È forse vero che per avere delle cosce toniche e in forma bisogna passare ore in palestra? Molte donne (e, ammettiamolo onestamente, anche certi ragazzi) sudano sette camicie per questo. Ma non c'è ragione di strafare. Si può ottenere lo stesso risultato facendo esercizi per appena 10 minuti al giorno? Se di recente hai pensato a come tonificare le tue gambe, questo video fa al caso tuo!
Ricorda che se non vuoi avere le cosce troppo muscolose, dovrai praticare con moderazione questi esercizi e non mangiare molte proteine prima di allenarti.
#gambeperfette #coscesnelle #perderepeso
SEGNALIBRI:
Squat a gambe divaricate 0:22
Lift pilates per le gambe 1:09
Flessioni a ponte 1:56
Stretch a farfalla 2:43
Salti laterali 3:30
Salti a stella 4:07
Calci a forbice 4:46
Passi incrociati 5:18
Esercizi con la palla di stabilità 5:53
Squat con sedia 6:43
Musica: Epidemic Sound www.epidemicso...
SOMMARIO:
- #1. Il primo esercizio del nostro programma ti aiuterà con gli adduttori e i quadricipiti. Rinforzerà inoltre i muscoli dei fianchi, i glutei, i lombari, gli addominali e i laterali.
- #2. Questo esercizio prende di mira cosce, glutei laterali obliqui e addominali. Farà lavorare i muscoli dell'interno coscia e pertanto ti aiuterà ad avere cosce più sottili e slanciate. Oltre a questo, nell'eseguire l'esercizio farai lavorare gli addominali, cosa che li renderà più definiti e migliorerà anche l'equilibrio.
- #3. Grazie a questo esercizio glutei, cosce e addominali verranno tonificati e definiti. Inoltre migliorerai di molto la postura e rafforzerai la muscolatura, cosa che ti aiuterà anche a non soffrire più di mal di schiena.
- #4. Se pensi che lo stretching non serva per tonificare le cosce, ti svelerò un segreto! Questo esercizio non solo tonificherà i muscoli e migliorerà la tua elasticità, ma rilasserà e distenderà anche i muscoli dell'interno coscia.
- #5. I salti laterali fanno lavorare i muscoli dell'interno e dell'esterno coscia. Vedrai che così farai lavorare i muscoli e nel contempo ridurrai l'eventuale presenza di cellulite.
- #6. Un esercizio semplicissimo come saltare su e giù può davvero far la differenza per le tue cosce! Questo movimento ti farà anche lavorare per bene il cuore, e sarà efficace per tutto il corpo.
- #7. Questo esercizio darà forma e tono alle tue cosce, e farà miracoli anche per gli addominali!
- #8. Se il tuo obiettivo è avere cosce belle e in forma, la risposta giusta è di sicuro salire le scale, magari di corsa. Si tratta peraltro dell'esercizio perfetto per il riscaldamento prima di allenarsi.
- #9. La palla di stabilità ti servirà per un esercizio utilissimo che fa lavorare proprio le cosce. Inoltre, se eseguirai l'esercizio stando sdraiata, farai lavorare anche addominali, glutei e muscoli laterali.
- #10. Per questo esercizio puoi usare una vera sedia, o solo far finta che tu ne abbia una invisibile dietro la schiena. Comunque sia, questi squat ti rafforzeranno alla grande le gambe.
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