4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪

Рет қаралды 541,016

Dr. Eric Berg - official Russian channel

Күн бұрын

Лист ожидания на курс "Коуч по ИГ и кето" 👉 link.drberg.ru/9d
Как НАБРАТЬ массу. Скачать бесплатно ▶ link.drberg.ru/8g
Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Есть несколько известных способов, например, употребление достаточного количества белка. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и неожиданные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 link.drberg.ru/11
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) www.calculator.net/lean-body-...
2) www.omnicalculator.com/health...
0:00 - как ускорить рост мышц;
0:57 - сколько нужно белка;
2:46 - креатин;
4:16 - холодное закаливание;
5:43 - интервальное голодание;
7:00 - аргинин.
Обсудим 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц - приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу.
Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок - животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске.
Неожиданные факторы, которые могут ускорить рост мышц:
1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин - своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г.
2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте.
3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста.
4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 4 Surprising Ways to S...
Опубликован 6 мая 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2...
2) www.sciencedirect.com/science...
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306...
4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) www.sciencedirect.com/science...
6) www.sciencedirect.com/topics/...
7) www.tandfonline.com/doi/abs/1...
8) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
11) www.sciencedirect.com/science...
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#ростмышц #нараститьмышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

Пікірлер: 716

@DrEricBerg Ай бұрын

Какой способ наращивания мышц оказался для вас самым неожиданным?

@Krimry Ай бұрын

то что они растут во время отдыха а не занятий.

@mirakop3115 Ай бұрын

3 , как я понял надо идти на тренировку именно в пик голодания , ( утром , когда еще не кушал , или вечером , после приема еды в обед ) что б выделилось больше ГР ? И уже после тренировки кушать . Опять же , агринин можно принимать в период голодания, но после первого приема пищи ? , тренировка вечером , после работы.

@user-pu3yy7pc4y 23 күн бұрын

Постепенность. Посильность. Регулярность. В течении нескольких лет. Через два года занятий, вдруг услышал, ну ты себе «банки»и спину накачал. Понял, что этот способ работает.

@family3747 22 күн бұрын

После силовой 🏋️‍♀️ через 2 дня идет прирост мышц Креатин и Аргинин, Глютамин и БЦА в помощь💪🏾

@realplasticmodeller 22 күн бұрын

Реально нарастить в 50?

@user-nt6gm6ec9c 20 күн бұрын

Большое спасибо доктор Берг,всем крепкого здоровья, счастья, мира и процветания!

@nik_instructor_ 15 күн бұрын

1. Физиологический стресс 2. Гормональный отклик 3. Питательные вещества 4. Оптимальное восстановление Единственная рабочая формула. Всё крутиться вокруг неё.

@TR1KSs 4 күн бұрын

Почему одни люди от куска торта могут кг набрать,а кто то съесть килограмм и даже сбросит немного

@user-rf1et3us6x 2 күн бұрын

@@TR1KSsпотому что это фантастика . Кто сколько ест ( калорийность ) так и выглядит . Худой кушает мало , толстый много . Приход калорий , расход калорий , результат на лицо .

@fenrir-13 2 күн бұрын

Разность этих людей в гормональном фоне, который обуславливается наследственностью, как то так @@TR1KSs

@user-rc8jb1dc7i 22 күн бұрын

Благодарю!🎉❤ Обожаю доктора Берга! 🙏💐💯💖❤️💗🤗🥰😍😘

@DrEricBerg 22 күн бұрын

Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список ОПАСНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ, которых стоит избегать👉 online.drberg.ru/ingredienty? . Будьте здоровы! 🙏 Служба поддержки канала.

@larisavassilieva3087 22 күн бұрын

Спасибо доктор за полезную информацию. Не знала об Аргенине.Остальное делаю.

@user-rc8jb1dc7i 22 күн бұрын

Дорогой, любимый др. Берг!

@andrejshamin1452 14 күн бұрын

Хорошая лекция, спасибо😊

@lyudag6587 20 күн бұрын

Доктор Берг благодарю Вас.Вы лучший доктор.👍

@supervegan768 9 күн бұрын

Это доктор действительно во многом очень разбирается и даже мне лично помогли его советы, а вот вопросы вегетарианства и веганства он вообще не понимает так как сам никогда не был веганом и не изучает этот вопрос если вы хотите быть сильным и здоровыми вам нужно есть здоровую пищу растительную здоровую пищу без холестерина без жареных масел без рафинированных продуктов и без сахара хотите сладкого ешьте фрукты

@TinDIlintin 22 күн бұрын

Эх. Я так надеялся что это будет приём пива.

@Vaskamercury 22 күн бұрын

от пива "арбуз" растет а хвостик сохнет.

@user-tu9ih5ck9c 22 күн бұрын

Завязывай с пивом.Я два года на домашнем вине ежедневно оздоравливаюсь.Самочувствие отличное ,а от пива не очень.Делай вино и неважно из чего-виноград ,вишня и т.д.

@Nick--Name 22 күн бұрын

Я с вас угараю)) один на пиве оздоравливается, другой пиво критикует, рекламирует вино, а то, что в них одинаковое действующее вещество органический раствлритель этанол, разрушающий в любом количестве все внутренние органы и вызывающий неслабую и коварную зависимость - об этом вы не слышали ))

@user-lc4fw2gq4z 22 күн бұрын

Так он просто забыл сказать

@ВЕРУЦА 22 күн бұрын

Пиво убивает тостестерон. Существо мужского пола с пивным животом, с ожирением уже не мужчина.

@vitalimolochnikov5370 22 күн бұрын

Всем Добра , Здравия , Силы , Любви , Света , РАдости и Благоразумия !

@evgenydeskov 9 күн бұрын

на трупнинке благоразумие вряд ли ка вАм придет и радость и свет, от поддержания насилия на животными и нарушение всех моральных принципов не тешьте себя надеждой, это невозможно, начните думать не о своей ж..., а о ближнем

@user-jt3ef8zr8r 18 күн бұрын

Наконец-то он выпустил это видео❤ красава Берг

@andrianst5802 22 күн бұрын

Спасибо большое Доктор Берг за Ваш контент наивысшего качества, эта информация позволяет грамотно осознавать и действовать..., это проводник для тех кто хочет понимать свой организм и получать новые знания.

@DrEricBerg 21 күн бұрын

Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов online.drberg.ru/priznak_def? Служба поддержки канала

@Sophisticated166 20 күн бұрын

1.Протеин 2.Креатин 3.Закаливание 4.Голодание интервальное 5. Аргинин

@userpop5t 19 күн бұрын

@@Sophisticated166 ещё можно добавить Л карнитин и Л глютамин

@user-wv6el3wr8z 19 күн бұрын

@@userpop5t зачем?это никак не поможет))

@userpop5t 19 күн бұрын

@@user-wv6el3wr8z для сохранения мышечной массы от катоболизма, особенно глютамин перед сном

@Asker_azi 19 күн бұрын

@@userpop5t лкарнитин и глютамин вырабатывается тогда,когда ты просто ешь,поэтому БАДы и апт.препараты-это маркетинг

@BuxloVed 19 күн бұрын

Аргинин лучше заменить на цитрулин

@renatorpredator5500 21 күн бұрын

Ещё один совет: не принимайте препараты для наращивания мышечной массы, если вы не соревнующийся спортсмен или не планируете построить карьеру в спорте или шоу-бизнесе. Да, тренируясь натурально, вы никогда не будете выглядеть так, как выглядят химические атлеты, но здоровье сохраните 👍💪

@user-ih3pi8qs2o 20 күн бұрын

Максимально поверхностное представление...

@user-sw9zk8kn4y 20 күн бұрын

@@user-ih3pi8qs2o а я с ним согласен, ибо у всех кто принимает анаболические стероиды напрочь срывает колпак и они начинают чуть ли не вдыхать их превращаясь в подобие людоедов.

@pavelarbakov5532 20 күн бұрын

@@renatorpredator5500 не согласен. Все зависит от дозировки. Можно подобрать эффективную связку при минимальных дозировках,которая позволит ускорить процесс наращивания мышечной массы в разы,с минимальными побочками или вообще без них. Просто надо понимать,что делаешь и зачем.

@stimtim 20 күн бұрын

Надо сразу написать что креатин, протеин не считаются препаратами, это видео все таки больше для новичков и они могут воспринять это так 😅

@pavelarbakov5532 20 күн бұрын

@@stimtim вот-вот. А то вечно "обколятся своими протеинами" бренчат железом!

@vladimirlugovoy9199 20 күн бұрын

Док. Благодарю Вас

@dmitrijssitkovskis4110 20 күн бұрын

Никак не ожидал увидеть Дикого Лося в конце видео 😅 🔥

@dimiol 20 күн бұрын

@@dmitrijssitkovskis4110 дикий лось наверное тоже не ожидал)

@artem7154 19 күн бұрын

А что удивило? Это не оригинальное видео от Берга, а прошедшее адаптацию под российскую публику

@MrSerenatoor 19 күн бұрын

Дикий лось как-то выпустил видео о закаливании как о процедуре, которую он выполняет ежедневно

@citymadman6755 15 күн бұрын

@@artem7154 Не думаю. В чем адаптация в роликах? Вся инфографика на английском. Просто накладывается поверх перевод и всё.

@andreydoomsday3647 13 күн бұрын

Лося к какие только ролики не пихают уже

@legaljesus3487 21 күн бұрын

Главное правило, на ряду с хорошим питанием, отдыхом и тренировками: исключите стресс из своей жизни!!! Занимайтесь любимыми вещами, приятной работой, общайтесь только с хорошими, добрыми людьми, и вы станете счастливы! ❤

@user-zq2yr4iy4h 20 күн бұрын

это прекрасный Выбор, и конечно у него есть цена, много кто не готов волей, тут яйца нужны, даже женщинам:)

@TheUncleCarlo 19 күн бұрын

Уволиться с работы?

@legaljesus3487 19 күн бұрын

@@TheUncleCarlo если с неприятной

@user-py3mf6bh1d 19 күн бұрын

Живя в стране -террористе не испытывать стресс? Вы либо крестик снимите, либо штаны наденьте

@aleksandra4401 19 күн бұрын

Хороший вы сказочник однако 😅

@user-bk8pt6nz1e 22 күн бұрын

Благодарю док!

@ismailyusupov3926 17 күн бұрын

Очень полезная информация

@user-pz6xn1ej4w 22 күн бұрын

Благодарю 🌞

@altangenden8430 22 күн бұрын

БЛАГОДАРЮ !

@user-oe1ls7fn9s 22 күн бұрын

Я думаю, что все эти способы могут работать. Но доктор Берг верно говорит- самое важное в этом - быть здоровым! А холод это самое необычное для наращивания мышц для меня😊

@IvanSilkin 22 күн бұрын

На 7:22 дикий лось?🤔

@adolfmillerru 21 күн бұрын

@@IvanSilkin да

@UserUser-in6ig 14 күн бұрын

Интересно, почему доктор сам себе ничего не наростил

@user-pl2xz7rn2l 14 күн бұрын

@@UserUser-in6ig Судя по тому,чем он занимается, видимо сделал выбор в пользу прокачки исключительно своего мозга...

@user-ph1vm2ki9r 19 күн бұрын

Да, прием креатина это очень неожиданный способ 👍🤔

@huambr 17 күн бұрын

@@user-ph1vm2ki9r 😁 да

@user-pb5xd5ww3v 17 күн бұрын

Креатин от расстройства в желудке- неожиданно .

@Player-nw3qy 16 күн бұрын

позже доктор берг обязательно выпустит видео о том как креатин сильно поднимает тестостерон и лишает вас волос))

@galjajelic4978 22 күн бұрын

Очень интересно, попробуем, что÷то из сказанного.

@bundyss 20 күн бұрын

Было бы отлично, дальше выпустить ролик про стероиды, тренболон, оксиметалон, нандролон и прочие. С подробным разбором, что меняется от их принятия, даже если стараться купировать их побочки. Ждем!

@user-xb4im2je9i 13 күн бұрын

Это на 5 часов ролик будет. Как минимум.

@user-rf1et3us6x 2 күн бұрын

Очень смешная шутка . Этот доктор может придумать на любую тему

@user-gk1hb6kk1u 19 күн бұрын

Это все индивидуально очень и очень.

@max-bilka 22 күн бұрын

Всем приятного просмотра!)

@user-zz3jp6pd6y 20 күн бұрын

Креатин пушка🎉

@severnyynorilsk7362 20 күн бұрын

Пил креатин ровно 5 грам как и положено на 15 день заметил что очень начали болеть почки, прям ныли. Пошёл делать УЗИ, у меня с рождения хронический пилоенефрит, решил убрать креатин на 4 дня и почки перестали болеть. Спустя неделю решил снова его пить и опять через время пошли сильные боли в почках. Тем самым убедившись что креатин вызвал боли. Поэтому у кого проблемы с почками, то надо очень осторожно принимать и смотреть на самочувствие

@reklawker 20 күн бұрын

а я сделал открытие, что люди, страдающие запором часто допускают ошибку - не пьют во время еды. через 10 мин после еды и выпитая дневная норма вне приемов пищи уже не поможет

@D.K_UA_exclusive 18 күн бұрын

@@severnyynorilsk7362 потому что он задерживает воду в организме , и это идет дополнительная нагрузка на организм. Нужно прежде всего проконсультироваться с специалистом, а такие эксперты по видосиках насоветуют такого .

@igorprog1 17 күн бұрын

лекарство от яда отличается только дозировкой, у меня после длительного приема креатина, больше месяца начинало сводить мышцы судорогой, так что больше месяца вообще не рекомендую приема креатина, к тому же организм привыкает к нему и первичного эффекта силы и выносливости уже не наблюдается, надо делать перерыв в 3 месяца минимум

@user-mm3wt2zm6h 17 күн бұрын

Я с него очень часто по маленькому хожу это капец😢

@user-kk7lg4ri7m 17 күн бұрын

Надо сравнить с креатином другого производителя, бывает что само сырье плохое. Лучше брать у проверенных зарубежных производителей и не скупиться на стоимости

@user-rk8ud6qe3g 2 күн бұрын

Super the best doc

@user-aleksandr191 21 күн бұрын

Спасибо, за подробное разъяснение, доктор , можете рассказать про облетирующий эндотериит который мучиет меня не мало лет , пожалуйста🙏

@e_GorWhit_e 17 күн бұрын

Не знаю как это работает, но видео у доктора Берга с нужными темами появляется всегда, когда они мне требуются👍 со 136 кг до 90 я похудел благодаря понятию Как работает организм и это благодаря доктору Бергу ❤️

@user-dx7hd3xm6k 17 күн бұрын

С холодом согласна, мозги подругому работают, Ощущение неописуемое ❤🎉❤

@DrEricBerg 16 күн бұрын

Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "25 лучших домашних средств, которые действительно работают"👉 online.drberg.ru/dom_sredstva? . Будьте здоровы! 🙏 Служба поддержки канала

@Grifon369 21 күн бұрын

Главное о чём он тут сказал, это короткие интенсивные тренировки... Изучаю бодибилдинг более 30 лет... Всё остальное очень индивидуально!!!

@user-tw3zc2np4z 19 күн бұрын

из разряда тренера не играют🤣

@user-xb4im2je9i 13 күн бұрын

Да. А также циклирование нагрузок, длительный отдых, минимально необходимый объем тяжёлой отказной или околоотказных работы.

@user-yc6wn9cf7w 22 күн бұрын

Благодарю! Понятно, почему мне часто хочется мяса!

@Sohgcddxchh 19 күн бұрын

Странно что забыл упомянуть здоровый сон с 22-23:00, когда выработка соматотропина максимальная.

@MurderMetalZXC 17 күн бұрын

Почему время влияет на организм? Именно 22 и 23 часа. А если я в Норильске, где полярный день? Пох, организм всё равно откликается на эти часы? А если я резко сменил климат и очутился в Пхукете. Тропики тоже влияние не оказывают? Местные 22 и 23 часа влияют на организм?

@user-ns9ci6to7s 17 күн бұрын

Проблема. А как мне определить настоящие 22 и 23 часа? Потому что официальное время сдвинуто. И не совпадает с природным.

@user-fh4os3tq7e 22 күн бұрын

Аргенин и креатин пью всегда по 5 гр, помогает 🙏

@DrEricBerg 22 күн бұрын

Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "ТОП-25 эффективных добавок"👉 online.drberg.ru/ingredients_bm? . Служба поддержки канала

@user-qd3eb9su7h 22 күн бұрын

0:45 как это сделал Джаркд Лето для роли Морбиуса?

@user-os6zr7ue6g 22 күн бұрын

В селедке много креатина 👍👍👍

@Vitaliy.S. 22 күн бұрын

Особенно с Пивом

@user-rx9cc9it5c 22 күн бұрын

Много

@PrestupnikN1 22 күн бұрын

1. Креатин. 2. Закаливания. 3. Интервальное голодание. 4. Аргинин. Креатин точно работает. Всё остальное для наращивания мышц сомнительно.

@ismail05 22 күн бұрын

Как раз таки все остальное работает опосредованно, но тоже мощно как и креатин, я все делаю кроме приема аргинина и мышцы быстро растут

@user-qs4eo6vx7e 22 күн бұрын

))))) смотри аккуратнее а то от объёма кожа лопнет))

@rawraw2387 22 күн бұрын

@@ismail05 не растут. Наливаются водой

@user-me6bi6ez9u 22 күн бұрын

Аргинин дает памп, а если Аргинин принимать с L цитрулином то прикольный предтренник получается

@ismail05 22 күн бұрын

@@rawraw2387 результат меня устраивает, а значит все чётко

@AnatoliyVorobyov 15 күн бұрын

Как только я начал съедать 700 грамм сухого риса в день и 5-8 яиц появился прогресс И уже после 78 кг начал пить протеин и креатин С 63 кг до 80 с процентов жира 15 за 1 год и 10 месяцев

@dmitriiobedkov8046 5 күн бұрын

Спасибо

@mad_paradis 11 күн бұрын

Лучший способ это положить телефон на полочку и идти за целью. Способ 💯

@kioshitsu_l 17 күн бұрын

Здравствуйте, какую формулу брать при расчёте Boer, James или Hume?

@user-qn7wn9ol1y 20 күн бұрын

7:22 Евгений Лось в видео)))

@user-zj8nd6cc7z 17 күн бұрын

все индивидувльно ( напнимер привычки, лень, правельный образ жизни, генетика... и возраст играет роль). ищите себя, советы помогают.

@DrEricBerg 16 күн бұрын

Здравствуйте😊, из чего должен состоять рацион для здоровья и стройности, Вы можете узнать из БЕСПЛАТНЫХ видеоуроков Доктора Берга👉 drberg.ru/bk2-promo? . Они входят в состав курса ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО, поэтому их нет в открытом доступе. Служба поддержки канала

@voyhukvasilii 18 күн бұрын

Очень много белка ем, спортом занимаюсь, а ещё витаминые продукты кушаю, но я наоборот похудел на три 3 кг. А я весил 80 кг при росте 195 см. А сейчас вес 77 кг..Очень много хожу, а еще бегаю.

@DrEricBerg 17 күн бұрын

Здравствуйте👋, посмотрите видео о том, как набрать вес на кето kzfaq.info/get/bejne/bpaPm6mp2bPWlY0.html , kzfaq.info/get/bejne/qtyihcmjsruygI0.html . 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? Служба поддержки канала

@Elessar-oq2qd 20 күн бұрын

Креатин база

@makslukashun2044 19 күн бұрын

Про прием пищи 2 раза в день... Это факт, я так же питаюсь просто потому что привык так давно, но приемы пищи плотные, и я за год трени в натураху я реально увидел потрясаюшие результаты!!! Это правда! Знакомые и некоторые люди даже спрашивали не на курсе ли я, а то слишком быстро я стал выглядеть из тюфяка в подкаченного парня... а я всего лишь треню 5/7, сплю 8-10 часов, ем 2 раза в день, ну и пью омегу с цинком и с креатином, и все, реально работает! Но с холодной водой я бы не советовал так как много противоречий и тут нужен баланс, о котором, к слову, итак не хватает времени думать и рассчитывать еще и терпеть лишний раз стресс

@user-uz6ee6td6y 19 күн бұрын

Есть только один способ нарастить мышцы - физические упражнения!

@AkaUlabox Күн бұрын

Аргинин используется ваще для улучшения потенции. Но для Кача его использовать думаю тоже целесообразно. Своего рода допинг.

@user-duser148 20 күн бұрын

Креатин по схеме д. Берга даёт афигенный результат!! Я даже сам не ожидал

@user-eh2ch8sc4c 19 күн бұрын

Ого! Спасибо, что поделились. Я астеник, женщина. Качаюсь 6 лет. Но вес и мышечную массу очень!тяжело набирать.

@user-tw3zc2np4z 19 күн бұрын

@@user-eh2ch8sc4c на качелях мышцы не растут,начните уже тренироваться

@user-rv5te4ix2w 19 күн бұрын

Это не его метод, этому методу 20 лет, его даже школьники знают 😂

@vv7586 18 күн бұрын

Что за схема? Где можно прочитать?

@user-sp2cj2zw3s 18 күн бұрын

Когда успел испытать😂?

@user-wl3wt3ej2n 19 күн бұрын

Спасибо за инфо!! От креатина волосы летят, два раза проверял))) теперь не принимаю

@user-rm4iv5dh5v 14 күн бұрын

хм, а вот это интересно.... только на мокушке головы я предполагаю ?

@MKushakova 22 күн бұрын

Я заметила, что когда я принимаю довольно прохладный душ после голодной тренировки, тело формируется наиболее активно. Интересно, как это работает на самом деле. Самое сложное-оставаться голодным

@user-ji4li7kq9m 22 күн бұрын

Зачем себя мучить голодом😮🤦🤷

@user-ml3pb8jq6y 22 күн бұрын

Я соглашусь с вами. После такой тренировки, я не ем вообще и потребляю только алкоголь. Это легальный наркотик, он притупляет или вовсе не требует пищи.

@Ирука 22 күн бұрын

@@user-ji4li7kq9m мучать? Лол это процесс аутофагии, это полезно. Плюс увеличивается чувствительность к гормонам и тд.

@artemmiseyko242 22 күн бұрын

@@MKushakova Научитесь получать от голода удовольствие,как бы странно это не звучало. Мне помогло 😁

@Nick--Name 22 күн бұрын

@@user-ml3pb8jq6y Этанол легален только по одной причине - он самый худший и коварный наркотик, который бесполезно запрещать - можно гнать хоть из табуретки )

@Sergey_ares 22 күн бұрын

👍👍👍👍

@user-sg5nh7hh5y 20 күн бұрын

Спасибо с Армении

@ander_wu 21 күн бұрын

1. Сон 8-9 часов. Если требуется то и все 10-11 2. Хорошая еда с достаточной общей калорийностью в день. 3. Большие и регулярные нагрузки. 4. Отдых между днями с нагрузками. 5. Питьевой режим. Хотя бы 1 литр чистой воды плюсом ко всему выпитому. При нормальном режиме этого будет достаточно. Пить по 2-3 литра в день не вижу смысла. 6. Меньше алкоголя! Гораздо меньше! Больше ничего не надо.

@user-zr5lq1kv4g 21 күн бұрын

верно +достаточно белка, обязательно. И меньше стресса, тоже обязательно

@userpop5t 19 күн бұрын

Хороший виски раз в две недельки папу коктейлей, отлично себя чувствую. Треню 4 раза в неделю, сплю по 9 часов каждый день

@Александр_Македонский 17 күн бұрын

1 литра воды недостаточно даже женщине которая занимается спортом

@user-vp7zs1hy1d 10 күн бұрын

❤❤❤

@alextimofeev7514 6 күн бұрын

Аргинин для роста мышц, и он же влияет на рост человека, или только у детей?

@cheatweal 5 күн бұрын

Не ожидал

@ffsdfsdfsdfsdfsdf 7 күн бұрын

Не совсем понял, как часто нужно закалятся и нужно это делать до или после тренировки, спасибо

@olegz27 15 күн бұрын

Еще к этому всему необходим хороший сон и максимально правильное питание, в зависимости от поставленной цели

@DrEricBerg 15 күн бұрын

Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о том, как снизить уровень кортизола (гормон стресса) online.drberg.ru/kortizol? . Служба поддержки канала

@storoj1985 21 күн бұрын

Доктор здравствуйте, подскажите можно ли употреблять креатин если есть камни в почках?

@romanmolotov2771 21 күн бұрын

Тоже хотел бы узнать

@user-gd4ph9ey5t 20 күн бұрын

Нельзя

@angrytutus3653 18 күн бұрын

Ещё один совет! Кому-то он может показаться не очень, но это так: чем больше у вас жира, тем больше у вас эстрогена. Эстроген мешает мышцам расти. Было бы намного лучше сначала просушиться если у вас есть много лишнего жира (аэробные тренировки), потом набирать мышцы (анаэробные тренировки), и когда вы опять наберёте много жира, снова сушиться, потом набирать мышцы, и так чередовать. Мышцы лучше растут, когда масса (любая) тела меньше.

@angrytutus3653 18 күн бұрын

Ещё советы: - Принимайте ферментативные препараты, если едите много мяса. Пищеварение устает, ему нужно помогать; - Кишечнику нужна клетчатка (клетчатка должна пропитаться влагой, если едите в сухом виде), тем более питаясь мясом. Без неё может случится аппендицит; - Организму нужны антиоксиданты. Без них организм даст сбой, и мышцы не будут расти (антиоксиданты защищают клетки от солнечной радиации, и т.д.); - Гоняйте глистов с помощью таблеток, даже если вам кажется, что их нет. В идеале конечно провериться, но паразиты умеют скрываться от взора врачей; - Если мало спали ночью, долг можно доспать и утром/днём. Хочется прилечь поспать - делайте; - Ни в коем случее не допускать обезвоживания! Голод ещё можно, но только не обезвоживание! - Cпать в полной темноте. При свете из окна, нервная система НЕ отдыхает. Занавесьте окна и спите в полной темноте, в маске для сна; - Мелатонин попринимайте перед сном, лишним не будет. - Если вы не на стероидах, тренировка не должна длиться больше часа. Делайте больше базовых упражнений. Изолированные упражнения по минимуму; - Укрепляйте иммунитет. Если он слаб, мышцы тоже расти не будут. Комплексы витаминов, различные сиропы из трав, терафлю (даже если не болеете), и т.д. После тяжелых тренировок - особенно. - Откажитесь от сахара! Он вырабатывает инсулин, который вреден для мышц. Лучше ешьте фрукты. Соки и лимонады из магазинов лучше заменить на минеральную воду из скважин.

@user-tc1nw6hm6t 14 күн бұрын

Базару нет братан я потресен) спасибо тебе за советы 🤝 все очень схожее со мной нужно серьёзнее отнестись к своему здоровью ✊

@angrytutus3653 13 күн бұрын

Ещё советы: если у вас дизбактериоз (газы, кал зелёный, и т.д.) его надо лечить. Дисбактериоз = плохому обмену веществ и их усвоению, = плохому росту мышц..

@user-tc1nw6hm6t 13 күн бұрын

Такого вроде нет, а вот типо гастрита есть желудок не много по баливает вот лечусь, тренироваться только первый день собираюсь

@angrytutus3653 13 күн бұрын

@@user-tc1nw6hm6t фосфалюгель принимаешь? И минеральная вода вроде тоже помогает.

@MrCraigfess 22 күн бұрын

Скажите, а были ли какие-то исследования на этот счёт, что есть зависимость прироста гормона роста от степени интервальности голодания? Правильно ли я понимаю, что чем дольше я делаю окно голода в сутки, тем гормон роста увеличивается больше? Просто я слышал такое мнение, что если например съедать пищу с дефицитом калорий, то без разницы как ты в сутки питался 12/12, 16/8, или 20/4. Типа если есть дефицит калорий, то будет и прирост гормонов роста, и он типа будет один и тот же в независимости от ширины окна голода.

@wither325 22 күн бұрын

@MrCraigfess смотря сколько вам лет если с 12-18 то само интервальное голодание сомнительно,возможно вообще не вырасти

@MrCraigfess 22 күн бұрын

@@wither325 Мне 40. Если бы было 18, я скорее всего не смотрел бы доктора Берга)

@Spirin_Pavel 22 күн бұрын

Здесь важно не количество ГР, а степень резистентности клетки к нему. Голодная клетка съёст всё и в любом количестве - вот что важно. 🧐

@MrCraigfess 22 күн бұрын

@@Spirin_Pavel Что-то я так и не понял что вы имеете ввиду:) Так количество часов окна голода важно или без разницы, был бы только дефицит калорий?

@wither325 22 күн бұрын

😅

@lifeplushack 9 күн бұрын

Я никогда раньше не качался и не употреблял. Мне 43. Креатинин - прямо вообще бомба, я взял 1/3 рекомендованой дозы. Ощущение как от мишки-гамми сока, отжаться 10 раз раньше было целое дело, а тут вообще как будто веером помахал. А вот л-аргинин не зашел. Вылезло сразу куча побочек, когнитивные в основном, так что пришлось отменить. Не все побочки, кстати, одинаково негативные, например стояк как в 15 😂

@DrEricBerg 9 күн бұрын

Здравствуйте👋, посмотрите видео Доктора Берга про то, как повысить тестостерон kzfaq.info/get/bejne/n81_rMqXmrqxlGw.html , kzfaq.info/get/bejne/htKGh8qp1JPKqGQ.html , kzfaq.info/get/bejne/a7N1qrigm9S5gY0.html , kzfaq.info/get/bejne/r66cYNyK0pOqc3U.html . НОВЫЙ курс Доктора Берга "ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВОЕ КЕТО" поможет Вам восстановить здоровье без лекарств: с помощью изменения рациона питания и натуральных добавок. 📌Приобрести курс можно по ссылке 👉 drberg.ru/bk2? 📌Предварительно Вы можете ознакомиться с программой курса👉 online.drberg.ru/bk2program? Служба поддержки канала.

@edikmm95 17 күн бұрын

Сапожник без сапог

@geeventura6482 21 күн бұрын

Единственное не понял, а куда делся протеин и бцаашки? Куда делся эл карнитин🤷🏻‍♂️, вроде один жир сжигает гуманно, а второй натурально (почти) даёт белок не ?

@user-rm4iv5dh5v 14 күн бұрын

+1, тожэ интересуетчто не затронули про них, и мало кто рассказывает про канаплянный протеин....

@user-cm4pm6ls7e 19 күн бұрын

Эхх, будучи эктоморфом много всего перепробовал)) Мне 28 и я лет 15 как треню😅 (начинал с лфк, потом зал, турники, потом бег и гири по фану). Крч, в тренях давно. Бывали перерывы, бывало - тренил очень много (было даже по 2 раза в день ежедневно)). Бывало - по минималке. Суть в чем - как бы не тренил, как бы ни жрал, чеб не делал - я как весил в 15 лет 64кг макс, при росте 180 - так и вешу все эти годы😅 Самый мощный прирост был в первый год трень (не знаю точно, но кг 8-10 я набрал чисто мышц - я был очень астеничный - все ребра просвечивали). Креатин пил, аргенин пил, прот по 30гр (фактияеского белка 24гр на порцию) пью 2 раза в день (+ порция геркулеса + порция творога - ежедневно и + еще пару приемов пищи полноценных (типо яичниц, гречки с мысом, карбонары и т.д.). Бады пью скопом. Интервальное пробовал. Трени делать корояе пробовал. Веса наращиваю (но у меня до боли в суставах доходило + не все можно. Интенсивность добираю через базу, без нагрузки на позвоночник (компрессионной), например - подтягивания с доп весом 30кг - 10 повторов, 5 подходов + брусья с тем же весом 20 повторов 5 подходов и т.п. Закаливался холодом несколько лет (я каждую зиму в майке бегал по 6-12км, в лесу, 3-6 раз в неделю, в течении месяца-двух). Летом, после бега - ледяной душ. Мышцы почти всегда в тонусе, рельеф мраморный бывает прям (особенно руки - прям выточенные, но худые). Выносливость достигалась запредельная, да и сила нормальная вполне. Но никакой прибавки в весе блин😅 Но тут генетика очень жесткая) У меня Отец в свои 52 года, весит 63кг, при росте 183см😅 последние 35 лет он так весит и не меняется в телосложении воообще😂 Когда ему грыжу вырезали - херург очень удивился - говорит, впервые вижу полное отсутствие весцерального жира (между органами). У меня тест показал 5% жира в теле (ну и правда низкий процент). При этом жрал я иногда за троих блин😅 (в шараге когда учился - мне с таким же худым корешем - вся группа отдавала еду (кто че не будет - мы сразу сказали, чтоб нам отдавали сразу). И мы заримали отдельный стол, и на нем стояло штук 7-8 супов, с пяток вторых, с десяток салатов, куча булок, хлеба и чаев)) И мы на двоих все это уплетали. И самые худые были😅 И сейчас бывает - я в одного до 2х пицц или 1кг роллов (медленно, но верно) уничтожать могу. Вообще вес ни в какую.. Зато всегда подтянутый.. даже если не треню по пол года - год, у меня и отката нет почти (в плане, что по физухе не прям слабее становлюсь. Конечно от мика далеко, но до срежней нормы - за 2 недели трень дойти могу потом).

@ubyulopatoi 18 күн бұрын

У меня такая же история. Гейнеры , молоко+ тонны мучного помогают немного набрать вес , но на время. Перестаешь насиловать себя едой - вес неудержимо уходит, как вода через решето)

@user-mi1hk6zr4u 17 күн бұрын

Привет посмотри у Берга про неусваемость жира печенью 🤝 Этот жор надо остановить ,успокоиться ,у меня получилось немного . Ведь вся проблема была в том что если я не жрал за 2 х то начинал беспокоиться что похудею,и правда обнулялись результаты очень быстро. Ещё проблема в артрите и болях мышц и суставах, как будто деревянный . Поэтому главная проблема худых это не усвоение жираааа

@ubyulopatoi 17 күн бұрын

@@user-mi1hk6zr4u Так что делать то?

@user-cm4pm6ls7e 17 күн бұрын

@@user-mi1hk6zr4u благодарю) ну я давно перестал спецом ужираться (да и ел я много из-за аппетита сильного)). Но про неусваиваемостт жира - думаю это оно. Очень логично звучит

@user-pg2es7hb7r 13 күн бұрын

Я тоже такой же. Если кушаю что-то очень жирное, например конину. Сразу ищу туалет. Жир не только не усвояется, он вылетает также как влетает.

@rutamik8863 22 күн бұрын

Надо тренироваться вот и все ...

@miridonov 18 күн бұрын

Я через день погружаюсь в ледяную ванну на час, на голодный желудок, после этого замеряю руки, вырастает на 1 см, сейчас 49 см банки

@kleorespecta 15 күн бұрын

@@miridonov это которые трехлитровые?

@user-ew1sh9pv5e 21 күн бұрын

И у меня сломана рука , и что мне делать, она болит , когда колишь дрова .и когда поработаешь она болит , просыпаюсь она болит .

@gusli_workshop 22 күн бұрын

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а у тех у кого повышен метаболизм, у эктоморфов, им тоже необходимо практиковать интервальное голодание?

@drsa5856 22 күн бұрын

Одни полные сутки раз в одну, две недели, помогут маленько мяса нарастить, с условием что в жизни присутствуют постоянные тренировки. Голодание это стресс, после стресса организм пытается увеличить запасы, обычным языком набрать веса. Барсучий жир помогает повысить аппетит, ну и для иммунитета полезно.

@gusli_workshop 22 күн бұрын

@@drsa5856 благодарю за ответ! Постоянные тренировки, это каждый день или три раза в неделю?

@drsa5856 22 күн бұрын

@@gusli_workshop если задача набрать вес, то тренировки в тренажерном зале, 3 раза в неделю, с обязательным днём отдыха для восстановления. Упражнения классические, самые эффективные, со свободным весом, присед, грудь, становая, паузы между подходами небольшие, тренировка должна быть тяжёлая, чтобы не ходить по пол часа между подходами. Настрой на работу, дисциплина, и годы тренировок, и всё будет отлично.

@gusli_workshop 22 күн бұрын

@@drsa5856 спасибо Вам за совет!

@drsa5856 22 күн бұрын

@@gusli_workshop не за что, развивайтесь на здоровье.

@user-yk5yz9nr9v 21 күн бұрын

Любопытно влияние аргинина на рост ребёнка лет 5-6. Какие дозировки могут помочь набрать нужный рост? (Ребёнок на пару лет меньше выглядит)

@arvatval Күн бұрын

@@user-yk5yz9nr9v сделайте тесты биохимии, не гадайте.

@renatorpredator5500 21 күн бұрын

С креатином осторожнее ☝️ При чрезмерном употреблении может влиять на работу почек.

@userpop5t 19 күн бұрын

Да, могут образовать камни

@Andrey_Yurich 19 күн бұрын

👍👍👍👍👍

@user-uf2we7rq8f 20 күн бұрын

❤❤❤❤❤❤❤❤😊

@Veteriaaa Күн бұрын

А для детей (мне 16) подходит всё это?

@user-vy5ns4yk1g 18 күн бұрын

Так как в итоге вычислить кг мышц?

@Megabarm2000 19 күн бұрын

А что там по уксусу? Все еще пьем?

@alexf.9238 18 күн бұрын

Интервальное голодание есть два раза в день😮😂

@chelovek-gusenitsa 21 күн бұрын

В видео все дозы расчитываются в граммах, тогда как таблетки продаются в милиграммах и там разное количество действующего вещества, какая методика расчета дозы препарата имеется?

@Tasha_name 20 күн бұрын

@@chelovek-gusenitsa 1 грамм =1000мг

@Tasha_name 20 күн бұрын

1 грамм = 1000 мг

@user-xr3el1bo9l 19 күн бұрын

Дикий лось интересно вообще в курсе, что он теперь в видосе у Берга..))

@doinitagherman6 22 күн бұрын

😊🌹💪👏👍

@s87583 22 күн бұрын

Мышцы укрепляются при движении. Питание натуральное а не обман.

@White_November 22 күн бұрын

Вы совершенно правы, для укрепления этого вполне достаточно. А вот чтобы спровоцировать рост мышечных волокон их нужно постоянно обманывать💪

@aharussia 5 сағат бұрын

Так долго и нудно объяснять-это талант

@user-dh1ii2nc7c 21 күн бұрын

L-аргинин это и есть тот самый аргинин ?

@Pablo_de_Lexandro 20 күн бұрын

100%

@Necrozord 21 күн бұрын

7:25 - Лось?

@crafts181 22 күн бұрын

Здравствуйте, нету аппетита уже давно, как справиться, как набрать вес?

@user-mr3mz4lm4z 22 күн бұрын

@@crafts181 походы в лес, горы, по 20 км, по приходу домой всё сточите , что попадёт под руки!))

@user-tl1gx4by4q 22 күн бұрын

Проверить железодефицит. Порой, гемоглобин в норме, а копнёшь глубже- ферритин, трасферин, эритроциты и тд. Паразитоз посмотреть основательно. Не высевается при анализах. Это непростой процесс. Тема, требующая глубокого изучения. Состряние жкт- копрограмма, гастропанель. Щитовидку проверить. Дефициты вит Д и др. Хорошего эндокринолога бы. Да где они.

@drsa5856 22 күн бұрын

@@user-mr3mz4lm4zон попросил совет как набрать вес, а не как помереть в дороге)

@drsa5856 22 күн бұрын

Разберись с ментальной составляющей, возможно у тебя стрессы, депрессии или что-то подобного плана из головы, когда эта проблема решится, тогда и аппетит вернётся.

@elenaver-a5664 22 күн бұрын

Проверьте свои гормоны, щитовидку в первую очередь. Если лечились от ковида преднизолоном, тоже может не быть аппетита несколько лет.

@user-rv6zr1cg9x 22 күн бұрын

На сильной жаре от безделья вообще есть не хочется. А если и тренируюсь. То суточный рацион, примерно как у моей кошки.

@Dimitris___ 22 күн бұрын

Вот и у нас жара летом и заниматься в зале нет сил

@user-rv6zr1cg9x 22 күн бұрын

@@Dimitris___ Соглашусь с вами. Мне проще бегать в сильные морозы под -40°С, чем летом в +30°С.

@user-qr2lc5dx5p 22 күн бұрын

Ага,а я пол помыла. Без лентяйки. Прям рухнула на диван..

@user-ox9gk1bk2s 22 күн бұрын

Разум что бы соображать

@anothershot1 22 күн бұрын

Смузи со льдом может помочь.)

@advokatmina 22 күн бұрын

Меньше работать и больше отдыхать.

@user-bj7ku2bh2v 17 күн бұрын

А как же масло печени трески ?😂

@neodmy5870 5 күн бұрын

7:25 это Дикий Лось?

@CilaToka22 10 күн бұрын

Я выраженный астеник. Сколько не ем,все равно тощий,как весенний грач.

@DrEricBerg 9 күн бұрын

@chelovek-gusenitsa 20 күн бұрын

20 грамм креатина в течении 5 дней, затем по 3 грамма в течение 5 дней до конца месячного периода?

@Maxymus777 20 күн бұрын

🤦 нет

@mattdaemon2348 22 күн бұрын

От 20 грамм креатина разве не заплывешь водой?

@user-ce5zb3ln8y 21 күн бұрын

Это ж фаза загрузки только

@userpop5t 19 күн бұрын

Можно и заплыть немного и не очень хорошо для почек, возможны образование камней

@AlexandrAntipoff 11 күн бұрын

Любое животное, любой человек, если заболеет сразу теряет аппетит. Тело само знает, что для выздоровления нужно прекратить приём пищи. Поэтому голодание полезно в первую очередь не здоровому, а именно больному человеку

@anotherearthling4070 20 күн бұрын

Мне уже 51. Одиннадцать лет веган. Легко нарастил 7кг мышечной массы которые при моём худощавом сложении дают заметное увеличение объёма. Раз в день выпиваю смузи с растительным белком и креатином. В остальном количеством белка не заморачиваюсь. Для построения своего белка нужны аминокислоты которых полно в растительной пище. Главное что избавился от кучи болячек о которых мужчины говорить стыдятся. В свои 51 я в лучшем состоянии чем был в 40.

@altair822 20 күн бұрын

В растительной пиши нет аминокислот валенок. В растительной пище клетчатка, минералы и витамины все.

@user-pd6rz8ot1o 20 күн бұрын

Самообман!

@Ufa02. 20 күн бұрын

@@altair822 расскажите это лошади и вместе поржете😂

@begliykot 20 күн бұрын

Как всегда найдётся кто-то и скажет что в растениях нет белка и тд и тп 😂😂😂 где-то в Африке слон обхохотался 😂

@user-pd6rz8ot1o 20 күн бұрын

@@begliykot белок там есть, но в 30 раз меньше чем в мясе, поэтому слон ест 12часов в день, а ты так сможешь?