❗10km 마라톤 50분언더 하려면? // 페이스 메이커 // 거리별 TIP ❗
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4 ай бұрын2024 챌린지 레이스 10KM 마라톤 페이스메이커 하고 왔습니다.
기록은 49분 59초!
F45 사당 멤버와 함께 했습니다.
INSTAGRAM @runner_gyun
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
10km 페이스 메이커 성공했습니다~ 다음주엔 제주도 full마라톤 영상이 올라갑니다 :) 어떤 영상이 좋을지 추천해주시면 찍어보겠습니다🫡🫡 영상 봐주셔서 감사합니다 :)
@ryuseok2 4 ай бұрын
빨리올려주세용
@x__x.hyun.o__o 4 ай бұрын
페이스메이커 멋지네요💪🏻💪🏻
@user-qg7hi7mb6p 12 күн бұрын
남훈(?)씨 달리기 입문 2달도 안 되어서 50분 미만 주파라니 ㅎㅎㅎ 원래 풋살, 축구 등 유산소 베이스가 원래 있으셨던 게 아니라면 근성이 대단하네요
@twilight5908 4 ай бұрын
오래 기다렸어요. 새 영상도 순삭이네요. 너무 재밌게 봤어요. 대리만족!!! 나도 뛰고 싶다~ 멋져요🎉
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
항상 봐주셔서 감사합니다!
@stellalee6481 3 ай бұрын
와! 목소리 너무 좋으세요!
@JJangDaYe Күн бұрын
어쩜 이렇게 잘 달리면서 호흡에도 무리 없게 말씀을 잘 하시는지 놀랍네요..!! 엄청나게 많은 노력을 해오셨다는 게 느껴져요👍
@happyrunner_gyun 6 сағат бұрын
감사합니다 ㅎㅎ 오래달리면 가능하더라구요!
@user-oe4qm6fo8w 4 ай бұрын
잘때 틀어놓고 자니 너무 좋아요~
@dlwl3236 4 ай бұрын
행복러닝 그자체로 보이네요ㅎㅎ영상을 보고 기분이 좋아졌습니다
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
감사드립니다 ㅎㅎ
@jaehyuklee7303 7 күн бұрын
유쾌합니다. 초보인 저도 잘 할 수 있을꺼 같아요 😊 정말 리드 잘 하시네요
@gounkumdo Ай бұрын
정말 대단하십니다~5키로 부터는 말도 안나오던데 설명까지 하시면서...굿입니다~
@user-tw2is8ft8v 2 ай бұрын
이야 다들 멋지네요
@penny1905 4 ай бұрын
중독성있고 재밌게 말씀하시네요. 지난번 JTBC페메 영상 한 10번은 본거같고, 앞으로도 더 볼거같아요 ㅋㅋ
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
10번이나!! 감사드립니다 :) 앞으로도 잘 부탁드립니다.
@waterun 4 ай бұрын
와 정말 오랜만이에요! 자주 영상 올려주세용ㅎㅎㅎ 파이팅 ~~
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
감사합니다!!
@user-mg1ed5eb9c Ай бұрын
와... 어쩜 저렇게 말을하며 페이스메이커를... 진짜 대단합니다....
@someone-0125 4 ай бұрын
와~~~ 재균님 목소리 넘 조아요
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
칭찬 감사합니다 :)
@user-rb5eg6ep9b 4 ай бұрын
진짜 꿀팁감사합니다
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
도움이 되셨다니 다행입니다.
@user-kz9vk6fe3e 4 ай бұрын
축하드립니다 화이팅
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
감사합니다 ㅎㅎ
@kate8808 4 ай бұрын
말씀을 너무 잘하시네요~ 귀에 착착 들어와요. 전문 강사 같으세요.
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
칭찬 감사드립니다 :)
@user-ul6hk8ce1k 4 ай бұрын
현장감 있는 영상 너무 좋아요^^ 감사합니다!!
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
좋게 봐주셔서 감사해요!
@yiyangse 4 ай бұрын
와 4-5분대로 뛰면서 어떻게 말씀을 잘 하시죠..😭전력질주해도 4분대 안나오던데..멋져요🎉🎉🎉
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
꾸준히 달리면 가능하십니다 ㅎㅎ
@user-lh8zu2dm7c 2 ай бұрын
목소리 너무좋으시네요
@happyrunner_gyun 2 ай бұрын
좋게 들어주셔서 감사합니다!
@rlaaudtjq 4 ай бұрын
10km를 거의 매일 달리는 나도 대단한거같다는😅😅😅 저런 페메와 함께 달릴수있는 건 초보러너에겐 큰 행운-
@user-el8fh2tr1v 4 ай бұрын
❤❤
@user-sz8xw1qy4d 27 күн бұрын
남훈님 종이컵 버리지 않고 끝까지 쥐고 뛰시는 인성에 감동받았습니다ㅋ 부상조심하시고 건강하십시요~
@tintinryoryo 4 ай бұрын
10k 뛰시면서 말을 정말 잘하시네요 ^^
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
칭찬 감사드립니다😊😊
@GO-yb9dl 4 ай бұрын
잘뛰고싶다 ㅠㅠ
@tv-gk9zf 2 ай бұрын
5분페이스를 조깅으로 뛰다니 진짜 대박이다 말하면서 4분페이스
@user-yh7xb6ev7q 4 ай бұрын
인생은 마라톤이라는데 10키로면 인생의 1/4을 달리는 거네요... 25세까지 어떻게 살것인가? 서서히 서서히 꾸준히 열정적으로...인생의 많은 것이 담겨 있습니다.. 젊은 리더, 멋지십니다
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
답을 찾아가는 과정이라고 생각합니다. 답을 찾지 못하더라도 즐기겠습니다😊
@saving4u42 4 ай бұрын
진짜 졸라 잘뛰심
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
칭친 감사합니다😀😀
@daehyeonkong1762 4 ай бұрын
썸넬보고 연정훈씬줄 알았어요 화이팅!
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
콩형 사랑행❤
@Newbieworld-pr4xm 6 күн бұрын
7주만에 ㄷㄷ
@sunnyShin-pm1ye 4 ай бұрын
저도 선발대 할것을 ㅎ 이런거 몰랐어요
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
다음이 있습니다~
@user-rd4mr8pd5b 4 ай бұрын
평소 10km 달리기 연습 할 때 급수를 안 하는데 기록갱신을 위해 조금이라도 급수 하는 게 좋을까요?
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
급수대에서 물을마시는 시간때문에 10초정도 소비가 됩니다! 기록갱신을 위해 급수를 하지않고 쭉 달리는것도 방법이고 혹여나 너무 목이 마르거나 입안이 건조하게된다면 급수를 통해 컨디션회복하고 레이스를 마무리 하는게 좋아보입니다 ㅎㅎ 상황에 따라 판단해야 된다는 말입니다!
@hiwoo31 2 ай бұрын
와 언제쯤 여유롭게 530을 뛰게 될지... 대단하십니다
@happyrunner_gyun 2 ай бұрын
할수있어요! 파이팅!
@user-ym2my9wo3l 4 ай бұрын
저도 하프를해야하는디 이제 10키로가매일 기록이 1키로당 6~7사이로나오네요 ㅠ 꾸준히안해서그런가 일패턴때문에 좀그런게있어서 ... 피곤한감이많아서 핑계일지모르지만 50분안으로 오떻게해야하나요 페이스조절은분명하는데도 잘안되네요 ㅠㅠ
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
안녕하세요! 달리기 관련 고민이 많아보이시네요 ㅠㅠ 제가 전문가는 아니지만 경험적 조언을 드리겠습니다 :) 일패턴이 일정하지 않다면 운동컨디션이 좋지 않을 수 있겠어요! 일단 충분한 숙면과 휴식이 먼저입니다! 운동은 여유가 생길때 천천히 늘려도 늦지 않아요! 생활리듬이 정착되고 달리기를 즐긴다면 기록은 천천히 발전할거예요 ㅎㅎ 10km 50분을 달리기 위해서 모든 러닝이 5:00/km로 달릴필요는 없습니다! 페이스를 신경쓰지 않고 천천히도 달려보고 가끔 기분이 좋을때 빠르게도 달려보고 여유가 된다면 스피드 훈련도 병행하면서 목표기록에 근접해보면 어떨까요?? 댓글남겨주신분의 달리기를 응원하면서 글 마치겠습니다 :) 감사드립니다 ㅎㅎ
@user-if6pm4nq5m 3 ай бұрын
보는 내내 에너지 넘처보이시네요ㅎㅎ같이 뛰고 싶은데 어디로 가입하면 되나요?.?
@happyrunner_gyun 3 ай бұрын
제 러닝크루는 @rush_runningcrew 입니다 인스타 계정이에요!
@dokyeonghan608 4 ай бұрын
동아마라톤처럼 초반에 앞에 사람이 많을 경우 팁좀 부탁드려요~ D조 입니다🤣
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
초반에 왼쪽 앞에 서있으시면 됩니다! 그리고 페이스 비슷한 사람 찾아서 그분 뒤를 따라가시면 됩니다!
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
그분이 뚫는 길 따라서 앞으로 가세요 ㅎㅎ
@dokyeonghan608 4 ай бұрын
@@happyrunner_gyun 오호 꿀팁 ㅎㅎ감사합니다~! 최대한 빨리 라인앞에 가야하겠죠?
@ryuseok2 4 ай бұрын
아이구야~ ㅋㅋㅋ
@happyrunner_gyun 4 ай бұрын
좋게 봐주세요~
@TV-rt5jm 3 ай бұрын
지금 한달차 10km. 62분나오는데.. 40일뒤 현실적으로 10분 단축이 가능할까요....
@happyrunner_gyun 3 ай бұрын
기록은 근력, 체중과도 밀접한 괸련이 있어서 가능하다고 단정짓진 못하겠습니다. 그러나 52분의 기록은 달리기에 익숙해지고 5:10초 페이스로 8km를 달릴수있는 수준이 되면 10km 대회날 기록달성하실수 있겠습니다 ㅎㅎ 주 3회이상 달리기 해주시고 조깅많이 해주세요!
@TV-rt5jm 3 ай бұрын
@@happyrunner_gyun 감사합니다. 오늘도6km뛰고왔는데 맨날 뛰어도 맨날 힘드네요ㅋㅋ뛰시면서 편하게 말씀하시는거 대단하세요..
@TV-rt5jm 3 ай бұрын
@@happyrunner_gyun 궁금한게 있습니다.. 키176에 다리 짧은데 케이던스가160정도 나옵니다..페이스를 올리려면 결국엔 케이던스를 올려야하는거죠? 성큼성큼 뛰는게 아니라 발을 빨리굴려?서 속도를 올리는식이 맞는지.. 궁금합니다..
@happyrunner_gyun 3 ай бұрын
@@TV-rt5jm 정답은 없습니다! 단거리(10km까지) 보폭을 늘려서 기록단축을 하는분들도 많이 계시구요! 그러나 케이던스를 올리게 되면 근력과 별개로 빠른 기록단축이 가능합니다! 아마 속도가 낮은상태에서 케이던스가 160대라면 지면에서 머무르는시간이 길거예요 ㅎㅎ 케이던스를 높여 좀 더 효율적인 달리기를 해보세요!
@TV-rt5jm 3 ай бұрын
@@happyrunner_gyun 답변감사합니다. 안그래도 힘든데 발을 더빠르게 굴리면 더힘들까봐 게을리 뛰고있었나봐요..그러고선 페이스욕심내고있었으니ㅋㅋ
@TV-rt5jm 3 ай бұрын
맘먹고 달리면 10km몇분 끊으세요
@happyrunner_gyun 3 ай бұрын
41분정도 나옵니다!
@user-xe3cu7kp6g 22 күн бұрын
@@happyrunner_gyun 역시! ^^
@supraRZ5 2 ай бұрын
이분은 폐가 4개인가요? 두개는 스피킹용 나머지는 런닝용....
@happyrunner_gyun 2 ай бұрын
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 !
@user-ts7cs5mc9e 8 күн бұрын
땀도 안흘리시네;
한혜진 Han Hye Jin
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Весёлая коробка
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