5 CLAVES para LEVANTAR MÁS en PRESS BANCA (técnica, variantes y programación)

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Күн бұрын

El press banca es uno de los ejercicios más populares en el gimnasio, tanto para ganar masa muscular como para ganar fuerza. ¿Cómo levantar más peso en press de banca? En este vídeo, nuestro profesor, preparador y competidor de powerlifting, Víctor Vázquez te da 5 consejos para conseguirlo.
🎥 Vídeo sobre los principales ERRORES en Press Banca: • 7 ERRORES que debes EV...
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ÍNDICE DE CONTENIDOS
00:00 Programación para press banca
00:52 Variantes técnicas
03:11 Variantes para puntos débiles
04:46 Hipertrofia muscular
06:08 Volumen y frecuencia
07:24 Presses verticales
08:32 Conclusión
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Пікірлер: 72

@FitGeneration 8 ай бұрын

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@oscarreinaldoriveraacuna4702 Жыл бұрын

Muy bien explicado muchas gracias por éstos consejos💪

@ozcastelan4667 Жыл бұрын

Gracias por compartir estos consejos que son de gran ayuda. 💪 💪 💪 💪 💪

@hugo_oliva Жыл бұрын

Junto con RV, son lo mejor de KZfaq, felicidades y gracias por estar ahí 💪😊

@ignacio3325 Жыл бұрын

Gracias por compartir!

@markoeli Жыл бұрын

Muchas gracias por los consejos

@albertobetraf3680 Жыл бұрын

Me agrada muchos sus videos (tips, consejos, recomendaciones, técnicas, ejercicios, etc.). 😎😎😎

@ronalcamacaro8734 Жыл бұрын

Excelente enseñanza de musculación de press banca 💪

@RicardoPolo-ts4ew Жыл бұрын

Madre mía lo que uno tiene que escuchar.........!

@hamaditamoura7607 Жыл бұрын

Un gran consejo un saludo Víctor

@beticohernandez9536 2 ай бұрын

Excelente.

@Francob_ Жыл бұрын

7:34 Tengo 2 preguntas, en presses verticales se refiere al trabajo del deltoides anterior? Y, cuando dice que el hombro nos ayuda a la salida del movimiento, que nos va ayudar, se refiere al sacar la barra, o al levantar para hacer las repeticion/repeticiones?

@Electronics_Dreams 2 ай бұрын

gracias crack

@franklinnottaro Жыл бұрын

GRACIAS MI PANA POR ESA VENTANITA MEDICINAL Y DEPORTIVA..UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA Y QUE ESA FUERZA TE ACOMPAÑE💪💪💪🦾🦾🦾

@AM-sj9gy Жыл бұрын

Muy buen vídeo!!una duda, si estableces una frecuencia 3, como haces para programar y poder darle trabajo a los además musculos? ( piernas , espalda , hombros ) habría que cambiar la rutina si por ejemplo tienes una de dos músculos días por empuje Tirón? O como se podría hacer ? Gracias!

@darkarchon8810 9 ай бұрын

Gracias Profe, ya dias vengo viendo videos sobre el tema y mi meta es llegar a los 220 kilos en Press banca plana.

@jesussantibanez6711 11 ай бұрын

Buenos videos buenos contenidos buen canal👍👍👍👍

@francocarrizo2263 Жыл бұрын

Las pausas y los tempos sirven para salir del estancamiento en cualquier ejercicio?? Por ejemplo dominadas, peso muerto o sentadillas?

@adrianlominchar1027 11 ай бұрын

Muy buen video 👏👏, me ha surgido la duda de cómo colocar bien las gomas elásticas en la 2 variante que ha comentado Víctor para corregir los puntos debiles

@FitGeneration 8 ай бұрын

Pasándola por debajo del banco 😉

@morgan6420 Жыл бұрын

Se puede aplicar dichas técnicas si lo hago con mancuernas

@FlyWithSergio 11 ай бұрын

Curioso: Llevas un dispositivo de glucosa. Lo haces por necesidad (tipo I o II) o para conocer tus picos de insulina? Lo he pensado alguna vez, aunque sea para probar y aprender.

@danteslordarcanine Жыл бұрын

Me encantó este video. Nuevo sub. Una pregunta si en mi caso me molesta un poco el codo izquierdo cuando hago press de banca. Que recomendarías? Agarre abierto, neutro o más cerrado? O descansar un tiempo de los Press? Saludos! Deje de hacer press France pero aún persiste. No es una gran molestia pero esta ahí.

@danteslordarcanine Жыл бұрын

@@FitGeneration mi hermano muchas gracias. Voy a aprobarlo hoy mismo así. Gracias de nuevo! 👍👍👍

@danteslordarcanine Жыл бұрын

@@FitGenerationLo hice como dijiste y efectivamente ya no me duele el tríceps ni el codo durante o después de los ejercicios de Press plano. Mil gracias por tu consejo. Lo seguiré haciendo así hasta recuperarme. Si pudieras meter un ejercicio de tríceps después de eso. Cual seria?

@juanorozcopalmeiro 7 ай бұрын

@@danteslordarcanineQue fue lo que dijo que ya no aparece el mensaje

@danteslordarcanine 7 ай бұрын

@@juanorozcopalmeiro dijo Agarre abierto y que cuando suba la barra qué no clave o bloquee los codos en la subida. Más bien que mantenga el movimiento sin descanso arriba y que el agarre de la barra sea lo más ancho posible.

@juanorozcopalmeiro 7 ай бұрын

@@danteslordarcanine muchas gracias

@diegoojeda1493 11 ай бұрын

Hola entonces el press banca aguanta mucha frecuencia semanal, pero mi pregunta es que hay de la sentadilla y el peso muerto? Podría hacer frecuencia 3 en peso muerto y sentadilla también?

@FitGeneration 8 ай бұрын

Este vídeo te puede ayutar a saber cómo planificarlo: kzfaq.info/get/bejne/e7WUps97uM7TgHU.htmlsi=ORu3U250V7Eg00fy

@alexknight295 10 ай бұрын

Es normal que sienta mas el hombro? Ya sea press banca en plano o inclinado, siempre siento el hombro y eso que intente en hacer press con agarre mucho mas abierto, auunque cuando lo hago en la multipower, si siento un poco mas al pecho

@FitGeneration 8 ай бұрын

El hombro está implicado en el press, pero debes vigilar entonces la técnica y postura. Te dejamos este vídeo: kzfaq.info/get/bejne/nbllfqqemd3UYZs.htmlsi=h74anwrIQukUT7Jr

@beticohernandez9536 2 ай бұрын

Hola Porque no avanzo en pres de banca soy buen tamaño en espalda, tríceps muevo peso, pero en banca es la barra mas dos discos de 5 Kg. ¿Siento que me falta empuje que me recomienda trabajar? Chao.

@FitGeneration 2 ай бұрын

Una buena planificación y ayudarte de variantes y ejercicios analíticos 😊

@nicolaspalmieri7082 Жыл бұрын

Interesante, pero los ejemplos de preses de deltoides no serían los más adecuados por su mala ejecución. Saludos

@Pablo-wf6ev 7 ай бұрын

¿Como entrenas 2 veces mínimo press de banca y hombros también?

@FitGeneration 7 ай бұрын

¿A qué te refieres, Pablo?

@nicolasaguilar1320 6 ай бұрын

Es decir, hacer frecuencia 3 press banca a la semana es ideal para mejorar marcas en press banca?

@FitGeneration 6 ай бұрын

Es una muy buena estrategia, siempre que se adapte al resto de tu planificación 😊

@yqph Жыл бұрын

tengo una pregunta, cuando decis de entrenar press de banca 3 veces a la semana os referis al ejercicio aislado o al grupo del pectoral entero(entrenar como si fuera un dia de pecho normal y corriente o solo dedicarselo a press de banca)

@yqph Жыл бұрын

@@FitGeneration vale genial muchas gracias

@JLopez_2023 11 ай бұрын

Hola bro, a mi se me fatiga el tríceps derecho y me molesta para llegar a un buen fallo. ¿Que puedo hacer?

@JLopez_2023 11 ай бұрын

@@FitGeneration muchas gracias 😎

@FitGeneration 8 ай бұрын

Vigila la técnica y la carga, y realiza una sobrecarga progresiva.

@jeffersonzapata2392 Жыл бұрын

Si el punto de estancamiento es en el pecho (la parte más baja) que variante recomiendas? Saludos desde Caracas, Venezuela

@albertelias1260 Жыл бұрын

Pausas entre 3ct y 5ct en el pecho

@warcos2319 7 ай бұрын

Ese agarre

@alejandroinfante4128 Жыл бұрын

¿Para qué es el parche que tienes en el brazo pegado? Muchas gracias

@ignus97 Жыл бұрын

diabetes

@fabianmusetti9026 Жыл бұрын

No hay que darle muchas vueltas ni tampoco tiene mucha ciencia sino practica como todos los demás grupos, en lo personal hago press de banca plano con barra máximo 3 VECES AL MES con muy buenos resultados.

@fabianmusetti9026 Жыл бұрын

La suposición en cuanto a competir yo compito conmigo mismo y la verdad bien conforme con el entreno que hago, si se fijan los comentarios la mayoría son principiantes, den menos consejos tecnológicos y mas prácticos.

@FranciscoramonTorogimene-dc7oo Жыл бұрын

¿Se pueden combinar ejercicios de hombro y pecho? Se que si pero son músculos grandes y necesitan mucha proteína ¿Verdad?.

@hugogomeztinoco3910 Жыл бұрын

Sí, sin problema, entre 1.6 a 2g por kg de peso es lo óptimo, más de eso no se aprovecha y menos hará que tus músculos no se desarrollen a su máximo potencial, aunque también si un día fallas no hay mucho problema, lo que suma es ser constante con el entreno y la alimentación

@ricardomartinezgarciamarti1888 8 ай бұрын

Tiene que ser debajo del pecho por los pezones?

@FitGeneration 8 ай бұрын

En este vídeo puede verlo con toda la explicación: kzfaq.info/get/bejne/nbllfqqemd3UYZs.htmlsi=h74anwrIQukUT7Jr

@TIZIANOFITTNESS 19 күн бұрын

Con 13 años le pongo dos discos de 15 en cada lado

@benatbergara8471 Жыл бұрын

6:10 Todo es saber ondular bien

@MegaCain16 Жыл бұрын

yo hago 97kg/8rep mi meta es llegar a 100kg pero no puedo hacer pecho 2 veces a la semana porque por ej hago el lunes y si quiero hacer el jueves el pecho todavia me duele de la sesion del lunes