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【15分】バキバキの腹筋を作る鬼の15種目最強腹筋トレーニング！【超上級】
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■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.クロストゥータッチ
3.Vシット
4.スターツイストシットアップ
5.オルタネイティブレッグレイズ
6.サイドニージャックナイフ
7.反対
8.シザースニートゥーチェスト
9.ニータッチクランチ
10.3キープレッグレイズ
11.サイドプランクアップ
12.反対
13.アームレイズシザーキック
14.バイシクルクランチ
15.サイドヒールタッチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■SNS
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
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#まめたま#宅トレ#高強度腹筋
@mametama 3 жыл бұрын
高強度腹筋トレーニング！一気に鍛えて最高な筋肉痛を🔥 他のSNSも毎日更新しています！ 是非フォローお待ちしております！！ 【Twitter】 まめのTwitterアカウント twitter.com/mame7mametama?s=21 たまのTwitterアカウント twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント twitter.com/mametamacho 【instgram】 instagram.com/mametamacho
@ahimaru 2 жыл бұрын
一日に何回やるのがベストなんですか？
@yoshihikoyawata239 2 жыл бұрын
pppｐお
@user-bl3if6th5r 2 жыл бұрын
3分ぐらいの筋トレ動画が流行ってる今15分というハードルの高い動画を上げるあたり本気で割ろうとしてくれとる気持ちが伝わります
@user-nv4gj8qq6z 7 ай бұрын
普段は腹筋動画を2つ続けて見てトレーニングしてましたがこの動画を見つけたおかげで休憩を少しカットするだけでこの動画だけで完結することができるようになりました ありがとうございます😊
@user-bu1br3ol1j 3 ай бұрын
今年になってから自分を変えようと思い、この動画をやり続けて半年、かなり変わってきました！ これからも、がんばります💪 素敵な動画、感謝しております☺️
@Hanekazu 3 жыл бұрын
初っ端から高強度のものがまとまってるので15分間刺激が継続してました
@user-hu8lr4xd8p 2 жыл бұрын
毎朝のルーティンになってます。起床後まめたま腹筋😄いろんなバリエーションあって続けることができてます。感謝😆今朝は起きて速攻でこちら。目は覚めるし、体暖まるし、お腹にも心地良い刺激。
@yuho781 2 жыл бұрын
女性ですが、まめたま先生のような腹筋を目指して頑張ります！参考になる動画をありがとうございます😊
@user-bi5xz7yc9z 2 жыл бұрын
サイドプランクアップサイコーにきつい😍💓💓 充実感ハンパないっす‼️
@user-eo6rk5sz2e 3 жыл бұрын
今までの腹筋 腰を丸めたつもりで 効いてたのは効いてましたが 元々反り腰なんで お腹を凹まして腹筋したら 今までの倍効きました笑
@user-lm5ve2mq5x 2 жыл бұрын
顎も鍛えないと
@user-ue4hw3ht1g 3 жыл бұрын
今日から頑張ります！
@user-dy4jy4mc3v 2 жыл бұрын
これを初めて見て一回夜やったんですが 朝を起きてお腹周り見たらめちゃくちゃ 腹筋割れてた！😃😃 まだ、やってないかたは超おすすめです！ そのほかにも腹筋ローラーも少しやってました！
@bauntelinoookami Жыл бұрын
そういうのいうと一気にしらけるからやめろ
@user-dy4jy4mc3v Жыл бұрын
@@bauntelinoookami はい、ごめんなさい
@bauntelinoookami Жыл бұрын
@@user-dy4jy4mc3v あ、ごめん
@user-gp1wm7nd5k 3 жыл бұрын
これ、最強‼️ それに、BGMも最高☺
@user-ni5bh2ox5l 3 жыл бұрын
冬なのに汗ばんじまったよ
@user-uo6vk1lj9h 2 жыл бұрын
やった後の疲労感きもちぃ~。 張ってる感じがたまらんわ~
@duffy7193 3 жыл бұрын
今日から腹筋割るために始めました。一番キツく割るのにいいのはこれでしょうか？毎日やるつもりです
@user-ci2bq1bw7r 2 жыл бұрын
続けてますか？
@user-dy4jy4mc3v 2 жыл бұрын
僕毎日してます！ かなり変わってきますよ！
@duffy7193 2 жыл бұрын
@@user-dy4jy4mc3v マジですか！？！？
@user-gm2jq3ty3g 3 жыл бұрын
めっちゃ効きました。 ありがとうございます。
@user-oe7pn4lg4d 3 жыл бұрын
今体脂肪率10%なので8%になるまで日記つけます。 2月14日 ○ 2月15日 朝○ 夜○ 2月16日 朝○ 夜○ だいぶ腹斜筋が浮き上がってきた 怪我をしたため4日間休み 2月 20日 ○ 2月 21日 朝○ 夜○
@user-oe7pn4lg4d 3 жыл бұрын
2月22日 朝○ 夜○
@user-pp1ws4hh4n 2 жыл бұрын
六日間で目標達成してて草
@user-zq1hw1hf2r 3 жыл бұрын
最高な15分をありがとうございます😊 めっちゃ効きました✨ 因みにコメントしてる今もキープ種目しながら書いてます笑 最高〜ありがとう〜⤴️⤴️
@mametama 3 жыл бұрын
コメントしながらトレーニングはまだ余裕がありますね？？笑 もう1セット行ってもっと追い込みましょう🔥🔥🔥 これからもよろしくです💪
@user-mk9ek5tr8s Ай бұрын
1日目 2セットやった！
@hdbevehehe4099 2 жыл бұрын
2倍速にして見ながらやったけど、五日間筋肉痛になって気持ちよかったです！
@鈴木verAIT 3 жыл бұрын
途中の応援の言葉のおかげで諦めずできます！！ ありがとうございます！！ これからも頑張って下さい！！！
@chishotatara231 2 жыл бұрын
最近お腹周りのぜい肉を落としたくてこちらのトレーニングを始めさせていただいてます。 後知り合いからダンベルを頂いて、せっかくなので全体的に筋トレも始めようかと考えてます。 そこで質問ですが、ゴリゴリのマッチョになりたいわけではなくても筋トレするならプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか？ 飲むとしたら１日何杯位がベストでしょうか？
@user-cw6qh3kg5i 11 ай бұрын
2023/10/1 ありがとうございました。バキバキ💪
@shige3004 3 жыл бұрын
２日に１回動画継続中
@dainodai 3 жыл бұрын
まめたまさん体脂肪を減らすと体重も減りますか？
@mametama 3 жыл бұрын
もちろんです！笑
@hiroyoshiy1228 28 күн бұрын
いつも大変お世話になっております。8月の筋トレとして本内容を継続していきます！！頑張って行きますので明日からよろしくお願いいたします
@hiroyoshiy1228 28 күн бұрын
1日目！！
@hiroyoshiy1228 27 күн бұрын
2日目！！今日も元気に汗だくから開始！！
@hiroyoshiy1228 26 күн бұрын
3日目！！HIIT後のまめたまさん筋トレ3種開始！！頑張って行きます
@hiroyoshiy1228 25 күн бұрын
4日目！！
@hiroyoshiy1228 24 күн бұрын
5日目！！今日は湿度も高いのでかなりしんどいですが頑張って行きます
@dainodai 3 жыл бұрын
まめたまさん！腕トレーニングを２日連続でやっても大丈夫ですか？ちなみに僕のダンベルは2㎏です。
@mametama 3 жыл бұрын
大丈夫ですよ！！ 筋肉痛が出た時はしっかり休めてくださいね！
@dainodai 3 жыл бұрын
わかりました！ありがとうございます
@user-st9mc8ye7u 2 жыл бұрын
中学生なのですが、どのくらいこのトレーニングを続ければ腹筋バキバキになりますか？
@user-ll3rn4ve3h Жыл бұрын
これを毎日2セットか3セットを毎日して筋肉痛がきたら１回休んで筋肉痛が治ったらまた始めていけばいいと思う！あとは食事かな結局は食事が一番大事になってくるかも！あとは継続が大事！
@user-ll3rn4ve3h Жыл бұрын
でもこれはめちゃきついし1日1回でもいいと思う！
@user-cj7fm7et8g 3 жыл бұрын
どれ位で割れますか？下腹もいいんですか？
@user-sd7gg9pr2v 3 жыл бұрын
これ最高です！
@user-bk3up9vj8k 2 жыл бұрын
脂肪燃焼、はやっぱり｢走る｣が1番燃やせるのでしょうか？
@Nin222 Жыл бұрын
ワイは縄跳び20分駆け足跳びしとる
@user-ok2yp5ge1u Жыл бұрын
@@Nin222 えーぐいっすね
@user-ez8oz7mg3l 3 жыл бұрын
腹筋の動画たくさんありますが、1番強度の強いものはどれですか？
@mametama 3 жыл бұрын
30分腹筋とかはおそらく1番きついです！
@user-ez8oz7mg3l 3 жыл бұрын
@@mametama 30分の動画拝見しました！ありがとうございます。
@user-yk2cd1st2q 2 ай бұрын
脂肪を減らすものとして行っても大丈夫ですか？
@user-pg1jt4yr9h Жыл бұрын
まめたま筋トレ最高ですね
@ch-fk5tv Жыл бұрын
この腹筋トレーニングを定期的にやるってのを早1ヶ月くらい経ったんだけど → 14:24 この最後の種目さ自分の胴が長いのか腕が短いのかわからないけど、こんなコンパクトに足タッチできない笑笑笑笑 結構上半身起き上がらんと手つかんのよ笑笑笑笑笑笑
@user-uw1gc7ig7l Жыл бұрын
継続してやっているのですが少しづつ物足りなく感じてきました、他に合わせたらいいトレーニングなどありませんかね？
@is3481 10 ай бұрын
私一年前から結構ハードルが高い筋トレしてきたけど、インナーマッスルだけ強化されて、３ヶ月と全然腹筋してなくてもいきなりハードルが高い筋トレして全然疲れなかった笑
@user-tp8jr4te7z 3 жыл бұрын
今回の筋トレは、1日何セットがベストですか？
@mametama 3 жыл бұрын
これは1セットで十分ですね！！
@user-tp8jr4te7z 3 жыл бұрын
@@mametama 分かりました！ありがとうございます！
@user-gp3wk8pz7u 3 жыл бұрын
今、中学生で部活も入っているので今回のトレーニングなどもクリアできたのできました。でもすこしだけ脂肪があります。どうしたらいいですか？
@mametama 3 жыл бұрын
合わせて食事制限と脂肪燃焼トレーニングをしてみましょう！
@user-on6bl9uf6o Жыл бұрын
アームレイズシザーキックの時頭を下ろしていてはダメですかね？
@user-ml3pq2zk2v 3 жыл бұрын
5分ほどの筋トレを2種類取り組んでいるのですが、1日何セットほどやるべきですか？
@mametama 3 жыл бұрын
5分で有れば2〜3セットやれば十分ですね！！
@user-ml3pq2zk2v 3 жыл бұрын
@@mametama 朝1セット夜1セットというふうに時間を空けても大丈夫でしょうか？
@mametama 3 жыл бұрын
大丈夫ですよ！！
@user-ml3pq2zk2v 3 жыл бұрын
@@mametama ありがとうございます！2種類とも2セット取り組んだ方がいいですかね？
@user-cy3gd6sg4h 10 ай бұрын
筋トレ3日間サボったらすげぇ疲労感が出て来た最悪笑笑👎🏿
@user-ev3kp6uv9n 2 жыл бұрын
この筋トレ毎日やるとどうなりますか？
@shota3481 3 жыл бұрын
まめたまさんみたいな腹筋にしたくて 毎日参考にしています！ トレーニング量の質問なのですが 毎日、この動画のトレーニング、 たまさんが実際にやっていた8分間これで十分！お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレと8分間落ちづらい下っ腹を落とす下腹部を徹底的に鍛える腹筋トレーニングの3つの動画を1セットずつ毎日やっているのですが、トレーニング量として多いでしょうか？少ないでしょうか？
@mametama 3 жыл бұрын
毎日ありがとうございます！ とても十分なトレーニング量かと思います！そのペースで継続していきましょう🔥
@user-lc9nv9kq9x 3 жыл бұрын
つかれた
@ABCDEFGG101 6 ай бұрын
好きな女の子できたので今日から頑張ります
@user-yt3db9og3g 2 жыл бұрын
受験でできなかった分今やらなければ…
@user-lc9nv9kq9x 3 жыл бұрын
これを何日やれば、腹筋が、割れますか？(10さいだったら)
@Kiddesu 2 жыл бұрын
うそつけー
@user-lc9nv9kq9x 2 жыл бұрын
@@Kiddesu ？？？？？？？？？？？？？
@user-px2tc8ln3b 2 жыл бұрын
成長期に筋トレすると、身長伸びなくなるぞ
@KAI-rn3od Жыл бұрын
@@user-px2tc8ln3b それ嘘だよ、逆に成長ホルモンが多く分泌されます！
@teruterubouzu0529 Жыл бұрын
別に腹筋を割って身長が伸びなくなることはない だって人間誰しも割れてるんだからw だから腹筋を割るなら鍛えるんじゃなくて、ダイエット！+少量は筋トレ 炭水化物を少なくしてタンパク質を取って筋トレする、それが一番！
@e.dragon8965 10 ай бұрын
2つ目が一番きつい😂
@user-ig7cf4sg4u 3 жыл бұрын
一日目！！！
@user-ig7cf4sg4u 3 жыл бұрын
2日目！
@shyens.286 Жыл бұрын
3日目は？
@user-wo1nj6ml4j 2 жыл бұрын
きついいー！
@akira899 Жыл бұрын
これはキツかった。 あとは自分で速度やらを調整して、より負荷をかける。気にはならん笑
@user-ku8te7lb1q 2 жыл бұрын
僕は十一才だけどとても疲れた
@reppon8163 Жыл бұрын
7/8 1回目 全然できない
@reppon8163 Жыл бұрын
7/8 2回目 足を上にあげたり、浮かしたりする際にどうしても腰が反ってしまう。 腹筋がなさすぎるのと股関節が硬いからだと思うけど、やるだけやってみてる
@reppon8163 Жыл бұрын
ちなみにどれも10-20sほどしかできない😂
@reppon8163 Жыл бұрын
7/9 3回目
@reppon8163 Жыл бұрын
7/10 4回目
@user-vh1rp5ov8x 3 жыл бұрын
これ消さないで下さいよ
@user-cw6qh3kg5i Жыл бұрын
2023/8/5 ありがとうございました
@user-cw6qh3kg5i 11 ай бұрын
2023/9/9 ありがとうございました
@user-oq5kf6ug7x 3 жыл бұрын
いやーキツい
@touno1742 Жыл бұрын
😁
@kt-kz7od 3 жыл бұрын
へそずっと見てた頑張った人は首がつっているのでは...? 私だけ?
@user-kv5fe8jt8r 3 ай бұрын
く、首が……！
@shyens.286 Жыл бұрын
そんなにきついですか？
@user-dx5ic7fi1e Жыл бұрын
腹筋はいじめていいけど人はだめだよ
@user-gh8dj3xe1d Жыл бұрын
首が、、、
@user-qy1tt2lw9n 3 жыл бұрын
お腹より首に来てしまう。 ふざけんな…なんでだよォ。
@user-fe2ix2hm6n 3 жыл бұрын
ビリー隊長が言ってました！ 「慣れてないだけさ、継続していけば大丈夫👍」
@user-cw6qh3kg5i Жыл бұрын
2023/8/11 ありがとうございました
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