10 EXERCÍCIOS QUE TODO INICIANTE PRECISA FAZER NA ACADEMIA ​⁠

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Laércio Refundini

Laércio Refundini

Жыл бұрын

10 exercícios essenciais que todo iniciante precisa saber como fazer na academia para garantir um treino completo e seguro. Com participação do Leandro Twin e Renan Correa da 4FIT CLUB. Um dos exercícios mais populares que não pode faltar para quem está começando a fazer academia é a Rosca Direta, que é um ótimo exercício para os bíceps e vou te ensinar como fazer a rosca direta corretamente. Outro exercício que não pode faltar no seu treino é a Elevação Lateral e o Leandro Twin vai nos ensinar como fazer esse exercícios, com direito a um ''Leandro twin + Laércio". Ajuda a desenvolver os ombros de quem é iniciante na academia. E claro, não podemos esquecer do Agachamento, que é uma das melhores opções para trabalhar as pernas e o bumbum, mas que muitos iniciantes na academia evitam por medo.
O Supino Máquina é outro exercício essencial, que trabalha principalmente o peitoral, enquanto o Pulley Frente ajuda a fortalecer as costas e os braços. Além disso, o Abdominal é uma parte importante de qualquer treino de iniciante, pois ajuda a fortalecer a região abdominal.
A Cadeira Abdutora é excelente para trabalhar as pernas e o bumbum, enquanto a Cadeira Flexora é ótima para fortalecer os músculos da parte posterior das pernas, que vão dar força para o iniciante na academia para não machucar o joelhor
Lembre-se, ao iniciar na academia é fundamental focar nos exercícios básicos e essenciais para desenvolver uma boa base muscular. Então, se você está procurando um treino completo e seguro, inclua esses 10 exercícios em sua rotina de treino e comece a ver resultados incríveis. Obrigado por assistir e não se esqueça de se inscrever em nosso canal para mais dicas de fitness!
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Raniel Xavier
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@ironberg_ct

Пікірлер: 571
@LeandroTwin
@LeandroTwin Жыл бұрын
Eba Parabéns pelo 1 milhão! ❤
@dgc5194
@dgc5194 Жыл бұрын
YEAAAAAAA BUDDY
Жыл бұрын
OBRIGADO TWINZERA!! ❤
Жыл бұрын
O canal do Lala é muito bom, mas confesso que cliquei no vídeo pq tinha o Twin na thumb kkkkkkkkkk
@iggorpinheiro9002
@iggorpinheiro9002 Жыл бұрын
twin + lálá, meus dois preferidos do mundo maromba aí, por mais crossovers!!
@Jaqueline700
@Jaqueline700 Жыл бұрын
Alguém me tira uma dúvida? Se eu quiser perder gordura e ganhar massa muscular ao mêsmo tempo,posso fazer hit na esteira?
@rafadroid
@rafadroid Жыл бұрын
Dois caras incríveis no mesmo vídeo! Um me ensinou a perder 30kg com eficiência e o outro me ensinou a treinar direito nestes 14 meses de academia... Só tenho a agradecer! Sucesso pra vcs!
@GuiZeroUm
@GuiZeroUm Жыл бұрын
Sucesso pra vc também irmão. 30kg em 14 meses (acho eu) requer muita dedicação 🔱
@canaldayuri
@canaldayuri Жыл бұрын
Meu caso também. Apresndi sobre defcit Calorico e macronutrientes com o Twin e os treinos de hipertrofia com o Laercio, e perdi 28 kg, em 24 maeses. Parabéns ai Irmão pelos 30 kg que você conseguiu.
@delliana6042
@delliana6042 Жыл бұрын
Estou na caminhada tambem, 6 meses, -24 kgs
@gabrielkk2863
@gabrielkk2863 Жыл бұрын
parabéns bhoter, perdi cerca de 35 KL nesses últimos 8 meses entrei com 120 é me econtro com 85
@delliana6042
@delliana6042 Жыл бұрын
@@gabrielkk2863 85 é minha meta agora, estava com 122, agora estou com 99
@alepherazevedo8406
@alepherazevedo8406 Жыл бұрын
1 milhão 🌽🌽🌽🌽🌽🌽!!!
@JPGOMES18
@JPGOMES18 Жыл бұрын
🚀
@Adley4002
@Adley4002 Жыл бұрын
🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽🌽
@gabrielmpp
@gabrielmpp Жыл бұрын
É muito milho, os frango fica feliz
@JPGOMES18
@JPGOMES18 Жыл бұрын
@@gabrielmpp 🤣
@allanramos8802
@allanramos8802 Жыл бұрын
@@gabrielmpp ora, ora temos um bodybuilder open aqui kkk kkk.
@hahahell6040
@hahahell6040 Жыл бұрын
Lalá é de longe o cara mais carismático, didático e engraçado da cena no youtube. Seus vídeos são extremamente agradáveis de assistir, com conteúdo incrível, e muito objetivos e simples. Parabéns pelo trabalho, cara. E muito obrigado
@TheAlecsanderSantos
@TheAlecsanderSantos Жыл бұрын
Trinquei o abdômen de tanto rir, nós aprendemos rindo com essa galera, acho que já erradicaram a depressão do planeta com esses videos!!! Parabéns galera!!!
@gabrielalmo
@gabrielalmo Жыл бұрын
Conseguiu juntar os cara mais brabo nos conteúdos sobre ensino de musculação e coisas relacionadas, Twin + Tema, Larcio Musculo não conta + Renan natural alergico a agua, top dmais viu já sei q o video vai ser bom sem nem ter assistido ainda
@Weccker
@Weccker Жыл бұрын
Twin + tema foi foda kkkkk
@LuizSouza-vn6qj
@LuizSouza-vn6qj Жыл бұрын
Sou iniciante na academia e meu instrutor está de parabéns.. me passou basicamente todos esses exercícios.. só não tem o agachamento na lista.
@clerogoncalves
@clerogoncalves 11 ай бұрын
O Meu tbm
@Pkedbym3CWB
@Pkedbym3CWB Жыл бұрын
*Uma dica para a cadeira flexora também para iniciantes, é se atentar ao eixo da maquinha, deixar sempre o meio do joelho alinhado com o eixo da maquina, serve para a extensora tbm \o/*
@ottheuz
@ottheuz Жыл бұрын
A gente aprende dando risada kkk muito bom, finalmente o tão esperado 1 milhão de inscritos 💪🏾
@paulodassie7472
@paulodassie7472 Жыл бұрын
Muito bom os iniciantes foram lembrados valeu, não só de intermediário e sarados vivem as academias. Mas ocorre um aumento no número de iniciantes e grande parte advindo da chamada terceira idade. Os que com a vida já acertada , começam a se preparar para a senelescencia ou envelhecimento . Ultrapassam a casa dos sessenta e partiu academia para ganhar massa muscular uma vez que a perdemos com o passar dos anos. Sucesso na carreira e parabéns pelo vídeo. 😊
@ricardinhogoncalves9161
@ricardinhogoncalves9161 Жыл бұрын
Já somos 1 milhão, Muitos parabéns LALA!👏👏👏👏
@MorriMesmo
@MorriMesmo 8 ай бұрын
Cá estou eu, em 2023, obeso mórbido, e sem amigos para me incentivar a fazer exercícios, treinando sozinho em casa mesmo, esses conteúdos para iniciantes vai me auxiliar, tenho fé
@a.karinalopes8288
@a.karinalopes8288 7 ай бұрын
Tamu junto! Você consegue
@luiz.brito11
@luiz.brito11 7 ай бұрын
Entrei na academia hj é massa ir cedo
@marcusflores2348
@marcusflores2348 26 күн бұрын
Vc não precisa de ninguém pra conseguir atingir seus objetivos, irmão. Na verdade, por experiência própria, lhe digo q é melhor estar sozinho. Tudo q eu comecei a fazer, na cia de outras pessoas, eu acabei largando, porque eu simplesmente me acostumava com aquela situação, e quando as pessoas desistiam, eu também perdia a vontade e parava. Para alguns indivíduos, as mudanças são mais difíceis de serem aceitas, e isso lhe leva ao fracasso. Força, foco, fé e persistência! Vc pode tudo, cara! Acredite! 👊
@arthurzenhgameplays2394
@arthurzenhgameplays2394 13 күн бұрын
Se passou 7 meses espero que vc n tenha ousado parar
@tarcianelydia6759
@tarcianelydia6759 Жыл бұрын
Sem dúvida o melhor canal sobre musculação com a melhor edição de vídeo. Muito bom parabéns👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@boramalhar9757
@boramalhar9757 Жыл бұрын
EM COMEMORAÇÃO.. É FAZER UM VIDEO COLOCANDO O RANIEL PRA MALHAR ..IGUAL O CARIANE FEZ COM O MAURICÃO
@davidbomfimcouto3343
@davidbomfimcouto3343 Жыл бұрын
Parabéns pelo 1 milhão de inscritos voce merece lala
@matheusitaloo
@matheusitaloo Жыл бұрын
1 Milhão Lalá parabéns mano te acompanho a um bom tempo já e só tenho a agradecer por compartilhar todos os dias os seus conhecimentos com a gente e ao mesmo tempo trazendo humor com a sua forma de ensinar... PARÁBENS MEU AMIGO VOCÊ MERECE TODA ESSA CONQUISTA 🎉👏
@giovanilombardi795
@giovanilombardi795 7 ай бұрын
Cara, é pra mim! Estou começando agora na academia e tenho feito todos esses exercícios. Postura é tudo pra não machucar e ter maior eficiência dos exercícios. Obrigado professor!
@user-nx4hp5tp6w
@user-nx4hp5tp6w 5 күн бұрын
o vídeo do cara é perfeito pqp
@analuiiza777
@analuiiza777 11 ай бұрын
Acabei de chegar e você já me ajudou muito. Amanhã eu começo na academia e eu estou perdida kkkk. Obrigado!!!
@tpsilva71
@tpsilva71 2 ай бұрын
Vídeo muito top!!! 👍
@ferroevan
@ferroevan Жыл бұрын
Um 🌽lhão. É mais do que a população do meu Estado do Amapá. É muita gente meu caro, parabéns.
@_amaandaj
@_amaandaj Жыл бұрын
Incrível a participação do Twin, os dois melhores do KZfaq ❤️❤️
@paulo_sergio4887
@paulo_sergio4887 Жыл бұрын
Parabéns grande Laércio!!! 1Milhão graças a conhecimento e muita risadas também desse canal incrível! 👏👏👏💪
@HeadhuntexGamer
@HeadhuntexGamer Жыл бұрын
Se tem Leandro Twin já sabe que é bom demais
@licolico7
@licolico7 Жыл бұрын
Cheguei literalmente ontem e já curto demais o conteúdo! Parabéns pela dinâmica e identidade nos vídeos. Humor na medida e carisma fod@!
@GabrielAlves-br5lk
@GabrielAlves-br5lk 3 ай бұрын
Laércio....sou iniciante na academia....seus vídeos são ótimos. E ainda tem um dose de humor....muito obrigado por tanta informação...já aprendi muito com seus vídeos....
@marcenariapontual
@marcenariapontual 28 күн бұрын
Vídeo top
@mariacristinasilvalopes2509
@mariacristinasilvalopes2509 Жыл бұрын
1 milhão parabéns.. vcs são incríveis 💪
@analucia1842
@analucia1842 8 ай бұрын
Vcs e show ❤🎉😊
@andredevil8111
@andredevil8111 Жыл бұрын
Parabéns LALÁ pelos 1mi! Suas dicas estão me ajudando demais
@rafaelsoaresmarques
@rafaelsoaresmarques Жыл бұрын
3 ídolos da musculação juntos, que daora! Só faltou o 4, fefranco, pra ser o quarteto fantástico E parabéns pelo 🌽, lalá!
@JACQUELINE9113
@JACQUELINE9113 Жыл бұрын
O melhor dos dois mundo num só canal, o máximo de conhecimento no que se fala e muito humor!!! Lala, eu até dilato as pupilas e os tímpanos para absorver melhor todos os teus ensinamentos, ao mesmo tempo me lasco de rir...A edição é o máximo, criatividade não falta, Lala e Twin num Titanic é rir até 2050
@patrickangelo8070
@patrickangelo8070 Жыл бұрын
Finalmente o Mestre Lalá alcança o merecido milhão 🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻🤘🏻
@matheusmachado9694
@matheusmachado9694 Жыл бұрын
Comecei a academia faz uma semana e com essas dicas com certeza irei melhorar !!! Não é só carga ! É fazer correto ! Obrigado pelo vídeo ❤
@viniciusyg340
@viniciusyg340 Жыл бұрын
Aeeeeeeeeee uhuuuuuulll 1 milhão aeeeeeeeeeeeeeeee Obrigado lala pro sempre ajudar nos meus treinos e me fazendo rir merece muito mais parabéns
@CadnTL
@CadnTL Жыл бұрын
2 mitos juntos 🔥🔥🔥, evolui muito com os ensinamentos de vocês, , muito obrigadoooo!!!!
@lilcysko6283
@lilcysko6283 Жыл бұрын
Q video perfeito cara otimo trampo parabéns cara 🙌🏿🙌🏿🙌🏿
@heliodisponivel6451
@heliodisponivel6451 Жыл бұрын
Vcs são de mais parabéns 👏 mais um ótimo vídeo
@diobrandobr
@diobrandobr Жыл бұрын
Renan, Laércio e Twin, sou tão grato a vocês 3 que vocês nem imaginam
@veronicagama4741
@veronicagama4741 11 ай бұрын
Vídeos assim são de utilidade pública 👏👏
@Stemenezes
@Stemenezes Жыл бұрын
Você é muito essencial explicando. Vlw ❤
@DanielaSouzaWhite_Shark
@DanielaSouzaWhite_Shark Жыл бұрын
Muitíssimo obrigada pelos ensinamentos ❤
@caiodacruz5037
@caiodacruz5037 Жыл бұрын
Mestre lalá, aprendo muito com seus videos , gosto muito quando você bota conhecimento de biomecanica neles e gostaria de saber se você teria indicação de livros sobre esse assunto , pois cada vez mais estou gostando da musculação de do corpo humano e seus videos junto com sua forma de explicar são inspiração,tmj e parabens pelo 1 🌽
@paulosantos7436
@paulosantos7436 Жыл бұрын
Sensacional extraordinário
@brothermaromba2552
@brothermaromba2552 Жыл бұрын
Esse vídeo ficou muito bom, com a presença dos parceiros de treino ficou muito bom, até msm por eles terem que compartilhar com seus conhecimentos também, 👍🏼👍🏼👍🏼
@caiomikulski
@caiomikulski Жыл бұрын
É muito conhecimento em apenas um vídeo, duas feras! Gratidão! 🤩
@danielamorim7344
@danielamorim7344 Жыл бұрын
Laércio é um cara top nas explicações. Mostra com facilidade os benefícios e os malefícios tbm. Show!!
@Aandreyy_
@Aandreyy_ Жыл бұрын
Parabéns pelos 1 milhão Lalá...muitas bombas pra sua vida
@user-vx8hu9wq9n
@user-vx8hu9wq9n 9 ай бұрын
Parabéns amigo , faço academia a mais de 1 ano , e seus vídeos me ajudam muito a corrigir exercícios feitos de maneira errada , obrigado por existir, tem gente que nasce pra fazer diferença que é o seu caso .
@sexinthebox8374
@sexinthebox8374 Жыл бұрын
Parabéns pelo vídeo!! Muito bom!
@flaviolima6514
@flaviolima6514 5 ай бұрын
Show😊
@davicoene
@davicoene Жыл бұрын
Parabéns pelos 1M laercio!!!! te sigo faz muito tempo lembro que você estava com 100 mil!!!
@igorzoreia
@igorzoreia Жыл бұрын
Dois monstros! Sou fã do Twin e do Laércio.
@nelmabessa685
@nelmabessa685 Жыл бұрын
O Lalá fingindo ser iniciante kkkkkkkk é uma graça😂 Parabéns!!! Abraços daqui de Fortaleza Ce 🤜💪
@laciragaliza5915
@laciragaliza5915 Жыл бұрын
Amo amo amo❤
@sandrahelenadasilveirahele3232
@sandrahelenadasilveirahele3232 Жыл бұрын
VALEU PELAS DICAS!!GRATIDÃO!!👍💙
@jamessonjjs1975
@jamessonjjs1975 4 ай бұрын
Dois monstros juntos, Laercio e Leandro Twin. Que maravilha esse vídeo!
@anajulia_fabrega
@anajulia_fabrega 9 ай бұрын
Nossa que explicação Mara 😍 adorei esse cara, explica super bem ❤
@feitoss
@feitoss Жыл бұрын
Boa Lala! Nunca decepciona ♥️
@conectoreletrico4687
@conectoreletrico4687 Жыл бұрын
Incrível!
@nicolasalves-dh9tn
@nicolasalves-dh9tn 10 ай бұрын
Valeuuu mestre, gostei muito bem explicado!!! 👌👏👏💪💪💪💪
@marcoaureliocamacho6499
@marcoaureliocamacho6499 Жыл бұрын
Só dicas valiosas! Valeu Laércio
@reginaldoribeirobravo320
@reginaldoribeirobravo320 8 ай бұрын
So tem fera,show de dicas
@daniellrodrigues5800
@daniellrodrigues5800 9 ай бұрын
Caraca! Brabos demais... Mt fã desses caras. Os dois juntos... ❤❤
@RoniSilveir4
@RoniSilveir4 6 ай бұрын
Muito bom e didático o vídeo. Ganhou um inscrito
@zilmmasantiagovalenca6998
@zilmmasantiagovalenca6998 Жыл бұрын
Amo esses vídeos orientadores ❤
@ricoderir1504
@ricoderir1504 Жыл бұрын
Parabéns pelo conteúdo 👏👏👏
@jarcanjo79
@jarcanjo79 Жыл бұрын
Ótimo vídeo 😀👏👏👏👏👏 !!!
@siechiminecraft1361
@siechiminecraft1361 Жыл бұрын
Parabéns Lala pela sua conquista de 1 milhão
@paulovictorm.s6532
@paulovictorm.s6532 Жыл бұрын
1 milhão, parabéns Laércio
@Chad68271
@Chad68271 Жыл бұрын
Parabéns pelo 1M Laércio
@rogeraragao8377
@rogeraragao8377 Жыл бұрын
Lalá do milhão o canal mais top do KZfaq! 😂😂😂
@tadeueduardo3252
@tadeueduardo3252 Жыл бұрын
Muito bom o vídeo, esclareceu muita coisa, vou usar suas dicas
@andrecastanho1608
@andrecastanho1608 Жыл бұрын
Parabens 1M...
@gutembergmenezes5440
@gutembergmenezes5440 11 ай бұрын
Muito essas dicas obrigado
@danilovzt4709
@danilovzt4709 Жыл бұрын
Véio, aqui a gente aprende demais!!
@Vid4deCreeper
@Vid4deCreeper Жыл бұрын
Adoro vocês dois. Vídeo top
@felipepaiva1920
@felipepaiva1920 Жыл бұрын
Caraca, véio! Um milhão! 😮 Parabéns! Resultado de um excelente trabalho! 😊👏🏾👏🏾🎊🎉
@mateop14
@mateop14 6 ай бұрын
Muito bom, otima explicação 👏🏻💪🏻
@Gasansi
@Gasansi Жыл бұрын
O melhor do conteúdo maromba
@jeancarlo3708
@jeancarlo3708 Жыл бұрын
Muito bom, sem enrolação
@ednaldopereira1531
@ednaldopereira1531 7 ай бұрын
Ótimo!
@EvertonBrasil-vq2wh
@EvertonBrasil-vq2wh 2 ай бұрын
Vou fazer hoje esses exercícios
@mariagomes2046
@mariagomes2046 Жыл бұрын
Amo seus vídeos
@carminatti8246
@carminatti8246 Жыл бұрын
muito bom o video, achei esclarecedor
@newtonbrandaosb6959
@newtonbrandaosb6959 9 ай бұрын
Melhor vídeo de todos até hoje…dicas para iniciantes..e mm pra quem faz errado..👏👏👏👏🤝🏆
@lifesnoop
@lifesnoop Жыл бұрын
Obrigado pela dica
@marconetao
@marconetao Жыл бұрын
Twin e Lala para mim são os melhores, sigo as orientações deles nos meus treinos e o resultado veio.
@nunesnc7076
@nunesnc7076 7 ай бұрын
Duas feras!
@hajimenoippobranime
@hajimenoippobranime 9 ай бұрын
Estou aprendendo muito com o seu canal.
@thiagopollo
@thiagopollo Жыл бұрын
Excelente, Lala!
@marcelusutaliz3907
@marcelusutaliz3907 4 ай бұрын
Dois mestres juntos 👏🏻👏🏻
@RochaBteles
@RochaBteles Жыл бұрын
O encontro de milhões... 👏👏👏👏 Leandrao é outro monstro do conhecimento...
@joseheriberto4052
@joseheriberto4052 5 ай бұрын
Excelente
@TheRxavier9
@TheRxavier9 Жыл бұрын
Grande aula muito bom
@messi7_futebolraiz
@messi7_futebolraiz 5 ай бұрын
Muito bom , valeu professor
@user-re2uo5in7z
@user-re2uo5in7z 8 ай бұрын
dupla top agora em esses dois karas sao foda mesmo sempre to aprendendo com eles
@Fmiura_
@Fmiura_ Жыл бұрын
Uma milha, BRABISSIMO
@marcionascimento6660
@marcionascimento6660 7 ай бұрын
Esse vídeo me ajudou muito Laércio...top de + Me antecipei nas informações
@ogrodrigo40
@ogrodrigo40 Жыл бұрын
Os dois caras mais didáticos Laercio e Twin… 👏🏼🙌🏼
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