Fullbody 32 Min / 안팎으로 탄탄 - 실루엣 잡아주는 32분 전신 근력 유산소 홈트
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활동 킬로칼로리: 189 총 킬로칼로리: 231 평균 BPM: 131
상체, 하체, 복근까지 놓치는 부위 없이 전신을 골고루 운동해주는 전신 근력 유산소 홈트 입니다.
30분 전신 근력 유산소 운동으로 탄탄한 몸매 뿐 아니라 단단한 코어와 하체까지 단련할 수 있을거예요.
꾸준함이 답입니다. 춥다고 움츠리지 마시고 오늘도 홈트하며 활력 찾으시길 바랄게요!
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
Chapter 챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:16 FRONT TOE TAP + BICEP 프론트 토텝 + 바이셉
01:16 STEP + TWIST 스텝 + 트위스트
02:16 REVERSE TOE TAP + ARM RAISE 리버스 토텝 + 암레이즈
03:16 TWIST JUMP 트위스트 점프
04:16 DEEP LUNGE + UPPER BODY ROTATION 딥런지 + 상체 로테이션
05:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(L) 사이드 펀치 + 플로어 터치(좌)
06:16 SIDE PUNCH + FLOOR TOUCH(R) 사이드 펀치 + 플로어 터치(우)
07:16 SIDE TOE TAP + ARM RAISE 좌우 토텝 + 암레이즈
08:16 SQUAT STEP + UP & DOWN 스쿼트 스텝 + 업엔 다운
09:16 SIDE LUNGE WINDMILL 사이드 런지 윈드밀
10:16 PLANK LUNGE 플랭크 런지
11:16 WIDE SQUAT + ELBOW CLOSE 와이드 스쿼트 + 엘보우 클로즈
12:16 DIAGONAL TOE TAP 대각선 토텝
13:16 SIDE STEP + CROSS CRUNCH 사이드 스텝 + 크로스 크런치
14:16 REVERSE TOE TAP + ARM CIRCLE 리버스 토텝 + 암써클
15:16 GOOD MORNING PULSE 굿모닝 펄스
16:16 INCHWORM ROW 인치웜 로우
17:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(R) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(좌)
18:16 CURTSY LUNGE + SIDE LEG RAISE(L) 컬치 런지 + 사이드 레그 레이즈(우)
19:16 SIDE STEP 좌우 스탭
20:16 EXPLOSIVE JACK 익스플로시브 잭
21:16 SQUAT HOLD + SIDE CRUNCH 스쿼트 홀드 + 사이드 크런치
22:16 SHUFFLE FLOOR TOUCH 셔플 플로어 터치
23:16 BRIDGE 브릿지
24:16 NARROW + WIDE BRIDGE 네로우 + 와이드 브릿지
25:16 PLANK SAW 플랭크 쏘우
26:16 PLANK KICK BACK + CRUNCH 플랭크 킥 백 + 크런치
27:16 CYCLING 자전거 타기
28:16 RUSSIAN TWIST 러시안 트위스트
29:16 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형
30:16 SQUAT PULL DOWN 스쿼트 풀다운
31:16 SHUFFLE STRETCH 셔플 스트레치
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