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■トレーニングメニュー🔴
【初級】　　
1.クランチ
2.ニータッチクランチ
3.レッグレイズ
4.リバースクランチ　
5プランク
6.サイドプランク
7.反対　
8.サイドヒールタッチ　
9.クランチ　
10.エアサイクル
【上級】
1.足上げクランチ
2.トゥータッチ
3.レッグレイズタッチクランチ
4.ヒップレイズ
5.プランクアブス
6.サイドプランクアップ
7.反対
8.ハイサイドヒールタッチ
9.腹筋バタバタ
10.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・腹筋ローラー
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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