안녕하세요! 저는 현직 바이애슬론 선수로 활동하고 있는 한 선수입니다. 저희 종목도 마라톤과 같이 지구력이 가장 중요한 종목인데 감독님이나 코치님이 안계시는 상황이라 혼자 훈련을 해야합니다. 그런데 우연히 마라톤 훈련 정보를 찾는 도중에 이렇게 좋은 훈련정보를 볼 수있어서 너무 유익한 정보가 많아서 너무 좋습니다 ㅎㅎ 이런 영상을 볼 수 있어서 너무 다행이고 한편으로는 너무 감사합니다!! ㅎㅎ

숙련자 추천 1200러닝 100 1분 리커버리 300 100%런 초보자 추천 600러닝 100 1분간 리커버리 200 100% 런

유용한 영상이네요. 5km 32분 34분 뛰다가 요즘에는 가민워치기준 27분 26분 뛰는데 초반에 젖산역치로 달린다음 나머지는 거리는 서운하니까 러닝모드로 한번 뛰어봐야 겠습니다. 근데 문제는 이미젖산역치훈련으로 뛰고 있을수도 있음. 초반에는 흥분상태에서 최대한 릴렉스해서 뛰려고 노력하지만 잘 안됨. 뛰다보니깐 처음에 어느정도 스피드를 내줘야 나중에 기록이 잘 나오는거 같음. 45세 러너인데 220-45=175 인데 가민정보 확인해보면 185, 어떨때는193정도 까지 나와 있음. 그나마 다행인것은 며칠 쉴수 있다는거 홀끼님 뛰는 모습이 정말 멋있네요. 화이팅^^;;;

엘리트용 젖산역치훈련 1200m+100m+300m 초보자용 젖산역치 훈련 600m+100m+200m (최대심박90%)+(리커버리)+(최대심박90%) 으로 훈련하셨습니다.~ 한번에 한셋트만 하시면 된다고.. 효과:최고스피드 를 낼수 있는 거리를 늘려주는 훈련 좋은 정보 감사합니다. 구독 좋아요!

달리는 자태가 아름답다...

영상 여러번 봤고 응원드립니다. 도움 많이 받고 있어요.

달리기가 취미이고10키로40분에 뜁니다...근데 첫번째 훈련해봤는데 힘들더군요...영상으로 도움을 주셔서 감사합니다....

비명 한번도 안지르고 젖산역치 훈련을 해버리시네요.. 어마무시한 체력이십니다

정말 많은 도움이되는 영상이었네요. 감사합니다

너무나 좋은 훈련 감사합니다🙏

좋은 영상 잘 봤습니다^^ 배성훈 코치님 좋아요😁

이런방송이많아야하는데ㅎㅎ 항상잘보고있습니다~

우연하게 영상 접하게 되었는데, 좋은 영상 잘 봤습니다. 강해지는데 큰 도움 될듯하여 구독 누르고 갑니다. 👍

좋은영상 감사합니다. 39분 훈련에 도움을주는 영상 ❤😂😅😊

좋은 훈련영상 감사합니다. 혼자 연습하고 있는데 훌끼님의 영상이 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

훈련방법감사합니다.

훈련 내용도 영상 퀄리티도 아주좋습니다. ^^" 잘보고 갑니다!~

영상미가 갈수록 좋아지시고 있습니다! 구독자가 쭉쭉 늘듯 :D

좋은 훈련 방법 감사합니다~~~

이 영상 100번도 더보고 이미지 트레이닝 계속하면서 매일 달리던 거리도 10에서 12Km로 올렸어요 ㅎ 폼도 이제 비슷하게 나오는데, 12Km 지나면 폼이 무너지면서 속도도 떨어지고 보폭도 줄어드네요...아직 근력이 딸려서...ㅎ 그래도 10Km 40분 벽을 몇번 넘었어요, 340대로 2Km 지속주도 달성! 훌끼님 덕분입니다. 꾸벅~

좋은훈련영상 감사합니다.🤗

저희도 마라톤 완주를 해야 하는데 잘 보고 갑니다! 참고로 저희는 세계 최초로 가이드러너없이 국제마라톤 대회 완주를 꿈꾸는 시각장애인 마라토너 프로젝트를 진행 중입니다

자꾸 보게되네요 . 홀끼님 배성훈님 감사합니다 ☺️

멋집니다~ 잘보고 익히겠습니다~ 감사합니다.

초보러너입니다 두번째 방법으로 한번 뛰어봤는데... 입밖으로 내장이 튀어나오는줄 ㅡ.ㅡ 엄청 힘드네요 ㅎㅎㅎ

항상 잘보고 있습니다~ 알려주신대로 열심히 하봐야겠네요 ㅠㅠ

좋은정보감사합니다

예전에 우리동네 예체능에서 하키팀의 젖산적응 훈련 영상을 보면서 항상 궁금하기도 하고 흥미가 가는 훈련법이었는데 예전엔 검색해도 안뜨더니 몇년 지나니 여러 영상들이 뜨네요 꼭 운동 뿐만이 아니라 평소에 업무나 기초체력적인 면에서도 충분히 적응할 수 있는 훈련법이겠네요 뭐든 공부를 해야하는 시대^^

진짜멋있다 자세나 몸매나

너무멋지네요

정말 좋은 훈련내용입니다 꼭 해보겠습니다

좋은 영상 감사합니다. 그동안 무작정 달리기만 했는데!! 해보고 싶은 충동이 일어나네요!!

짧고 굵은 훈련이네요!!

아 이게 젖산 역치 훈련이군요. 전 운동전 막연히 2000m 을 측정식(6분 40~50초)으로 달린후 전력질주도 하고 또 요즘은 바로 이어서 400m 인터벌도 하고 있습니다. 그렇게 시작하면 400인터벌이 훨씬 벅차더라고요... 제대로 된 훈련이었다는걸 알았네요. 감사합니다.

설명 자세하고 이해하기 쉽게 해주셔서 정말 좋네요~~나중에 VO2MAX에 대해서도 설명한번 부탁드려요~~

젖산역치 훈련과 인터벌 훈련은 엄밀히 말하자면 다른 개념인가요??

구독했습니다 꼭 해보겠습니다

영상 넘 유익해요! 구독 꾹 눌렀어요.

아니 ㅋㅋㅋ 와 1200m 진짜 엄청 빨리 달리시네요 ㅋㅋㅋㅋ

600m 90% - 100m 리커버리 - 200m 전력!!! 감사합니다

젖산역치의 지연 + 근 글리코겐로딩 마라톤선수에겐 아주좋은 방법 경기일주일전에는 20%운동과 고탄수화물식이 아 주 좋 소

채널정보란에 기록 기재 해주시면 좋을거 같아요.

최근에 처음으로 10km 39분대에 진입했는데요. 이 훈련을 통해 기록을 더 단축해야겠네요. 좋은 영상 감사합니다. ^^

영국에서 잘 보고 있습니다!

어우.... 일단기초체력부터 기르고 해야겠네요 이훈련은 ㅎㅎ

질문이요! 러닝 훈련 계획 할 때 하루는 이 운동 한셋트만 넣고 다른 운동은 안하나요???

멋있어요

항상 좋은 영상, 훈련방법 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ

훌끼님! 마라톤 초보자로써 영상들 정주행하고 있어요~ 감사합니다~~ 부상에 관한 컨테츠에 발톱 부상(?) 내용 부탁드려요. 발톱에 멍이 들고 심할때는 발톱이 사망(?)하는 경우가 있는데요. 선수 생활하시면서 발 관리 방법 또는 발톱멍 예방법(?) 속 시원하게 알려주세요!

단거리 선수들에게는 저 전력이란 말이 너무 무섭구만유 전력으로 달리면 단거리 달리는것처럼 달릴려고 해서 300미터 뛰면 쓰러질거같은디요 전 체력 늘릴려고 인터벌 40초 보통속도 20초 오버페이스의 10정도로 20분 훈련하는데 폐 터질거갗아요 ㅠ

영상 항상 잘 보고 있습니다.. 1200. 100. 300훈련전은 워밍업으로 몸을 풀고 1회 만 실시 하나요!?? 1회만 한다고 하니 훈련양이 부족 하다고 느껴져서요.. 두시간후... 막 훈련하고 왔는데 힘드네요ㅠ 이런 훈련을 일주일에 몇회를. 해야 향상 될까요!??

확실히 마라톤하는사람이 자세가 좋네요 저는 상체가앞으로가요ㅋㅋ 의지만 앞선다는

1주에 한번 이 훈련을 할때 딱 1셋트만 하고 그만하면될까요? 추가로 러닝을 한다던가 그러면 무리가 갈까요?

관절에 리스크가 크다면 ..안좋은거아닌가용

선생님.. 영상 보구 바로 구독하게 되엇습니다. 훈련 영상을 많이 보여주셨으면 좋겟습니다. 이 영상을 보면서 많은 분들이 지식을 습득하길 바라며... 동호회 활동이 많이 생기길 바랍니다. 또한 수험생들의 알찬 동영상이 되길 바랍니다. ( 소방 및 경찰 등...) 이론 설명을 더 많이 하고 싶으시면...따로 설명에 대한 영상을 찍으시면 좋을 것 같습니다.

Bgm 너무좋네요 ㅎ 달릴때 듣기 딱 ㅎ 제목 알려주시면 땡큐

와우 잘 배우고 갑니다. 그나저나 동호인 대회는 언제 열리나요ㅠㅠ 3종 나이 더 먹기전에 나가야 하는데요. 그리워요 그때 그 시절의 희열을 빨리 느끼고 싶네요.

종아리 근육이아픈데 강화운동이 있나요? 그리고 폐활량 늘리려면은 천천히 오래뛰는게 좋은가요 아님 빨리 전력으로 뛰는게좋은가요?

카보넨 공식으로 계산했을때 심박 176이 90%인데 이게 어느정도 속도인지 모르겠어요 ㅋㅋ 10km, 5km 종목에서 기록을 올리고 싶은데 5km 기록페이스보다 조금 더 빠른 속도인가요?

1.2키로 한세트하고 0.6키로는 몇세트해야되는건가요? 10키로 준비중입니다. 영상 매우 고맙습니다

질문드릴께요? 달리기 초보자인데 제생각에는 무작정 달리는것보다 1km에 6분정도 빠르기로 근지구력부터 키운다음에 단계적으로 하는게 좋은가요?

좋은정보감사합니당ㅎㅎ 혹시 복싱에도 도움될까여??

질문있습니다~ 다른분 영상보면 호흡을 최대한 코호흡하라던데 호흡법 설명 부탁드립니다

2키로6분50초를 목표로 훈련중인데 최근측정 7분8초 나왔습니다. 이 훈련방법으로 해도 도움이 될까요? 아니면 더 효율적인 훈련방법이 있나요?

안녕하세요. 영상 잘 봤습니다. 그런데 궁금한게있습니다. 마지막 300미터 전력으로 달릴때 100% 무산소성운동이 가능한가요? 무산소성 만으로는 300미터 달릴 수 없지않나요?

질문이 있습니다 요즘 같이 미세먼지 많은 날에도 야외에서 훈련하시나요? 하신다면 어떤 대비책이나 그런게 있으신가요? 제가 기관지가 안좋은 지라 요즘은 도저히 러닝할 엄두가 안나네요ㅠㅠ

마라토니아 홀끼님, 주로 훈련하시는곳은 어디세요, 트랙이 좋네요. 장소 추천받고싶습니다.

안녕하세요 선생님 저는 트라이애슬론하는 선수입니다 트라이애슬론 종목 경우에는 싸이클타고 나서 바로 달리기로 전환하는 종목인데 달리기에서 오래견디려면 어떤 근력을 키워야되나요?

젖산역치 훈련후 쿨다운 조깅은 얼마나 필요할까요. 훌끼님

무릎이안좋아서 장거리달리기전 스트레칭은 어떻게해야되나용?

항상 궁금했는데 촬영하시는분도 같이 뛰시는건가요..?ㅎㅎ

lsd 훈련을 할때는 유산소성 맥박으로 달려야되나요?!!

1200 기록 좀 알려주세요 ㅠㅠ

잘뛰시는분들 보면 다들 날렵해 보여서 저도 체중을 좀 줄여야 할까 싶은데, 혹시 잘뛰시는 분들 중에 근육량이 많아 체중이 많이 나가는 분이 있나요?

뛰실때 보통 밥먹고 몇시간 뒤에 훈련하시는지 궁금합니다

좋은 훈련 잘 보았습니다. 이 훈련의 주기가 궁금합니다. 일주일에 몇번정도 하시는요?

일주일에4회-5회정도 런닝훈련하고 있는데 젖산역치훈련은 한달에 몇번정도하면 좋을까요?

2km 달리기 젖산 역치 훈련은 어떻게 하는게 좋을까요?

영상들은 다 좋은데 사람 목소리보다 깔아놓은 음악소리가 더 커서 시끄러워요..

좋은훈련 배워갑니다~

안녕하세요 젖산역치 훈련 몇바퀴입니다

하루에 50키로씩 매일 뛰어도 안지치는 체력만들고 싶은데 방법좀여

600/100/200 1세트라고 하면 세트 반복하면 될까요?

혹시 사용하시는 스포츠시계 모델명좀 알 수 있을까요?

저는 2012년에 5KM마라톤 3등 하고.. 그 이후로 3등 이상 한적이 없네요. 중소기업 공장일 해서 피곤해서 그런가 ㅜㅜ

훈련 횟수는.. 어떻게 정하는게 좋죠?

인터벌 훈련과 차이가 있나요??

훌끼님 최대심박수가 궁금합니다^^!ㅎㅎ

혹시 선글라스는 어디제품 쓰시나요

장소가 어디에요? 멋져요!

선생님 1200m 자신의최대심박수 구하는 방법이 뭐에요? 그리고 뛰다보면 목옆에 어깨가 너무 아픕니다..

평소에 하루 4키로씩 뛰는데 3500m 뛴다음에100m리커버리 후 300m전력질주 해도 도움이 될까요?

젖산역치 더 정확한 말은 무산소역치점이라 하며 무산소역치점을 증가 시키기 위해서는 1분30분 이내의 시간동안 무산소성운동의 달리기를 해야만 무산소역치점을 높일수 있습니다 젖산은 해당작용으로 인해 포도당이 에너지원으로 사용하므로 젖산이란 피로부산이 생성됩니다 에너지체계는 인원질시스템 젖산시스템 유산소시스템 순서대로 반드시 진행되게 되어 있습니다 캐냐 선수들 중거리 선수가 마라톤에서 쉽게. 우승 하는경우가 있는데 무산소역치점이 높기에 가능합니다 800m경기는 젖산시스템이고 마라톤경기는 유산소시스템 이므로 마라톤 경기후 젖산농도는 극히 소량으로 축척되게 됩니다

여기 문학경기장인가여?

스피드좀 올리고 싶은데 어떤 훈련이 좋을까여~? 10k 37분 주자입니다

질문이요 175에 70키로인데요 원래 10키로뛰면 무릎아픈가요??ㅜㅜ 두번뛰었는데 두번아2틀동안 아프네요

이거 하면 ㄹㅇ 머리 어지러움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

달리기할때 어떤 신발 신으시나요?

45세인데요 요즘 달리기 하는데 일런 훈련이 무리가 오지않을까요?

문학경기장이네요~! 아닌가..?