🤣

Grandissimo

🤣🤣🤣🤣

Gli ecersizzi 😉

Magari senza intra ruotare le spalle nelle alzate ....

da 5/6 mesi

@@JohnnyW78 per quel poco che potevano fare viste le restrizioni....

@@JohnnyW78 8

@@zemag2651 da fine ottobre 2020 a metà aprile 2021 non mi sembrano proprio 8 mesi, sicuro di saper contare?

@@JohnnyW78 tu sicuro di saper leggere? No perché palestre aperte attualmente non ne vedo 🐔 e passerà anche maggio e si arriverà a giugno

Lui si dopa..svegliatevi

Nelle città è anche peggio. Ormai fanno un corso di 3 mesi e lavorano nelle palestre.

@@francescoprastaro5780 il corso fidanzati che sto facendo per sposarmi dura di più

Anche "l'effetto Ercole" non scherza 😂

Ahahha, oddio il rispolone, proprio non ce la faccio a vederlo 😂

o con dip alle parallele, sono d'accordo tutto dipende dal soggetto.

Dai ora speriamo non ci voglia ancora tutto sto tempo che se no veramente c’è da ammazzarsi

Ma ci credi davvero alle boiate che dicono ?😂

Immagino che tu ne sappia qualcosa in più per poter dire così con tanta sicumera. Io sono sempre aperta ad imparare, perciò prego, dimmi in che cosa sbagliano. Devi scendere nel dettaglio però. E devi anche spiegarmi come fare per non ripetere gli stessi errori. Aspetto, prego ✨

@@lauragiorgione7961 allora vuoi che scenda nel dettaglio? come sopra citato nel mio commento che magari potresti leggere dato che vuoi dei consigli. Come prima cosa in questo video non si parla di problemi dell'allenamento ad esempio la corretta scelta degli esercizi non ci sono esercizi sbagliati se il target è un determinato muscolo,questi soggetti di progect invictus sono fissati con gli esercizi come li chiamano loro fondamentali come se facessero delle magie ma in realtà non è così anzi per una donna che solitamente se ne infischia di caricare tanto sono praticamente inutili perchè può avere gli stessi risultati con le macchine dato che siamo nel 2021 e i macchinari da palestra sono all'avanguardia.Sono fissati con i soliti 4 esercizi in croce infatti lo si può notare perchè variando poco gli esercizi sono tutti infiammati nelle articolazioni quindi il punto 5 è stato dimostrato che sia una cazzata. Punto 4 non ci vuole la scienza infusa per capire che l'ipertrofia ha bisogno di una buona quantità di volume di lavoro per essere efficace e poi non per forza il carico deve essere medio alto per essere ipertrofizzante anche perchè l'ipertofia è data da un adattamento del nostro corpo agli sforzi quindi può avvenire anche con i nostro peso corporeo ad esempio negli affondi liberi.In secondo luogo l'ipetrofia può essere fatta anche tutta con alte ripetizioni non per forza con 6/12 reps basti pensare ai campioni degli anni 70 facevano tutte alte ripetizioni eppure mi pare che fossero un pochino meglio di quelli di progect invictus o no ? o forse mi sbaglio (per citarne uno di campione il mitico Pier Venturato mai sotto le 12 reps eppure penso che spaccasse i culi ai tempi ;) ).Punto 3 la fissazzione di queste persone sulla tecnica di esecuzione sta diventando una malattia come se ci sia una bacchetta magica "ohoho se sono super tecnico crescerò esponenzialmente" quando in realtà non è così perchè dopo che si imparano le tecniche basilari non occorre andare oltre a meno che non voglia fare PL ma qui non mi sembra che si stia parlando di PL,dunque tutta questa fissazione con la tecnica è solo una scusa per essere scarsi.Punto 2 i carichi leggeri,non penso che ci sia bisogno di una persona che ti dica "guarda che è troppo leggero non serve a nulla così" te ne puoi accorgere tranquillamente da solo perchè ti accorgi che non stai faticando stai spostando aria.La buffonata più grande è quella di tenersi ripetizioni di riserva,è un ignorantata e va in costrasto con quello dei carichi leggeri perchè se mi rimangono ripetizioni di riserva vuol dire tre cose 1che è troppo basso il carico e quindi lo devo aumentare 2 ho più forza del solito quindi di conseguenza potrò aumentare il carico 3 sono uno scansafatiche che non vuole spingersi al limite e quindi uso come scusa "bro io tengo le ripetizioni di riserva" fun fact non serve ad una minchia anzi ti abitui a restare sempre nella comfort zone e non migliorerai mai.Punto 1 parlano della consapevolezza del cedimento e poi si tengono ripetizioni di riserva,cazzo è un controsenso da cavarsi gli occhi. Sono stato abbastanza preciso ? anzichè guardare questi video da falliti pensate a mangiare bene (cosa che in pochi fanno e danno le colpe dei non risultati all'allenamento) e a dormire abbastanza perchè (e questa cosa la dicono in pochi perchè altrimenti non venderebbero le loro cazzate in palestra) i risultati si hanno da 40% come alleno in palestra e 60% cosa faccio fuori dalla palestra è inutile allenare 5h al giorno se poi fuori dalla palestra mangiate merda,bevete merda e dormite a merda

Dunque. Per quanto riguarda i macchinari da palestra, è un'obiezione inutile, in quanto le palestre adesso sono state chiuse per mesi ed è evidente che se avessero pubblicato video con allenamenti "da palestra" sarebbe risultato quantomeno asincrono con i tempi che corrono. Stando così le cose, è ovvio che uno debba puntare su esercizi e allenamenti che siano adattabili in casa, e i fondamentali sono fra questi. Poi, sono d'accordo che un allenamento fatto solo di fondamentali sia un po' incompleto (altrimenti che ci stavano a fare i complementari, appunto? 😅). Ma solo perché ho commentato positivamente un video non significa che penda dalle loro labbra (come dalle labbra di chiunque, tanto per intenderci). Questa è una tua supposizione. Come fai a parlare con sicurezza da un video dello stato infiammatorio delle loro articolazioni, poi? Inoltre: li ho ringraziati perché attraverso i loro video, e non solo i loro, ho imparato una buona tecnica per degli esercizi. L'ipertrofia non è proprio rientrata nel discorso, e ti sfido a dire che una buona tecnica non sia importante per prevenire microtraumi o infortuni, soprattutto quando si passa dal corpo libero al carico. Imparare a fare uno squat in modo sbagliato e poi metterci su 100 kg è la via migliore per rompersi le ginocchia, e visto che non ho a disposizione un pt, la tecnica di base diventa non importante, di più. Per quanto riguarda carichi e reps esistono millemila modi di guardarla, e bisogna trovare quello che è più adatto al *nostro* corpo, e questo si può fare solo con l'esperienza. Loro hanno quest'idea qui, ma non è detto che sia l'unica idea, assolutamente. In ultimo, non credo che mai nessuno di loro abbia mai detto che ci si può allenare e mangiare come lo schifo a tavola tranquillamente, o non dormire abbastanza, ed è una cosa che si sapeva benissimo, se uno ci voleva ragionare sopra, anche prima del Project Invictus. Lo sa anche mia mamma che non si è mai allenata con il bb in vita sua 😅😂 quindi ripeto: li ringrazio per avermi insegnato una buona tecnica. Tutto il resto sono tue derivazioni su un mio commento, come canale divulgativo sinceramente non trovo nulla da eccepirgli.

9

Ha già il suo sito dove posta ricette e pasti che fa, un'idea di quel che mangia te la puoi fare già lì

@GIORGIO LAZZERI e se la pausa tra ripetizioni viene portata a 2min 2min 30?

Non sono i distretti a determinare buffer o cedimento. È una questione di carico vs ripetizioni. Se lavori con un carico che ti permette di stare fra le 8 e 12 ripetizioni, vai fino al cedimento (che deve esser appunto fra le 8 e le 12). Se lavori con un carico che non ti permette di arrivare in quel range (perché troppo alto), lavori a buffer.

Ti sei già risposto da solo dicendo: ”se il carico è troppo alto…” …abbassalo e raggiungilo con una buona tecnica e percezione muscolare

Mento

@@massimobrunaccioni7758 👌🏻❤️

Solitamente si raggiunge la massima contrazione del dorso già al mento quindi andare oltre è inutile

@@etrapbro2304 👌🏻👌🏻👌🏻Grazie! 😉

Sui fondamentali e multiarticolari che hai detto tu non si deve arrivare a cedimento perché sarebbe molto pericoloso in quanto sono esercizi estremamente complessi dal punto di vista tecnico-coordinativo. Puoi andare a cedimento tranquillamente nei complementari ma non ha senso in squat e stacchi...panca piana dipende dal tuo livello e se hai o no le sbarre di sicurezza...

@@lorenzogennaro4585 è vero, io infatti avevo una panca economica e dovevo sempre stare attento. Questo mi portava a non svolgere tranquillamente l'esercizio per cui l'ho sostituita con dip alle parallele (tra l'altro non serve nemmeno uno spotter se si vuole provare il massimale zavorrato!)

@@giovannimiani3609 in realtà non mi piacciono neanche le parallele farci il massimale o arrivarci al cedimento muscolare assoluto (come magari ti direi per i complementari). Movimento innaturale ed altamente pericoloso per le spalle e molto difficile farle veramente tecniche. Le alleno sempre in buffer massimo due volte a settimana ma non ci provo mai un massimale se non un 6 o 8 o 10Rm a cedimento tecnico. Mi piace si a livello di sensazioni se scendi ben controllato, fai un mini fermo giù tenendo il busto inclinato in avanti e addome contratto più sentire benissimo i fasci sterno-costali allungarsi un casino...ma ti direi di starci addirittura più attento della stessa panca, le parallele non sono per tutti

@@lorenzogennaro4585 certo, il fatto è che a casa (purtroppo) bisogna adattarsi ai mezzi e allo spazio che questi occupano (oltre al budget economico!). Io ho sopperito la mancanza della panca con la floor press con bilanciere da appoggi bassi, che tra l'altro alcuni dicono sia migliore della panca classica per soggetti longilinei e con clavicole larghe (come me). Anche le parallele dovrebbero essere adatte, se non sbaglio?

@@giovannimiani3609 scusa se ti rispondo ora ma sto studiando in casino in sto periodo essendo in piena sessione di esami primo anno di magistrale SM e inoltre cummattu sempre con i fornitori per il centro personal. Detto questo devi sapere che: 1) le leve sono sopravvalutate assai sono alto 182cm e non mi sono mai fatto seghe mentali sulle mie leve si sa che puoi essere più o meno portato per alcuni sport in base all'altezza o costituzione ma poi con l allenamento e costanza si può bypassare quasi tutto. Conta in realtà la mobilità più che le leve in sé. Ad esempio per genetica sono bloccato di caviglia e infatti uso la scarpa col max rialzo per fare squat ma in compenso sono molto mobile di anche...prima non riuscivo a fare l arco in panca e oggi facendo tutti i giorni mobilità mi possono vantare di riuscire a fare il ponte a terra meglio di certi ginnasti...insomma volere è potere: 2) le leve possono si centrarsi negli esercizi fondamentali fino, come appena detto, un certo punto ma proprio nelle parallele non ci c'entrano un accidenti. Al massimo devi stare attento alla tua mobilità di spalla e magari fai un paio di serie alla spalliera com faccio sempre io per allungare il pettorale ed evitare infiammazioni allo sterno (previo un adeguato riscaldamento precedente).

io mi regolo così: una serie con il massimo numero di ripetizioni possibili lavorando davanti ad uno specchio o facendo un video (ovviamente cercando di mantenere un gesto pulito e tecnicamente eseguito bene); quando sento di essere arrivato, m'impongo di farne altre 5 e quasi mai riesco a farle, fermandomi a 2 o 3.

@@OniPezSuperstar va bene grazie mille per la risposta , ottimo spunto

Commento vecchio ma per esperienza negli esercizi a corpo libero non funziona statisticamente per niente come per quelli a carico esterno (specie mono articolari) e quindi i numeri sono molto diversi e difficilmente programmabili. Supponiamo che uno abbia +50 kg di zavorra extra in trazione e pensi di lavorare al 80% di questo carico con un 5x5. È palese che non lo chiuderà mai a 40 kg (l'intensità sarebbe terribilmente elevata), probabilmente non fa neanche il primo set con 5 trazioni di fila, ma realisticamente ne fa max 2/4 (al mento) ed è già a cedimento Discorso diverso ci sarebbe usando la lat machine, che anche se multiarticolare richiede molte meno attivazioni e non c'è ne un carico interno né una resistenza "penzolante" da contrastare. La programmazione nel calisthenics è molto più difficile. Non è per nulla strano che uno abbia un massimale di 50 kg lo si faccia lavorare a singole a 40 kg e doppie a 32/35 kg (per dire), magari con protocolli emom etc, e anche in questo caso l'intensità non è per niente bassa. Basta pensarci statisticamente ipotizziamo che per test uno chiuda pulito tutte valide un 5x5 a +10 kg, farebbe una rep a +12.5/15 kg a cedimento muscolare in un test? Ovviamente no, farebbe un carico molto più alto. Che poi dipenderebbe da altro come tecnica elevata, leve sfavorevoli, peso alto, propriocezione elevata, sproporzione forza sblocco/chiusura etc etc (più sono alti questi parametri più, in genere, il carico si "discosta")

Usando il 6x6 quanti esercizi dovrebbero essere fatti per muscolo. Grande e piccolo

7 minuti

Hahaha