Günlük protein ve karbonhidrat alımı nasil olacak kac gr olacak hesaplamalar açıklamada detaylica yazdım. Herkese iyi antrenmanlar

Bu kanalı 1 hafta önce keşfettim. Üstad hem diğerleri gibi kasıntı değil, doğal davranıyorsun, hem de kısa-öz-güzel anlatıyorsun :) izlerken sanki yakın bir arkadaşla muhabbet ediyoruz 😅 Aynen devam hocam 💪

kardeşim insana huzur veriyorsun varolasın seninle spoara başladım elhamdülüllah 50 yaşımdan sonra çok şeyler kaçırdığımı anlamış oldum şimdi çok rahatım birsürü hoca izledim diyetisyen izledim lakin senin gibi akıcı anlatım yapan yok Rabbim sana hayırlı ömürler nasip etsin Allaha emanet ol kardeşim...

Paylaşımlar, anlatım süper. Var ol hocam 🙏🏿💪🏿🌸

Maşallah çok basit ve mükemmel anlatım teşekkürler hocam

Arda Bey, bu işi biliyorsun,çok güzel anlatıyorsun,teşekkürler 🙏

Valla agzina saglik cok guzel bi anlatim ve gercekleri anlatmissin

Harikasın sen güzel adam. Emeklerine sağlık.

Arda bey seviyorum videolarınızı.. anlatımınız basit ve insanı sıkmıyor gereksiz ve süslü cümleler yok. Aradaki ufak tefek nükteler de tebessüm ettiriyor. ( Bende siyah pirinç almıştım pişirme önerisi çok kafa yorucu olduğu için çöpe gitmişti 😆)

Hocam siz her konuda yardımcı oluyorsunuz 🌹🌹🌹

Teşekkür ederim hocam her bilgi kıymetli bizim için

Devasa adam ama kafayı da geliştirmiş. İnsanlara yukardan bakmadan konuşuyor, yolu açık olur inşallah. Harbiyede gördüm , cidden benim diyen adamlarım böyle bir fiziği yok

Arda hocam kral adamsın daha uzun videolar bekliyoruz

Seviliyorsunuz hocam❤

Tavsiyeler için teşekkürler hocam

Bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🤗

RoboCop gibi olmuşsun Reis 💪 ağzına sağlık. Hulk olmana ramak kalmış...

Bir kimyager olarak ve Yüksek lisansla biokimya desteklemiş biri olarak söylüyorum. ŞEKERİ sıfırlayın ilk zayıflamazsanız ve yağ kaybı yalşamazsanız diğer yiyecekleri kısın. Bir çok insan normal seviyede yemek yer ama şeker çok tüketiyor. Çay, kahve , kola , tatlı , paketli yiyecek bunları bırakıp sporla da desteklerseniz yüzde %90 istediğinizi alacaksınız. Hocamızın ve bir çok hocanın dediği bilgiler ileri seviye içindir.

Seviliyorsunuz hocam

Doğruları söylediğiniz için sağolun hocammmmmmmmm

Hocam Allah senden razi olsun ogretiyosun bizlere ben de saf saf evdeyim diye eritemicem saniyodum

Hocam üst vücudunuz ve alt vücudunuz çok orantılı, çok iyi görünüyorsunuz sizi yeni keşfettim Diyarbakırdan selamlar.

Ekmek pirinç makarna rafine şeker li yiyecekleri tamamen kestim, karbonhidratı yulaf, baklagiller ve meyve sebze ile alıyorum insanın hayat kalitesini inanılmaz değiştiriyor olumlu yönde sadece fiziksel sağlık değil mental ve psikolojik olarak her geçen gün daha iyi hissediyorsunuz herkese tavsiye ederim

Barbell curl videosunu izler izlemez abone oldum. Söylediği teknikler çok kritik.

Çok sağolun hocam aklımdaki soruları yok ettiniz

çok mantıklı anlatmışsın hocam

Çok iyi video olmuş

İyi antremanlar hocam 😄

Kralsın Hocam

Daha basit anlatilamazdi. 👍👏

Umarım birgün seni milyonlar izler arda ...

Adam sin seviliyor sun arda hoca

HOCAM KRAL ADAMSIN

Yediklerimizi kısarsak protein alımı az olur hocam sizce? Kas yapabilir miyiz aynı zamanda ?

Hocam benim basenlerim ve kalçam cok kalın, dedikleriniz aynısı yapsam küçülür mü yoksa ona özel egzersiz ya da diyet varmı ?

şu ilk hareket iyiymiş

Hocam ramazan geliyor iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenip diyete gireceğim. Ayrıca bu gösterdiğiniz hareketleri oruçlu iken evde yapacağım ve iftara 1 saat kala kardiyo yapacağım yaklaşık 30 dakka sonrasında iftar iftara yakin tutma sebebim çok susayacagim iftara yakin olduğunda daha iyi olur. Ardından iftardan sonra ağırlık idmanlarimi yapacağım. Size 2 sorum var oruçlu iken ac karnına kardiyo yapmak ekstra yağ yakımını hizlandirirmi ve özellikle sahurda örnek veriyorum 3 yumurta ve yulaf tarzı beslenmek iyi midir.

Arda hocam diyetin istikrarı için bi tavsiyeniz varmı acaba

Hocam ben 74kgyim yağ oranım %11-12 falan ve sabah kahvaltısında 2 tam başlanmış yumurayı ekmek yemeden salatalık domates zeytin ve peynirle tüketiyorum. 1 - 2 saat sonra da salona gidiyorum gelince 3-4 yk pirinç gevreği ile süt tüketiyorum akşam da çok abartmadan proteine dikkat ederek besleniyorum. Bu program uygun mu bir değişiklil yapmam gerekiyor mu? Yardımcı olursanız çok sevinirim sizi çok severek izliyorum her kahkahanız bende tebessüm uyandırıyor. Sevgiler

abi aletlerin kullanımı ile video çeker misin? şimdiden teşekkürler.

Hocam günlük yağ alımı hakkında bilgi yazmamışsiniz kilo başına ? 1 Gr yeterli mi

1 ayda 5 kg verdim hocam şuan sporda 2. Ayım senin bilginle beraber inşallah istediğim vücuda ulasicam

Hocam merhaba, definasyon döneminde sabah aç karnına sadece kahve içerek spora ( ağırlık antrenmanına) gitmeyi önerirmisiniz? Teşekkür ederim

Hocam simdi sizin dediginize gore kalori aciģı olusturunca yağ oranimiz mi dusuyor ?

Abi yanları eritmek için hangi hareketleri önerirsin

Arda Build deyince ilk akla gelen söz : HERKESE İYİ ANTRENMANLAR!

Hocam iyi günler Pazartesi Sırt+Arka Kol Salı Göğüs+Biceps Çarşamba Omuz-Bacak yapıyorum sonra bunu döngü olarak devam ettiriyorum.Hergün antreman sonrası bir hareket karın çalışsam faydalı olur mu? Bu arada videolara aynen devam çok iyisiniz.

Merhaba hocam. Ben sahurda bir karışım yapıyorum. İçeriği: 1.5 su bardağı yulaf 1 tatlı kaşığı pul biber 0,5 çay kaşığı zerdeçal 0,5 çay kaşığı tarçın 1 çorba kaşığı pekmez 1 çorba kaşığı tahin 2 çeviz 2 çorba kaşığı Granola 4 çorba kaşığı yoğurt Bu karışımı her sahurda tüketiyorum. Tüm gün tok tutuyor. Eklemem yada çıkarmam gereken, yada sizin tavsiye edeceğiniz farkli bir diyet var mıdır. Amacım bel bölgemi inceletmek. Yaşım 43. Şimdiden teşekkür ederim.

Hocam merhaba redbul tarzı enerji içecekleri kilo aldırır mı?

Bence diyetten ziyade yediğine dikkat etmek önemli okey de hızlı ve ciddi carsio ile göbek daha kolay gidiyor ....

Peki hocam yaptığımız iş gereği günlük 15 binin üzerinde adım atıyorsak ve işten sonra spora geldiğimizde ağırlıktan önce 5 10 dakika koşu bandın'da kalıp sonra ağırlığa geçiyorsak olur mu ?

Hocam iyi günler selamlar. Spora başladım 1 ay oldu sadece göbek bölgemde yağlanma var harici kilom iyi. Ağırlık arkasına 20dk koşu ve 20dk bisiklet yapıyorum ve bı kaç kardiyo hareketi daha yapıyorum. Akşam spordan çıkınca sadece 30gr protein ve protein süt içiyorum yemek yemiyorum bunun zararı olur mu ?. Teşekkür ederim

Yaşadığım yerde salon olmadığı için evde antrenmana mecburum lakin o kardiyoları yaparsam ertesi gün bacak antrenmanında performans gösterebilir miyim?

Hocam tekrar sayıları açıklama kısmında dediniz bulamadım ?

Beslenme konusunda Aynisi yapıyorum 2 haftada 98 den 95 düştüm ama daha çok ağırlık antremani yapıyorum acaba 3 kilo kötümü yoksa normal mi

Yeşil renkli sebze meyve bunlar da proteinin oranı ne kadar vardır mesala kabak kuşkonmaz gibi

Hocam bende boy 1.70 ben dukan birası ile 97 den 72 indim ama göbek erimiyor belimde sorun var mekik yapamıyorum ne yapabilirim çok asitli içecekler kullanırdım bi anda kestim hamur işi flan hepsini bi anda kestim ama dediğim gibi kollarım bacaklarım inceldi ama göbek hala duruyor bana ne önerebilirsiniz bilginize ihtiyacım var şimdiden teşekkür ederim 😊🙏

Bu videoyu sosis ekmek yerken izliyorum 😊

Hocam diyetisyen desteğiyle 12 kilo verdim fakat bel çevresini inceltemedim. Paketlenmiş gıda, alkol şekerli gıda tüketimini azalttım özelikle öğle menüsünde 2 porsiyon meyve yulaf süt ve çiğ badem tüketiyorum farklı bir öneriniz var mı

Arda hocam merhaba benim bel bölgem aşırı yağlı fakat üst kısmımda sıska benim ne yapmam gerekiyor 😏

Yediklerimizi aynı kalsa çok yesek, antrenman artsa kalori yakımını artırsak yağ yakılır mı

Abi ben 2 öğün yiyen biriyim sabah 11 ikindi 5 gibi felan ama çok gömüyorum sanırım yemeği ama belim incelmiyor vicudum sertleşiyor bir kalıp almaya başlıyor ama sanki yağın altında oluyor gibi 178 83 kiloyum neden sence böyle oluyor olabilir uyku düzenim de pek düzgün değil gece 3 gibi yatıyorum

Şekeri kestim tansiyonum aşırı düşmüyor, açlık halinde dayanabilecek duruma geldim.Ekmegi de azalttım.

Günde tek öğün ye bakalım inceliyor mu incel miyor mu,şöyle yapın 19 -20 saat aç kalın 4 saat yemek yiyin.

Merhaba dediklerini yaparken kilo kaybım olamadan yapmak istiyorum dediklerinizle mümkün mü tesekkurler

kral internet sitenden paketlerinden birini almak istiyorumda aldıktan sonra nasıl iletişim kuracağız düzenli şekilde?

Bel yağlarının gitmesi imkansız diyorlar bu doğru mu kilom yok ama bel simidi var.

Ağırlık antrenmanı bel inceltirmi

skinny fat tarzı vucüdum var belde yağlar var diyete girersem daha çok çelimsizleşirim bulkmu önerirsiniz definasyonmu yağ oranım 15

Merhaba, online PT icin sizinle nasil irtibat kurabilirim? Tesekkurler

sadece bisiklet ve koşu bandıyla bel incelir mi hocam hastalığım var bu hareketleri yapamıyorum.

Hocam merhabalar arka kolla ön kol aynı gün içersinde 5 er - 6 şar hareket yapmak gelişim sağlar mı ?

Salam aleykum greatin saçı dokuyormu

Hocam kaç yılda vücut bu hale geldi

Termal bel kemerinin bel inceltmek için faydası varmı

Hocam bu hareketler benim belden karından çok bacaklarımı mahvetti😁 normal mi bu😁

Reis güzel diyorsun karbonhidratı kıs diye ama bulk döneminde nasıl olucak bu 1.75 boy 60tım 62 oldum bel çevresi askerde yağlandı hem bulku bırakmayıp hemde yağı nasıl çözecez anlayamadım

Hocam makro hesabina girdigimizde 1 gr protein ve karb 4 kalori diyorlar buna gore kalori olusturdugumuzda sacma sapan makrolar karsimiza cikmakta

Kolay gelsin hocam bu diyetle yağ oranımız düşecek, bel bölgesi incelirken üst vücuttada incelme olurmu? ( ağırlık antrenmanı yapıyorum bulk dönemindeyim) saygılar.

Arkadaşlar Bn 1 haftadır falan spor yapıorum bu reizin hareketleri + dambılım var kol antrenman ı yapıyorum günde ortalama 3 öğün yemek yiyorum sabah kahvaltısı genelde yulaf oluyo ara sıra kahve içiyorum beyaz ekmek bıraktım günde 2 dilim çavdar ekmeği yiyordum bu gün 1 dilim yedim saat 6 dan sonra yemiyorum günde ortalama 1700 kalori açığı bırakıyorum sizde bu harekleri yapın ama kilo ile kolun göğüsün ne alakası olur demeyin bu hareketlerden sonra rahat 5 hareket 2 sett veya dambılınız hafifse 3 sett kol ve göğüs çalışın ara sırada şekersiz içinde çok az tarçın olan bi kahve için 102 kilodan 98 e düştüm 90 olursa inşallah buraya yazıcam sporsuz kalmayın reiz in dediği gibi herkeze iyi antrenman lar 💪💪💪

Reis ters mekik beli kalınlaştırır mı sence yapılmalı mı

harekete geldik,diyet listesi aldık çıktık..

Diyet olma dan bel incelmez demi

Hocam belim 90 cm 1 aydir duzrnli spor yapiyorum beslenmem anlattiginiz gibi makrolarimi hesapladim yanlisim ne 3 cm incelmis sadece belim

Hocam sabah 30 dk yüzme aksam tek bölge ağırlık antremanı tavsiye edermisiniz sabah yuzmek zayiflamama sebep olurmu fikriniz nedir.

sabah 7 yumurta öğlen boş ilkindi 1 tabak pilav akşam yogurt hala göbek var

Kalori açığı nasil oluşturur

Hocam ben hammalim günde 8 saat ağırlık yüklüyorum ayriyeten spora gidiyorum bunun bana nasıl bir zararı olur

Ben hacim yapmaya çalışıyorum bu durumda yediklerimi nasil kesmem gerek

abi futbol oynuyorum 16 yaşındayım ameliyat oldum dizim sakat kilo aldım sadece beslenme ile kilo nasıl veririm

100 Gr yulafta 14 Gr protein var iyimi ?

Hocam dinazor gibisiniz

Hocam öğrenciyiz nasıl mercimek yiyelim kilosu 10 tl kırık pirinç alıyorum kilosu 4 tl 10 kg pirinç 5 kg bulgur yiyorum aylık çok mu 192 boyum 92 kg yim

👍🏻

Hocam slm ben zizin vşdyolarınız bakıyorum da ben fırıncı pideci boyum 172 kilom 77 76 arası ama göbek şişkinlik var o şişkinlik nasıl yok edebiliriz öneriniz ne yeriniz nerde hocam saygılar sunuyorum

👍

Hocam ben direk sizden bire bir destek almak istiyorum nasıl yaparız acaba

ya abi yemeği azalt felan diyorsun da çok azalttığımızda vücut kaslardan yakabiliyor.. bunu niye söylemiyorsun? 🙄

Arkadaşlar beslenme olarak etkisini gördüğüm klasik dursada pes etmediğinizde sonuç alacağiniz bir kaç şey söylim. Çayı ve kahveyi şekerli içen biriydim abartmasamda. Çayda şekeri komple kestim 1 yıl oldu. Kahvedede oldukça azalttim onuda komple kesicem. Sadece bu bile yorgun hissetmememe faydasi oldu. Derken beyaz ekmeği komple kestim, yine abartili yemesemde her türlü yaş pasta kuru pasta baklavagil familyasi ne varsa bıraktım bunlari birakali iki aya yaklaşıyor. Yine çok nadir tüketsemde her türlü gazlı ve tatli içecekleri kestim. Hazir meyvesulari dahil onlardada şeker var. Yine iki aya yakindir beslenmeme genel olarak daha çok dikkat ettim ve diyet kadar önemli olan spora gelecek olursak. Yoğunluğumdan dolayı salona gidemiyorum ancak evde direnç bandlarim olsun dambillarim ve düz barim olsun neyim varsa Arda hocam vb. kiymetli üstadları izleyerek egzersizlerimi antrenmanlarimi kendimce yapmaya başladım. Şuna getiricem lafi bel bölgesinde ki ve hatta genel olarak göbekde dahil erime var arkadaşlar sadece sabır ve istikrar. Sadece beslenme veya sadece sporla erimiyor bu ikisini birleştirmek lazım. Ve benim tecrübe edip anladığım şekeri ve şekerli şeyleri ve kompleks karbonhidratlar hariç beyaz ekmeği vb. hamur işini kesmeden hele hele yağlardan kurtulmak imkansız. Sadece 2 ayda tecrübe ettiğim şeyi paylaşmak istedim. Yoksa hala acemiyim bundan da çekinmiyorum. Her aldığımız nefes zaten bir okul. Saygılarımla arkadaşlar.

Çok sade arkadaşlar olay bu kadar basit böyle nette 30 dakka karın kası filan yapanlar işin fantezisine kaçmış durumda kalori açığı ve bu idman ile cok güzel yağ yakarsınız .