7 ERRORES que debes EVITAR en PRESS DE BANCA
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Күн бұрын¿Cómo realizar el press banca correctamente? Los errores más comunes en press de banca que debes evitar si quieres progresar de forma eficiente están en este vídeo.
El press de banca (bench press) es uno de los ejercicios más realizados en el gimnasio. También es uno de los tres principales ejercicios en el powerlifting.
En este vídeo, Víctor Vázquez (experto y competidor de powerlifting) nos da los mejores consejos para press de banca, para corregir errores comunes que realizan muchas personas y que les limita en su progreso de fuerza e hipertrofia.
👉 Puedes complementar este video con TOP 5 CLAVES para PROGRESAR EN PRESS BANCA: • 5 CLAVES para LEVANTAR...
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cómo realizar correctamente el press de banca?
00:31 7 errores comunes en Press de Banca
00:42 #1 Posición de la muñeca extendida
01:30 #2 Poner la muñeca totalmente neutra
02:35 #3 Realizar un press guillotina
04:04 #4 Pegar demasiado los codos
05:16 #5 La respiración en press banca
06:36 #6 Arco lumbar en press de banca
08:10 #7 Empuje de las piernas en press banca
09:51 Conclusión y Cursos de Fit Generation
🎞 Edición por: / geroimparable
@FitGeneration 8 ай бұрын
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@ricardogalarza5731 Жыл бұрын
Víctor no solo es una enciclopedia de powerlifting, sino que también es un excelente docente. Excelente vídeo.
@alaincondehadu7633 Жыл бұрын
Press de banca ya se maneja dsd hace 5 años con esa técnica de mantener bien recta la muñeca . Ahora expliken cómo es.el.agarre con mancuernas press banca y press sentado ?
@mariogutierrez5028 Жыл бұрын
Manual básico para press banca. Brutal🔥🔥
@AngeloTaranco Жыл бұрын
Buen video pero faltan más detalles como la ejecución, el peso la velocidad, altura de la barra, el saque, el colocar en su sitio la barra, la ayuda de algún compañero, el uso de muñequeras, ligas, o cadenas, la respiración, el cómo hacer press banca por primera vez etc, etc. Recomiendo que hagas una parte 2, sigue así .
@lucianocastro9947 11 ай бұрын
Y como sería la respiración bro?
@JinGOLFO 11 ай бұрын
Muy buena propuesta , sería bueno que hiciera esa 2° parte
@chismosin6498 3 ай бұрын
Ojalá se de
@MichelPascual-ir6zh 3 күн бұрын
Excelente, el próximo entrenamiento será de calidad, estaba haciendo errores oero con este video mejorare mucho, execelente.
@alexandermontenegro1197 Жыл бұрын
Gracias todos sus consejos preacticos con tecnica me ayudaron asta me sacaron de mi ignorancia muchas gracias 😊😁💪💪👌🏋️♂️🏋️♂️.
@miquelportet4020 Жыл бұрын
Muy bien explicado, fantástico!
@olgaheras4068 Жыл бұрын
Fantástico vídeo Mira q ví tutoríales, ninguno como este GRACIAS 🙌🏻
@JOSECASTILLO-ks3jk Жыл бұрын
excelente , informacion de alto nivel
@davidgimeno4032 Жыл бұрын
Genial. Gracias!
@xavitrainer15 Жыл бұрын
Interesantísimo, gracias!!
@willy-guillermoeujenio8289 10 ай бұрын
Yo hace 3 semanas no puedo pasar de los 60kg, voy a aplicar este vídeo para intentar superarme💪
@alejandrop2925 29 күн бұрын
Que tal te ha ido?
@alexdmaz4108 Жыл бұрын
Muchas gracias el punto 7 me ha venido de maravilla!
@dronerd239 Жыл бұрын
Super tips, muchísimas gracias
@CarlosSilva-vl7bq 3 ай бұрын
Muy buen video, maestro!!!
@manuelmercado8278 10 ай бұрын
Gracias por la información saludos 😅😅😊😊
@elvigidehuelva Жыл бұрын
Muy buen video, y bien explicado.
@marcos.conquer Жыл бұрын
Vaya dream team que estamos construyendo ❤️ Súper orgulloso de cada paso recorrido juntos, equipo 🤜🤛
@franciscoalonso2189 Жыл бұрын
Perfectamente explicado!!
@geralthiago4364 Жыл бұрын
Hola Víctor! Llegue de casualidad a tu canal, me agrada ver como lo haces se ve tan facil y corregir errores q no nos explican. Estuve yendo al gym durante 5 meses 1 vez x semana hace buen tiempo atras, pienso retomarlo. Mido 1.70cm, peso 55kg, tengo 40años siempre de contextura delgado x tal motivo mi interes en el gym. Espero saber mas de ti y gracias x tus videos y comentarios. Saludos💪🏻😉
@adriandiazrua Жыл бұрын
Brutal la calidad de imagen y el contenido, enhorabuena!!!👏
@diegoalamedalopez8613 Жыл бұрын
Este tipo de vídeos sobre técnica valen otro desde el segundo uno, además de la increíble mejora a nivel de edición. Os habéis pasado el juego 🔥🔥🔥
@AdrianPerez-bz5dd Жыл бұрын
Se podía decir más alto pero no más claro, una explicación perfecta 👍💪🏽.gracias
@davidcruz5066 Жыл бұрын
Explicación perfecta te felicito compadre desde 🇨🇱
@eduardot2730 Жыл бұрын
No conocía este canal. Muy buen vídeo muchas gracias
@elaltanero393 2 ай бұрын
Excelente video! Un suscriptor mas ☝🏼
@luisvaz0zero Жыл бұрын
Gran video y explicación, quizás se debería matizar más que estas técnicas están orientadas para el Powerlifting ya que muchos usuarios de gimnasio pueden mal interpretar algunos conceptos. Gran aportación!
@pedrouzcategui5261 5 ай бұрын
Olvidaste mencionar cuando las personas agarran la barra con todos los dedos por el mismo lado (el pulgar siempre debe ir por el lado opuesto a los demás dedos) este error es muy peligroso porque la barra se te puede escapar de la mano en pleno levantamiento y caer en tus costillas con todo el peso
@Anabel_musee Жыл бұрын
Muy buena explicación, potenciada por la excelente edición del vídeo. Hermosa fotografía, efectos de sonido en su punto justo y buen audio ¡¡Felicitaciones por el nuevo formato!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 PD: ahora envío un msj al perfil de Instagram si me permiten el atrevimiento, con una sugerencia musical, pero desde ya el nuevo formato me gustó mucho!!! 💪🏻💪🏻💪🏻
@marcosaavedraramirez2397 Жыл бұрын
Excelente.
@emerandoibarra4753 Жыл бұрын
Didáctico total. 👏👏👍
@los.brocolitos Жыл бұрын
pasada de vídeo!! 🥰🥰🙏🙏
@SrLOBOsoy Жыл бұрын
Gran video, con una edicion perfecta, sigue así 👌
@theprofitscicence Жыл бұрын
Dejando huella siempre. Calidad antes que cantidad, me encanta!!🔥🔥
@eloyiv455 Жыл бұрын
el 6 me dejo sin palabras... buenisima
@afonsomanuel1585 Жыл бұрын
Absolutamente excelente. Like, Suscrito.
@alejandrofernandez5449 Жыл бұрын
Más vídeos así porfa.
@goofyinho Жыл бұрын
¡Qué buen video!
@uh3106 Жыл бұрын
Muy buen video.
@nexstar718 Жыл бұрын
Excelente aporte, solo te olvidas indicar que estas técnicas son ideales para power lifting no tanto para fisico culturismo👍
@agdjfcf32 Жыл бұрын
Buen video, quizás podrías haber mencionado la anchura para agarrar la barra, ya que muchas veces se tiende a tomar muy amplia y otras muy estrecha
@salvadorsicilia322 11 ай бұрын
Justo ayer cuando estaba a punto de hacer este ejercicio me dije: "Lo hare, pero voy a ver el video si o si", al final el único problema que tuve fue de los codos, sin duda ahora en adelante le daré un pequeño vistazo siempre a este video, MUCHAS GRACIAS
@WorkoutWolfLevel Жыл бұрын
Esto es calidad sobre cantidad ⚡👌
@lucasrodriguezdeoliveira5762 Жыл бұрын
Un crak muy buen video ❤
@daira9933 Ай бұрын
Yo empecé a ir al gym hace como 1 mes y medio. He participado en varias clases grupales, una de ellas es Performance Strength. Estás últimas semanas hemos estado trabajando con el press de banca, y yo sigo sin poder pasar de los 2.5 kg 😓😓 Fallo cuando le subo a los 3.5 kg. El problema es que se supone que la barra tiene que llegar completamente hasta el pecho. Yo puedo levantar la barra con 3.5 kg y hacer de 6 a 8 repeticiones con bastante esfuerzo solamente si dejo un espacio de 1 o 2 cm entre mi pecho y la barra. Pero cuando bajo completamente la barra hasta mi pecho, no puedo de pasar de 1 repetición, y a veces ni eso 😓😓 Y a mí me saca de quicio, ya que a veces tenemos que trabajar en parejas, pero cuando tenemos de trabajar de 3, yo soy la que se queda sin hacer nada. Todos con los que entreno pueden cargar mínimo 10 kg, y yo no me siento nada precionada para alcanzar a cargar el mismo peso tan pronto. Él problema es que como ellos pueden cargar muchísimo más peso que yo, a mí me dejan de lado, y no recibo ayuda para levantar la barra cuando ya no puedo levantarla. Por eso quiero mejorar; para no tener que estar ahí sentada como estúpida sin hacer nada
@Antagoner 6 ай бұрын
Pocos canales tienen la capacidad docente que tenéis en Fit Generation. En particular este vídeo, está estructurado y explicado con muchísima claridad. Enhorabuena.
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muchísimas gracias por valorarlo, compañero! 💪😊
@hazael9243 11 ай бұрын
Mi primera vez pude cargar 50 kilos, que bueno que vi este video antes de subir mas peso, me hubiera lesionado, ahora con buena tecnica logre subir a 70 kilos, muchas gracias crack
@Nicoplaya1995 Жыл бұрын
Gran video, he visto que algunos comentan sobre bloquear los hombros a la hora de hacer el press de banca una vez tengamos la barra arriba, que opinan al respecto? Edit: He de mencionar que en ocasiones noto alguna que otra molestia en el hombro ya que tengo la escápula alada y puede que eso influya, intento bloquearlos bien y mayormente no siento nada y las puedo hacer con mucha seguridad.
@santideanyt 5 ай бұрын
Este vídeo es una obra de arte.
@FitGeneration 5 ай бұрын
¡Muchas gracias por valorarlo, compañero! 😊
@Ronald_fitness-e1i Жыл бұрын
Excelente explicación mi error es el arco solo lo hago con más caderas pero ya no
@carlosalbertogomezperez5206 Жыл бұрын
Me gusto el video , nuevo subscriptor
@Herrerofitness Жыл бұрын
Na brutal 💪🏼💪🏼
@manuelgarcia-gw7iw Жыл бұрын
Entonces con el 'leg drive' hay que empujar hacia adelante, como haciendo extensión de cuádriceps, o hacia nosotros?
@maximogonzalez2052 Жыл бұрын
Vos sos la máquina
@gabrielgusman6325 3 ай бұрын
Ufffff el mejor video de press banca que he visto
@FitGeneration 3 ай бұрын
¡Gracias por tu apoyo! 😊
@manuelanguitahidalgo1670 11 ай бұрын
Lo que comunmente se denomina press gamba........ mejor dejar el ego, estirar el pecho y utilizar un peso acorde si lo que buscas es hipertrofia. Por algo los culturistas no lo hacen así.
@zeusraptis5834 Жыл бұрын
Gracias a esa técnica uno logra contraer mejor el pecho llevo aplicandolo ya un par de años
@josewilfredohernandezrojas1071 Жыл бұрын
Mejor explicación imposible, estoy queriendo dominar los 100 kg y seguro estos tips me ayudarán
@vanchuvega3696 Жыл бұрын
Ojalá lo logres
@FlyWithSergio 11 ай бұрын
Todo perfecto exceptuando la extensión lumbar del press banca...No la acabo de ver. Obviamente se levanta más peso por actuar en un mejor ángulo de ataque el pectoral mayor...pero haciendo fondos con algo de inclinación se consiguiría el mismo estímulo y sin la necesidad de añadir tanta técnica (mayor posibilidad de lesión en caso de mala ejecución). No sé, de momento a mis alumnos esa parte la dejaré como variante avanzada. El resto del vídeo me parece perfecto, para enmarcarlo y verlo todos los días. Enhorabuena. Como aportación al vídeo, quizás añadiría el ritmo de ejecución. Mucha gente baja rápido, casi inhibiendo la contracción muscular, impactando la barra contra el esternón y muchas veces incluso rebotando, ayudándose de este gesto para los primeros centímetros antes del fallo inminente. Ese sería uno de los errores típicos que pondría.
@MrJuandajd Жыл бұрын
Gracias profe excelente video
@fabianhackeao._.9580 Жыл бұрын
Que videazo
@pablodona8387 Жыл бұрын
A partir del 2023 ya no se permitirá el arco lumbar. Muy buenos puntos me sirvió
@osminestrada6635 Жыл бұрын
El pecho q tipo de fibras tiene rápidas o lentas ?? Saludos excelente video 🖖🏼
@JinGOLFO 11 ай бұрын
Pues yo llevo 4 días exactos haciendo press banca y pensé q estaría cometiendo mil errores y que va , perfecto!! Pero levanto muy muy poco aún , lo único conseguir levantar los dos lados a la vez sin q se desnivele nada de nada
@erickpena1617 Жыл бұрын
El punto 3 es lo que me faltaba. En el inclinado si hacia una guillotina.
@jurgengiancarloacunazea9095 11 ай бұрын
Necesariamente es con el agarro abierto el lres banca o pude ser cerrado
@cozyfuckup1422 Жыл бұрын
VIDEAZO
@fifi-be7bt Жыл бұрын
Un error de sentadillas con barra porfavor 😢
@eduardoromero8048 Жыл бұрын
Tremendo video, antes de intentar los 100 me lo volveré a ver para que no se me pase nada. Por cierto, que gimnasio es ese?? Porque entrenar con los personajes de DBZ tiene que ser la p
@sanyiromota13 5 ай бұрын
Quiero sacar una duda el agarre neutral es el anillo de la barra?
@danielfarias6632 Жыл бұрын
finisimo nuevo sub
@phillip5639 Жыл бұрын
¿Y qué tal la apertura de las manos para coger la barra en cuanto se sube de peso? Quiero decir, agarre más ancho o más angosto
@danielchazaro3411 Жыл бұрын
Esto e scomo tal de powerlifting me imagino, que tanto es necesario el arco lumbar si no me interesan los kg que cargo y quier desarrollo muscular?
@Ryuzakura Жыл бұрын
Hola. Tengo una pregunta sobre el press banca que me tiene un poco desesperado, yo trabajo a rangos de fuerza, lo que me pasa es que al sacar la barra la primera repetición siempre me sale excéntrica cuándo estoy trabajando a un 80% o más RM,es como que hago esa primera repetición y me costara un mundo levantarla y ya las siguientes salen mucho mejor, lo cual me limita la serie por esa primera rep excéntrica y no consigo eliminar ese efecto excéntrico,¿podrías darme alguna recomendación para poder bajar la barra un poco más rápida la primera rep y no me limite la serie? Gracias.
@Checo117ful Жыл бұрын
Una duda, en el tipo de agarre no me acomodo de las dos formas que se usan comúnmente, me acomodo mucho más con los pulgares sobre la barra, está mal?
@puzzlepiratesspain 2 ай бұрын
Bien. Probaré una cosa
@crismeneses6395 11 ай бұрын
Es necesario hacer siempre el arco cuando se hace presss?
@irraelon Жыл бұрын
Puedo cerrar mucho la apertura del agarre cuando me molesta el hombro? Comenta la apertura correcta porfavor
@jaimegonzalez7212 Жыл бұрын
Hola. Faltó comentar la distancia de las manos en el agarre. Que ancho debe ser el agarre de la barra
@user-ez1vd6sm4t 6 ай бұрын
Yo tengo el récord de los 200 kilo en mi gimnasio 🇩🇴 la verda mucha gracias por lo consejos me gusto muchooo
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Nos alegra que te sirvan, compañero! Y a tope con esos 200 kilos 💪😊
@user-ez1vd6sm4t 6 ай бұрын
@@FitGeneration yo tengo una mala costumbre por 16 año subir los pies al banco cuando debería ponerlo en el suelo intentaré aserlo así
@manuelseromx Жыл бұрын
El arco lumbar no es para reducir el tramo entre la barra y el pecho. Al contrario, ES PARA EXTENDER el rango de extensión al bajar la barra (se extiende más el pecho y hay más ganancias. Pueden comprobar esto poniendo su mano en la inserción del pecho con el deltoides frontal con arco y sin arco).
@danteam29 2 ай бұрын
cuando hago este ejercicio en cierto punto en las ultimas repeticines siento en mi braz izquierd menos fuerza, a que se debe? Buen video
@FitGeneration 2 ай бұрын
Que posiblemente tengas algo de menos fuerza con el brazo izquierdo 😊 Realiza analíticos unilaterales y poco a poco se irán equiparando las fuerzas.
@BrayanArdila Жыл бұрын
La retracción escapular, que se suele perderla y subir los hombros, llegando a cargar el trapecio
@BrayanArdila Жыл бұрын
@@FitGeneration lo mencioné porque es un punto a tener en cuenta.. cómo bien lo dijo en el vídeo es de los básicos el más complejo a nivel técnico
@danielmorales8864 Жыл бұрын
A mi aveces se me va como hacie el lado un poco algun consejo?
@leoborlan 8 ай бұрын
Un error muy común que he visto en el gimnasio es el agarre, no oponen el pulgar, y ponen en peligro el propio pecho...
@raypopskate 10 ай бұрын
puedo hacer el press en el suelo?
@lhoucinelakhdar6769 Жыл бұрын
💪👍👍
@powercantante Жыл бұрын
¡Excelente! Yo tiendo a hacer muchos nulos por levantar el culo, valga el pareado, jaja, y eso que tengo años en esto... tomaré más conciencia sobre estas recomendaciones!!
@francocarrizo2263 Жыл бұрын
Y la posición de los pies? Los tobillos deberían estar a la misma altura que las rodillas o por detrás?
@carlosjimenez3258 Жыл бұрын
Bueno, yo no necesito hacer ese arqueo pues me gusta llevar una buena extensión del press no acortarlo. Además que si no sé arquear bien solo me voy a lastimar prefiero hacerlo simplemente retrayendo la escapula.
@Seba-1999 4 ай бұрын
Cuantas repes y cuantas series para ir avanzando?
@FitGeneration 4 ай бұрын
Eso dependerá del tipo de planificación que se siga, compañero 😊
@vanchuvega3696 Жыл бұрын
Muy bueno el video, pero no hablaste sobre el peso que utilizar, si está bien que te "ayuden", por que veo mucha gente en el gym que el se ve que no dejan el ego afuera y entrenan mal. A mí me pasó igual, yo era así, pero me mentalicé poder dominar el peso y no hacer cualquier cosa a lo zonzo.
@FitGeneration 7 ай бұрын
Obviamente, es algo que se da por hecho. Siempre debemos realizar los ejercicios con una correcta ténica y carga adecuada 😊
@Roni97PE 8 ай бұрын
no pies creo que solo hcua bien la respiración 😂 ... buen video 👏
@FitGeneration 8 ай бұрын
¡Ahora a aplicar lo aprendido!
@marcosramirez8709 6 ай бұрын
A mi me pasa que se me tambalea la barra cuando hago el ejercicio como puedo corrergirlo?
@FitGeneration 6 ай бұрын
¡Muy buenas Marcos! Vigila el peso y la técnica 💪😊
@zoysalo9018 Жыл бұрын
Yo hago todo mal. Para colmo ya me operaron 7 veces por lesiones ocasionadas por malas ejecuciones. La última fue dañarme el manguito rotador por hacer la posición gillotina. Pero no me detendré aún soy joven y puedo mejorar. Tengo 19 años
@abarax6270 Жыл бұрын
A la mrd culiaaaoo 7 operaciones con 19 años
@franciscoa.sciarretta4347 Жыл бұрын
la barra, a la hora de sacarla, me queda lejos y me obliga a realizar un mal gesto y hacer fuerza con los hombros en la primera repetición. Cómo puedo cargar bien la barra sin la ayuda de un compañero? es solo el problema del soporte de la barra?
@franciscoa.sciarretta4347 Жыл бұрын
@@FitGeneration muchas GRACIAS por tu pronta respuesta! Hace tiempo que tenía esa duda. el otro día, por ese motivo, me quedó una molestia en el hombro y me quedó temor a levantar algo pesado.
@robertoluisvelazquez6929 Жыл бұрын
Como puedo conseguir esa camisa?
@robertoluisvelazquez6929 Жыл бұрын
Soy de Puerto Rico 😵💫
@lucianoacuna8519 Жыл бұрын
Yo tengo un problema siempre lo hago de forma guillotina y de la forma correcta no puedo levantar peso
@miltondanielbajanaaraujo9488 4 ай бұрын
Con razón me dolia la espalda
@CurioSOY84 2 ай бұрын
No sé si le pasa a alguien pero siento q las piernas se me relajan cuando hago fuerza en press de banca , intento aplicar la técnica de empujar los pies pero sin efecto.
@FitGeneration 2 ай бұрын
Muy buenas. Por eso el press de banca es un ejercicio tan técnico. Y el leg drive tarda en dominarse, pero supone un antes y un después 😊
Fit Generation
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