男女適用!! 30分鐘站立式燃脂運動 (無跳躍、不傷膝、居家有氧)/ 30 MINS Standing No Jumping HIIT workout
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Күн бұрын今天跟大家分享的是30分鐘中階全身燃脂HIIT居家運動
此訓練影片不含跳躍動作、不傷膝蓋。
很適合運動新手在家裡很好的鍛鍊到全身上下
HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥
是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。
訓練菜單：
🔺時長：30分鐘
🔺無負重器材
🔺50秒訓練搭配10秒休息
🔺程度：中階
注意事項：
1. 請在影片運動開始之前做好充足暖身。
2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。
章節:
00:00 前言
00:28 訓練開始
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#HIIT#瘦身#燃脂
@user-jj1hv7kt3l 14 күн бұрын
本來只是抱著嘗試做的心態 一週只做了3~4天 沒有每天做 有時候會偷懶一天只跟著20分鐘的影片做 現在已經跟了兩個月 瘦了3公斤😂 如果每天做可能就不只瘦這些了 不知不覺也養成了運動習慣 不想做的時候 就會去慢跑30分鐘 從剛開始的滿頭大汗到現在做完都還有餘力做別的運動 感謝教練的分享 接下來我會繼續努力的💪
@chuckmeo 11 күн бұрын
一周做3-4次也很棒了 我身邊有朋友是以年為單位沒在運動的😂 沒關係 我們顧好自己 我也在努力進步，我們一起加油
@user-kh5zk9oj2w 9 ай бұрын
教練～教的這些比較適合我欸～因為我是個腦性麻痺患者～退化的速度比正常人還快～所以必須靠運動來減緩退化～但我身體真的不太協調～謝謝教練～❤適合我的運動～謝謝教練❤
@user-sd5kk3fq3p 9 ай бұрын
加油！
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你喜歡，這個影片的強度會太高嗎? 如果你喜歡這支影片，推薦給妳另一支你可能也會喜歡的 【初階】30分鐘 無跳躍HIIT kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html
@user-kh5zk9oj2w 9 ай бұрын
真的非常感謝教練～這麼用心～你教的難度不會很高～我看其他的教練的下肢轉起跳～那超難的～完全不協調啊😭😭😭😭😭
@chuckmeo 9 ай бұрын
@@user-kh5zk9oj2w 很棒喔! 一起繼續加油!
@user-kh5zk9oj2w 8 ай бұрын
@@user-sd5kk3fq3p 謝謝🙏😊😊
@zhaoming086 20 күн бұрын
謝謝分享這套HIIT~真的非常實用!! 6/1號開始跟著做~ 從原本做到20分鐘就覺得很累做不下去 到現在6/24已經可以完全跟完全程而且還可以繼續做別的訓練~(整個大爆汗很舒服!!) 體態也有很明顯的改變!!! 太棒了> < 希望可以拍更多這種影片
@chuckmeo 17 күн бұрын
很棒呢! 看到自己身體素質慢慢變好真的會很有成就感 當你身體變得更好的時候這種程度的訓練對你來說效果就會減少 到時你有興趣 就可以試試看有跳躍的版本 頻道內有滿多的20分跟30分的 也有分中階跟進階 現在 先 簡單給你推薦一支玩玩看 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@zhaoming086 16 күн бұрын
@@chuckmeo 謝謝~ 已收藏 明天開始試試看這組訓練!!
@user-yc5vy2sl8n 10 ай бұрын
原本20分鐘做的有點膩，沒想到有新的，謝謝書庭，好棒的分享🥹
@chuckmeo 9 ай бұрын
哈哈，那你可以試著做做看有跳躍類型的HIIT，很爽很舒暢的 給你推推看這個 搞不好你會喜歡 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@samhuang3196 9 ай бұрын
你的訓練影片真的很適合膝蓋有傷的人，有些動作我會量力而為但每次做完都是爆汗，比我現在會去上的body combat更適合我。
@chuckmeo 9 ай бұрын
很棒喔! 自己的身體狀況自己最清楚，懂得去控制量力而為是最好的! 運動是為了服務健康不能本末倒置，繼續加油!
@vv0407 4 ай бұрын
謝謝老師的30分鐘訓練影片，新手的我已經努力跟練第四天並且正在控制飲食了，希望2024能減到理想中的體重！❤😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒! 我們一起進步! 飲食控制我個人是建議能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以的，不然物極必反。 今天吃多了，隔幾天就多動一些消耗掉不怕
@jehezquiell 9 ай бұрын
Love love love this HIIT class. I added a lil speed and jump here and there on it. Thanks a lot Coach Chuck see ya next class
@chuckmeo 9 ай бұрын
Thanks! Glad you like this video! Keep up with your good work💪
@dulapeep_timchou9893 5 ай бұрын
這個Hiit超讚！！跟著做完整的大爆汗，而且一次30分鐘剛剛好，既可以運動到，又不會太累，謝謝教練🫶希望我可以持續運動，養成良好的運動習慣～
@chuckmeo 5 ай бұрын
哈 下次試試看這支，感覺你應該會喜歡 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@user-ei1tx8ub9d 3 ай бұрын
我也喜歡你的運動風格 打卡第一天 跟著你練保持美美的身材
@chuckmeo 3 ай бұрын
謝謝，我們一起進步！
@user-yd1cq4rl9l 3 ай бұрын
感謝教練，我已經跟你快一個月了!!我要持續下去~還沒一個月體態已經差很多了，我要加油!
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒，都不用我盯 加油!!!一起進步!!!夏天還沒到!
@ratgirl669 9 ай бұрын
你的无跳HIIT真的很有效。我昨天做了20min 无跳HIIT，今天身体比较装，苗条！ 今天我会继续尝试这个 video🎉🎉🎉
@chuckmeo 9 ай бұрын
效果應該沒有那麼快啦😂 不過只要你的感覺好就好 讓自己有動力堅持運動 變成一個習慣 對身體健康也好
@user-hr1tp5fi8l 6 ай бұрын
好感動！
@chuckmeo 6 ай бұрын
@babyangelcake23 5 ай бұрын
前段时间一直做20分钟训练，这次尝试30分钟体力也能跟上了。做完后脸颊通红，全身毛孔都打开了❤舒服。谢谢游帅的细心指导～
@chuckmeo 5 ай бұрын
很棒很棒! 下次還可以試試看這個 我覺得你可能會喜歡 30分鐘 超燃脂HIIT訓練 - 卡路里殺手 瘦身有氧、無器械 kzfaq.info/get/bejne/rZeSrKqIv5nSkXk.html
@hsiehsherry6381 10 ай бұрын
耶❤許願成功 又有30mins的運動啦！立馬安排起來
@chuckmeo 9 ай бұрын
哈哈 這個難度不高，之後再出一些難一點的 更好玩些
@paris_mignionne 4 ай бұрын
老师太帅了，就喜欢跟着你练❤
@chuckmeo 4 ай бұрын
嘴太甜了 謝謝你
@changyuzhelincoln8881 3 ай бұрын
虽然没能跟上教练的速度但也量力而为了而且还爆汗🔥！
@chuckmeo 3 ай бұрын
那你試試看做20分鐘的就好！ 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html
@TheImmersiveTraveler 9 ай бұрын
謝謝帥哥教練，出了30分鐘版，愛死！ 無跳耀版真的對租屋族很有愛！
@chuckmeo 9 ай бұрын
真的吼，被抗議的話真的會很傷腦筋 誰也不想跟鄰居交惡。 以後我會試著出多一點無跳躍的影片
@Zdsky4 10 ай бұрын
謝謝老師的新健身影片 不知道有沒有無氧運動的（最近剛開始回來健身
@chuckmeo 9 ай бұрын
我的頻道內沒有無氧的運動 這個強度比較大的居家訓練比較難實現 我頻道內的影片都是以有氧為主的。 如果要無氧的運動，還是建議上健身房重訓! 加油!
@user-cn6dn5pw4b 3 ай бұрын
这是我唯一可以坚持下来的workout ,爆汗但不让心跳过于难受，我心率不好，喜欢这种节奏刚刚好，坚持两周了！
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒呢!!一起進步!! 漸漸的身體素質會慢慢變好後 就可以玩玩看其他支影片囉!
@user-xb3vq7bz3r 10 ай бұрын
很棒
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝
@cherrypianoclass 4 ай бұрын
很好的视频！太感谢啦！😊
@chuckmeo 4 ай бұрын
Thank you! Glad you like it!
@honima9081 2 ай бұрын
謝謝~ 很適合我這樣的大體重，夠 30mins 又流到汗~ 希望堅持到每天做一遍 可惜飲控很難，我會加油的 T_T
@chuckmeo 2 ай бұрын
加油，別給自己太大壓力 運動是細水長流 是長期抗戰 所以不要多想不要複雜化，每天一遍養成習慣 之後你會感受到身體慢慢素質提升的 你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只是你今天選擇了減肥這條路 就要知道有些東西該堅持，有些該捨棄。 加油! 我也在努力進步
@joywu8291 7 ай бұрын
謝謝！
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你的心意💪
@yuehongqin5496 20 күн бұрын
好棒的有氧操👍
@chuckmeo 20 күн бұрын
一起加油!
@user-yh5fz8ks7z 6 күн бұрын
這套30分鐘的燃脂運動真棒！ 每天都有做，已經持續2個月了，瘦了4～5公斤！重點來了⋯⋯老婆變的非常幸福🥰
@chuckmeo 3 күн бұрын
哈哈 恭喜阿 能堅持兩個月 也得是你自己厲害很有毅力 繼續加油唷!
@user-zj8zy2es9p 9 ай бұрын
因手傷無法做手支撐地板的運動，這支影片非常適合我，謝謝
@chuckmeo 9 ай бұрын
太好了，就是設計出來給一些不方便做地板動作的人
@user-jg3so3pj6w 7 ай бұрын
希望書庭教練 能多設計手腳有受傷 適合運動 跟這影片運動 很累爆汗 運動後身體很舒服❤ 感謝您😍
@user-pc1ff5xc7q 9 ай бұрын
希望多出這種無跳躍運動
@chuckmeo 9 ай бұрын
好 以後試著安排💪
@kdell-healthy7387 21 күн бұрын
感谢博主~如果能附带呼吸讲解和动作要领讲解就更好了
@chuckmeo 20 күн бұрын
有機會再安排~加油
@user-fm8tc7vj8b 3 ай бұрын
昨天試試看30分鐘 真的爆汗 可是大腿痠痛 可我會努力的❤❤❤
@chuckmeo 3 ай бұрын
要是鐵腳的話就休息到身體恢復不疲勞了 再進行下次的訓練唷! 加油，我也在為夏天準備，一起進步
@12338000 4 ай бұрын
我要開始看你的影片，希望可以瘦下來🥲🥲🥲
@chuckmeo 4 ай бұрын
每天跟著動一點+合理的控制飲食 慢慢堅持就會有效的 有問題隨時提問
@user-vm2fo8lg2y 4 ай бұрын
謝謝 你的影片對我有很大的幫助...現在膝蓋不太能夠跳有氧了...只適合這種,感謝!!
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油! 要是你做這個影片膝蓋也會有不適的話 就建議看一下骨科醫生，看是不是要做些強化膝蓋周邊肌群的復健訓練唷!
@user-vm2fo8lg2y 4 ай бұрын
請問深蹲這個動作，會不會對膝蓋不好，ㄧ直很困惑這點？
@chuckmeo 4 ай бұрын
@@user-vm2fo8lg2y 正確的深蹲並不傷膝蓋喔! 前提是要做的正確
@cty04 Ай бұрын
多謝！
@chuckmeo Ай бұрын
謝謝支持 加油!
@user-zg3yy9xi8m 4 ай бұрын
ありがとうございます😊😊😊 感恩分享😮😮😮😮😮😮😮😮
@chuckmeo 4 ай бұрын
Glad you like the video!
@tomyao7981 10 ай бұрын
又有新的可以跳了
@chuckmeo 9 ай бұрын
這個很簡單吧~
@pie166 9 ай бұрын
不用跳也能滿身汗，很棒的運動
@chuckmeo 9 ай бұрын
一起加油💪
@BonjourQQ 10 ай бұрын
HI新菜單明天來練 ~ 感謝分享 7/15以來跟你做運動後，配合168 & 控制飲食 減重將近10kg了 繼續努力 !
@chuckmeo 9 ай бұрын
你的效果非常驚人呢! 恭喜! 之後減重的速度也會趨於平緩這也是正常的 人不會一直一直瘦下去的。 之後呢就讓運動細水長流，保持身體健康以及高代謝率的好體質
@sandywang7236 9 ай бұрын
請問你的168飲食菜單是什麼呢？你的成果好驚人
@BonjourQQ 9 ай бұрын
@@sandywang7236 HI您好 飲食部分大方向是參考宋晏仁醫生(211餐盤)&伯格醫生的影片，應該算低碳飲食 戒糖、戒碳水、每日2餐不吃零食宵夜 多喝水，隨餐會吃1~2份堅果、蘋果醋每天喝兩次(隨餐or早晚 一次一湯匙+適量水) 碳水：精緻澱粉類、飯不吃；3~4天會在一餐中搭配 地瓜or南瓜or馬鈴薯....等 醣：水果不吃；由牛奶、無糖豆漿、優酪乳、調味料中攝取 其餘就是蔬菜類和蛋白質的搭配了 1/2 or 3/4 每餐蔬菜 1~3種 水煮or清炒 ~ 使用EEVO橄欖油 食譜來源大都也是YT 午餐外食部分主要"不吃飯&精緻澱粉類"、油炸少吃or適量 漸進式的調整約1~3週左右(剛開始會有一陣子排便不順暢) 另外周末時也會找一天延長斷食時間20~24HR(通常是量InBody前一天) 至今減重的速度確實有減緩 但內臟脂肪已從14減到7 週五再去照超音波看成果 以上~希望有幫助到您
@user-kg1ps8xz6d 7 ай бұрын
想知道你的168菜单，如何可以减得那么快
@hongli7947 7 ай бұрын
跟著你的影片2個月 重訓+這部有氧 (配合飲食)會吃宵夜 還是瘦了5KG~ 感謝分享持續進行!!
@chuckmeo 7 ай бұрын
很有毅力很自律，很棒 一起進步加油!
@nien-jenwu937 21 күн бұрын
做完整個爆汗 比平常跑步半小時還炸 謝謝老師 今天是第一天 有些動作可能不是很標準 但已經好努力跟上了 會繼續加油的…
@chuckmeo 20 күн бұрын
不同的訓練 運動 給身體不同的刺激 這樣也才會進步 加油! 我也在努力，我們一起進步! 記得動作做標準比較重要唷! 不要歪七扭八的動作 這樣失去運動的效果跟意義也可能受傷喔
@user-bi8nc3tn2c 21 күн бұрын
看了妮妮的影片而來的，第一次跟練的時候，有一兩個動作做得不太標準&稍稍吃力（我本身是有一點運動底子，但前陣子比較懶惰🤣） 連續3天跟練下來，明顯有進步&體態稍稍緊實。 會再加入飲食控制，希望也能在這個夏天美美的☺️
@chuckmeo 20 күн бұрын
很棒 你都知道自己該怎麼做 加油，這個夏天才剛要到 我們盡力衝刺!
@jing5749 11 күн бұрын
我也是看著妮妮分享過來的😂
@chuckmeo 8 күн бұрын
@@jing5749 歡迎大駕光臨
@kennethchan5461 8 ай бұрын
身型很好看的陽光大男孩~~我是男生都覺得很好看~~ 疫情過後要把身型減起來~~剛好看到你的片~~要繼續經營喔 80kg 中年大叔上
@chuckmeo 8 ай бұрын
謝謝你，我會慢慢更新下去!
@beehe2477 Ай бұрын
超猛 做完狂爆汗
@chuckmeo Ай бұрын
做完應該很佩服自己吧 每次爆汗的感覺我都會覺得很感動 謝謝這麼努力的自己😆
@soching9473 9 ай бұрын
THANK YOU
@chuckmeo 9 ай бұрын
Thanks!
@agiea3375 4 ай бұрын
累。讚
@chuckmeo 4 ай бұрын
加油!
@jophine2329 6 ай бұрын
Love it ☺️動作簡單但是冬天也流汗💦
@chuckmeo 6 ай бұрын
這幾天很冷要注意喔!
@user-ys7gq3es8x 8 ай бұрын
還算跟得上 🎉 下次再做更精確一點
@chuckmeo 7 ай бұрын
很棒 一起加油
@cherrypianoclass 3 ай бұрын
Thanks!
@chuckmeo 3 ай бұрын
Thank you for your support 💪
@cty04 Ай бұрын
Thank you .
@chuckmeo 27 күн бұрын
💪💪💪
@angelverde6497 4 ай бұрын
Excelente!!!
@chuckmeo 4 ай бұрын
Thank you!
@user-ce3rg3ge5g 9 ай бұрын
謝謝❤❤
@chuckmeo 9 ай бұрын
加油!
@redmik4098 7 ай бұрын
和帅哥一起运动，卡路里燃烧🉐更快😂，爱你老师，有没有瘦手臂的
@chuckmeo 7 ай бұрын
你做這影片也會瘦手臂喔! 全身都會一起瘦的
@user-pq4cg8vz3c 8 ай бұрын
很久沒運動，20分鐘做完就撐不下去咯😂後續要開始努力，希望撐完
@chuckmeo 8 ай бұрын
這幾天鐵腿 延遲性肌肉痠痛是正常的，就讓腿好了再進行下次訓練 加油喔!!!
@johnny_on_tour 7 ай бұрын
因為你，讓我開始有了運動的動力，不然我自己運動都覺得很無趣 ~~
@chuckmeo 6 ай бұрын
很棒! 一起加油
@jing5749 11 күн бұрын
最近發現自己達到人生體重最重的數字 😢已經跟著教練持續練了一個禮拜！ 希望能持續 並瘦下來💪謝謝教練的分享❤
@chuckmeo 3 күн бұрын
很棒喔 很有毅力 要當小仙女還是得吃一點苦 如果你能空腹做這個運動效果也會更好 飲食方面的控制能做到 還是會很有幫助的 你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了 加油!
@jing5749 3 күн бұрын
@@chuckmeo謝謝教練❤好用心 沒想到每個訊息都會回😂 我知道了！會好好努力的！
@chuckmeo 3 күн бұрын
@@jing5749 對啊 且珍惜 等我紅了我就耍大牌
@r.c.s.j9774 6 ай бұрын
真正的有氧运动，跟下来全身冒汗😰。交叉蹲一开始很难做标准，希望慢慢跟上😊
@chuckmeo 5 ай бұрын
慢慢進步，一起加油
@SS-vb7ol 9 ай бұрын
謝謝教練的新影片！很期待！！最近教練在忙喔！忙到沒時間回覆我們！都有在FB 跟你留言喔！只要你有Po 文我都有留言喔！好羡慕教練的身材！自己也在健身沒辦法像你這樣！
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你阿，我確實這幾天都在外面出差。你臉書用什麼名字留言的阿，下次我特別留意下。 加油，一起慢慢進步
@SS-vb7ol 9 ай бұрын
@@chuckmeo Shawn Chan 是我！！教練加油喔
@chuckmeo 9 ай бұрын
@@SS-vb7ol 哈哈 那我知道 你一直都在支持💪💪
@SS-vb7ol 9 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝教練知道我了
@edison5804 8 ай бұрын
喔哟，更新咯
@chuckmeo 8 ай бұрын
慢慢更
@reinhardchang 9 ай бұрын
老師 能否再hiit之後能增加收操的一些動作來舒緩肌肉疲勞？
@chuckmeo 9 ай бұрын
好阿，以後拍攝的試著加上去，現在已經拍攝了的幾支就沒辦法拉~ 有條件的話泡個澡 疲勞感會散的快一些
@user-jk9on1uc1f Ай бұрын
跳一小節就爆汗😂太厲害了！喜歡你拍的影片
@chuckmeo Ай бұрын
很棒呢 這支也不簡單! 繼續加油!
@sogolee1006 8 ай бұрын
做了之前20分鐘的影片一陣子了，每次做到後面都爆汗！明天開始來挑戰這個看看！🙈
@chuckmeo 8 ай бұрын
好! 加油加油!
@user-fr7we5pb8o 6 ай бұрын
打卡，109.6 第二天 碧岭一个视频轻松，但是另一个比较有趣
@chuckmeo 6 ай бұрын
很棒! 繼續加油
@yuan0 4 ай бұрын
第一天挑戰跟完
@chuckmeo 4 ай бұрын
很棒! 加油
@ningwo5892 7 ай бұрын
感謝教學 💖💖 這三十分鐘超級適合運動小白的
@chuckmeo 7 ай бұрын
很棒! 一起加油!
@susiepeng837 7 ай бұрын
i did it❤
@chuckmeo 7 ай бұрын
Fantastic!!! Keep going~
@Musk2005 7 ай бұрын
哈哈教練好帥❤
@chuckmeo 7 ай бұрын
謝謝你!!!
@trumpyang6477 3 ай бұрын
教練這個很適合大體重跳不起來的我😂
@chuckmeo 3 ай бұрын
很棒喔! 一起進步!加油
@soperfect2207 9 ай бұрын
開練前本來覺得很簡單，可是練完後汗如雨下，但這幾天照著老師的菜單做運動，竟然瘦了7kg
@chuckmeo 9 ай бұрын
哇，你的成效算是很好的! 還得是因為你有足夠的毅力堅持， 太棒了
@crystalliu8416 9 ай бұрын
練左幾耐？
@user-gw2xd6nh9r 21 күн бұрын
教練好～想詢問會建議新手每天做嗎
@chuckmeo 20 күн бұрын
是否每天做，一天做幾組運動，依照你的體能、時間去安排就好 如果你是運動新手，我會建議你一天做一次慢慢培養運動的習慣 如果這影片對你來說相對簡單，就換其他支影片，跟我說我再給你推薦 逐漸你身體會進步，身體素質變得更好就可以慢慢加強訓練難度 加油 所以 這支影片做完，你覺得太簡單、太難還是剛剛好?
@alicelin1536 3 ай бұрын
不要以為用很輕鬆愉快的音樂 我會原諒你讓我大爆汗的身體😂 不過爆汗真的很開心😊
@chuckmeo 3 ай бұрын
哈哈哈哈 我懂，我很喜歡很喜歡爆汗的感覺 很舒暢很健康，而且冬天過去了 不怕流汗感冒了!
@user-sn3tf2gn2x 23 күн бұрын
看妮妮限時動態來的～
@chuckmeo 20 күн бұрын
歡迎光臨
@show0613 9 ай бұрын
請問這個跟適合大體重30分鐘HIIT的影片 哪一個比較有效
@chuckmeo 9 ай бұрын
認真去比較是這支影片會更累一點，不過就是偶爾可以替換影片 不同心情不同感覺
@xiaotai5948 Ай бұрын
好久沒運動，到中間有點跟不上，希望身體狀態可以持續進步。
@chuckmeo Ай бұрын
運動要循序漸進的進步，也不要操之過急。如果你做完覺得這支的程度對你來說有點吃力，那不妨改做時間比較短的版本喔！ 加油💪
@user-zg3yy9xi8m 4 ай бұрын
すばらしいぞあなた👍👍👍
@chuckmeo 4 ай бұрын
Thank you!!👍
@leon52tw Ай бұрын
瘦5公斤了🎉
@chuckmeo 27 күн бұрын
恭喜，自己努力回報的成果!很棒喔
@floradai5060 Ай бұрын
第一次還跟不太，但還是爆汗
@chuckmeo Ай бұрын
很棒喔 動作標準是第一優先唷！
@tty2020 Ай бұрын
感觉还是对膝盖有一定的强度要求， 比如单腿屈膝，有点难。不知道有哪个视频比较少单膝弯曲的吗
@chuckmeo Ай бұрын
【初階】30分鐘 無跳躍HIIT (適合新手、大體重) kzfaq.info/get/bejne/mdmFfMmhqbexnqM.html 這支影片比較少
@sama8982 Ай бұрын
教練，雖然我平日照視頻練的磕磕絆絆的，還是想問平時有什麼飲食忌口嗎？想養成訓練的習慣，但不想因為飲食反而沒什麼效果
@chuckmeo Ай бұрын
任何飲食方法不能堅持一輩子 那就沒什麼用 你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料 做到這些就很不錯了，我們也不用當苦行僧 偶而該吃吃喝喝享樂也是可以，只要多運動消耗掉就好
@user-cv1ks9qf9z 9 ай бұрын
如果四肢瘦 肚子微凸練這個會平坦小腹嗎還是稍微會有腹肌呢？
@chuckmeo 9 ай бұрын
做這個影片是減脂瘦身，所以你長時間做肚子也會跟著減小， 但一般正常人放鬆的情況下小腹都是會微微凸的，不用太過在意 只做只這影片是不會有腹肌的。 如果你是希望有腹肌或馬甲線，那你可以做些腹肌的訓練 強化你的核心外也能讓你的肚子線條出來 有機會你可以試試看做這個【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 kzfaq.info/get/bejne/irl-apZpzLHMqXU.htmlsi=0XVPRMO3H-IFpNNF
@hookkhamstyle.6643 9 ай бұрын
❤❤❤
@chuckmeo 9 ай бұрын
❤
@user-iz3kk8fg4o 3 ай бұрын
老師想請問 如果是想瘦小腹 還有腰邊肉 每天跳這個有效果嗎
@chuckmeo 3 ай бұрын
會的有效果，你可以試著每天跳一次 堅持的運動 合理的少吃兩口 製造熱量缺口 最終肚子才會慢慢消掉那層脂肪的 大方向原則飲食做到控制我覺得也很不錯 少吃油炸、加工食品、甜食、零食宵夜 少喝含糖飲料等等 這樣的方式容易堅持!
@user-bf6tl1ct7x 5 ай бұрын
第一次跟，到17分左右直接陣亡，我太弱了，然後還常常沒辦法維持單腳獨立😅😅 但真的爆汗，比健身車還快！ 我安分退回去練初階版本😂
@chuckmeo 5 ай бұрын
哈哈 是的，一步一步慢慢進步， 用不了多久你身體素質就會慢慢提升了 到時候妳都還可以試試其他比較進階有跳躍的影片了
@user-zm5oh1ih4z 10 ай бұрын
書庭太帥了
@chuckmeo 9 ай бұрын
謝謝你!
@peiluntsai4260 8 ай бұрын
十字韌帶開完刀做這個 做到一半 蹲方面的動作撐下去結果換成膝蓋走路會痛
@chuckmeo 7 ай бұрын
你這情況比較特殊，能做什麼運動還得經過醫生指示比較安全 深蹲的動作很多人也會做錯，是用臀部主導去完成動作而不是用膝蓋蹲下去來完成動作 想像是往後坐在一張隱形的椅子上，用屁股去找椅子，這樣應該能找到區別
@ChenTzuYuART 8 ай бұрын
做完躺在瑜珈墊上仰望電燈，一剎那我以為我升天了😂
@chuckmeo 8 ай бұрын
真是辛苦了，應該還算值得吧!
@user-hi2yu8zv8f 8 ай бұрын
👍👍👍👍👍
@chuckmeo 8 ай бұрын
👍👍
@iantang172 Ай бұрын
請問老師，我的狀況是左腳內側韌帶與前十字韌帶受傷，還好沒有斷裂，適合影片中的運動嗎？
@chuckmeo Ай бұрын
不一定喔 這還是得聽專業醫師的建議，他有沒有推薦哪些復健運動還是建議你能做什麼運動 這影片有些膝關節的活動幅度比較大 你的身體狀況是否允許 這都得有醫生專業的評估才行喔
@joyce5649 9 ай бұрын
练之前：这点强度只够热身吧 练完：汗如雨下，中间自己加休了好几次😂
@chuckmeo 9 ай бұрын
哈哈 跳個幾次後身體就會適應了 很棒，繼續加油
@JackyTam-wz3cj 8 ай бұрын
有個小小建議，有些動作在速度上可以慢點，以我經常做這些運動的人來說有些動作都跟不上節奏，何況是少運動或年長者會更吃力吧！
@chuckmeo 8 ай бұрын
謝謝你的建議，你說的沒錯 這影片不適合長輩，對於運動新手可能跟上比較不容易 這個影片設計的方向本身就不是給長輩做的 有給長輩做的訓練影片我會特別標明適合長輩 那影片就是運動強度比較低 速度比較慢的
@RyanLinTw 10 ай бұрын
❤❤❤❤❤
@chuckmeo 9 ай бұрын
❤❤
@w.khuang9765 2 ай бұрын
感謝影片示範!這幾天剛開始正在努力跟上。 我看網上說HIIT因為強度關係不適合每天做，想請問是真的嗎? 如果作一休一的話，那休息日我該搭配哪一個影片運動呢??
@chuckmeo 2 ай бұрын
如果是做完全身筋疲力竭隔天全身痠痛 這種情況當然要休息 但這頻道內的HIIT有不同難易程度，如果你做簡單的隔天不累 那其實每天做是沒什麼差別的。 如果你挑很難的影片來做，那你可以練一天休一天也無妨 但你很想要每天都運動的話，休的那一天可以做腹肌或是胸肌的訓練 看你對哪個有興趣跟我說 我再推薦給你 頻道裡也有清單分類可以自己滑看看
@w.khuang9765 2 ай бұрын
@@chuckmeo 感謝回覆。目前打算跟此影片中階一段時間之後在考慮往上。那我先找胸/腹肌跟HIIT交替好了，謝謝。
@sandywang7236 9 ай бұрын
教練好！請問如果我是梨型身材（上半身尺碼：M，下半身：XL）也適合做這組運動嗎？謝謝教練！😊
@chuckmeo 8 ай бұрын
不論是什麼身型的人，減脂瘦身的邏輯是一樣的 你適合做這組運動，但是你要看看你做不做的完，強度是否適合你 頻道內有不同時長、強度的影片 如果需要我也可以推薦給你做哪個好
@sandywang7236 8 ай бұрын
@@chuckmeo 好的！謝謝教練！另外一個疑問是：如果是下半身特別肥胖，除了飲食，真的可以透過局部運動只減下半身嗎？再次感謝！
@chuckmeo 8 ай бұрын
@@sandywang7236 瘦身一定是全身一起瘦 每個人基因不同 所以假設有的人容易胖在肚子，那他要瘦身也很大概率是肚子的部位瘦得慢其他部位瘦得快。 假設你的基因是下半身肥胖，那你要瘦下半身也可能上半身瘦了下半身還沒什麼變化。 但每個人都不同要真的去做才知道是怎樣。 就算你下半身瘦得比較慢，你要做的事情一樣沒有變還是繼續運動到下半身開始瘦下來。 雖然沒有局部減脂局部瘦身，但你可以局部鍛鍊，讓你鍛鍊的部位在你瘦下來後線條比較好看。如果你想要瘦而已那不用局部鍛鍊，如果你要瘦的有線條，那就要做相關的訓練影片。
@sandywang7236 8 ай бұрын
@@chuckmeo 教練這段話給我很大的信心～～～謝謝您！！祝福您平安健康快樂！
@keweichang4945 8 ай бұрын
這部大腿用超多，最後五分鐘真的是腿力竭了跟不上
@chuckmeo 8 ай бұрын
今天如果延遲性肌肉痠痛，鐵腿的話 就休息到好，再進行下次訓練 做幾次後身體就會漸漸習慣動作模式就不會這麼吃力了~ 但是效果還是一樣好
@chw9643 10 ай бұрын
這和之前的30 mins hiit , 哪個強度強 ， 好希望有個表格可以看運動的強度
@as68695233 9 ай бұрын
如果你是長期做這種有氧 你可以三組都試試看 為了來測試準確性 你做一個影片的一組之後 你休息三天 再換下一組影片 以此類推你就會清楚哪一種對你有效
@chuckmeo 9 ай бұрын
我有時候會簡單的分類初階、中階、進階 這支影片屬於中階，之前30分鐘的HIIT出過兩支中高階跟初階的 所以我不確定你說的是哪一支 不過有機會有時間你實際跳一次就曉得了
@ALOVEM1127 6 ай бұрын
偶然間看到這影片，已跟著跳兩個星期並跟上節奏，想請問...這可以消耗大約多少卡路里呢？
@chuckmeo 6 ай бұрын
沒有用儀器測量真的說不準，每個人的年齡、體重很多因素都會有差異。 只能很粗略地說大概300-400卡上下
@ALOVEM1127 6 ай бұрын
@@chuckmeo了解，謝謝您的回覆！😊
@user-fz4yj6jm3o 9 ай бұрын
老師 請問 我四肢不胖 都肥肚子與兩側 屬於稍微壯的身材 我想減脂與練一點腹肌 請問我該如何訓練 我有氧要大於無氧運動嗎 先減肥在練腹肌還是可直接練呢
@chuckmeo 9 ай бұрын
你的腹肌訓練跟減脂可以同時進行不衝突。 如果說最理想的情況，你還是以重訓無氧訓練為重，有氧為輔 增肌減脂效果最好。 但如果你是一般的運動愛好者也不想上健身房 那你也是可以做居家的腹肌訓練影片+減脂有氧運動等等 我可以給你推薦幾個，難一點的可以做這個 kzfaq.info/get/bejne/h519p7qdlszYoWg.html 體能要是沒那個好，簡單一點的可以做這個 kzfaq.info/get/bejne/e6hyjJiWmJvdhZc.html 基本上你如果有毅力試著每天做一次 那你兩個禮拜到一個月應該就能看到些變化 你會更有毅力繼續持續下去 加油
@user-fz4yj6jm3o 9 ай бұрын
@@chuckmeo 謝謝老師的回覆 體能有漸漸上升 會持續保持 提高姿態👍
@user-du9kb7ug7f 9 ай бұрын
請問做完大腿很酸,明天該繼續嗎,走樓梯很有感覺
@chuckmeo 9 ай бұрын
如果你做完隔天腿都還酸，那就休息到好再繼續做，每個人恢復情況不同，可能是一天或兩天。 不過跳幾次後身體就會慢慢適應動作模式，也就不會酸這麼久了
@ravenkean 4 ай бұрын
Is this work out able to reduce belly fats?
@chuckmeo 4 ай бұрын
In general, yes under the circumstances that you create calorie deficits with cardio exercise and diet control. This workout helps you with the exercising part.
@user-nw7wl9kp9w 9 ай бұрын
新手路過～感謝教練 想問一下這組運動大約能消耗多少大卡呢
@chuckmeo 9 ай бұрын
每個人年齡 基因 體重很多因素都會影響 即使帶儀器測量也說不準，只能粗略的跟你說約莫是250-300卡
@user-lo4qf6jy7w 8 ай бұрын
平常連走路都懶的我做這個做16分鐘就累得不行了
@chuckmeo 8 ай бұрын
那你下次可以試試20分鐘短版一點的 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html 你現在慢慢開始運動起來了，身體素質會慢慢進步，你深體會很有感的!加油
@me780615 8 ай бұрын
30多歲大叔首次認真動起來，結果做前面20分鐘就陣亡。。。最後10分鐘花兩倍時間才完成😩
@chuckmeo 8 ай бұрын
哈哈 很棒，很有毅力阿 那下次換一支試試看，短一點的 男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有效 kzfaq.info/get/bejne/gtOifsibrbXFd2g.html
@user-cx2zo1yh2m 3 ай бұрын
請問剛開始運動減肥適合做那些運動？一天做幾次？
@chuckmeo 3 ай бұрын
減脂、減肥、瘦身 kzfaq.info/sun/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r 頻道裡面的這個清單收錄了不同時間長度、強度的居家有氧運動，裡面都是適合想要減肥的人做。 只是每一個人的體能不同，所以你可以挑選自己適合的影片來每天做 基本上一開始每天做一次，能夠養成一個每天堅持運動的習慣再來進階 至於哪一隻影片適合你你就需要自己去做做看了 加油
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