ZESTAW NR 1: • 10 minut zbawienia dla...
ZESTAW NR 2: • 10 minut zbawienia dla...
INFORMACJE: Jest to około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, ukierunkowany na poprawienie zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia są dedykowane dla osób zasiedziałych, zaniedbanych ruchowo, odczuwających niewielkie bóle kręgosłupa, braki mobilności i podobne dyskomforty. Możesz wykonywać taki lub podobny zestaw codziennie, możesz też użyć go jako element rozgrzewki przed innym treningiem. Możesz modyfikować ćwiczenia według własnej woli, korzystając np. z Listy Ćwiczeń: sebastianchudziak.pl/lista-cw...
Możesz, a nawet warto robić różne zestawy. Możesz, jeśli chcesz wykonać 2 albo 3 po sobie. Łącz je dowolnie i wykorzystuj je dowolnie. Nie musisz ćwiczyć przez czas. Możesz trenować samodzielnie np. po 10 czy 20 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń może się zmieniać.
00:00 Wstęp
00:39 Start ćwiczeń
10:39 Koniec ćwiczeń
UWAGA ZDROWOTNA: Jeśli cierpisz na poważniejsze bóle, masz degeneracje, uszkodzenia, zaawansowaną dyskopatię itp., to nie lekceważ tego! Udaj się do lekarza i fizjoterapeuty, podejmij się współpracy z dobrym trenerem personalnym, który uwzględni w planie ćwiczeń Twoje możliwości. Ćwiczenia leczą w większości, ale nie we wszystkich przypadkach. Nie mogą zastąpić leczenia specjalistycznego, jeśli nie powodują ulgi w bólu i dyskomforcie. W przypadku skoliozy: pilnuj, aby wykonywać ćwiczenia równo w każdą stronę. W przypadku hiperlordozy lędźwi/przodopochylenia miednicy skup się na ćwiczeniach mięśni brzucha z zachowaniem tyłopochylenia miednicy. W przypadku nadmiernej kifozy piersiowej przypilnuj, aby utrzymywać wyprost (nie przeprost) klatki piersiowej oraz głowy. Jeśli ćwiczenia te nie przynoszą poprawy i ulgi po około 1-2 miesiącach wykonywania lub pogarszają problemy, zgłoś się do specjalisty. Twoje zdrowie jest w Twoich rękach.
SPRAWDŹ TAKŻE:
Seria Krótki Domowy Rozruch: sebastianchudziak.pl/krotki-d...
Zestawy ćwiczeń rozgrzewkowych: sebastianchudziak.pl/rozgrzew...
Podcast o aktywności fizycznej w domowych warunkach: sebastianchudziak.pl/pnz15/
Jeśli jesteś z Lublina, zapraszam do współpracy - prowadzę bezpośrednie treningi, nauczam ćwiczeń, poprawiam stan zdrowia i edukuję. sebastianchudziak.pl/oferta/
---
Music: Pixabay
Video: GoPro9 / Poco F2 Pro
Audio: Fifine K669B