สวัสดีครับ วันนี้พวกเรามาชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยดัมเบล 1 คู่ เน้นกระชับช่วนบนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น อก ไหล่ หลัง แขน กล้ามท้อง รับรองว่าทั้งมือใหม่หรือมือโปรก็ทำได้ครับ หยิบดัมเบล 1 คู่แล้วทำไปพร้อมๆกันครับ
รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 20 นาที
👉ระดับ: ง่าย - ปานกลาง
👉อุปกรณ์: ใช้ดัมเบล 1 คู่ (เลือกใช้น้ำหนักเท่าที่ไหวและสามารถฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้องครับ)
1. Arnold Press
2. Squat Press
3. Upright Row
4. Knee Push Up
5. Plank Shoulder Tap
6. Floor Chest Press
7. Close Grip Chest Press
8. Bendover Row
9. Deadlift
10. Wide Grip Row
11. Plank Row
12. Reacher Row
13. Wide Grip Bicep Curl
14. Tricep Kick Back
15. Hammer Curl
16. Tricep Extension (L)
17. Tricep Extension (R)
18. L Sit Crunch
19. Side Plank (L)
20. Side Plank (R)
ขอขอบคุณผู้สนับสนุนคลิปนี้นะครับ Dutch Mill High Protein Whey Plus ตอบโจทย์สำหรับสายฟิต รสใหม่ล่าสุดกลิ่นอัลมอนด์ หอม อร่อยมากๆ มี โปรตีนสูงถึง 28 กรัม / ขวด มี BCAA ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ราคา 39 บาทเท่านั้น ผมชอบดื่มหลังออกกำลังกายและในมื้ออาหารที่รู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ แนะนำมากๆ สำหรับสายสร้างกล้ามเนื้อหรือใครที่อยากลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไปลองกันได้นะครับ แล้วเจอกันในคลิปหน้าครับ
#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง