor amına koyayım ya s#####

benim bacaklar fazla uzun ya da kollar kısa erilmiyo

Başlıcam ben de

Abi çok teşekkür ederim birazzzzz açabiliyorum

Hatayda workout parki varmi

25 yasindayim jimnastik vb gecmisim yok spagat mümkün mü

Oooo

4 ay boyunca bunu yaptım , şuan sıfır açılıyor spagat ve kartal haftada 7 gün yaptım, esneklik kan ter işidir, bırakmadan devam edin.Açılırsada onu korumanız lazım, esneklik çok çabuk kaybediliyor özellikle ileriki yaşlarda.

Arkadaşlar Lütfen hatırlatın da yapayım ya

Abi s ondaki haraket askıda kalma ben çok esneyim ve doğru taktikler verip vermedine baktim ve herkesi bu haraketler için uygu ve çok başarılısın

Isınma hareketleri en azı 10 dakika yaptıktan sonra antremana başlayın

✅1. günümü bitirdim tamamen açtığımda da haber edeceğim ve hergün antreman yapıp hergün haber edeceğim yazacağım ✅2. gün tamamlandı biraz ağrı var ✅3. gün tamanlandı ağrı aynı mesafe ve açarken daha az kasılma ✅4. gün ağrı azaldı daha az kasılma ve acıma duygusu ✅5. gün acı artık yok sadece spor yaparken acıyor sadece pes etmek yok ✅6. gün acı yok ve daha fazla açmaya başladım hissettim acı azaldı ✅7. gün bacaklarım daha fazla açılıyor ve acı hissetmiyorum devam edeceğim ✅8. gün acı hissetmiyorum günlük yaşantımdada acı yok artık ve 15 sn bekleme süresini 20 çıkarıp kendimi geliştirmeye devam ediyorum pes etmek yok ✅9. gün ben şuan için çalışmadığım için gece yatmadan önce yani gece 00:00 01:00 de çalışıyorum daha esnek o zaman oluyor sabah kalktığımda gergin oluyor çok fazla hergün yapıyorum 1 gün ara vermiyorum 2 3 gün üst üste yapınca acı kalmıyor 1 yapıyom diğer gün yapmayayım demeyin bence bilginize ✅10. gün pes etmeden devam ✅11. gün süper gidiyor

*Hiç bacak açamayan biri olarak deniyorum. Her gün editleyeceğim. 06.05.2026* 1.GÜN: ✅ 2.GÜN:✅ 3.GÜN: 4.GÜN:✅ 5.GÜN: 6.GÜN:✅ 7.GÜN:

Benim maksimumum ayakta durmak...

Qaqa götüm dağılır

😮

Sapikmisin ya

Ben

01:38

Acildeyim ,,,

Isınmadım ama yapıyoruz kız arkadaşımla fena acıyor ama hala biraz acıyor ama çok değil

Yeni başladim hiç esnek biri değilım ilk baslamada bu kadar esneklik beni çok şaşırttı belim aşırı esnedi düzenli olarak yapmayı duşünüyoum sonucu çok merak ediyorum okadar vidyo izledim denemeye çalıştim hiçbir işe yaramadi ama bu hareketler çok etkili teşekkuŕler🤗

arkadaş gerçekçi konuşmuş kısa öz faydalı bir video

👍

Abi kaç günde 0 Başak açarım bunlarla

Programın aldım hakkın helal et

32 yaşında olur mu

yaptim bi 3ay devam edicem, cok sag ol

Sayın Hocam esnekliği korumak için haftada 2 antrenman yeterli midir?

Allah belamı versin ilk harekette omzum tutuldu be

Abi bende senin gibi açmayı çok istedim hep bu dediğin antrenmanı yaparak 30 gün içinde fark edermi acaba bi denemek istiyorum bu arada yaşım 16 boyumda 1.76 kilom da 83

Yaş 17 boy 178 cm kilo 53 Taekwondo için mükemmel derecede bir fiziğim var fakat ayaklarım esnek değil yani pandemiden önce 0 açabiliyordum fakat artık değil 0 açmak tahta yutmuş gibiyim esnek değilim bu durum beni 10 yıllık spor hayatımdan soğuttu severek yaptığım ve hayatımim bir parçası olarak gördüğüm sporum Taekwondoyu bu yüzden bırakmak üzereyim umarım bu video işe yarar...

Ben biraz fazla zorladım ama bacakları yanlara açma kısmında kasık bölgesinde iç üst bacakta çok ağrı oluyor ve önüne geçemiyorum, bu bölge bazen sağ bazen sola vuruyor bı hafta sonra geçiyor. Ne yapmam lazım ağrı olmaması için hocam? Egzersiz sırasında nadiren de olsa zorladigimda acıya dönüşebiliyor.

boy uzatmaya yardımcı olur mu hergün düzenli yaparsak

Teşekkür ederim ❤

Teşekkür ederim ❤

Teşekkür ederim ❤

Teşekkür ederim ❤