6:00 언덕 훈련, 9:27 계단운동 잘 배우고 갑니다.

훌끼님, 위 영상을 업로드하신 날 1회보고, 오늘 달리기 6km 지속주 가볍게 한번 하고 맥주 두캔하면서 위 영상만 4번째 반복해서 보면서 스스로 설명 메모 남기면서 잘 보았습니다. ㅋㅋ '10km의 정석'이라고 달아도 될 것 같네요. 깔끔한 편집, 명확한 설명... ㅋㅋ 정말 고맙습니다. 큰 도움이 될 것 같네요~ㅎㅎ

10km 마라톤 작년에 처음 아내랑 같이 했었는데, 너무 좋음. 보조 맞추고 같이 뛰고 그 속에서 느끼는 감정들 너무 좋았어요. 이 글을 보시는 분들 한번 꼭 해보시길 추천해요 :)

영상들볼때마다 달리기자세진짜 멋지십니다...

1. 인터벌트레이닝 : 1:58 100m + 100m 인터벌 훈련 : 100m 질주 +100m 회복. 직선 거리에서 80~90의 능력으로 질주하고 코너구간에서 회복. 회복 시간은 질주시간의 x2에 + 5~10초 정도의 시간을 갖도록 한다. 이걸 데쉬20개 + 리커버리20개 총 10바퀴로 한다. (초보자) // 4:01 어깨, 팔 힘뺴고 호흡 크게 해주시고 회복되는 느낌을 살려서 한다. 이겨낸다는 생각을 갖고 임해야 기록이 좋아진다. ///// 2. 언덕트레이닝 : 6:30 부상을 줄여주고 단기간에 스피드를 높이는 훈련. 100~200m를 완만한 언덕을 70~80의 힘으로 전력질주. 다리보폭은 짧게, 상체와 고개는 앞으로 살짝 기울인 자세. 내리막 리커버리는 가볍게라도 조깅하며 내려간다. // 이 두가지 운동을 1주일에 1번씩 한다. ///// 3. 계단훈련 : 민첩성과 부하를 높여 발달을 더욱 효율적으로 높인다. 9:31 모듬발 동작. 9:46 외발 동작. 왼발과 오른발 따로따로 한번씩 해준다. 9:59 스쿼트 동작. 10:15 피치 동작. 짧은 보폭 혹은 큰 보폭으로 빠르게 올라간다.

훌끼님 영상 잘 보고 있습니다. 영상 화질도 좋고, 내용도 간결하니 전달력도 좋은거 같습니다. 오늘 영상도 훈련에 많은 도움이 될 것 같습니다. 너무나 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드리겠습니다.~~^^

멋지시네요! 참고해서 연습해볼게요!

좋은영상 항상 감사드려요 도움 이 많이됩니다. 훌끼님 모든일 흥 하시길~~\^^\

좋은 영상 감사합니다~

감사합니다. 구독합니다. 언젠가는 마라톤해보고 싶어요.

영상중에..이훈련의 마지막 팁이란 질문에....이겨내셔야합니다...라고말씀하시는데.그대답에 엄청난기운이생긴거같습니다.감사합니다

좋은영상 감사합니다!

구독 꾹 눌렀읍니다., 좋아요 잊지않았고요. 이런 좋은 교육을 받을 수 있게해주셔서 감사합니다.

훌끼님 좋은 영상 감사합니다 항상 흥하시기 바랍니다 훈련해보고 또 댓글 남겨볼게요 많이 홍보하고 있습니다 ㅎㅎㅎ

정말 영상이 간결하고 보기 좋습니다. 감사합니다.

올해도 마라토니아님의영상을보며 트랙에서 트레이닝합니다ㅎㅎ

늠나 믓지세요 언제나 좋은영상 감사해요~~~

좋은 영상 감사합니다

훌끼님 짧게 안하셔도 됩니다 이런 좋은정보 조금이라도 자세히알고 많이 보고싶어요 영상 잘보고 있습니다 감사합니다^^

영상감사합니다 많은 도움이 되네요 계단에서 하는 훈련은 몇 세트 정도 하는게 좋을까요? 못하겠다 싶을 때 까지 하면 될까요?

좋은 영상 잘 봤습니다^^

😀😀😀좋은정보 감사합니다

엘리트 선수들 영상을 보면서 설명도 분석하면서 몇개라도 따라해 나가면 크게 기록향상 되네요.

영상 잘봤습니다. 언덕훈련은 하기 힘들어서 미루던 훈련인데 열심히 해야겠네요. 저번 종아리 부상이 생각외로 오래가서 운동하는데 애를 먹고 있습니다. 부상중에는 어떻게 훈련하는게 나을까요. 제가 보통 4분20초 페이스로 뛰는데 이렇게 뛰면 종아리에서 신호가 와서.무조건 천천히 뛰어야하나요?

잘 보고 갑니다^^

선수님 오늘아침에 영상에나온 문학보조경기장트랙에서 뛰고왔는데..ㅋㅋ 항상좋은 영상감사드립니다.꾸벅

피치동작은 알았으나 하이피치 동작도 있었군요. 감사드립니다

좋은정보 감사합니다 언덕훈련은 어느강도(구간길이 경사도 등)로 하는게 좋을까요?

문학 낯익은곳이네요!!좋은 영상 감사합니다

힐트레이닝은 몇세트가 좋은가요?!!! 월 조깅 화 인터벌 수 조깅 목 힐트레이닝 계단훈련 금 조깅 토 LSD 이런식으로 하려고 하는데 어떤가요?

멋지십니다^^

스피드업 하실때 나오는 음악 중독성 있어요. 파틀랙 영상때도 업! 하시면 나왔던 그 음악ㅋㅋ . 들으시는 음악도 공유해주세요. 달리실때 음악 안들으시면 휴식때 듣는 음악 같은거라도~ 좋은 영상 감사합니다.

형 화이팅 하세요!

안녕하세요^^영상 잘 봤습니다! 혹시 힐트레이닝은 한번할때 몇세트씩 진행하는게 괜찮을까요?

와. 기록이 너무 안늘어서 너무 짜증났었는데 감사합니다. 매일 키로당페이스를 줄이려고 뛰었는데 이제 훌끼님 보고서 달리는운동법을 바꿔야겠습니다.

제가 장거리는아니더라도 3키로를 연습중입니다 앞서보여주신것들로 1달동안 연습한다면 3키로를 13분 이내로 들어올수있을까요? (아직 체력이 부족해서 13분으로 목표하고있습니다)

너무 좋은 영상 감사드립니다. 마라톤 카페에 알려야겟어요.......... 어제 훌끼님 영상보느라, 새벽에 잠을 설쳤습니다.......

나의 대쉬는 누군가의 리커버리다.

감사합니다

100번더 더 보고 있습니다.

영상 잘 보고있습니다 실내 트레드밀 훈련의 장단점와 훈련방법도 설명부탁드립니다 ~

10km기록 측정할때도 인터벌로 하나요? 아니면 훈련만 인터벌로 하고 기록 잴때는 원래 페이스대로 뛰나요?

완전 초보입니다. 마라톤 10km 대회 앞두고 연습을 하려고 하는데 매일 어떻게 어떤 방식으로 연습을 시작하는 게 좋을까요? 그리고 달릴 때 발을 앞부분으로 내딛는 게 좋은가요 아니면 뒷꿈치부터 닫는 게 좋은가요???

안녕하세요 처음 글 올립니다 처음 글 올리는데 질문부터 해서 죄송합니다 이런건 상황에 따라 다르지만 학교 운동장 기록과 실제 마라톤 기록은 어느 정도가 차이가날까요 물론 상황에따라 다른 문제이지만 예를들어 운동장 211바퀴를 180분 정도에 주파하는 사람이라면 실제마라톤에서는 어느정도가 더늦어지나요

나기서 뛰고싶게만드네요 !!

런닝에 대한 자극 받고 갑니당 누가 찍어주는 사람 있으면 한번 찍어보구 싶네열 ㅎㅎ

이겨내셔야합니다!!

오늘 마라톤대회는망했지만 다음 마라톤은 요방법 으로 해야겠어요

구독자가 곧 1천명이 코앞이네요.^^ 혹시 질문하나 해도 될런지요.. 동마에서 턱쓰리로 섭3 했던 주자입니다. 저의 full 회전주가 분당 180 정도 인데 190spm 정도로 높일수있는 훈련은 어떤게 있을까요??

굿굿

홀키님 영상 잘 보고 있읍니다. 스피드 훈련을 트레드밀에서 하는 것도 훈련에 도움이 될까요?

저기 매일 가는 입장에서 화면 보니 너무 반갑습니다. 여러 가지 많이 배우고 있습니다. 감사드립니다.

Lsd는 하려고 해보니 일정한 속도 특히 지금 제가 원하는 6분이나 545 정도의 속도의 감각을 몰라서 안되더라구요 시간감각 속도감각이 없어서 그런가봐요 ㅋㅋ대신에 지금 열심히 운동해서 첫 10키로 도전때 페이스메이커님 뒤 바짝 붙어서 가려구요 ㅎㅎ 지금은 뛰다가 멈추면 늘 1분30초에서 2분뛰어있고 400미터 뛰고 숨이 헐떡거리고있어요. ㅠㅠ 아직 체력이 많이 약한가봐요 .대신 30초정도 걷고 다시 또 뛰고 그렇게 10세트 정도 하고 있었습니다. 오늘 영상보니 꾸준히 그렇게 해주면서 10키로 대회 준비해야겠어요 오늘도 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ 장거리 (지금제입장에서 9~12키로) 훈련은 630이나7분페이스도 괜찮을까요? 너무 느려서 안된다는 의견도 있어서요 ㅠㅠ

부부들이 금술이 좋아지고 서로 식었던 애정이 꽃피울수 있는두가지 방법 중 하나가 마라톤과 라틴댄스임 부부관계가 예전만 못하거나 다시 시작하고 싶은 분들에게 마라톤 강추임 같이 뛰면서 리듬을 타고 서로의 호흡을 느끼면서 숨이 머질짓 것 같은 활활타오르는 감정과 줄기차게 흐르는 땀방울을 느낄수 있는 마라톤은 부부금술에 최고의 보약임

전혀 지치질않넼ㅋㅋㅋ 클라스지린다

안녕하세요? 달리기를 그냥 좋아하는 40대남 입니다. 일주일에 3~4회정도 7km정도 뛰는데(조깅수준) 분당6분정도의 속도로 뛰면서 마지막 2km는 5분정도로 달리는데 꾸준히 근지구력을 키우면서 4분대로 뛸수있는 방법이 있나요? 그냥 열심히하면 되겠지만 조금이나마 팁을주시면 감사하겠습니다.

좋은 영상 잘 봤습니다^^👍👍

잘봤습니다 감사합니다! 한달뒤 10키로 준비중인데요. 장거리는 어느정도 뛰며 연습을 하면 좋을까요?

잘 봤습니다.

안녕하세요. 구독 후 좋은영상 잘 보고 있습니다. 힐 트레이닝은 몇회기 정도 실시하는게 효과적일까요? 잘 가늠이 안가네요 답변 부탁드립니다 ^^

영상 잘 보았습니다. 실례지만 위 영상에서 데쉬구간과 회복구간 각각의 페이스가 대략 어떻게 되시는지요?

훌끼님 영상 다시 보고싶다.

마라토니아님 영상 잘봤습니다.. 선수출신이라 그런지 영상도움이 많이 될것같아요 그런데 한가지 여쭤봐도 될까요? 저는 달리기를 작년 11월부터 빠져서 하프도 나가보고 풀 준비를 위해 혼자 30키로를 달렸는데 제가 팔자걸음이라 뛸때도 팔자로 달려서 후경골근이라는 안쪽 발목에 통증이 있습니다 얼음찜질하고 좀 쉬면 괜찮은게 장거리 하면 좀 쑤시네요.. 선수들 사이에서도 팔자걸음 선수가 혹시있는지 아니면 고치는방법이 있는지 궁금합니다 좋아요 구독은 눌렀습니다.. 처음뵙는데 질문이 길었네요 감사합니다

드디어드디어 내가 원하던 영상이!

업힐 훈련과 계단 훈련은 몇회 몇세트 씩 진행하는 게 좋은지 알려주세요

훌끼님 혹시 옥시업과 옥시드라이버 드시나요? 부작용은 없나요?

잘봤습니다. 영상 보는 중에도 구독자 수가 늘어나고 있네요^^ 4가지 계단운동 동작을 어떤순서, 조합으로 각 몇번 몇세트 해주는 게 좋을까요?

어우...토나와...이제 곧 날씨가 썰렁해지는데 겨울철에도 이런 훈련이 가능한가요? 관절 다칠까봐서요..ㅜ

1.5 시험이있어서 저걸로 매일 4키로 뛰었는데 죽을 맛임 유튜버 분이 쉽게 말하고 숨안차고 해서 쉬워보이는데 말이 안나옴

일반인 마스터스 선수들 조차 엘리트 선수들 따라하면 문제 생김. 기초체력과 선천적인 신체능력부터 넘사벽임. 마치 아마추어 바둑고수가 전문적인 교육과정을 거친 바둑영재 출신 프로기사를 따라하는 것과 같음. 아마추어는 기록갱신에 무리하게 땀흘리는 것보다 달리기를 통해 건강해지는 체력을 느끼며 달리기를 즐기는 것으로... 선수들 훈련 스케줄 따라 HIIT 하다, 아킬레스건이 절단나는 사고도 경험하고, 6개월 전에는 족저근막염까지 경험. 지금은 기록 갱신 포기하고 편하게 달리고 주말에는 트레일 러닝 즐기면서 상당한 성취감느끼고 있어요. 물론, 조금식이라도 기록도 좋아지는 중이고.... 이런 영상이 너무 큰 도움이 됩니다!

조깅은 몇분정도 어느정도 속도로 일주몇번 하는게 좋나요?

달리는것은진짜자기자신과의싸움이다.....^^

10km이상 러닝할때 힘이 들수록 상체가 열립니다. 너무힘들때 일부러 가슴을 들고, 호흡 크게 두세번씩 하고 다시 리듬 찾아서 뜁니다. 좋지않거나 좋은점이 있을까요?

제가 달리거나 걸을때 안짱 다리가 되는데 이렇게 뛰거나 걸으면 무릎에 안좋나요?? 달릴떄 무조건 11자가 돼야하나요?

안녕하세요! 혹시 3km 기록단축 훈련도 알수있을까요?? 10분대 9분대까지 뛰어보고싶습니다.. 현재는 11분30~50초 가량 나옵니다..!!

영상보고 구독했습니다. 많은 도움이 되네요. 장거리 자세나 보폭, 팔치기.. 코어 쓰는 방법이랑 런닝 드릴등 기본적이지만 정확한 자세를 좀 알려주세요~

안녕하세요. 영상 잘 봤습니다! 물론 구독도 했습니다 ㅎㅎ 5km, 10km 마라톤에 관심이 생겨서 연습중입니다! 몇 가지만 질문 드리겠습니다. 괜찮으시다면 답변 부탁드릴게요! 1. 뛰는 자세가 잘못 되어서 현재 발목, 종아리, 무릎이 너무 아픕니다. 발목 뒤쪽과 종아리가 상당이 당기고, 오른쪽 무릎은 뛸때마다 찌릿찌릿하네요. 당분간 연습을 쉬어야 한다면, 쉬는 동안 어떤 치료를 해주면 좋을까요? 집에서 할 수 있는 치료법으로 알려주시면 감사하겠습니다!! 2. 원형 트랙이 아닌, 하천을 따라 만들어진 조깅 코스(트랙)에서 항상 운동을 합니다. 100미터x100미터 훈련을 하고 싶은데, 원형 트랙이 아니다보니, 어느 정도가 100미터인지 알 수가 없네요ㅠㅠ 이럴 땐 어떻게 훈련 계획을 세우는 것이 좋을까요?? 질문이 너무 길었네요! 답변 해주시면 감사하겠습니다.😊😊 영상 너무 감사하고, 5km부터 시작해서 10km까지 도전해보겠습니다!

런닝시계 추천 부탁 드립니다. 뛴 지 두달 되며 10k 54분이며 내년 상반기 half 를 목표하고 있습니다.

10킬로 47분 나왔어용 ㅠㅠ 죽는줄... 마라토니아님 영상보구 또 힘내서 40분까지 단축해볼게용!!!

초5학년 아이 엄마입니다. 아이가 달리기 10km 대회를 나가고 싶어해서 꾸준히 연습하면 대회를 나갈 수 있도록 접수해준다고 했거든요. 지금 아이 스스로 달리기 연습을 하는데, 영상을 꼭 보여줘야겠어요. ^^

경마장 주로처럼 가로로 긴 코스도 영상과 같은 느낌으로 달리면 되는 걸까요

질문 있어요! 처음에 100x100운동에서 대쉬구간에서 80~90%정도 뛰라고 하셨고. 리커버리 구간에서는 대쉬구간의 x2라고 하셨는데. 오히려 대쉬구간 속도보다 두배느리게 뛰라는 말을 잘못하신건가요?? 자신의 80~90%를 이미 뛰었는데 어떻게 두배속도를 뛰나요? 대쉬하고 회복 하란뜻 아닌가요?

언덕트리이닝 리커버리도 인터벌 리커버리 처럼 X2+10-15초 정도 시간을 가지면 될까요?

검은색 코치님 고글 알수있을까요?! 고글 추천좀해주세요 영상 매일 잘보고있습니다!

좋은영상 감사합니다^^ 혹시 쓰고계신 고글 정보알수있을까요??

간석오거리 살면서 지하철타고 가서 저 언덕훈련하고 트랙하고 오던 때가 그립습니다. 지금은 나이도 많이 먹고(50대 중반)마라톤 쉰지가 4년 정도? 한달 전 부터 조깅 시작(페이스6:30) 매일 10km정도 조깅 위주로 지금은 평속5분 30초 이내로 당겨졌어요. 그전에 어떻게 서브3페이스로 달렸는지 모르겠네요. 오늘 영상을 보고 자극받아 다른 건 제쳐두고라도 낮은 언덕하고 짧은 인터벌 정도는 어찌어찌 흉내라도 내보려구요. 종종 보러와야겠어요.

왕복오래달리기에도 도움이 될까요?

인터발 할려면 기초체력이 먼저 되야 가능하겠네요

10키로늗 큰 준비없이도 뛸수있음.그런데 5키로 넘어가면서부터는 지구력,끈기가 필요

10km 맨날뛰는대 58분이엿는대 55분 됫습니다 목표 40~50분대 입니다 도움많이될꺼 같습니당ㅎㅎ

언덕인터벌 몇회가 적당한가요? 저는 5km 20분대 10km 43분대 주자입니다

덕분에 10k에서 10분 이상 단축. 2020년에도 화이팅

달리기 하실때 어떤 신발 신으시는지 궁금합니다. 쿠션 많은 신발 신는게 맞나요?

Good

재밌게 영상 잘 보고있습니다. 궁금한게 있는데요, 데쉬라고 함은 100미터를 10초대 초반으로 끊기위한 전력질주인가요? 아니면 장거리 달리기에서의 데쉬를 말씀하시는건가요? 영상을 보니 장거리 달리기에서의 데쉬를 말씀하시는것 같은데 맞나요?

달리기하면서 어떻게 말을 할 수 있죠..? 10km 걷기+뛰기로 1시간 10분 정도 나오는데, 50분으로 줄이는게 목표입니다! 계단 뛰는게 도움이 되는군요! 저거는 자주 할 수 있을 것 같아요 계단운동+업힐(동네가 업힐입니다..)로 한달동안 열심히해서 다음달에 목표를 이루고 싶어요!!

수영이랑 러닝 병행중인데 수영이 달리기에도 도움이 될까요?

무릎 연골이 좋지못한데 달리기 할 때 보호대 착용하고 해도 무관한가요?

挺好的

안녕하세요 전 민간인은 아니지만 다른곳에 있는 인원입니다 요즘 들어 아침 정심 저녁으로 총3타임(총 8~12km)을 뛰다보니 몸이 회복이 안되는것같은데 이럴때는 쉬는게 맞는건가요?