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Dr. Carlos Jaramillo:
Mucha gente se enfoca en perder peso, pero también es importante saber cómo ganar peso de forma saludable, y la mejor recomendación es aumentar la masa muscular. Para esto, quiero compartir tres pasos simples que te ayudarán a ganar masa muscular de manera efectiva.
Antes de empezar, es importante entender que cada persona tiene una fisionomía única, y es fundamental comprender su estructura genética y para poder diseñar una estrategia adecuada de ganancia muscular. Si eres delgado, no puedes pretender estar inmediatamente gigante al empezar en el gimnasio, ya que te costará más trabajo. Por otro lado, hay personas que son naturalmente más grandes y fuertes, pero a veces les cuesta perder más grasa. Por eso, es importante reconocer tu genética y trabajar con ella.
La estrategia número uno para ganar masa muscular es tener en cuenta la cantidad de proteína que consume. A menudo, nos enfocamos en los carbohidratos y grasas que consumimos y dejamos la proteína de lado. Es importante saber obtener proteínas que debes comer para aumentar la masa muscular. Puedes adquirir proteínas de origen vegetal o animal, pero si eres omnivoro, lo mejor es comer la mitad de tus fuentes de vegetales y la mitad de fuentes animales. Para ganar masa muscular, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo, pero no es necesario seguir los mega excesos que recomiendan algunos entrenadores.
La estrategia número dos es el entrenamiento de fuerza, que consiste en levantar pesas o hacer ejercicios que utilicen tu peso corporal para estimular el crecimiento muscular. Si nunca se ha hecho entrenamiento de fuerza, es recomendable empezar con un entrenador personal para aprender la técnica y evitar lesiones. Es importante también variar tu entrenamiento y no hacer siempre lo mismo, ya que el cuerpo acostumbra se y no habrá más estímulo para el crecimiento muscular.
La estrategia número tres es tener una buena alimentación y un sueño adecuado. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es importante para la recuperación muscular y la regeneración celular. Además, es fundamental consumir alimentos saludables y evitar el exceso de azúcares y grasas saturadas. Es importante también estar hidratado y consumir suficiente fibra para evitar problemas digestivos.
En resumen, ganar masa muscular requiere una estrategia adecuada de alimentación, entrenamiento de fuerza y ​​descanso. Es importante comprender tu genética y trabajar con ella, consumir suficiente proteína, variar tu entrenamiento de fuerza y ​​tener una buena alimentación y sueño. Recuerda siempre consultar con un especialista en caso de dudas o lesiones.
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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.
El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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