10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit
Ссылка на гриф - zlatgrif.ru/
Начнем с одной из основных вариаций. Взятие штанги на грудь в сед, так скажем классическое выполнение. Данный вид взятий нам понадобится на проверке 1 повторного максимума, ну и в принципе все тяжелые веса в комплексах. Данная техника практически при любом раскладе принесет нам большие кг в проверке на силу, а так же позволит справляться с большими весами в комплексе, работая по 1 повторению через отдых. Особенности техники, низкое положение таза в начальной фазе, большая работа ног, большой взрывной всплеск, то есть каждое взятие требует от нас большой концентрации и максимально мощной работы.
Теперь давайте с вами разберем еще одну вариацию взятия штанги на грудь. Взятие в сед протяжкой или полупротяжкой. Особенность техники заключается в следующем - более высокое положение таза на старте, акцент в работе в основном переходит на спину ну и более активная и силовая работа рук в отличие от первой вариации. Данная техника подойдет нам для работы с малыми весами, так же конечно зависит от особенностей атлета, у кого спина сильнее ног ну и в приницпе развита больше абсолютная сила нежели взрывная, такой техникой можно работать с достаточно большими весами, думаю аж до 60-70% от 1ПМ. На все маленькие веса ниже 40% от 1ПМ я бы использовал только ее. Так же если в комплексе после взятия в сед идет дальнейшая работа ногами (скажем прыжки на тумбу) - работа спиной и руками будет так же в приоритете если выбирать между классикой и протяжкой в сед, а если идут скажем подтягивания, то лучше поработать в классическом варианте.
Идем дальше взятие штанги на грудь в полусед. Принцип все тот же самый, но когда нету регламентации брать штангу на грудь в сед, но вес вам не позволяет закидывать штангу в стойку, а брать в сед это лишняя затрата энергии, на помощь придет именно взятие в полусед.
Взятие штанги на грудь в стойку. Здесь будет представлено несколько вариаций. Начнем с основной. Работа через подбив и опускание штанги сразу на помост. Данная вариация подойдет для работы в комплексах с тяжелыми весами, где разрешена работа без взятия в сед, то есть здесь все зависит уже от веса штанги и кол-ва повторений, если силы брать в стойку не хватает кидаем в полусед. Есть вариация опускания штанги через пах или через бедра, допустим когда вес большой и на каждый повтор нужно ловить свои углы для дальнейшего взятия, конечно более энергозатратный и долгий режим в сравнении с опусканием сразу на помост, если вес штанги позволяет и вас не тянет вперед на носки на этом весе, то лучше работать сразу минуя бедра при опускании.
Итак идем дальше и подходим к моей любимой вариации полупротяжка, которую использую чаще всего. То есть в отличие от силовой протяжки тут как бы есть такой прыжочек, но все же штанга протягивается с акцентом на работу мышц спины, менуя таз или бедра сразу без касания в доль тела, очень быстро и максимально эффективно с умеренными весами особенно в районе 60% от максимума, теряет свой смысл начиная от 75% от 1ПМ, опять же зависит от спортсмена, сильная спина, конечно позволить накидывать сотни повторений данным способом.
Идем дальше и на очереди у нас силовая протяжка. Подходит данная вариация для комплексов где ну совсем маленький вес на штанге, работа идет чисто спиной, задней поверхностью бедра и руками, можно делать без выхода на носки можно с выходом, с выходом конечно позволит закрыть веса чуть повыше. Основное отличие данной техники быстрое накидывание повторений на малых весах + огромная экономия энергии, так как взрываня работа сведена к минимуму. Скорее всего данную технику придется комбинировать и чередовать.
Теперь друзья давайте перейдем к взятиям с виса.
Часто в комплексах бывают задания где брать штангу на грудь можно только с виса. Итак есть несколько основным вариаций на мой взгляд. Первая самая быстрая, но энергозатратная. То есть здесь идет достаточно сильная взрывная и резкая работа, быстрота взятий конечно заставит соперников отвалиться вам за спину, но не забывайте, что если комплекс длинный встать можете и вы. Рекомендую данную технику с очень малыми весами, а так же когда повторений не много или мы финишируем и накатываем на финиш так скажем, что бы достать своего соперника. Следующая вариация, работа от середины бедра, то есть резкого отскока от бедер мы не делаем, и работаем уже спиной и бедрами, работа более спокойная, которая позволит справляться с большим весом. И последняя вариация, моя самая любимая, работа от коленей. Здесь конечно акцент смещен в максимальную работу спины и задней поверхности бедра. Работа более экономичная, но по скорости немного уступает, хотя если проблем с опусканием штанги не возникает, то темп выполнения можно задавать очень высокий, при этом экономить кучу энергии опять же за счет уменьшения взрывной работы.