20 Min Full Body Workout / 상쾌한 아침 운동 20분 - 홈트로 하루를 건강하게 시작해 보세요 💖

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Күн бұрын

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굿모닝~ 😊 바쁜 아침에 하기 좋은 20분 전신 운동 홈트 입니다. 몸이 굳어 있는 아침에 이 아침 운동을 해주시면 몸도 시원하게 풀리고 하루를 알차게 보낼 수 있는 활력도 생길거예요 ❤️
준비 운동 없이 바로 하시면 됩니다. 몸에 부담없이 부드럽게 몸 풀어주는 동작부터 시작해서 서서히 열이 나도록 구성했습니다.
중량 운동 무겁게 하시는 분들은 마무리 운동으로 붙여서 하셔도 아주 좋습니다.
아침 운동 홈트 하시고 행복한 하루 되시길 바래요!! 💪😄
#아침운동 #홈트 #빅씨스
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
챕터
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00:00 INTRO
00:11 UPPER BODY WARM-UP
01:11 SIDE LUNGE + ARM STRETCH
02:11 WIDE SQUAT + TWIST
03:11 BEND OVER + REVERSE TOE TAP
04:11 WINDMILL
05:11 CROSS CRUNCH + TOE TOUCH
06:11 SQUAT WALK PUNCH
07:11 CURTSY LUNGE + LEG LIFT(L)
08:11 CURTSY LUNGE + LEG LIFT(R)
09:11 TWO WAY BRIDGE
10:11 CRUNCH CHOP
11:11 REVERSE TABLE TOP + ARM REACH
12:11 SCISSORS + FLUTTER KICK
13:11 ARM PULL DOWN
14:11 PLANK + SIT BACK
15:11 SIDE CRUNCH(L)
16:11 SIDE CRUNCH(R)
17:11 SQUAT STEP
18:11 WIDE BUTT KICK
19:11 TWIST ARM REACH
20:12 CLOSING
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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Пікірлер: 345

@BIGSIS Жыл бұрын

굿모닝~ 😊 바쁜 아침에 하기 좋은 20분 전신 운동입니다. 몸이 굳어 있는 아침에 이 루틴을 해주시면 몸도 시원하게 풀리고 하루를 알차게 보낼 수 있는 활력도 생길거예요 ❤️ 준비 운동 없이 바로 하시면 됩니다. 몸에 부담없이 부드럽게 몸 풀어주는 동작부터 시작해서 서서히 열이 나도록 구성했습니다. 중량 운동 무겁게 하시는 분들은 마무리 운동으로 붙여서 하셔도 아주 좋습니다. 아침 운동 하시고 행복한 하루 되시길 바래요!! 💪😄

@user-ie6qg5pw1v Жыл бұрын

팬이 되었어요 자주 따라합니다 파이팅..

@Kim-hm2hw Жыл бұрын

감사합니다.로케트처럼~5.4.3.2.1발사~오늘도빅씨스 언니처럼~화이팅!!! 매일하기게으른 방학동안 우리아이들과함께~감사하고고맙고~사랑합니다~^^ 기분좋은오늘~아침에하기무리없이~대박입니다~쵝오!!!

@user-hk3fm1zf3m Жыл бұрын

오 멋진분

@wonderlandc498 Жыл бұрын

언니 맨발상태로 해도 괜찮나요?😊

@Stella-ck6je Жыл бұрын

저도 아침에 몸이 침대에 붙어서 일어나기 힘들었는데 언니가 알려주신 방법으로 내일 부터 다시 힘차게 일어나서 하루 시작해 볼께요~앞으로도 혹시 좋은 팁 있으시면 공유 부탁드려요❤

@user-xi5lm1ng6w Жыл бұрын

이제한국나이50이예요.작년부터시작한다욧트로22키로감량후꾸준히빅씨스님영상보면서운동하고있죠..자신감도생기고이쁜몸매로옷핏이살아멋진삶을살고있어요.항상즐기며운동할수있도록좋은영상감사합니다.올해도건강한영상많이부탁드려요.활기찬한해되셔요..감사^^

@user-eu1kq8sx9u Жыл бұрын

저도 비슷한 나이라 반가워요. 살빼기 힘든 나이인데 존경스럽네요

@user-pu8zq4vt8g Жыл бұрын

와~~ 전 40대후반이고 평생 다이어터로 살아왔는데. 나이 드니 살빼기가 더 어렵던데.. 정말 대단하세요..

@user-zt8rp6nu3i Жыл бұрын

전 40대 중반이에요 나이가 드니 살이 안빠지네..라며 핑계만 대고 있었는데 반성합니다 정말 대단하세요 👍

@user-qc4ku8nd8q Жыл бұрын

너무 좋네요ㅎㅎ❤ 매일은 힘들겠지만 꾸준히 따라해볼게요!ㅎㅎ

@yeshualove7 11 ай бұрын

22키로 감량 대단하시네요 ~

@ryomayam 4 ай бұрын

언니와의 모닝운동🍋레몬수처럼 상큼 청량해요 요거 잘 마쳤고 다음은 HIIT느낌나는 덤벨운동 30분으로 잘 마칠게요 감사합니다❤

@sunyool07 11 күн бұрын

요즘 맨날 빅씨스님 영상 보면서 운동해요!! 항상 밝고 힘찬 에너지가 영상 너머로도 전해져서 즐겁게 운동할 수 있는 것 같아요~~

@Chloe-kb8xu Жыл бұрын

감사해요 빅씨스 언니...짱이예요

@user-oe6jj4fh4c Жыл бұрын

이볼브랑 같이 하기 너무 좋은것 같아요!!!🥰 땀이 송글송글🤗빅씨스님과 로켓처럼 활기찬 아침을 맞이할수있어 행복합니당!!

@user-ju9gj5op4m Жыл бұрын

빅씨스님 아침 운동으로 미라클모닝하고 있는데 큰 부담도 없고 너무 좋아요!!! 20분 버전 제겐 딱 좋아요♡

@rowoon_zzony_mom Жыл бұрын

언니 영상보며 무지개떡 먹고싶은 저... 반성할게요.......🥹🥹🥹🥹 사막때는 인절미가 먹고싶더니...🫢

@BIGSIS Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집자님이랑 🌈떡 생각도 못했는데 댓글 읽고 둘이 빵 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

@user-bi2ge4oe3t Жыл бұрын

정신적 지주♡ 차분하게 활기차게 아침을 열어주셔서 감사합니다~

@kyku3568 Жыл бұрын

오늘은 쉬려고 했는데 새영상 올라온거보고 아침에 첫찌 등원과 둘찌 낮잠시간이라 바로 시작했어요!!! ㅎㅎㅎ 항상 훌륭한 운동영상 감사해용❤️❤️

@dongryR Жыл бұрын

요즘 일어나자마자 빅시스언니 모닝 운동하고 있었는데 이렇게 또 마음을 아시고 하나 떡하니 새로운 운동을 올려주시니 영광입니다. ㅎㅎ 오늘 아침 이 영상으로 운동했는데 땀이 줄줄흘렀네요. 덕분에 상쾌한 아침 시작합니다. 감사해요 항상^^

@user-mx4wn7yr7t Жыл бұрын

근력운동후 좋을것같아요~~~ 감사해요 올해도 늘~~좋은일 웃는일 많이 많이 가지셔요 두손모아~~^^

@user-dw9zm9te2r Жыл бұрын

20분 운동 너무 좋아요❤

@yogining Жыл бұрын

오예~~~🎉 이따 덤벨하구 요고하면 되겠어용!!!!! 오늘도 감사해요 언니💗

@user-mx3qk2fr3b Жыл бұрын

근력운동 뒤에 붙여서 해보겠습니다! 언니 감사해요 ㅎㅎㅎ

@user-wu5tr3jo4t 6 ай бұрын

감사합니다!!

@user-fx7zn3ki8k Жыл бұрын

감사해요~~ 언니 덕분에 아침 운동 다시 시작했어요 가뿐한 아침 너무너무너무 좋아요 오늘 하루도 많이 걷고 활기차게 보낼께요~^^

@user-tg1yc7xk9o Жыл бұрын

항상 감사해요❤

@user-pl8nk1xd4h Жыл бұрын

pt 가기전 아침에 따뜻한 물 한잔 마시고 이 운동 했더니 몸 풀리고 딱 좋아요~이대로 끝내기 아쉬워서 언니의 인생 스트레칭까지 했더니 세상 개운~언니 덕분에 에너지 뿜뿜 힘차게 pt 수업 갑니다 ㅎㅎ즐거운 하루 보내세요^^

@upeace24 Жыл бұрын

언니는 해가 바뀔 수록 더 예쁘고 탄탄해보입니다~ 늘 응원해요. 고마워요!!

@Prim0217 Жыл бұрын

회식있는 날 아침 운동으로 하고 출근했는데 뻐근함이 없어서 정말 좋았어요! 다른 운동으로도 매일 진행하는데 진짜 최고예요!

@still_steal_steel 11 ай бұрын

고맙습니다 언니 ❤

@yoon1856 Жыл бұрын

오늘 몸이 쳐지고 피곤한 하루였는데 어찌 이렇게 저한테 딱 맞는 영상이 올라 왔을까요🫶 가벼운 마음으로 운동 했어용😍 언니랑 형부께 항상 감사 드려요👍🥰

@younhyejo8222 9 ай бұрын

완료~!!

@ody6423 Жыл бұрын

언니 감사해요 마음을 편안하게 만들어주면서도 운동은 알차게 !!!!!!!! 매일매일 영상 찾아보도록 노력하겠습니다♡

@Lala_flower Жыл бұрын

작년에 영상 보며 열심히 하다 쉬게 됐는데 거의 1년만에 오늘 다시 시작했네요~ 마지막 멘트가 너무 와 닿아요..앞으로 꾸준히 따라할거에요~~

@travle2wooju Жыл бұрын

아침루틴!!!너무 좋아요!!!출근 전 개운하게 하루 시작합니다!

@user-vi1gr4ss2j Жыл бұрын

너무 좋아요 빅씨쓰!!멋져요

@VvvV-rc6sd 3 ай бұрын

어제 여행다녀온 저녁에는 못오고 오늘 아침에 츨석도장 찍으러 왔어요😊 덕분에 상쾌한 아침이애요❤ 이번 주도 파이팅!,

@banya4993 Жыл бұрын

2/6 오늘 아침운동완료👏👏 일찍 자니까 확실히 아침에 일어나는게 수월하네요~ 이번주도 열심히해보겠어요😆 언니도 좋은 하루보내세요❤️

@banya4993 Жыл бұрын

모닝운동루틴 개운하니 참 좋아요😍 언니 60만 축하합니다🫶🫶 매일 좋은 운동루틴과 영상 감사드려요!!^^

@minhanna2770 Жыл бұрын

너무좋아요❤❤❤ 덕분에 에너지넘쳐요

@inyounglee8427 Жыл бұрын

와 이거 운동강도 너무 좋아요. 덤벨전신후 했는데 상쾌하네요. 새로운 동작으로 프로그램 또 올려주셔서 감사해요

@user-vd6hm3qe6c Жыл бұрын

언제나 신상 영상은 사랑이예요^^완료♡♡

@user-fc3zc5wg5l Жыл бұрын

운동시간에 맞춰서 신상운동 올라와서 너무너무 행복..갠적으로 점프슈트 레깅스 언니한테 넘 잘 어울려요!!! 늘 편집센스에도 감탄.. 언니 몸매 감탄.. 즐겁다. 눈도 귀도 호강입니당🩷⭐️🩷🤍🩷😝😝🥰😘👏❤️🤗😍

@pohbyyuknfii1828 Жыл бұрын

감사합니다 오늘 하루 활기차게 시작하네요🙌

@risa1664 Жыл бұрын

이런 아침루틴 너무 좋아요!!

@user-dovmfvkdl 10 ай бұрын

덕분에 개운한 하루 시작하고 갑니다~!

@ryomayam 9 ай бұрын

지난주말은 지독한 감기몸살로 약먹고 푹쉬고 그랬어요 다행히 한 주의 첫 시작인 월요일 오늘 운동 시작해서 기뻐요 찐한 감기였고 나아가고 있는 중에 드는 생각은 한 주 4-5회의 운동이 회복탄력성을 갖게 해주는거 같다는 생각이 듭니다 자 그럼 이번주도 힘차게 쉬작!🚀

@ayla_7290 Жыл бұрын

언니~ 저는 2주 전에 큰 수술을 하고 회복 중이라 요즘 가벼운 산책만 하고 있어요 ㅠㅠ 절대 무리하면 안 된다는 걸 알지만 언니 영상 보면 항상 몸이 근질근질 하네용 ㅎㅎㅎ 다음 달에 외래 잡혀있는데 교수님이 이제 운동해도 된다! 하시면 모닝 루틴으로 이 운동부터 시작할래요 😊 늘 감사합니다 ❤

@yulimchoi5163 Жыл бұрын

제롤모델이에요~ 너무멋집니다. 오늘도 좋은운동으로 건강한하루시작합니다. 감사합니다^^

@bigsisterfpv2825 Жыл бұрын

너무 좋네요~~~~ 불안하거나 부정적인 감정이 다 날라가요~~ ❤

@user-rn8fs7os3v Жыл бұрын

20230623 한밤중에 하는데도 넘 시원하고 스트레스 확 풀려요~~ 내일 아침에도 하려구요!! 클리어~~

@raniverseK Жыл бұрын

왜 이제야 이 채널을 알게 되었을까요 ㅠㅠ 언니 매력적인 목소리며, 여유로운 동작이며, 힙한 음악에, 배경도 뷰리푸울~ 홈트 영상이 이렇게 예뻐도 되나요? 매일 요기와서 운동하고픈 의욕 뿜뿜입니다!!!

@shiny3607 Жыл бұрын

생각이 많아질 땐, 언니 영상 따라하면 좋은 것 같아용ㅎㅎ 늘 감사합니다ㅠㅠ

@misoyoon5918 Жыл бұрын

올해들어서 아침마다새해새몸 했는데 이렇게 새로운영상 너무 좋아요 :)

@user-kp1xr7yy6w Жыл бұрын

언니 감사합니다 언니 덕분에 기분좋은 한주를 시작할게요 언니도 좋은하루 보내세요^^

@jhluv3899 Жыл бұрын

와 이보다 완전한 아침운동 없네요. 자극하고 싶은 부분도 모두 자극되고 부담도 없고 땀도 나고!

@avrilhotgirl01 Жыл бұрын

요새 미라클 모닝을 하면서 이 루틴 딱 해주니까 하루가 개운하고 너무 좋네요🥰

@alexandrucozma6603 Жыл бұрын

이틀에 한번은 빅시스님이랑 운동해야지 하다가.. 오늘은 넘 피곤해서 안할라 했는데 운동복 입고 영상 켜니까 또 따라하게 되네요. 마지막 멘트에서 제 얘기하시는줄 ㅋㅋ 다음엔 로켓처럼 팡! 일어날게요!🚀

@yelimkook5161 Жыл бұрын

언니는 아침운동으로 올려주셨지만, 점심먹고 점심운동으로 했어요,ㅋㅋ 요즘 추워서 산책 나가기도 싫고, 집에서 요런거 하는거 참 꿀입니다!ㅎㅎ 뒤로갈수록 격해져서 조금 당황했지만ㅋㅋㅋ20분에 모든게 압축되어 있어서 좋네요!!

@user-de1js6tn6z Жыл бұрын

뉴욕 출장 중 아침에 일어나 모닝루틴 했어요 ❤ 힘든 출장인데 언니 운동하고 에너지 충전하고 갑니다. 이제 곧 East River에 비치는 아침햇살 보고 오늘 또 힘든 일정 잘 해볼게요!🎉

@user-gt5pg8bl9c Жыл бұрын

우와 바쁜 아침 좋은 운동!! 넘 감사해요

@banya4993 6 ай бұрын

시간이 없을때는 20분운동으로~ 완료했습니다❤️ 행복한 하루보내세요🥰

@Eunhee1114 Жыл бұрын

언니 2023년 벌써 3번째 운동영상이네요. 감동입니다!! 언니 영상으로 운동한지 벌써 1년 6개월정도 되어가요. 워너비 몸매인것도 있지만 운동 프로그램이 너무 좋아요 우선 눈바디가 너무 좋아졌어요 앞으로도 쭈욱 잘 따라갈게요♡

@mimiru324 Жыл бұрын

운동만큼 젊음을 유지할 수 있는 비결은 없는것 같아요. 운동한 사람에게서 뿜어져 나오는 긍정의 에너지가 너무 좋아요!

@rohvely_90 Жыл бұрын

역시 믿고 하는 빅씨스 언니의 아침 운동 루틴❤️ 이번 영상도 스트레칭+근력+유산소가 부담 안되게 적절하게 골고루 잘 들어간것 같아 넘 좋습니다🥰

@user-jd6yo9nd3o Жыл бұрын

아침루틴으로도 딱이지만 하루를 꽉 채운 바쁜 날을 보냈을 때 자기 전 가벼운 운동으로도 정말 좋아요! 감사합니다

@user-fz9td8yz8g Жыл бұрын

쉬는시간에 짬짬이 하기 너무 좋아요!!!! 꾸준한 영상 업로드 감사합니다♡♡♡♡

@user-ht8jw8ls6q Жыл бұрын

출근 전에는 못할 것 같고, 주말 아침에마다 부담없이 할 수 있을 것 같아요. 바쁜 요즘 언니 덕에 피트니스 따로 안 가고 운동할 수 있음에 감사합니다 😊

@noel9779 Жыл бұрын

언제나 언니 동영상은 자극이 됩니다❤

@user-bg8gr5xm2w Жыл бұрын

한동안 운동 쉬다가 이 영상으로 다시 시작하고 있어요~ 역시 믿고 보는 큰언니의 영상 사랑합니다:)

@user-ji4dd7ym2t Жыл бұрын

낼 아침운동 꼬옥하기~~^^ㅎ 새로운 영상 감사감사~~ 부지런한 빅씨스~ 인스타에두 좋은정보 라방해주시고 감사합니다~^^

@sy-ed5jv Жыл бұрын

오운완 ❤❤❤빅씨스님 감사합니다😊😊😊

@user-zn6dx7vl7j Жыл бұрын

감사합니다 멋진하루가 시작되는 훌륭한 루틴입니다

@banya4993 Жыл бұрын

오늘도 언니랑 운동완료했어요! 아침에 일어나기 힘들 때 출발~~ 꼭 기억할게요😊좋은 하루보내세요❤️

@yongheelee7270 Жыл бұрын

넘좋아요❤

@user-nq6gu5vc7s Жыл бұрын

좋은 영상 너무 감사합니다 아침에 일어나서 몸이 찌뿌둥했는데 신상운동 영상으로 땀흘리고 개운해졌습니다~~~ 어쩜 마무리 얘기도 저한테 얘기하시는줄ㅎㅎㅎ언니덕에 상쾌한 하루~ 감사합니다^^

@thebinhind Жыл бұрын

정말 아침에 스트레칭도 되고 몸을 깨우는데 너무 좋은 운동 같아요!! 개운합니다 아주!

@Yeongjongmomy Жыл бұрын

빅씨스 언니때문에 운동이 너무 즐거워요^^덤벨도 3키로사서, 덤벨운동도 상체하체, 그리고 복근으로 마무리하고있어요^^감사합니당

@Eroom.official Жыл бұрын

기분 너무 좋은 운동이예요 😊

@user-pr4kp3zn3e Жыл бұрын

우와 언니 20분전신운동 딱좋아요!^^ 수면바지 입고 일어나서 그대로 따라하는데 후끈후끈 땀나요^^ 밝은에너지로 운동쉽게 설명해주셔서 감사해요!^^ 언니 정말 닮고싶은언니에요^^🥰

@user-xs7xw7nc2x Жыл бұрын

새해 결심으로..만보걷기 하고있는데.. 스트레칭 안하고 하니깐... 무릎이...오전에 동영상보고 운동하고 가야겠습니다!!^^감사합니당!!

@dogyeongkim8847 Жыл бұрын

아침운동 다시 시작해야겠어요~

@user-tr2ns5ht4q Жыл бұрын

아침 기분좋게 시작합니다~^^

@userhyu765nk-y67u Жыл бұрын

멋진 빅씨스 언니❤

@user-eb3ze8zm8o Жыл бұрын

이볼브 운동하고 와서 마무리 운동으로 하니까 정말 좋아요~~

@Lily-on8ox Жыл бұрын

아침에 이걸로 운동하는데 스트레칭도 되고 개운해지네요. 너무 시원해용❤

@jeeyeonkang7975 Жыл бұрын

운동하려고 점심먹고 힘내자 하고 좀 많이 먹으니 배불러서 할까말까 망설이다가 저도 빅씨스님 알려주신대로 숫자카운트 세며 모닝운동 완료했어요♡ 무리되지는 않으면서 개운해요~~~오늘도 감사해요♡♡♡

@ykkim0839 Жыл бұрын

오랜만에 땀을 쭉뺀느낌이네요~~~~ 너무개운합니당~~~ 앞으로 꾸준히 계속할께요~^^

@nicemin Жыл бұрын

짱짱!!! 사이드런지 할때 땀이 줄줄줄ㅋㅋㅋ 그치만 20분 다 끝내고 나니 뿌듯하고 제대로 성취감 느꼈어요!!💛🧡💛🧡 낮잠1 시간에 운동하기 딱이에요 2~30분 운동 짱!!

@sophiejung1372 Жыл бұрын

매일 아침 언니 운동하는거 어떻게 알고~~ 덕분에 개운하고 힘찬 한 주 시작할 것 같아요! 영상 감사해요♡♡

@likeitsomuch Жыл бұрын

저 요즘에 미라클모닝하고 있어요. 아침에 할 운동이 또 생겨서 기쁘고 신나요! 영상 감사합니다🩷 형부도 편집하시느라 애 많이 쓰셨습니다🩵

@seokyung7944 Жыл бұрын

It's been a long time since I visited you, Bigsis! I really like this video(detailed description & well organized movement)! I 'd like to use it to improve my health, thank you so much^^👏👏👏