BELİNİ EN AZ 10CM İNCELTMEK İÇİN BUNLARI UYGULA !!! ( VAKUM, DİYET, YAĞ YAKMA )
Рет қаралды 21,765
3 жыл бұрынBu videoda belinizi nasıl inceltebilirsiniz detaylıca üstünden geçtim.
GÜNLÜK PROTEIN ALIMI
- kg başına 1.6 gr ile 2 gr arasi hesaplama yapabilirsiniz.
GÜNLÜK KARBONHIDRAT ALIMI
- Kg basina 3-4 gr baslayip 2 gr 1,5 gr gibi dusurerek periyotlu ilerleyebilirsiniz.
Protein degeri agirlik kaldiranlar içindir. Agirlik yok ise 1,3-1,2 grlere dusulebılır
Kardiyo hareketlerinin setleri= 3-6 set araligi
tekrarlar= 15-8 araligi tabiki bu bir örnek. Seviyenize gore set ve tekrar ayarlamasini yapabilirsiniz.
Instagram Hesabım 👇
/ arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.
@ayten2925 2 жыл бұрын
Teşekkürler kıymetli bilgiler için hocam 💐💐💐
@emrullahbozan9129 3 жыл бұрын
Yine faydalanacağimiz bir video daha emeğinize sağlık Hocam
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Rıca ederım 🙏🏻💪🏻
@faik2278 3 жыл бұрын
Gayet açık net ve faydalı teşekkürler 👍
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Rıca ederım 🙏🏻💪🏻
@milyoner.diyari 3 жыл бұрын
Tamda bu videoyu arıyordum arda abi Hızır gibi yetiştin
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@talhagulenay9096 3 жыл бұрын
Ağbi cevap verirsen çok sevinirim ben 20 yaşlarında 70 boyunda 80 kg göbekli ama zayıf bir vucudum var evde dambıl ile full bady hangi hareketleri yapmam gerekiyor diyete de başlayacağım göbek erir ve ust vucudum kollar göğüs biraz şekillenmesini istiyorum bna yapmam gereken ağıelık egzersizlerinı anlatabilirmisin yeni başlayacağım.
@kubraishik428 3 жыл бұрын
Hocam videolarınız harika, bir tavsiye olarak kadınlar için kalça büyütme-sıkılaştırma videosu çekseniz bal gibi olur :) sevgilerxx
@alimert5880 3 жыл бұрын
Hocam genetikle ilgili video çekermisiniz
@tarikacar1390 3 жыл бұрын
Arda abi benim belim ince kalçamda yağ var kalçamı küçültmek istiyorum ne tarz bi yol izlemeliyim
@yunusemreulusoy7396 3 жыл бұрын
skinny fat ile ilgili video gelir mi
@diamondhands3671 3 жыл бұрын
Hocam ben kalorimi hesapladım ama beyaz ekmek köfte chedar peyniri gibi pek sağlıklı gözükmeyen yiyeceklerden alıyorum.. sizce bu saçma mı? almam gereken proteini alırken kalori de uygun aslında :D
@yas-pq1kh 2 жыл бұрын
yağlanırsın
@kitapcumhuriyetim 2 жыл бұрын
Eyvallah hocam
@lamar3210 3 жыл бұрын
Kedinin maşallah ı varmış, kediye preworkout vermeyi denediniz mi? Belki kedi spora başlamak ister hocam :)
@huseyinsartosun6665 3 жыл бұрын
Video yüklendikten 13. Sn sonra görüntüledim bi antreman programı hakettim gibi
@mafyababasereneylul2426 3 жыл бұрын
hocam bu vakumun amacı nedir? yani yağ falan yakılmaz böyle organları mı içe çekiyoruz bel inceliğine katkısı ne bu egzersizin?
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Bıraz daha ınceltmek için bır vurus ama yag oranı varsa once dusurulmelı
@xflsmola3128 3 жыл бұрын
Hocam sizden rica ediyorum skinny fat ile ilgili bir video çekermisiniz bu durumda olanlar ne yapmalı nasıl beslenmeli bunları bilmek isteriz.
@cengizhantuysuz6166 3 жыл бұрын
Kilo başına 2x protein 250 500 arası kalori açığı
@BLACK-hn2pj 3 жыл бұрын
@@cengizhantuysuz6166 fazla protein böbreklere zarar vermez mi
@cengizhantuysuz6166 3 жыл бұрын
@@BLACK-hn2pj bol bol su iç Allah büyük 😂
@BLACK-hn2pj 3 жыл бұрын
@@cengizhantuysuz6166 kan testi yaptırdın mı hiç hayatında
@cengizhantuysuz6166 3 жыл бұрын
@@BLACK-hn2pj ne anlamda
@mamostaadam2346 3 жыл бұрын
Arda hocam konuyla alakasız bir soru sorucam. Sizin vücudunuz o kadar güzel estetik genetiğiniz de söylediğiniz gibi iyi özellikle omuzlariniz idolüm ama siz neden bir yarışmaya hazırlanmıyorsunuz çok isterdim bir yarışma serüveniniizin olmasını hoşça kalın sağlıcakla hocam
@umutakan6027 3 жыл бұрын
Yarışma için ilaç kullanımı gerek ve arda hoca bu işi sağlıklı yapmak istediği için bu işlere girmiyor benim görüşüm
@mamostaadam2346 3 жыл бұрын
Anladım peki Arda hocam suplement karbonhidrat günlük tek ölçek kullanıyorum spor günleri spordan bir saat önce off günleri kahvaltıdan bir saat sonra içiyorum bu şekil zararı olur mu markası da big mass
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Nasılsın Umut tam cevabı vermıs soyle ben yarıstım natural 2 kez ama sondan 1. Oldum 🤣 bu tecruben sonra steroıd kullanma kararı alana kadar yarısmaya gırmıycem dedım malesef hala kararsızlıgım suruyor bır gun bu kararı alırsam evet yarısırım
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Evet uygun ama yağlanma dıkkat et cok yağlanma
@sametbozkurt6915 3 жыл бұрын
adam krall ya
@BLACK-hn2pj 3 жыл бұрын
Hocam lütfen cevap verin protein böbrekleri yorarmı kreatinin yüksekliğine sebeb olur mu?
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Nasılsın degerler artar ama bılınclı kullanımda soru in olmaz
@BLACK-hn2pj 3 жыл бұрын
@@ARDABUILD hocam 1 hafta önce böbrek kreatin değerler yüksek cıkmıştı spora diyete ara verdim bügün test yaptık düşmüş değerler yardımcı olur musunuz napmalıyım diyete devamm mı tekrar
@AtilaOzdemir 3 жыл бұрын
Süper....
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
🙏🏻💪🏻
@yusska722 3 жыл бұрын
adam ya geldi adam 🐍
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
❤️💪🏻
@tubaaktepe0 Жыл бұрын
Evde annem saolsun bizi sınıyor sanki butun hamur içi yemeklerini yapıyor vicdanimla savaşıyorum
@sonner7829 Жыл бұрын
Yalnız değilsin fşwşşcşşwc
@milyoner.diyari 3 жыл бұрын
İlk yorum olsun 😍
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Eksık olma ❤️💪🏻
@yusufcan8776 3 жыл бұрын
hocam tavuk göğsü bile lüks gelmeye başladı artık alksdjlkşsk
@yuriboyka2756 3 жыл бұрын
YAV REİS SANA Bİ SORUM OLACAK BENIM YANLARIM BİRAZ VAR NASIL GİDER KARDİYO ŞARTMI SENCE REİS
@yuriboyka2756 3 жыл бұрын
KÜÇÜK BEYNİNLE BANA AKIL MI VERİYORSUN İNTERNETTE Bİ KAÇ KARDİO HAREKETİ GÖRDÜM DEĞİŞİK HAREKETLER BUNLARI YAPARSAM GİDER Mİ DİYE SORUYORUM KUŞ BEYİNLİ BİLİP BİLMEDEN BANA LAF MI SOKMAYA ÇALIŞIYON
@umutdasak1706 3 жыл бұрын
Arda hergece barda
@selmademirel5769 3 жыл бұрын
Hergun bir bitter çikolata yiyorum
@merteraytekin9540 3 жыл бұрын
1 haftadır vakum yapıyorum, bugün sabah yaparken alt sırt kısmıma ağrı saplandı ve bir çok yöntemle geçmesi için uğraştım ancak geçmedi, zor hareket ediyorum eğilip kalkamıyorum. Gece de geçmezse yarın hastaneye gideceğim. Eğer tam anlamıyla araştırmadıysanız ve bilgi sahibi değilseniz BENCE yapmayın !!
@yasarmotovlog4142 3 жыл бұрын
sonucu yazarsın kanka geçmis olsun
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Cok gecmıs olsun saglam bır kas kasılması olmus olabılır gecebılır ama duruma göre gosterelım
@yasarmotovlog4142 3 жыл бұрын
@@ARDABUILD hocam pt veriyormusunuz ?
@merteraytekin9540 3 жыл бұрын
@@ARDABUILD @Yaşar Motovlog @Yaşar Motovlog @ARDA BUILD bugün hem krem hem de kas gevşetici hapı kullandım, sağlıklı şekilde sağa sola dönemesem de rahatlıkla oturup kalkabiliyorum. Merakınız için teşekkür ederim.
@yasarmotovlog4142 3 жыл бұрын
@@merteraytekin9540 geçmiş olsun reis
@derinlik8336 2 жыл бұрын
karbonhidratı ve hatta yağı bile sıfırlamadan bel inceltemezsiniz..
@yusuftalhatastan1333 3 жыл бұрын
Ege fitness ta aynı videoyu çekmişti
@kivancdereli2 3 жыл бұрын
Örnek veriyorum
@ugurdemir4399 3 жыл бұрын
Hocam kolunuz kaç cm ?
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
46-47 cıvarı
@alperent.7725 3 жыл бұрын
ege fittnes cosplay olmuş hocam bu video
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Valla aklıma gelenlerı cekıyorum sorulanlarıda youtubeye cok gec gırdık duzgun bızden once hersey yapılınca konular cakısıyor
@alperent.7725 3 жыл бұрын
@@ARDABUILD estağfirullah hocam sana ve sporuna lafımiz olamaz zaten 👊
@denizsaki3861 3 жыл бұрын
adamın hammaddesi
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
❤️💪🏻
@tarkkara7567 3 жыл бұрын
Senin Gibi Bi Adamın Öyle Bi Kedisi Olması :/
@ARDABUILD 3 жыл бұрын
Sorma 🤣
@jaseen5948 2 жыл бұрын
Abi bu kedinin hali ne😂😂😂 şuna spor yaptir.Obez olmuş
TENNISI
Рет қаралды 1,1 МЛН
ФУТБОЛ ӨМІРІ
Рет қаралды 355 М.