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Descubre "3 EJERCICIOS indispensables para la OSTEOPOROSIS", una rutina especialmente diseñada para fortalecer tus huesos y mejorar tu salud ósea. En este video, te presentamos tres ejercicios clave que son cruciales para cualquier persona que busca prevenir o manejar la osteoporosis, una condición que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. A través de ejercicios simples pero efectivos, podrás aumentar tu fuerza ósea, mejorar tu postura y reducir el riesgo de osteoporosis.
La osteoporosis afecta a millones de personas en todo el mundo, pero con los ejercicios adecuados, puedes hacer mucho para fortalecer tus huesos y mantener tu cuerpo saludable y fuerte.
Nuestra rutina incluye:
• Sentadillas apoyadas en la pared, ideales para fortalecer las piernas y mejorar el soporte óseo sin poner estrés adicional en la espalda.
• Peso muerto de pie, un ejercicio clave para trabajar la parte baja de la espalda y las piernas, mejorando la densidad ósea.
• Ejercicio de abducción de cadera, perfecto para fortalecer los músculos alrededor de la pelvis y mejorar la estabilidad.
📌 Dosificación:
• Incorpora una variante de cada ejercicio para crear una rutina equilibrada.
• Realiza 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio elegido.
• Integra esta rutina en tu semana 3 a 4 veces para obtener resultados óptimos.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios para evitar molestias excesivas.
Este video es esencial para cualquiera que busque mejorar su salud ósea y combatir los efectos de la osteoporosis. Con ejercicios accesibles y consejos prácticos, podrás comenzar a fortalecer tus huesos hoy mismo.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que podrían beneficiarse. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir compartiendo contenido valioso para tu salud y bienestar!
#Osteoporosis #EjerciciosParaHuesos #SaludÓsea #PrevenciónDeOsteoporosis #FortalecimientoÓseo #Bienestar
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:20 PRIMER EJERCICIO NIVEL 1
5:08 PRIMER EJERCICIO NIVEL 2
8:50 PRIMER EJERCICIO NIVEL 3
12:30 PRIMER EJERCICIO NIVEL 4
14:08 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 1
17:20 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 2
18:56 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 3
20:23 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 4
20:57 TERCER EJERCICIO NIVEL 1
23:06 TERCER EJERCICIO NIVEL 2
23:49 TERCER EJERCICIO NIVEL 3
25:50 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.