Comment s’endormir rapidement ? Tu passes des heures et des heures à te retourner dans ton lit, mais tu n'arrives toujours pas à t'endormir. Oui, on est tous passés par là. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes efficaces qui peuvent facilement te faire t’assoupir dès que tu as la tête sur l'oreiller !
Savais-tu, par exemple, que le contact physique avec quelqu'un que tu aimes peut t'endormir en quelques minutes ? Le fait est que, lorsque nous sommes proches de quelqu'un à qui nous tenons profondément, notre organisme produit une quantité importante d'endorphines qui peuvent rapidement te réconforter et t'aider à te détendre. Bon, c’est vrai, certaines de ces méthodes sont, disons, assez insolites, mais elles fonctionnent !
HORODATAGE :
#1: Pense au lendemain matin 1:15
#2: Lave ton visage à l'eau froide 1:59
#3: Fais la posture du papillon allongé 2:47
#4: Écoute des sons binauraux 3:49
#5: Intègre plus de tryptophane et de magnésium dans ton alimentation 4:30
#6: Essaie la respiration diaphragmatique 5:57
#7: Souviens-toi de ta journée à l'envers 6:49
#8: Range ta chambre 7:25
#9: Utilise des techniques de relaxation 7:59
#10: Bouche ta narine droite 9:16
#11: Prépare une "potion pour dormir" 10:09
#12: Fais un câlin à quelqu’un que tu aimes 10:48
#troublesdusommeil #insomnie #sommeilagité
Musique de Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
SOMMAIRE :
- Si, quoi que tu fasses, tu n'arrives toujours pas à dormir, imagine le jour suivant dans les moindres détails. Avec un peu de temps et une bonne imagination, tu te sentiras si somnolent que ton organisme passera en mode veille.
- Tu peux aider ton cerveau à se réinitialiser en quelques secondes simplement en plongeant ton visage dans un bol d'eau glacée ! Cela déclenche un phénomène naturel appelé le réflexe d’immersion des mammifères. Il fait baisser ta tension et ton rythme cardiaque.
- Il n'y a pas de problème que le yoga ne puisse résoudre, et les troubles du sommeil ne font pas exception. Tout ce que tu as à faire, c'est de prendre la pose du papillon couché, et tu t'endormiras en un rien de temps !
- Les battements binauraux sont souvent utilisés pour la méditation, pour calmer le cerveau, et pour se détendre. Le secret de leur magie est assez simple : ils envoient simultanément une fréquence sonore différente à chacune de tes oreilles.
- Selon une étude menée par des chercheurs australiens, un acide aminé appelé tryptophane est extrêmement bénéfique pour ton système, surtout quand il s'agit de sommeil.
- Seulement 5 minutes de respiration diaphragmatique chaque jour avant le coucher t'assureront une bonne nuit de sommeil et un esprit serein bien reposé !
- Au lieu d'essayer de vider ton esprit et de combattre les pensées persistantes, repasse ta journée de la fin au début. Puisque tu dois penser à ta journée à l'envers, cet exercice augmente ton activité cérébrale et le fatigue.
- Quand ta chambre est pleine de bazar inutile, ton cerveau commence à l'associer à autre chose qu'à la détente et au repos. Et c'est exactement pour ça que tu ne peux pas t'endormir.
- Pour s'endormir rapidement, il faut se détendre physiquement et mentalement. C'est là que la relaxation musculaire progressive est utile.
- Et la raison en est purement biologique ! Lorsque tu te bouches la narine droite en te couchant sur le côté gauche, ta tension artérielle diminue naturellement. L'hypotension s'accompagne d'un bâillement et d'une forte envie de dormir.
- Tout ce que tu as à faire est de mélanger 1/4 de cuillère à soupe de miel délicieux, 1/8 de cuillère à soupe de sel de mer exotique, et 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco extrêmement saine.
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