Idealnie się złożyło 😀 akurat mam zamiar traktować brzuch bardziej priorytetowo 💪🏻

Szmexy może jakiś odcinek typowo o kofeinie? Żeby wszystko w jednym miejscu rozwinąć (kawa, kofeina w tabsach, przedtreningówki itp). Prospy za to co robisz!

Props za to co robisz ! Z fartem mordo

Naprawdę mega przydatny filmik:D

Łapa w górę! 👍

Robię co sesję zamiennie: allahy i skręty tułowia na wyciągu. 3 serie (przy skrętach po 3 na stronę), 10-12 powtórzeń. Przed każdym treningiem plank lub hollow body (2-3 serie) - to moje ulubione :D

Zgadzam się 💪💪💪Dobra Robota 👍☺️🌞

Dzisiaj pierwszy raz tego spróbowałem i jestem zaskoczony. Mój brzuch zmasakrowany i szczęśliwy.

Tak trzymać 👍 👍👍

Kozacka ta sleeveless hoodie. Co do mocnych mięsni, dużych kostek. Im masz większe tym na wyższym BFie zaczynają być widoczne. Dlatego robienie brzucha na masie ma większy sens.

Nie trenowałem wcześniej brzucha Właśnie zaczynam zacząć napewno skorzystam z twoich ćwiczeń 😉💪

Kółko, Panie Kółko 😄 Zajebisty schemat 💪 Pozdro!

Kolejny przydatny i pomocny filmik 🙂 Gdy chcemy trenować skośne, jakim ćwiczeniem zastąpić russian twisty, jeżeli chcemy zachować wąską talię?

Super, ja mam problem ze brzuchem, co prawda schudłam 45kg ale ta cholera została, ale się jeszcze nie poddałam, walczę, na pewno skorzystam z hollow body, aktualnie robię planki, rosyjskie rotacje.

AB Wheel Rollout i tak jest najlepszym ćwiczeniem, porobiło mnie jak żadne inne.

" Ja jestem na przykład tego przykładem " xD

L-sit, mountain climbing, pompki spiderki i unosy nóg. Pozdro byku

Wood choppery fajnie wchodzą. :) PS Ładnie Ci w tym tanku, fajny facet z Ciebie w ogóle jest, pozdro. :D

Co do wznosów nóg do mostka - powiem Ci, że robiłem na początku to ćwiczenie w zwisie na prostych nogach (12 powtórzeń, 4 serie), ale prawda jest taka, że w tym ćwiczeniu najbardziej dostają łapy xD Dlatego po roku zmieniłem drążek na poręcze z oparciem dla pleców. I wydaje mi się, że tutaj można zdziałać najwięcej, tzn. wykonać je najlepiej technicznie jak to możliwe (w miarę powoli), robię 4 serie po 20 powtórzeń i czuć, że brzuch naprawdę dostaje ostro. Pracuje sam brzuch, nie trzeba skupiać się na bólu łap i to jest niewątpliwy plus. Zauważyłem też, że lepiej jest wykonywać to ćwiczenie wciskając plecy w oparcie i nie unosząc miednicy aż tak mocno, nie na maxa, tak żeby pracowały właściwie same nogi i trochę miednicy. Kiedy unosi się zbyt wysoko miednicę razem z nogami mam wrażenie, że dół brzucha dostaje mniej, a takie zbyt wysokie unoszenie miednicy służy często jako wyrzutnia dla nóg i ułatwienie. Chyba, że się w czymś mylę? ;)

Mam pytanie aktualnie masuję i trenuję 5 razy w tygodniu kalistenicznie do tego 5 razy w tygodniu interwały skakanie na skakance i deska oraz pajacyki czy jest to optymalny plan na masę czy powinienem coś zmienić. Proszę o podpowiedź.

woodchopper vs pull off press które z tych ćwiczeń bardziej zaangażuje skośne brzucha wg badań? I jaka jest Twoja opinia na ten temat? z góry dzięki za info;]

czy Allachy można robić na ławce rzymskiej zwijajac się pod siebie z ciężarem?

A czy zwykłe brzuszki też coś dają, chodzi mi, że jak nie mam czasu czasem iść na siłownię, to robię po prostu w domu, gdzie nie mam żadnego sprzętu. Z góry dziękuję za odpowiedż i pozdrawiam.

Russian twisty mogła pomóc w poszerzeniu talii? Ewentualnie jakie inne ćwiczenie? Mam szerokie biodra, poszerzając talie myślę że wizualnie kontrast byłby mniejszy między biodrami a talią.

czy jeśli ma się malutki nadmiar skóry to większe mięśnie brzucha "przyśpieszą" proces do ładnego brzucha ? że tak to ujmę

Wznosy kolan, L-sit i Russian twisty moje faworyty.

5 pierwszych sekund, gestykulacja jak quebo pozdrówy :D

Szmexy. Jakaś kontynuacja "poradników youtubera" ? :)

Jezuniu, jaki tutaj młody i śliczny 😁

🤗

Sprawdzaliście kiedyś na sobie temat miejscowego spalania tłuszczu? Czy jedna osoba tak powiedziała, zrobiła test na 20 osobach i ferment poszedł w świat.

allachy jedne z ulubionych..

Poda ktoś nutę z intro?

ja mam ośmiopak, oczywiście widoczny jak wytnę :D

Wiem że może nie na temat ale gdzie można taka koszulkę zakupić bo przyznam że jest niezła

Robię martwy 2 razy w tygodniu po 5 serii czy lepiej będzie robić raz w tygodniu a zamiast tego dać to ćwiczenie na lędźwia np 5 serii?

W ostatnim ćwiczeniu nie prostujemy się do konca?

Siema

Ja już nie mam siły. Rok temu robilem na kółku brzuch i odcinek lędźwiowy bolał jak cholera, a robiłem dobrze technicznie. Pomyślałem słabe prostowniki i pewnie m glebokie. Rok zapieprzania i znow na kolko. Nic sie nie zmienilo xD

Wznosy nóg do drążka . Pozdrawiam

Allahy i hollow body moje ulubione

Może trochę nie związane z video ale co to za słuchawki, które masz założone na intro? :)

Human centpidki najlepsze cwiczenie

A czy te russian twisty lepiej robic na ilosc powtorzen czy czas?

Ej jak się nazywa nuta z outra i intra

Kółeczko rządzi! 😉

W jak długim czasie można maksymalnie rozbudować mięśnie brzucha?

Brzuszki na piłce fitness :D Progresja nieograniczona

3:30 w fizjoterapii mówi się: ćwiczenia sterowane górą i sterowane dołem ;)

Kółeczko moje Ćwiczenie

9:18 w tle Hitman

Jaki filtr nałożyłeś na nagranie?🙄

Czy ból odcinka lędźwiowego przy niektórych ćwiczeniach na brzuch jest normalny czy coś jest nie tak ?

Piotrze pamiętasz jeszcze gdzie kupiłeś taki bezrękawnik ?

Cholera, Szmexy... schudłeś... jakoś Cię mniej! Kozak! Docina na Sopot Chłopak, oj docina :D

Trenuję kalistenikę, ale bardzo dużo czerpę z twoich filmików, pozdrawiam

Jak mam 10% tkanki tłuszczowej to będę miał wyrzeźbione mięśnie brzucha ?

Czy jesz możliwość zamówienia u Ciebie diety i planu treningowego? Czy nie prowadzisz więcej osób niż np masz obecnie? Lub jeśli Ty nie prowadzisz nikogo więcej to czy możesz polecić kogoś kto mógłby pomóc, bo jakoś nie wierzę w te diety od tych portali np fabrykisiły czy innych. Z góry dzięki za odpowiedź.

Czy Matt Ogus jest naturalny?

Kółeczko, dla mnie zabójca :D nienawidzę wykonywać, ale satysfakcja po jest nie do opisania, zwłaszcza jak uda sie zrobić założona ilość powotrzen:p Oczywiście łapka do gory:)

Ile z tych ćwiczeń robicie :)?

Kurde na telefonie zajebiście widać a na pc świecisz się fest :D

Wciągnąć przeponę? ;) Raczej podwinać miednice do góry. Przepona jest mięśniem oddechowym, nie ma wpływu na sylwetkę.

Po takim treningu brzucha nie powinienem jeść pewnie za dużo? Mogłbyś jakoś się odnieść?

Coś na brzuch na domowe warunki !!!

Jak robić martwy zeby nie siadal na ledzwia przy hiperlordozie?

Mozna robic allahy z gumą oporowa? Czy jest to raczej bez sensu?

A poprzeczny jak ćwiczyć 🤔?

Ja mam proste mjensnie a moj brat blizniak krzywy nwm czemu bo jestesmy tacy sami i nas czesto nie rozrozniaja ludzie

Dla mnie najlepszy dragon flag na ziemi

Szmexy w 8:15 uważam, że robisz źle. Mleko i Saker mówili o tym, żeby w tym ćwiczeniu nie wykonywać ruchu w kręgosłupie, a u Ciebie pracuje kręgosłup cały czas

hahahhaha niezly masz tam bojler, :)... .I.

Ćw. Na nogi

Ja mam z kolei wystajace dwa zebra pod sama klata tak,ze jak sie wyprostuje to wystaja poza nia...brzuch po... uju jednym slowem pomimo,ze reszta spoko...

Kurcze ale mały się zrobiłeś :P

Po chuj ja to oglądam jak to wszystko wiem i sam pisałem o tym artykuł... Chyba po to aby skonfrontować wiedzę i... nawet lubię oglądać Szmexa xD

Po 50 s dochodze do wniosku ze jestem tlusta :D

Bez filtru proooooszee :D było lepiej

Muj ulubione ciwiczenie to zwyczajne brzuszki

SKRA

Drazek gimnastyczny i wymyki, bedzie brzuch. Zajmie to kilka lat. Szybki brzuch jest na nic.

9:01 a Ty dopiero się witasz ? :|

Ostatnie ćwiczenie na plecy , a nie na brzuch

Oglądam starsze filmiki ponownie, bo w tych nowych w "openingu" nie ma tych pięknych pleców :(

Kurwa mac was a 130kg 175cm robie 4000 brzuszków dziennie nie widać widać mięśni co robić?

everything is okay but "allahy!? no way men - "zwijanie" "rolada" "skłon" whatever - but "allahy"!