No video
30分鐘爆汗燃脂+核心訓練│無須器材、無跳躍、不傷手腕│跟著我甩掉多餘體脂肪！30 Min Athome fat burn, no equipment needed, no jumping
Рет қаралды 2,369,484
Күн бұрын嗨！我是Patrick。這是一部無需器材，只要準備瑜珈墊，就能在家完成的有效燃脂訓練。18個動作 (含有氧及核心)，沒有跳躍，不怕吵到鄰居，也沒有壓手腕動作，新手也能輕易上手，一起維持居家好體態🔥🔥
-
更多關於我都在我的IG： pet713713
My Instagram： pet713713
-
＜Motion＞
1. Knee Kick
2. High Kick
3. Lunge Squat Twist
4. Reverse Lunge
5. Standing Side Crunch
6. Standing Calf Raise
7. Side Squat
-
＜Music＞
Ocean View - Patrick Patrikios
Deep Hat - Vibe Tracks
Nimbus - Eveningland
Forgiveness - Patrick Patrikios
Especially thanks / @edmsaucecopyrightfree...
#好家在我在家 #居家訓練 #30分鐘 #全身訓練 #肌力訓練 #無器材 #無跳躍 #燃脂 #athomeworkout #30minutes #fullbody #noequipment #fatburn
@lifehappy4094 Жыл бұрын
感謝作者，原本108Kg 持續每天早晚各一次，目前92kg,朝著75目標努力💪
@superxueqi Жыл бұрын
你好 你有改变饮食习惯么？
@yi_cheng__ Жыл бұрын
加油～
@billschulz9133 Жыл бұрын
@@superxueqi 控制飲食必須的
@user-uw1tr2qi9p Жыл бұрын
好节目💕🆕💕
@TONGbe030 Жыл бұрын
做了多久？
@stevenmok2408 2 жыл бұрын
坚持一个多月了，过来打个卡，搭配饮食计划，每天两次，一天总体热量消耗控制在1500-2000大卡，已经成功从89kg到现在78kg了！谢谢，Patrick真的收获很多❤️
@joewu280 Жыл бұрын
你是一個多月就從89到78?
@human1117 Жыл бұрын
太強了 我做一次(不標準) 隔兩天就腹部痠痛🤣
@stevenmok2408 Жыл бұрын
对的，一开始真的得接受自己的不足😃当然得搭配饮食计划，早上一小时，晚上一小时，每天运动卡路里消耗在1500到2000大卡左右，心率保持在145-160，刚开始肯定做不来累的要死，差不多坚持做到第十天就慢慢适应慢慢加上来，一个月下来体重就下来了，体重下来的快是挺好，但是副作用就是现在开始增肌的时候完全没力气😢得重新规划了，加油，坚持下去瘦了确实对身心都很愉悦的😊
@stevenmok2408 Жыл бұрын
@@joewu280 是的，不过后面我都是多加了次数，看心率和卡路里消耗的量为目标来做，搭配饮食计划才有效果，一开始试过168的方式但是发现掉秤掉的都是水分和肌肉，最好还是正常一日三餐和营养合理搭配着吃才行
@stevenmok2408 Жыл бұрын
@@human1117 加油，刚开始确实很痛苦，甚至做不完，只要坚持下去第三天就能好好做完一整套了😄
@user-lp1jz9pf6y Жыл бұрын
這些動作 隔天都腹部炸裂 下定減肥前99.6kg 每天 23:00一次 01:00一次 如今第6天 第一天慢跑半小時 在做這動作 有1/3動作做到40多秒累癱 累到爆 第二天 腳痛爆 去快走一小時 在做這些動作 做到一半快掛了 第三天 慢跑半小時+快走半小時 在做這動作還是一樣跟不上作者節奏，一樣做到20分鐘就炸了 腳的部分容易軟腳 第三天 加班沒慢跑 23:00一次 01:00一次 照著自己的節奏做 做完了 第四天 一樣加班沒慢跑 動作同樣時間 分別兩次 第五天 慢跑加快走 分別半小時 這影片不同時間 做兩次 第六天 加班沒慢跑 這動作分別不同時間 兩次 飲食部分 戒糖戒飲料 一天從三餐加宵夜 變一餐 餓了吃一蘋果或沙拉不加醬 前幾天弄易餓 第三天開始就不太會餓了 咖啡從拿鐵變不加奶精跟糖的美式 10個月的大吃大喝 從72爆肥變99.6 接著3年不曾運動 6天減9kg 希望能快瘦回去😂 以前72kg 都是一天一餐 目前改一天一餐+運動後 上班精神變好 以前很容易疲倦 不知道這樣會不會傷胃 從第三天開始 食量變小 飢餓感也變少
@PatrickFit Жыл бұрын
太厲害！多做也要多休息喔！
@summer26109 3 жыл бұрын
說真的，這是我最近看過最棒的有氧訓練影片，無廣告無廢話，讚啦
@PatrickFit 3 жыл бұрын
謝謝👍👍
@user-rh7vd1oh8k 3 жыл бұрын
同感❤
@Chien_Han 2 жыл бұрын
感謝你的影片，讓我在確診期間敖過不能去健身房的過渡期 短短的20到30分，每個訓練都非常到位，還有事前暖身+休息期間展示影片，這部分相當貼心，讓我直接跟著你的頻率做好做滿，每次結束 瑜珈墊幾乎全濕 總之非常感謝你，我又多學到一些非重量的核心訓練了
@hklone4133 2 жыл бұрын
一样
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝你們🥰🥰🥰一起加油～
@sam-ds9su 8 ай бұрын
刚开始不太习惯。跟做二个月以后，半小时感觉十分钟就做完了。非常开心。体能得到充足恢复。每周跟五到六次。谢谢
@fifiliu4579 4 ай бұрын
我喜歡這個運動！做完直接爆汗！ 而且不傷膝蓋～～～因為做過也是無跳躍的影片，但太多深蹲動作😂
@user-ge5zj1kr8v 2 жыл бұрын
感謝教練，一開始想說挑個看起來不難的影片只是想在家運動，結果跟著做完就看到我阿祖了，影片非常實用!!!
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝～ 之後還要繼續拍！
@NK-zo6zk 3 жыл бұрын
被YT推薦，發現這組不錯，有暖身＋收操，教練身材也很棒看得賞心悅目，時間也抓的不錯，練起來不會很趕很喘，女生來做也很好入門，沒有跳躍不吵也不傷膝，每天來練很棒
@mustang5708 Жыл бұрын
無跳躍真的對現代買不起透天只能住大樓的年輕族群幫助很大，避免影響到鄰居，音樂是我喜歡的類型，希望早日恢復良好體態，謝謝Patrick哥～！
@max36a 2 жыл бұрын
遙想八年前當兵時，這些動作真的蠻簡單的。忙於工作，疏於運動地過了八年，現在要全部做完還真是有夠難的...繼續努力!!
@user-vq6nr1tk3w Жыл бұрын
謝謝！用這影片保持了快一年的運動習慣
@user-wd9lb1fx9m Жыл бұрын
曾經也是熱愛健身的，去年因為失戀頹廢了一整年，胖了20公斤多😂現在想要重新振作找回當初的自己了
@makikid1412 Жыл бұрын
加油
@user-eu9im1zu3e Жыл бұрын
花若盛開蝴蝶自來，加油喔
@user-wd9lb1fx9m Жыл бұрын
謝謝～～目前已經瘦5公斤了！
@user-hf5lx5jf8d 2 жыл бұрын
練了3天終於能跟上老師全部做完！ 這組說真的超讚啊！😆
@sharon8001able 2 жыл бұрын
這組動作太好了，十分鐘後開始爆汗！教練沒廢話！
@user-tl1uo9gw7x Жыл бұрын
我從原本93kg..配合168只吃兩餐..早晚各做一次..目前84kg..繼續努力 堅持!!!! 謝謝作者
@side6354 Жыл бұрын
持續了多久！
@cheesyees7414 Жыл бұрын
早晚各做一次也是厲害……
@user-wj5ci4ul9e 2 ай бұрын
我超愛這個影片的爆汗燃脂核心訓練 我已經做十幾次了超愛推薦💪
@user-yo5xe7yc7j 2 жыл бұрын
終於找到合適自己版本的在家運動系列了！！希望自己可以維持下去！！！ 有暖身 收操真的是最棒的設計！很適合初學者！！
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝你☺️
@lizziec8150 6 күн бұрын
这个太棒了。腹部腿部都有练到。最后22分钟真是不知不觉就过去了。
@cool017238 Жыл бұрын
我覺得這個真的很棒，一週做三次，再額外多做幾個自己的動作，我在兩個月內瘦了3kg以上，真心推薦！
@yikmowong5633 Жыл бұрын
請問飲食有調整嗎？
@juishenghung3219 2 жыл бұрын
跟著做這組，一開始都覺得强度還好，中後才覺得撑不太住，但無跳躍對膝關節負擔小，覺得很棒！
@PatrickFit 2 жыл бұрын
溫水煮青蛙的概念☺️
@juishenghung3219 2 жыл бұрын
@@PatrickFit 😆這形容，看起來溫和，做起來很有挑戰，隔天有酸痛感，真的有感！
@az112233992000 9 ай бұрын
這個運動真的厲害，我每天做不一樣的30分鐘運動，就這部瘦身減脂最有感，做完隔天直接瘦1公斤。
@PatrickFit 9 ай бұрын
好厲害！！要做好暖身，以及結束後的收操喔！
@polarissu3582 2 жыл бұрын
不傷手腕對於受傷過的人真的很有幫助，謝謝！！後段的虐腹真的爆炸累>
@user-lr7ol8hw4z 2 жыл бұрын
隔离一个月，每周练六天，见证了从一整块到四块再到现在已经有了六块腹肌的形状，太绝了！希望换边的时候也加入提示音就好了！👍
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝～ 會再調整喔！
@user-hm2ei1mr3m 3 жыл бұрын
跟著男神天菜老師運動賞心悅目，運動效果特別好
@user-xf8it9gk3n 2 жыл бұрын
第一次做做到棒式那部分我就有點撐不住了，棒式那部分幾乎只做50秒但後面的動作雖然很累，但我意外看到教練也很累也有停下的時候，我就告訴自己加油快結束了要撐到最後
@gpanda397 2 жыл бұрын
非常棒，对于我这种新手来说，速度节奏都跟得上，还能坚持到底！谢谢博主~
@user-bh1zv6tf7e 3 жыл бұрын
影片 詳細 節奏穩定 不拖泥帶水 很喜歡
@PatrickFit 3 жыл бұрын
謝謝支持！
@user-bw5kv9iy2w Жыл бұрын
我的天呀，太谢谢教练了。穿4件衣服看教练运动的视频后，竟然瘦了2公斤。以后天天看这个视频运动。太谢谢教练了。
@Taluban_7414 12 күн бұрын
一開始跟著做覺得動作好多好累 到後來上輪班沒有做了 現在有時間又變胖看了一些教健身的動作準備再減肥想到這隻影片 我只能說 wc 超級專業
@user-fr7dk7ow1y Жыл бұрын
謝謝你的影片,雖然還沒辦法完整做完,但持續努力中!!
@qazz0926 Жыл бұрын
從9月初做到現在已經快三個月了，雖然目前做到最後一套還是沒辦法全部跟完，中間還是需要休息，但明顯感覺有進步的是我的路跑均速，不斷在提升中。之前10公里要跑進1小時很吃力，現在最快可以用5'15分速，跑進52分鐘，5公里則是可以用4'59跑進25分鐘。有在跑步的網友，可以一起練練看喔，謝謝Patrick，我會繼續練習下去的!!🥰
@chenliu3169 Жыл бұрын
注意不要跑太猛 容易伤膝盖 🎉🎉👍一起加油
@qazz0926 Жыл бұрын
@@chenliu3169 謝謝，我會注意的，感謝鼓勵，一起加油！(今天5公里又進步了，用均速4'45花了24分45秒^^)
@cylin6346 Жыл бұрын
過年期間每天都看Patrick的影片運動1個小時❤️ 不用器材真的超方便 😍😍😍🥰 請問如果希望往上提升一些累度，會建議看您的哪部影片呢？感謝精壯帥氣用心的Patrick 💪
@ineslin7876 Жыл бұрын
謝謝，最近手腕骨折不能撐地，除了後段少數動作之外都還能做得出來，對於手腕暫時不能出力運動來說是個好選擇
@PatrickFit Жыл бұрын
🥺🥺早日康復
@0928ying Жыл бұрын
打卡一下 今天第一天做 到后面就坚持不到了 😂 希望之后越来越进步 感觉也不是做不到 就是力气跟不上 谢谢Patrick 🏋️
@user-xu2jn3qe7j 11 ай бұрын
這是我使用這個影片在家中運動的第一天，本人停在 21:44 的地方，感到有點愧疚，是因為手肘在汗水的潤滑下，被瑜珈墊磨破皮了😂，而且體力不好，光做一分鐘的平板就開始喘，以後會盡量規律的配這部影片做運動，希望能像其他留言一樣，儘早陪教練做完整整三十分鐘
@K_RBY_o3o Ай бұрын
加油❤
@andylee3942 Жыл бұрын
跟著一起鍛鍊,非常感謝影片製作者
@PatrickFit Жыл бұрын
不客氣～
@masaw928 2 жыл бұрын
剛跟著做完一遍了~完成度八成~超爆汗超爽 !
@Lee-jg1tq Жыл бұрын
實測結果，真的瘦很快 飲食的話，跟平常吃得差不多，沒有吃多或吃少 (本來就有吃的炸物和垃圾零食也照平常的分量吃，雖然戒掉比較健康，可是我放不開美食，戒掉的話大概瘦更快) 盡量在連假開始起步，因為沒運動習慣的人開始做這些會鐵腿 大概鐵個三四天之後就不會怎麼鐵了 如果在平日開始起步的話，鐵腿可能會影響到工作 每周3次效果就很明顯 一開始是跟不上或做不完30分鐘的，可以慢慢調整 我瘦完就犯懶了，雖然維持運動習慣比較好 看什麼時候心血來潮再來做 而且不知道是不是有做這個運動的關係 即使擺爛一兩個星期不做了，體重好像還是會些微下降，然後慢慢穩定 我不懂什麼專業知識，好像是提升基礎代謝? 總結就是想減肥又不想花錢去健康房，或是想減肥但內向的人 做這個真的很划算 直接在家做就可以了
@hueiting0710 2 жыл бұрын
我覺得這集真的很好誒 在家也可以輕鬆做
@user-np1iy9xp9u Жыл бұрын
你好 可以把筆電放在椅子上做跑跑跳跳的運動嗎 主要想要知道因為環境不好 如果把筆電放在椅子上做泡跑跑跳跳的運動 這樣筆電會壞掉嗎
@user-lv4jb2dw2f 2 жыл бұрын
終於找到一個勉強可以做到一半時間的訓練了，但後面在地上的動作18/12後真的要多做看能不能慢慢跟上才行😵，不說了先去喘爆洗澡了，謝謝教練😂😂
@jamierichardson2409 Жыл бұрын
謝謝 最近住 hotel 你的這個 session剛剛好不用去gym 就能做
@user-zn5tr5bi2r 2 жыл бұрын
全身都運動到核心也練到，明天做你這組💪🏻💪🏻💪🏻
@22744718 2 жыл бұрын
目前確診在家中隔離 剛好看到這部影片 讓我在家不用跑跳也能運動 把體能維持在一定的水準之間 謝謝拍攝這麼棒的影片
@user-ri6xu3wr6e 2 жыл бұрын
哈哈哈我也是
@altesfehli8151 2 жыл бұрын
做了一个星期终于跟下来了！！！
@PatrickFit 2 жыл бұрын
讚讚讚！
@millielin3370 2 жыл бұрын
過年吃到現在終於運動流汗了！謝謝Patrick！
@KKKCHIU 2 жыл бұрын
做完爆汗加爆酸，而且膝蓋不痛，謝謝，非常有用
@JungleC Жыл бұрын
身為一個肥宅 想說隨便找一部減脂運動來跟著做 墊子放好就直接按播放了 到中期開始覺得不對勁 最後面核心連發直接倒地不起放棄 ...還是打算每兩天來努力試著跟上做做看 感謝大大影片
@lehelehe Жыл бұрын
这套动作不错，30分钟很均衡。有的教练前半程过于集中于部分肌群，导致后半程根本跟不下来。我肌群要都和那些教练一样强壮，什么动作都可以不分前后的随意完成，我还需要看他？！
@Mihavetz17 2 жыл бұрын
3/19/22 --following again. These exercises are instructive and an inspiration. Thank you, Patrick.
@user-fv2ir1uo5k 2 жыл бұрын
很不錯耶 如果把後面幾組核心運動移到前面，不知道效果如何??畢竟前面幾組做完有點累了，核心太弱實在撐不下去.......
@user-do4ck1ck8p 2 жыл бұрын
太喜歡這部了👍🏻👍🏻
@qianli1379 Жыл бұрын
Patrick 你的核心肌群很厉害啊，我要加强训练才能够勉强跟上你的节奏，之前肩膀和腰部受伤休养了几个月的时间 体能和肌肉都下降得好快...
@a3124183 2 жыл бұрын
賞心悅目
@bibiliu2496 2 жыл бұрын
感謝大大無私分享
@liuelena9365 2 жыл бұрын
30分鐘163大卡平均心率133下，腹部超累，如果換邊時有提示音就更好了
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝~ 之後會加入換邊小鈴聲~
@nwtdbssb Жыл бұрын
30分钟才163大卡会不会太少？跑步都不止这点吧！
@zedmanh3738 Жыл бұрын
站着不动也100卡以上...
@Chickenhuang 11 ай бұрын
謝謝Patrick老師😊😊😊
@yan5151 Жыл бұрын
第一次看到影片來報到 雖然都是基本動作 但是動作做慢搭配呼吸還是有效果的！
@hermese4693 3 жыл бұрын
新的耶！！！！明天改做這個！！！請多出幾個系列，每天跟著做中
@PatrickFit 3 жыл бұрын
謝謝支持~
@lidelai Жыл бұрын
這支影片真的很棒 謝謝你🙏
@miru802 2 жыл бұрын
我全身爆汗了....請問這項運動跟慢跑一小時 哪個效果好? 另外就是這項運動會燃燒多少卡路里？？
@a.k.a.8121 Жыл бұрын
DAY 1 Let's go ! 一定要堅持下去！💪
@user-pv4fp4xm5n 2 жыл бұрын
建議影片可以說明或者提示一下呼吸的吸吐時機，因為對於一些朋友可能不太會運動會抓不到呼吸的規律，容易做幾下就很喘了，如果搭配規律的呼吸可能會效果更好
@christopherzhang9777 2 жыл бұрын
非常棒。适合我这种不敢做剧烈运动的人！感谢！
@ttnetss2000 Жыл бұрын
不需要器材這點很棒
@K_RBY_o3o Ай бұрын
240709 打卡DAY1 今天是第一天 還在抓動作怎麼做 動作不太明確但先把動作記起來 做完真的大飆汗 但是有些動作我沒有力氣做了 但神奇的是做到一半好像自己的肌肉被喚醒了 突然有力氣做一些動作了 而且沒有那麼吃力的感覺！ 希望之後的影片可以講解動作大概怎麼做會到位 怕隨便亂做可能還會有反效果 傷到身體就不好了😢 - 想問派翠克 做完最好馬上補充蛋白質嗎？做完這套還有一點力氣還可以做其他影片或是健身嗎？還是說讓身體休息比較好呢？ （如果沒有看到更新打卡請提醒我不要偷懶！）
@user-xb5fj8jy4i 2 жыл бұрын
很棒！ 很適合在家跟著運動～
@user-vq6nr1tk3w Жыл бұрын
距離上次又過了七個月，還在堅持!!雖然我沒有瘦下來，但現在坐著一整天也不會腰酸背痛了
@chingjunglai4955 2 жыл бұрын
居隔期間的 Homeworkout，不需器材、無跳躍吵家人鄰居，循序漸進，時間剛好，謝謝你！
@petersu905 Жыл бұрын
謝謝！
@user-zn8fm4kr3b Жыл бұрын
很棒！我每天跟著做❤
@jehezquiell 2 жыл бұрын
Did this for my Sunday workout, thanks a lot Patrick 💪💪
@love58381 Жыл бұрын
好喜歡音樂 做起來很有感覺🥰 音樂好好聽🥹 想知道音樂
@sabrinatang8995 Жыл бұрын
真的很棒！感謝有你❤
@user-yx9dn4ek1n 3 ай бұрын
感谢分享这么棒的运动课程！❤❤🎉🎉
@neil8538 2 жыл бұрын
謝謝partrick 勉強跟上差點升天...
@600881 2 жыл бұрын
很喜歡這頻道
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝你～ 祝你新年快樂！
@ailsaliu489 2 жыл бұрын
练完浑身都湿透了。好棒的视频，要坚持每天打卡呀！
@PatrickFit 2 жыл бұрын
謝謝~
@user-gv2ti1vz3t Жыл бұрын
請問一下因為太久沒運動,做到一半突然吐了,該繼續練下去嗎?還是以目前我自己的極限停就好??
@user-zc1wr3es2p 2 жыл бұрын
我跟著做已經有10天了，後面感覺越來越輕鬆了，流的汗再也不是用滴的，不像第一天開始會爆汗在地板動會作不完整會偷休息，是否有好建議或是繼續做????
@PatrickFit 2 жыл бұрын
代表身體已經適應了強度～可以看看其他影片，增加強度！
@dipingsdrawingsandniceview9917 Жыл бұрын
真的暴汗燃脂！谢谢🙏
@Eechein 2 жыл бұрын
太喜欢这个运动，会流汗很多，最重要不会辛苦，每次都不知不觉完成💚 请问老师，如果我不要休息，继续做，效果会比较好吗？
@PatrickFit 2 жыл бұрын
會增加燃脂效果，但也要注意呼吸，不要過度疲累喔！
@olyzerm 3 жыл бұрын
感谢你，可以陪我度过没有健身房的日子
@PatrickFit 3 жыл бұрын
不會！
@ahwingsix 2 жыл бұрын
多謝教導 好有用
@b800210 2 жыл бұрын
謝謝patrick 💪💪
@user_guan03 2 жыл бұрын
這組有炸，推👍🏻
@hanani7840 3 жыл бұрын
太有效了，一做完馬上爆汗🔥
@IREXIC Ай бұрын
減脂最重要的是飲食習慣 而不是運動 運動雖然也可以減脂 但效率非常的低 想減脂 第一件事情就是飲食 要能克制吃的慾望 其次才是運動
@user-zt7rz8dr6v 2 жыл бұрын
最後一分鐘的收操伸展，很重要，也很舒服
@mcbogdan960 2 жыл бұрын
非常感謝
@adobegeric Жыл бұрын
謝謝您！這完全符合我想要的運動範圍強度！！但這能減肥嗎？
@amywong7192 3 ай бұрын
今天尝试做了这个👆锻炼🎉🎉🎉❤太棒了😂👏🏻👏🏻👏🏻，暴汗燃脂非常好👍可是可以再给多3分钟拉筋吗😂😂😂👏🏻👏🏻要了我的命啦😂😂😂
@Mihavetz17 2 жыл бұрын
Thank you, Patrick. You are fortunate that your body is so flexible.
@FF-iz2tz 2 жыл бұрын
幫助很大，默默點個讚
@changjuanbao7554 Жыл бұрын
我跟练一次第二天腿软，接着练第二天，大爆汗，想吐，太猛了，我是不爱运动的，这套下来真的是舒爽，刚跟完时真的想吐，我明天晚上少吃点东西
@user-ul1qi8id6g Жыл бұрын
請問是每天做嗎
@kyeli_ng Жыл бұрын
A good one, thanks!
@user-hv9ms8pq7u 2 жыл бұрын
哇！ 你的运动视频 是 最好看了.. 很赞👍
@linsylvana7101 2 жыл бұрын
谢谢~ 明天继续
MIZI
Рет қаралды 14 МЛН
Oliver Sjostrom
Рет қаралды 4,1 МЛН
游書庭 - 瘦身有氧
Рет қаралды 641 М.
Patrick Fit
Рет қаралды 116 М.
Nobadaddiction
Рет қаралды 14 МЛН
Patrick Fit
Рет қаралды 236 М.
재호 - Fitness
Рет қаралды 12 МЛН