중간 설명 괜찮으셨나요?자주 활용해야겠습니다😊👍

안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다😊👍

안녕하세요^^응원 감사하고,시청해주셔서 감사합니다🤗도움되는 영상 위해 노력하겠습니다👍😊

안녕하세요^^시청해주셔서 감사해요😊저도 기록 단축을 위해 노력하고 있습니다.목표를 설정하고 노력하는 과정이 너무 즐겁네요^^ 2년안에 18분 꼭 완성하실겁니다! 정말 꾸준히하면 분명 된다고 생각합니다 저도 노력하겠습니다!👍😉🏃‍♂️🏃‍♂️

안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다😊2월도 화이팅입니다!!👍🏃‍♂️😉

안녕하세요^^저도 러닝 초창기때 인터벌 너무 싫었고 두렵고 모르겠고 했어요. 그런데 별거 있냐 라는 생각으로 100m 달리기 1분 쉬고 100m 달리기 이런식으로 저만의 방법으로 실행해 왔던것 같아요😊 부상 위험이 있으니 최소 10km 49분 정도의 유산소 체력을 만든 뒤 인터벌 도전하시면 보다 안전하게 인터벌 진행 하시리라 생각됩니다 응원하겠습니다👍👍🏃‍♂️😉 부상위험에

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😃

안녕하세요^^제 경험을 말하자면 여러가지 페이스를 적용하여 훈련해보세요 저는 인터벌 질주 페이스를 설정하는 기준을 기본적으로 세트수 질주거리 4~5km(400m 인터벌이라면 10세트,1000m 인터벌이라면 4~5개) 페이스 현재 실력을 기준(5km 최고 기록)을 잡는다 를 기준으로 설정하고 있습니다 그런데 2.목표 페이스로(질문자님의 80~81초) 기준을 잡는다 도 괜찮다고 생각합니다.그런데 현재 실력 대비 터무니없이 빠른 페이로 훈련한다면 부상 위험이 크다고 생각합니다 그런데 목표 페이스로 달렸을때 현재 10세트는 무리이지만 5세트가 가능하다고 한다면, 터무니없는 페이스는 아닌거 같아서 충분히 훈련할 가치가 있다고 생각합니다 만약 400m 3세트만 해도 퍼진다면,그 인터벌의 질주 페이스는 현재 실력과 너무 차이가 난다고 말할 수 있을것 같습니다 결론적으로 저의 생각은 정답은 없다고 생각해요😊 그러니까 80초를 고수하면서 5세트 훈련을 이번주에 하고 다음주에는 10세트가 가능한 페이스,예를 들어 85초로 10세트 하고 또 다음주는 80초 5세트 하는것이 효과적이라고 생각합니다 또다른 방법은 질주 80초를 유지하되 회복시간을 길게 잡아서 12세트가 완성되는 그 회복시간을 기준점 잡아서 질주80초는 유지하되 회복시간을 2주마다 5초씩 줄인다던지 해서 서서히 목표에 다가가는 방법도 있다고 생각합니다 다양하게 시도해보세요.그러면서 자신에게 맞는 질주,회복 페이스는 무엇인지 체크하시면 되겠습니다. 시간 많이 걸리겠죠.그러나 시간이 걸리면 어떻습니까?^^평생 달릴 달리기라고 생각한다면 나의 훈련 일지를 적어가며 나를 알아가는 시간이 소중하다고 생각합니다 저는 그랬거든요.오늘 인터벌 질주 페이스는 이렇게,회복 시간응 이렇게,세트수는 이렇게 그것을 인스타 그램 피드나 훈련일지에 적어가며 '아 이정도 질주페이스에 회복 시간에,이정도 세트수면 이런 느낌이구나'라는 것을 알게될것입니다👍 페이스를 시험해 보는 과정중 이런 느낌이 들때도 있었어요.뭔가 터무니없는 페이스를 설정해서 10세트를 목표로 달렸는데 6세트에서 인터벌 싸이클이 풀려버리는... 그래서 뭔가 완벽한 훈련을 못해 찝찝한 그 느낌을 느꼈던 적도 있어요 그런데 찝찝해 할 필요가 없습니다.그것이 내 자신의 실력이에요.자신의 실력을 근거없이 희망에 차서 부풀릴 수 없더라구요. '그냥 그정도가 내 실력이구나.좀 더 노력해야지!'처럼 자신을 인정하고 더 나아가겠다는 이 마인드가 자신을 조금이라도 발전시키게 되더라구요😊 고민하지마세요.내일 바로 훈련일지 적어가며 여러가지 시도를 해보세요 80초 12세트라는 목표를 세운 될놈될님은 이미 멋지십니다👍👍🤗

@@VASTV1 자세한 답변 정말 감사합니다! 이렇게나 자세히 알려주시니 너무 감동이에요ㅠㅠ 꼭 목표달성하고 오겠습니다!!

안녕하세요^^3주안에 기록 단축이 가능할지는 모르겠습니다.달리기는 꾸준함으로 능력이 서서히 발전한다고 경험했습니다 우선 400m90초 언더에 200m 걷기 좋습니다 1주일에 5회 달리시고 위의 400m 인터벌을 7~10일에 1번 하면 기록 단축에 도움된다고 생각됩니다. 저는 기록단축 기간을 최소3달로 잡고 훈련하고 있습니다.그러니까 내년 3월 기록 측정을 위해 12월부터 계획을 짜고 준비중입니다 기간은 길게 잡고 훈련하신다면 좀더 체계적일거라 생각됩니다😊👍

안녕하세요^^혹시 적어주신 400 200 1000m를 저 페이스로 하루에 다 하신다는 건가요? 휴식시간이 어찌 되시는지 모르겠지만,저 3가지를 한번에 한다는 상상을 해보니 숨이 막히네요..😂😂 저는 개인적으로 400 200 1000이렇게 다양하게 하진 않습니다.400 10개에 마지막에 1000 1개 이런식으로 가는데 저렇게 복합적으로 가도 도움될거라 생각됩니다 말하신대로 400 80초 10개 가는것도 좋다고 생각됩니다. 400m80초 200m 70초 10개 가능하시면 3km 10분30초 충분히 가능하시리라 생각됩니다😊

@@VASTV1 감사합니다! 하나 더 여쭤보고 싶은게 있는데 제가 10분 30초 기록을 달성하였다면 그 기록을 유지하기 위해서는 꾸준한 런닝으로도 유지가 가능할까요 아니면 인터벌도 추가 되어서 계속 훈련을 해야 할까요???

안녕하세요^^골고루 훈련을 해야한다고 생각합니다🤗 주1회 인터벌,주4회 조깅 2주에 한번 1km 전력질주 등 운동 강도가 강,중간,약 이 있다면 1주일안에 적절히 믹스해야 기록 단축 효과가 나온다고 생각됩니다😊 400m 인터벌은 느낌적으로 보면 70%~80%정도가 아닐까 생각됩니다

안녕하세요^^현재 최고기록,기록 단축을 위한 달리기를 시작한 기간 등을 몰라서 구체적인 답변은 어렵겠습니다 개인적인 생각으로는 주 5회 이상 달리기 4일 3~7km /5~7분 페이스 1일 400m인터벌 10~12세트 가 효율적이라 생각됩니다🤗👍

안녕하세요^^7분 14초면 거의 다 오셨습니다😊 음 지금은 조금 빠른페이스 훈련을 하고 세트수를 줄이는 레벨이라고 생각합니다 400질주 78초(3분40초)/200m 90초(7분30초) 5세트 가 좋을것 같습니다 지금 단계에서는 변화를 강하게 줘야 6분대로 진입할수 있다고 생각합니다 5세트가 적다고 생각하지 마시고 양보다는 질을 생각하면 좋을것 같습니다 5세트 78초/90초 깔끔하게 완성하겠다라는 목표로 임하시면 좋겠습니다. 해보면 알겠지만 지금까지 해왔던 강도보다 2단계 위라고 생각됩니다. 5세트라고 운동량 너무 적은거 아니냐 생각치않으면 될것 같습니다 또한 메인 훈련 앞뒤로 조깅 운동량 증가시키면 해결될거라 생각됩니다🤗 부상 조심하시구요👍👍

우와 정성스러운 답변 너무 감사합니다.. 제가 2키로 대비 훈련을 명확한 스케줄 없이 뒤죽박죽으로 몸 상태나 기분에 따라 훈련중인데 혹시 제 수준에 맞는 일주일 스케줄 추천 좀 부탁드려도 될까요..? 너무 염치없지만 조언을 구하고 싶습니다! 측정을 안한지 좀 됐는데 오늘 달력 다시 보니 마지막 측정이 7분14초 7분23초 이랬습니다! 다음주 월요일 측정예정입니다.

안녕하세요^^ "건강하다"라는 정의가 개인마다 다 다르다는 점을 전제로 개인적으로은 헬스(웨이트 트레이닝),맨몸 운동은 남성호르몬,엔돌핀 분비가 운동 하는 즉시 옵니다. 그러니가 기분이 너무 좋아져요.특히 하체 웨이트를 할때 호르몬 분비가 왕성해져서 하루종일 기분이 좋습니다. 그리고 거울에 비친 펌핑된 몸을 보면 정신 승리지만 굉장히 뿌듯하고 자신감이 생깁니다. 러닝은 달리면서 웨이트 처럼 엔돌핀이 솟아나서 기분이 좋아진다라는 느낌을 받은적은 손에 꼽습니다.웨이트에 비해 엔돌핀 솟는 기분은 별로 없구요.다 뛰고 나서,그 결과물을 봤을때 그 성취감이 상당합니다 웨이트는 운동하는 도중에 즉시 엔돌핀이 솟는 느낌이라면, 러닝은 달리고 난 후에 기분이 좋아집니다. 러닝 페이스에 따라 다르지만,저는 3분~9분까지 다 달려봤지만 달리면서 기분이 좋아진다는 '러너스 하이'는 몇번 느껴보지 못했습니다.1년에 3~4번 정도 러닝은 자신의 기록을 넘어섰을때,내가 발전되었다는 것을 확인할 때 얻는 성취감이 정말 큽니다.이것은 정신을 건강해줍니다 신체적인면에서 보면 웨이트는 근육량을 늘립니다.그래서 힘이 넘칩니다.대신 심장,폐 지구력이 약합니다.어깨,손목,허리 무릎,근육 통증을 달고 살지만 그게 싫지는 않은 기분입니다 러닝은 몸이 가볍습니다.하체 근육은 종아리부터 허벅지 갈라짐이 보일정도로 세부적으로 강화됩니다.상체는 건포도가 달려있는 모습을 보게됩니다.팔,가슴 등 근육은 없습니다.저 근육이 많다면 2km이상 기록이 좋지 않을 것입니다 대충 이러한데 웨이트,맨몸운동만 하면 심폐지구력이 부족하고 러닝만 하면 상체 근력이 부족하고 2가지를 적당히 해주면 좋을듯합니다 전 러닝9 맨몸/웨이트1로 가고있습니다

@@VASTV1 성의있는 답변 감사합니다 🙏

안녕하세요^^저는 달리기에 부적합한 신체결함은 없습니다.일반적인 약간의 골반 비대칭 정도는 있습니다 디스크 수술을 하셨다니 달리기를 강하게 달리실때 통증이 느껴지시겠습니다. 저도 빠른 스피드 훈련을 하면 허리가 아파오더라구요..그럴땐 온찜질로 허리를 풀어주곤 했습니다 일단 한쪽 방향으로만 쏠리는 트랙 달리기는 피하시는것이 좋겠고 언덕 달리기 같은 경사도 달리기는 상체 기울기의 변화를 주어 허리에 무리가 갈 수 있으니 피하시면 좋겠습니다😊

안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다😊

안녕하세요^^2년이면 충분하다고 생각합니다😊기본 러닝만으로도 가능하겠지만,인터벌 훈련을 해줘야 더 효율적으로 기록 단축이 가능하다고 생각합니다🤗 인터벌은 7~10일에 1번 400m 인터벌 정도만 꾸준히 2년 하시면 충분하실거라 생각됩니다^^

@@VASTV1 감사드립니다.

안녕하세요^^400m 인터벌은 1000m 이상 달리기 기록단축에 도움된다고 경험했습니다😊 100m 인터벌도 다 좋다고 생각합니다.그러나 100m는 인터벌을 50번 한다면 1번정도만 해줘도 좋을것 같고 최소 200m 이상의 거리는 해줘야 1500m 기록 단축에 효율적이라고 생각됩니다 1500m는 절대 짧은 단거리가 아니기 때문에 100m와 비슷하다고 생각하면 효율이 떨어진다고 생각합니다🤗

@@VASTV1 답변 감사합니다! 200m 인터벌로 바꿔야겠네요!

안녕하세요^^지금 훈련법 아주 좋으신 것 같습니다. 이런 루틴으로 어느정도 기간동안 훈련하신거죠? 이렇게 주5회 최소 3개월 훈련하시면 효과가 나오실거라 생각됩니다. 달리기는 시간이 3개월 단위로 변화가 생긴다고 생각하시면 되실거에요^^ 시험이 경특이시라면 3월말~4월 초인가요?그때까지 지금 훈련루틴 꾸준히 하시면 어느정도 효과 있으실거라 생각됩니다👍🏃‍♂️😊

@@VASTV1 지금 끊어서 한두달 정도 되는 것 같습니다ㅜㅜ 평소 유도 크로스핏 운동을 오래해서 금방 할 수 있을줄 알았는데 역시 아니네요.. 현재 현직이고 경특으로 부서이동합니다. 뛰면서 7분이내가 가능하기는 한가 생각까지 듭니다 선생님 주3회정도 하고 있는데 더 늘려야겠네요ㅜㅜ 혹시 레슨같은 것은 따로 안하시나요?

@@user-ts5ov2ix7p 우선 유도,크로스핏의 단단한 근육이 어느정도 유연해져야 7분 언더가 가벼우실거라 생각됩니다. 저도 완전 헬창, 몸은 헬린이였는데 달리기 뛰어보고 하도 발려서 이건아니다 싶어 고민끝에 웨이트 아예 놓으니 기록이 쭉 올라간 경험이 있습니다. 해보니 근육질의 몸과 1500m 이상의 달리기 실력을 동시에 가지긴 정말 힘든것 같습니다 멸치 되도 좋다라는 마인드로 유도,크로스핏에 부었던 열정과 노력을 달리기에만 쏟으시면 1년정도면 2km 분 여유있으실라 생각됩니다 레슨은 하지 않고 있습니다 남은기간 빠이팅 응원하겠습니다^^

@@VASTV1 조언 감사합니다 선생님^^ 맞습니다 근육질 몸매입니다.. 유연성 및 달리기에 집중해봐야겠넉요 앞으로도 잘 구독해보겠습니다. 댓글 감사합니다^^

@@user-ts5ov2ix7p 오르막 인터벌 주4회 레스기릿! 산악구보 추천 산 안쉬고 1km뛰면 인정 ㄷㄷ

안녕하세요^^전 이 신발이 색깔이 이뻐서 자주신습니다😂😂 대회용(기록단축)관점에서 보자면, 50km까지는 반발력이 좋아요.새로운 느낌이었고 "어 신기하다 잘나가네?" 이 느낌은 나이티 베이퍼넥스트%와는 또 다른 좋은 느낌이었는데 누적거리 40~50km가 지나니 반발력이 줄어드는 느낌이었습니다.그래서 연습화로 자주 신고 있어요. 연습화 관점에서 본다면, 내구성이 좋아요 대회용 신발은 가볍고 내구성이 약해서 100~200km 달리면 신발의 불균형이 생기거나 그런데 이 신발은 대회용으로 나온것 치고 내구성이 좋다고 느껴졌습다 그래서 훈령중에서도 빨리 달리는 인터벌때도 많은 연습화중에서도 이걸 신습니다 이게 트라이애슬론 참가 기념품인가로 풀려서 중고로 새거 10만원 이하로 나온것을 본적있는데, 몇개 사놓을까 생각도 했습니다 결론 50km정도까지 최고의 기능이 나오는듯 연습화로 내구성이 괜찮다

@@VASTV1 와~ 자세한 답변 감사합니다! 대회에 나가볼만큼 실력이 늘면 저도 한번 신어봐야겠네요. 주변사람들에게 바스티비 추천하고 있어요. 계속 좋은 영상 올려주세요~

안녕하세요^^ 인터벌이 효과가 좋다고 경험했습니다.그런데 그 강도가 중요하다고 생각하구요 지금 단계에서는 인터벌 보다는 주2회 5km 달리는 것을 주5회 늘리고 주4회는 5km/평소 훈련하던 페이스로 달리시고 주1회 10~15km 달리시는 것으로도 충분히 발전할 수 있다고 생각됩니다 현재 달리기의 경력과 기록을 모르지만 주2회 5km 3달 달리기를 봤을때는 인터벌을 통해 향상시키보다 한번에 멀리( 10km이상),주5회 달리기 월 달린거리 100km 이상을 3달 유지하기만 하셔도 인터벌 없이 향상하실거라 생각됩니다 폭발적인 폐활량을 원하신다면 주2회 5km(페이스는 모르겠지만)로는 부족하다고 생각하며 폭발적인 연습이 당연하다고 생각합니다.그것은 기초 유산소체력을 만들고나서 인터벌로 만드시면 되겠습니다😊 최소 1년 이상 보시고 길게 생각하세요^^ 가민 45모델은 잘 모르겠는데 55모델은 제가 지금 사용중인데 가격대비 좋은거 같아요🤗👍

안녕하세요^^인터벌 페이스 설정은 자신의 기록을 기준으로 삼는거라 생각하고 있습니다 유황공님의 기록을 몰라서 제가 말할수 있는 부분이 없습니다ㅠ😭👍🤗

안녕하세요^^ 비가 올때는 헬스장 트레드밀을 이용할 수 있으면 이용하고 그럴 상황이 안된다면 최대한 비가 그치길 기다렸다가 달립니다😊

안녕하세요^^새벽 러닝 대단하십니다!저는 워밍업 달리기를 6~7분 페이스로 10~20분 달리고 관절돌리기 10분 이내,스트레칭 드릴 10분 이내 결론은 메인 운동전에 총 합해서 30분 이내로 끝냅니다😊 메인 운동이 강한 운동이라면 워밍업 달리기,관절돌리기,스트레칭 30분 이내 메인 운동이 5~7분대의 천천히 달리기라면 워밍업 달리기,관절 돌리기,스트레칭 20분 이내 로 설정하시면 좋을 것 같습니다 겨울에는 별거 아닌 스트레칭도 정말 중요하니 필수로 해주시면 부상예방에 도움되시겠습니다😊

@@VASTV1 감사합니다!!! 매번 스트레칭을 하고있었는데 뭔가 부족하다고 느꼈는데 알려주셔서 감사합니다~~ 20~30분정도의 충분한 스트레칭 필수로 하겠습니다 ㅎㅎㅎ 정말 감사합니다! 좋은하루 되세요~

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊

안녕하세요^^1000m 를 달리고 500m를 달릴 힘이 없으시다는 건가요? 그게 아니면 기록이 잘 안나올까봐 500m 를 안달리신다는 것인지 모르겠습니다😭 혹시 기록이 잘 안나올까봐 1000m 달리고 그만 두신다면,발전할 수 없다고 생각합니다. 정말 못뛰겠다. 1000m만 달리고 쉬어야겠다라.는 생각이 들때가 사점이라고 생각합니다.사점에서 계속 유지해야 실력이 는다고 생각듭니다 기록 생각마시고,칠렐레 팔렐레 해도 500m 끝까지 뽑으셔야 거기서 실력이 향상된다 생각하고 경험했습니다. 1500m 정말 힘든 종목이라고 생각합니다. 후반부 체력이 약하다면, 800m,1000m 인터벌이 효과있다고 생각합니다😊1500m 응원할게요!!👍👍

안녕하세요^^개인적인 생각으로는 인터벌의 각 거리마다 발달하는 능력의 포인트가 다르다고 생각합니다. 보통 400m 이하의 숏인터벌 1000m 이상의 롱인터벌로 나뉘는데 숏인터벌이 페이스업 효과가 있고,스피드 향상에 좋고 롱인터벌은 페이스 다운을 억제하고,지구력 향상에 좋고 2개대 적절히 이번주는 숏,다음주는 롱 이런식으로 적절히 섞어주느 것이 좋다고 생각하며 1000m이상의 롱인터벌은 초급자가 초급자 실시하기에는 페이스를 유지하기 힘들다고 경럼했고 상대적으로 거리가 짧은 숏 인터벌이 실시하기 편하다고 생각합니다 저에게는 개인적으로 1000m 인터벌 5세트가 효과적이라고 생각합니다.각자 러닝 레벨이 다르고 부족한 능력이 다르니 골고루 하면 좋을것 같습니다🤗👍

@@VASTV1 정성스런 답변 감사드립니다^^

안녕하세요^^시험을 앞두고 통증때문에 신경많이 쓰이시겠습니다😭 저의 경우 중요한 대회,기록을 내는 대회라고 하면 대회일로 2일전엔 달리기를 안합니다.하루동안의 일상적인 움직임을 한다는 전제에서요 너무 안움직이는 것은 지방이 쌓여 몸이 무거워질 수 있지만,회사에 출근하고 이래저래 움직임이 있다는 전제에서 달리기는 휴식합니다 물론 휴식전에 조금 강하게 훈련을 해놓습니다 수욜시험이시니 월,화 충분히 휴식하시고 집에서 따뜻한 장소에서 스트레칭 하시고 물 많이 드시고, 하시면 충분하시다 생각합니다 전경 골근 통증이 있으니 얼음마사지,온수 마사지 병행하시고 계속 손으로 마사지 해주시고, 최대한 휴식하시는게 좋겠습니다 앞꿈치를 몸쪽으로 들어올릴때 전경 골근이 자극되니 천천히 걷기도 10분이상 안하시는게 좋겠습니다 다급한 마음에 몸이 굳는것 같은 느낌이 든다고 절대 100m 이상 강하게 달리지 마세요. 2일만에 달리기 능력을 향상시킬 수 없습니다.지금은 통증을 얼마나 더 잘 회복하냐가 문제이니 꼭 마사지 냉/온 찜질 휴식! 응원하겠습니다!!!!꼭 해내실 겁니다!!😊👍👍👍👍😉

@@VASTV1 감사합니다!

안녕하세요^^ 루틴 꼼꼼히 잘보았습니다🤗제가 딱 드는 생각은' 러닝 운동량이 적다' 입니다 3000m 기록 단축이 목표인데 주말에 복근 500개...? 라는 느낌과 뛰기전 하체 운동 금요일 하체운동 후 5km... 이것을 봣을때 저는 안타깝지만 아직 달리기 기록 단축보다 근육을 지키면서 달려는 마음이 강하다 느껴집니다 제가 그랬으니까요 기록 단축이 정말 필요하다면 하체 운동 다 빼세요 그리고 토일 복근 500개빼시고 토요일 거리 10km를 페이스 5~7분대 달리기 하시고 일요일 스트레칭 & 휴식 하는게 좋다고 생각됩니다 지금 필요한것은 복근과 하체.근력이 아닌 심장 근육의 지구력 단련과 호흡 근육(횡격막,늑간근 등)의.지구력 단련이라고 생각합니다 그것은 천천히 오래달리고,짧고 빠르게 달림으로 단련되는데 하체 운동,복근 운동에 쓸 에너지를 전부 달리기에 쏟으시고 휴식에 집중하면 좋아질것 같습니다🤗

@@VASTV1 오오..감사합니다 저도 며칠전 뜀걸음 특급이였던 친구에게 루틴 피드백을 받고 변경한 결과 월요일 : 4km 러닝 2km = 평소페이스 1km = 1키로빠르게 마지막1km= 질주 화요일 : (주마다 1개씩 번갈아가면서)200m질주100m조깅인터벌 10세트, 오르막 150미터 조깅150미터인터벌 10세트(연병장), 800m 페이스 유지 가능한 정도로 최대한 빨리 달리기 3분 조깅 (15km/h) 인터벌 200m전력질주 1분 30초 조깅 200m 전력질주 2분 30초 조깅(최대400) (런닝머신 기준 18 정도로도 충분) 3번 반복 수요일 : 고관절 햄스트링등 부상올수있는 부위 간단하게 스트레칭 목요일 : 사이클 조금타기+스트레칭 금요일 : 5km 뜀걸음 후 스트레칭(25분 내외) 토: 10km 5~7분페이스 달리기 일:휴식 및 스트레칭 이라는 루틴이 짜졌습니다. 이 루틴으로 계속 훈련하도록 하겠습니다. 근데 제가 문제점이 하나가 더생겼는데.. 뜀걸음 훈련량이라던지 속도를 늘릴수록 하체에 무리가와서(주법에따라 발바닥,무릎or앞허벅지근육,정강이내측(신스프린트) 가 오는데 이때는 훈련날짜여도 쉬는게 맞다고 보시나요? 피드백 감사합니다!!

@@user-bx8kx1ur4t 아주 좋은 루틴입니다.부상때는 무조건 휴식이 좋다고 생각됩니다.훈련 루틴이 무너지더라도 부상때는 휴식이 맞다고 생각됩니다. 이유는 하루 훈련 쉬면 될것을 1주일동안 쉬어야 할때가 오거든요.특히 겨울엔 몸살 감기까지 오면 2주가 날라가는 거 같아요^^ 그러니 부상이 온다면 페이스 설정을 느슨하게 혹은 10km 달리거면 7km정도로 유연하게 훈련 변경이 필요하다고 경험했습니다😊

@@VASTV1 답변 정말 감사합니다. 바스님 유투브 영상 꾸준히 보면서 훈련 열심히하겠습니다^^

@@user-bx8kx1ur4t 겨울 러닝 빠이팅🔥😊👍

안영하세요^^코입 동시에 2발자국 마시고 2발자국 뱉습니다😊

안녕하세요^^가민 735xt 워치로 손목 심박 측정을 하는데 시계가 손목에 결박이 안되는지 오류가 많습니다😊 제 심박은 그냥 평범하니 참고 해주시면 되겠습니다^^

안녕하세요^^달리 시험을 준비하고 계신가요? 저는 이번 겨울 달리기 나쁘지 않은 시즌이었다고 생각됩니다.예전 겨울에 비해 많이 춥지 않았고 생각됩니다 저도 달리기 시험을 준비했던 경험을 생각해보면 합격하는 달리기를 위해서라면 추위,기상 악화는 문제가 되지 않아야 했던것 같아요 "훈련을 대회의 마음가짐으로,대회를 연습의 마음가짐으로" 라는 말을 생각하며 준비한다면 시험에 대한 불안감은 사라지지 않을까 생각됩니다 오늘도 응원하겠습니다😊

@@VASTV1 ㅎㅎ 여긴 지방인데 작년엔 많이 춥지도 않고 눈도 전혀 안 왔거든요. 근데 올해 눈이 너무 많이 왔어요. 기온도 많이 내려가고.. 여튼 화이팅이에요. 대회가 열리는 그날 대회장에서 봐요^^

안녕하세요^^200m 회복은 2가지 경우가 있습니다 1.제자리 휴식 2.400m보다 느린 달리기&걷기 제자리 휴식이라면 도착 지점이 1레인이라면 8레인쯤 가서 휴식하구요 200m 회복이 걷는 정도의 스피드라면 뒤를 한번보고 1레인 빠른 달리기 하는 사람이 많다 하면 2레인 또는 3레인으로 피신했다가 지나가면 다시 1레인으로 들어와서 걸으시면 되겠습니다^^ 저의 경우 트랙에 사람이 거의 없어서 200m를 걷기라면 문제없었던 것 같은데,사람이 많은 트랙이라면 1레인을 비켜주는게 맞다고 생각합니다^^ 트랙에 사람이 없는 경우 다른 이용자에게 방해되지 않는다는 전제에서 200m정도는 걸으셔도 될거라 생각됩니다😊 트랙에 사람이 너무 많다면 200m 걷기를 하지말고 100m를 걷기보다 조금 빠르게 달리는 방법도 좋다고 생각됩니다

@@VASTV1 정성스러운답변감사합니다.저같은경우 책이나 런튜버를통해 보다보니 한계도있고 그랬는데 VAS TV 많은 도움이되네요 정말 감사합니다. 앞으로도 조은 영상부탁드릴게요. 구독조아요알람설정까지해둘게요☺️

안녕하세요^^프로그램 입니다🤗

@@VASTV1 어떤 프로그램인지 알 수 있나요?

안녕하세요^^시험 때문에 신경 많이 쓰이시겠습니다 1km 1분 단축은 한달안에 줄이기 쉽지 않다고 생각됩니다 1달안에 최대한 해볼 수 있는거라면 개인적인 생각으로 몸무게 1kg 이상 줄이기,상체 웨이트 안하기,스트레칭 자주하기, 주5회 러닝 중 4회 5~7분 페이스/거리 5km 천천리 달리기 1회 200m 질주,200m 회복 10~12회 가 해볼 수 있다고 생각됩니다. 시험장 가면 긴장감에 더 단축가능하니 끝까지 포기하지마시고 꾸준히!^^응원하겠습니다😊

@@VASTV1 감사합니다

안녕하세요^^ 저도 인터벌 휴식에 관하여 제자리 휴식과 회복 조깅에 대한 논문을 찾아보았지만 아직 발견하지 못했습니다😊 개인적으로 검색하고 경험해서 나온 답은 회복 달리기는 느린 달리기를 계속 해나가면서 낮은 심박수를 유지하며,전신을 움직이며 혈액순환을 돕습니다 젖산이라고 하는 피로 물질은 근육과 혈액에 쌓이는데 이는 호흡을 통한 산소 섭취와 이산화탄소 배출,활발한 혈액 순환을 통해 제거된다고 합니다 제자리 휴식과의 차이점은 회복 달리기 과정에서 심장과 근육에 큰 무리를 주지않으면서도 혈액순환을 도와 젖산 제거에 유리하지 않나 생각됩니다 그래서 회복달리기를 자신의 능력보다 너무 빠르게 설정하면 젖산이 오히려 쌓여 회복 달리기라는 의미와 어긋난다 는 글도 보았습니다 전 아주 느려도,걷더라도 몸을 움직여서 회복 시간을 맞추는 것이 좋다고 생각하며 실행중입니다😊 그런데 제자리 휴식을 하면 다음에 이어지는 질주를 강하게 달릴 수 있는 느낌이 들어서 좋은면도 있더라구요^^ 휴식 시간만 적당히 설정한다면 제자리 휴식도 좋은 방법이라 생각합니다 그리고 아직 인터벌에 익숙하지 않다면 제자리 휴식이 좋다고 하네요 제 개인적인 생각이니 참고만 하시면 되겠습니다😊

제자리휴식하면 인터벌효과가 없습니다 심박수가 다시 돌아와서 말그대로 제자리훈련입니다 항상 불완전휴식으로 휴식조깅을뛰어주셔야합니다 쉬는타임에는 2백미터75초정도에서 빠르면 60초요

@@joon146 저한텐 200m 휴식 60초~75초너무짧은거같아요...1분30~35초쉬고 400m96초+200m90~95초햇내요...

@@user-pn8lz2nn8m 아하 저는 보통 그랬어요 백미터면 38초 2백이면 75초요

8세트 해요 ㅠㅠ 질주하고나면 걸으면서 쉬는데 쉴때도 속도 낮춰서 뛰는게 좋겠죠?

안녕하세요^^3km 11분00초가 3분40초/km 페이스 이니까 400m 인터벌시 질주페이스는 3분30초/km(400m 84초)~3분40초/km(400m 88초)에 들어오는데 힘쓰시고 회복달리기는 제자리에 휴식도 좋다고 봅니다.저는 400m 인터벌이라면 200m를 70~80초로 천천히 달려주는데요 제자리 휴식이라면 회복 달리기때 보다는 조금 타이트하게 60초 휴식을 하고,질주할 때 더 1초정도 더 빠르게 들어오려고 합니다 인터벌 훈련중 회복구간에서 천천히 달리기 or 제자리 휴식 둘다 장단점이 있다고 생각합니다 그런데 전 회복에서 천천히 달리기를 선호합니다🤗👍👍

안녕하세요^^저는1000m 인터벌 패이스 설정을 5km 최고기록의 1km 평균페이스로 설정합니다 저의 경우 5km17분 36초 (1km당 3분31초)해서 1km를 3분30초를 질주 시간으로 설정하고 회복시간은 70~90초(200m)로 설정합니다 이렇게 4~6개합니다 갯수가 많지 않기때문에 회복시간이 질주시간인 3분30초에 비해 많이 짧습니다 만약 1000m 인터벌은 12개 한다면 회복시간을 70초~90초로 두기에는 많이 힘들고 이때는 100~120초 정도 둘거 같습니다 결론은 질주 페이스는 자신의 5km 최고기록의 1km 평균 페이스 회복 시간 설정은 세트수 5개까지는 70~90초 세트수가 5개.이상이라면 회복시간을 좀더 여유있게,(여기에 공식은 없는것 같습니다.피곤함의 느낌으로 조절)😊👍

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗

안녕하세요^^ 네,이 공식이 정답은 아니지만 저는 그렇게 하고 있습니다😊 5km 최고기록을 400m 구간 기록으로 나눠서 나온 값에 2%를 뺀 기록 = 400m 인터벌 페이스(최대산소섭취에 도움되는)

@@VASTV1 넵. 오늘 5km 20분 진입 도전인데, 20분 진입 이후에 한 번 인터벌 훈련도 도전해 볼 생각입니다.

@@user-cl4xs8mg1y 빠이팅 이어요😊👍

안녕하세요^^ 고글은 오클리 EV ZERO 모델입니다 착용감도 좋고 시야도 좋고 가벼워서 좋더라구요😊 러닝,사이클,레저용으로 좋은것 같습니다^^ EV 제로 모델이 렌즈 모양이 조금씩 다르게 여러가지가 있더라구요 저도 제 모델 렌즈가 어떤색인지는 정확히 기억이 나지 않으나 EVZERO SWIFT(A) (OO9410-0338) 이 모델과 비슷하다 생각됩니다😉👍🏃‍♂️

@@VASTV1 답변 감사드려요!^^

안녕하세요^^1.5km 최대산소섭취량(VO2max)능력이 중요하다고 생각합니다.육상트랙에서 200m or 300m or 400m 인터벌을 자주 하시면 효과있을거에요😊👍

@@VASTV1 감사합니다!!

안녕하세요^^저도 요즘 1500m 기록 측정을 위해 노력중입니다😊 제가 경험하고 검색한 결과로는 200m 질주 200m 회복 10~12개 300m 질주 100m 회복 8~10개 가 효과적이라고 알고 있습니다 저도 요즘 200,300m 인터벌을 하려고 노력중이구요^^

@@VASTV1 감사합니다!!

안녕하세요^^따로 배운적은 없습니다😊 혼자서 인터넷 검색과 실제로 달려보면 저만의 훈련을 만들어가고 있습니다👍😉🏃‍♂️🏃‍♂️

안녕하세요^^ 산출 방법은 04:12 영상 참고하시년 되겠습니다😊

안녕하세요^^소니 액션캠 x3000입니다😊

안녕하세요^^부상 후 달리기 정말 쉽지않죠😭부상 없는 달리기 응원하겠습니다🤗

안녕하세요^^의견 감사합니다.다음에 영상제작할 때 참고하겠습니다😊

안녕하세요^^크게 도움이될지 작게 도움이 되는지는 모르겠습니다😊

안녕하세요^^댓글을 너무 늦게 확인했습니다😅 제 200m 인터벌 영상입니다.참고해보시면 좋겠습니다^^ kzfaq.info/get/bejne/rZubi6Zp2bSvYGg.html

안녕하세요^^답글이 너무 늦었습니다😂조만간 워밍업 영상 만들어볼 계획에 있습니다.도움되는 영상위해 노력하겠습니다😊👍

안녕하세요^^ 개인적으로는 1.5km는 짧은 인터벌이 효과있다고 생각합니다 제가 생각하는 짧은 인터벌이란 100m*100m 200m*200m 300m*100m 400m*200m 이렇게 저는 하고 있는데,각 거리마다 장점이 다른거 같아요.골고루 하는게 좋다고 생각합니다🤗👍

400 아님 200 중에 고민이되는데 몇이 좋을까요? 지금 1.5키로 6분 29초입니다

@@user-qj8vs1fz2u첫째주는 400*200 다음주는 200*200 골고루 하는게 좋다고 경험했습니다. 달리기는 한가지 정답이 없다고 생각합니다.😊

감사합니다

안녕하세요^^아닙니다😊

@@VASTV1 제가 아는분과 신체 스팩이 너무 비슷하네요 ㅎㅎ~~~~~

댓글 감사해요😉👍

댓글 감사해요😉👍