Cómo desarrollar HOMBROS con el PRESS MILITAR (guía completa)
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Күн бұрынEl press militar o press de hombros, es un ejercicio clave para desarrollar hombros fuertes y grandes. En este vídeo, nuestro profesor, preparador y competidor de powerlifting, Rubén Castro, te explica cómo realizar correctamente este ejercicio, abordando consejos para optimizar tu técnica y errores comunes que debes evitar. Un tutorial que te será de gran utilidad para sacar el máximo provecho a este ejercicio.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción al vídeo
00:56 El press militar era un ejercicio de competición
01:20 ¿Qué músculos se trabaja con press militar?
02:55 Posición inicial
03:17 - Ancho de agarre
04:28 - Posición de los pies
06:25 - Posición del resto del cuerpo
07:00 - Agarre de la barra
08:57 - Arqueo de la espalda
10:22 Técnica durante el levantamiento
10:29 - Altura de inicio del levantamiento
11:24 - Recorrido del levantamiento
12:41 - Fase excéntrica
13:10 - Rebote en press militar
13:49 - Respiración óptima
14:42 Errores comunes en press militar
15:39 Mejores variantes de press militar
16:24 Conclusión
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@FitGeneration 6 ай бұрын
🎥 Más guías de entrenamiento aquí: kzfaq.info/sun/PLJDS4AmjPP8h--sYZhlbbSlpEYg-d5ucN 📚 ¿Quieres formarte como Entrenador o Dietista con Fit Generation? 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/48xoh7o 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/48e8Vou
@omarrp22 3 ай бұрын
Me podrías decir variantes para el press militar?
@rvstrength 6 ай бұрын
Menuda LOCURA de video nos hemos marcado ❤
@camo4012 5 ай бұрын
chpelaa
@vecktusFUTBOL 6 ай бұрын
estos videos son oro puro, seguid haciendo del estilo
@fdr401 6 ай бұрын
Excelente. Gracias
@ozcastelan4667 5 ай бұрын
Excelente explicación. 💪💪💪💪💪💪
@albertoherrero8813 6 ай бұрын
genial...me encante ese ejercicio,
@alberba5816 6 ай бұрын
Muy bien explicado
@LuisPerez-yw8qn 3 ай бұрын
Muchas gracias por tu explicación
@albertohv_ 3 ай бұрын
Magnífico vídeo, completísimo! Muchas gracias
@Fernando_17 6 ай бұрын
Veo un video así de bueno y me dan ganas de correr al gimnasio… muchas gracias!!!!
@pepegrillo999 5 ай бұрын
Gracias hombre 👏🏽👏🏽👏🏽😉
@luis845ck4 6 ай бұрын
Grande ruben💪 Muy buena data, saludos equipo 🎉
@lucianoroldan3488 6 ай бұрын
muy buena información y muy util, me encantaria un video de la variante press de hombro sentado con barra, es la que practico y por ser mas estable, en mi opinion mas optima para la hipertrofia y con diferencias en el movimiento de la barra
@Galluk.o 5 ай бұрын
GRACIAS, es de los pocos ejercicios que hago para estar un poco en forma
@alejandromonterorodriguez8833 6 ай бұрын
Excelente, muchas gracias campeón!
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo, Alejandro!
@maxoliver1044 5 ай бұрын
Perfecta explicacion. Graciaa
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! 😊
@ctsos 6 ай бұрын
MUCHAS GRACIAS POR ESTE VIDEO
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo, compañero! 😊
@gerardbeltran6631 6 ай бұрын
Gran calidad de vídeo
@LuisGutierrez-fs9tk 6 ай бұрын
la verdad son muy buenos
@user-ol9ut8iq9x 6 ай бұрын
Mejor explicado imposible, me encanta vuestro contenido 💪🏼🫶🏼
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😉
@MartinPerez-ou2gn 6 ай бұрын
Me encanto este video por las explicaciones que dan , sigan así
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo! 💪
@Otra_yo_1966 5 ай бұрын
Uff! Qué tesoro! Mil gracias siempre Rubén por compartir tu conocimiento 💪❤️💪
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo! 🤜🤛
@fisicoyespiritual1772 6 ай бұрын
Muy buena información (completa y precisa) gracias por tanto
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Nos alegra que te haya resultado útil! Gracias por tu comentario 💪
@altoirac100 6 ай бұрын
Muy buena explicación biomecánica!
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario! 😉
@sometimesObito 6 ай бұрын
el mejor canal fitness ❤
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario!
@ramonmoron9297 5 ай бұрын
muy buena la información 💪💪
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Gracias, Ramón! 💪
@PedroSanchezdominguez Ай бұрын
Estupendo si
@almadepazgarcia2857 6 ай бұрын
GRACIASSSSS! ME HA ENCANTADOOOOO!!! Yo os sigo por MARÍA QUE ES THE BEST! PERO CASI TODOS VUESTROS VIDEOS ME ENCANTAN! ❤❤❤❤
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊
@miltonuy 15 күн бұрын
Excelente
@Yuniel_Quevedo 6 ай бұрын
Uno de mis ejercicios preferidos.
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Aunque queme! 🔥
@oscarreinaldoriveraacuna4702 6 ай бұрын
Excelente esta guía 👍 saludos desde Colombia
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario!
@felipebarron3955 6 ай бұрын
Me encanta este ejercicio, en septiembre pase de cargar 15lb por lado a 25lb. Me enfoque en la sobrecarga progresiva en este ejercicio porque en press plano me quedé estancado en 55lb por lado. Siempre uso el rack y subo los soportes hasta un poco por debajo de la barra para mayor seguridad y también aseguro los discos
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buena estrategia! 💪
@javiermoraga2439 2 ай бұрын
Buenísimo el vídeo así como su canal. Aunque hay unas imágenes del press con mancuernas de pie en la que hace un recorrido parcial,casi de la horizontal hacia arriba,siendo que los deltoides se activan desde abajo ,cuando comienza el recorrido . Hace un par de años Antony Montalván igual mostró un video así de trabajo de press con mancuernas,de recorrido parcial,el cual no está haciendo un trabajo efectivo de deltoides. En todo caso es solo un alcance. Saludos!!
@hernanarce7095 6 ай бұрын
Hola,Rubén saludos desde argentina excelente video de como hacer el press,...
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu comentario!
@hernanarce7095 6 ай бұрын
@@FitGeneration más adelante podías hacer uno con mancuernas destinos tipos de ejercicios, gracias
@RonalCamacaro-wc4nu 6 ай бұрын
Buenas informacion asi es la enzenanza
@NicolasFridmanOK 5 ай бұрын
Muy bueno el video, este ejercicio se me está haciendo uno de mis favoritos! Rompe hombros de verdad jaja, me di cuenta que cuando llego al fallo y quiero sacar un par de reps más hago push press, sin saberlo, que era este otro ejercicio, entonces ayudándome con el impulso de las piernas logro hacer una más. Más que trampa lo considero un pequeño esfuerzo extra al final de las series
@FitGeneration 5 ай бұрын
Es un ejercicio increíble para aumentar la fuerza 💪
@arquilorenzo5189 6 ай бұрын
Gracias ❤
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias a ti por tu apoyo!
@phfacu 6 ай бұрын
Excelente video, que recomendas cuando hay un desbalance de fuerza de un hombro a otro. Saludos desde Argentina.
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas compañero! Lo mejor es hacer ejercicios unilaterales
@maocapponi8019 6 ай бұрын
Ah bueno, lo seguiré haciendo sentado con mancuernas 🤷🏻♂️😃
@mounirtaleb9388 6 ай бұрын
Gracias por las explicaciones! Me hubiera gustado mas información y mas explicaciones sobre el press con mancuernas, tecnica y ejecución segura, ya que la mayoria que entrenamos en casa solo tenemos acceso a mancuernas. Muchas gracias de antemano!
@FitGeneration 6 ай бұрын
Muchas gracias por tu comentario, compañero. Tomamos nota. Te dejamos también este vídeo que puede resultarte útil: kzfaq.info/get/bejne/fJNogKmBtrmUnYk.htmlsi=xRVXGmZpZstQlc4Q
@tomasgarcia300 5 ай бұрын
Excelente video y muy clara la explicación 👏👏 felicidades, una pregunta: la maniobra de Valsalva se hace en cada repetición?
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Gracias! Y sí, correcto Tomás, se realiza en cada repetición 😊
@Nina-mb8qt 6 ай бұрын
😊 se ve que para tener una estabilidad en los pies el calzado es importante y se observa que es plano y sin talón. Podrías decir que tipo de deportistas es necesario? Y cuáles son las rutas que muestras en el video ya que soy muy kiu. Saludos maco de 🤗💃
@elfuckingkd4709 5 ай бұрын
Buena info , por cierto buenas pinturas allá atrás de los Saiyajines 😎👌🏻🫡
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Así es! 😄⚡️
@cheems6390 6 ай бұрын
buen video bro
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo!
@cheems6390 6 ай бұрын
te amo @@FitGeneration
@dianaospina7059 6 ай бұрын
❤
@cardiologiapediatrica 6 ай бұрын
👏👏👏👏👏
@xalostok 6 ай бұрын
Yo practico alterofilia y pienso que el mejor parado es; un pie detrás y otro delante.
@juanjosevelasquezochoa6427 6 ай бұрын
@FitGeneration Se puede hacer sentado el press militar?
@FitGeneration 6 ай бұрын
Sí, pero ya no estarías entrenando los músculos estabilizadores y el core, algo que es muy interesante para el rendimiento y ganar fuerza, en general💪
@victormanuelvaldez841 5 ай бұрын
hola rubén 👋🏻, q hay del pres militar tras nunca, siempre e tenido dudas sobre si es leccivo o no, ¿ es realmente leccivo ?
@FitGeneration 5 ай бұрын
No es recomendable hacerlo, Víctor. Ya que no presenta ventajas y, como bien dices, puede ser lesivo al no realizarse con la técnica correcta 😊
@victormanuelvaldez841 5 ай бұрын
pues la verdad llevo un buen tiempo haciendo el press tras nunca y me hace un efecto bastante fuerte ya q lo hago con una técnica impecable y tengo mucha movilidad en los hombros ¿Estaría mal q siga incluyendo ese ejercicio ?
@JoseVargas-wn7lh 6 ай бұрын
Este men es el gemelo perdido del boxeador Tyson Fury😂
@elquesaludaconfuego5832 4 ай бұрын
De alguna manera se puede hacer este tipo de press para hombro sentado en un principio en lo que se aprende la técnica y se realiza correctamente y luego pasar a realizarlo de pie?
@FitGeneration 4 ай бұрын
Se puede. Te dejamos toda la info sobre el press militar y sus variantes en este artículo de nuestro blog: fitgeneration.es/musculos-implicados-press-militar/
@berzaex 2 ай бұрын
si lo hago en maquina sentado es lo mismo no? en plan en esta maquina que tiene la barra ya encanchada
@FitGeneration 2 ай бұрын
No, no es lo mismo. No estás entrenando la estabilidad, el core, el movimiento y el arranque es distinto... Te dejamos todos los tipos de press militar que hay y qué trabaja cada uno: fitgeneration.es/que-musculos-trabaja-el-press-militar/
@stenlyjavierrodriguezmarti3641 6 ай бұрын
Rubén. Cuanto menisco tienes?
@rubengarcia-or6vd 6 ай бұрын
Si hacemos el press sentado tanto con barra como con mancuernas, deberiamos usar el respaldo? O tenemos que dejar la espalda sin apoyar? (Hablo si buscamos mayores ganancias de Hipertrofia)
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas! Sería interesante entonces usar el respaldo 😊
@rubengarcia-or6vd 6 ай бұрын
@@FitGeneration muchas gracias por la información, sois un equipo increíble 🙂
@creveco79 6 ай бұрын
el deltoides empuja por sobre de los 90 grados?
@dareck59 5 ай бұрын
Que opinan? Hacer press de hombro en mi día de jalón? Ya que por mi deporte, no me es posible hacer press de hombro de manera exigente, por el volumen de trabajo, ya que yo uso mucho los hombros, asi que los dias de empuje solo hago fondos con lastre y press inclinado y un par de accesorios, ya con eso al otro dia mis hombros en mi sesion de deporte no estan al 100, peroooo creo que si trabajo de manera especifica este ejercicio me ayudaria en mi desempeño como deportista A también porque en un principio me costaba la vida hacer series con mancuernas de 15 kg pero hace unas semanas intente un par de series con 20 kg y salieron faciles
@FitGeneration 5 ай бұрын
Puedes incorporarlo si te resulta más efectivo así y está bien cuadrado dentro de tu rutina 😊
@jasonramos7003 17 күн бұрын
Se puede hacer en barra Z?
@FitGeneration 16 күн бұрын
Lo más interesante sería hacerlo con barra olímpica, o incluso con mancuernas (aunque renunciaríamos a la estabilidad de la barra) … Si quieres, puedes usar la Z para cuando hagas brazos 😃 Un abrazo 🤗
@Mazaoen4ratos 6 ай бұрын
Cuál es el beneficio de coger el aire con nariz y boca? Coger más cantidad?
@FitGeneration 6 ай бұрын
Mejorar la estabilidad y rendimiento. Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog: fitgeneration.es/maniobra-de-valsalva/
@tiranopresuntuoso3886 6 ай бұрын
3 meses con ciática haciendo press militar, no lo volví a hacer
@FitGeneration 6 ай бұрын
Muy buenas, es fundamental vigilar la técnica y la correcta carga 😵
@lalobautista7663 6 ай бұрын
Mi ejercicio favorito, se hace un buen bombeo al finalizar este ejercicio jajaja
@freddyalvoficial 6 ай бұрын
Yo por problemas en el lumbar, prefiero hacerlo sentado siempre. ¿Es correcto?
@FitGeneration 6 ай бұрын
Sí, pero ya no se ve tan implicado el core. Al final depende de cada circunstancia 💪
@franciscocorleone1723 6 ай бұрын
no es incorrecto no más ya no trabajas el core. Pero si solo quieres estimular hombros y demás, no hay problema
@luismoreira622 6 ай бұрын
Y cuando lo hacemos en máquina?
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas, Luis! ¿Te refieres a la máquina smith o multipower? La técnica sería prácticamente la misma, aunque no se trabaja de la misma manera el core, y es preciso vigilar la posición de los codos al bajar. ¡Saludos!
@leo-xy1uy 6 ай бұрын
Dices que no se debe bajar de la clavicula???
@FitGeneration 6 ай бұрын
Por cuestiones biomecánicas, en ese límite es totalmente efectivo y se evita realizar una mala técnica y lesiones. Siempre será tu propio cuerpo el que marque "el tope" cumpliendo también con que los brazos queden alineados con el tronco. ¡Saludos!
@ratg97 6 ай бұрын
iron masters odia este ejercicio de pie
@caballitodemar877 6 ай бұрын
Normal te puedes joder el lumbar muy fuertemente
@andreikrg8310 6 ай бұрын
Por qué no se puede hacer sentado?
@FitGeneration 6 ай бұрын
Se puede hacer, pero ya no estaríamos implicando el core.
@vkin6us897 6 ай бұрын
...tenes los mismos agujeros de tejido colageno en el torso bajo los brazos que tengo yo
@EdviEdits 3 ай бұрын
Mejor hacer press militar sentado, no comprometes tanto tu columna 😎
@FitGeneration 3 ай бұрын
Si lo que buscas es trabajar la estabilidad y el core, mejor de pie 😉 Depende de los objetivos.
@rogelio-rogelio 5 ай бұрын
yo siento que se me activa mucho el serrato anterior
@FitGeneration 5 ай бұрын
Es posible que pase, al final es un músculo que recibe estímulo con este ejercicio 😊
Bodybuilding.com
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Константин Комогорцев
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Hardcore Fighting Championship
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