Zapłacisz mi za nowe szersze wejście do domu

konkret jak zawsze! :) Teraz może TRICEPS?

Zajebista seria Szmeksiak 😄 Dawaj wszystkie partie, fajnie się słucha a początkującym na bank pomoże.

Kocham cie za te poradniki

Zajebisty filmik więcej takich do 10 min 💪🏽 do śniadania sobie włączam i jazda, 👏 👏 👏

Wstęp jak zwykle zajbisty ;-)

Szmexy I love you!!!! Spadam futryny poszerzać XD

Film konkret! Prosimy o triceps teraz😊

szmexy prowadzi odcinki pod wpływem alkoholu :D, dystansik , sztos materiał

Triceps 💣 jak zwykle film 10/10

Szmexy cokolwiek zrobisz dalej i tak będzie sztos

Super film dzięki :)

Klatka jeszcze raz! :D

Piotruś

Początek rozjebał :D :D :D

Dodam jeszcze robisz zajebiste filmiki, świetne kompendium wiedzy. Tak dalej bo .oznacza się dużo nauczyć. Pozdro

Takie bary to moje mażenie, Szmexy! Pozdro dla Ciebie i WK

dobry film :D zrób może filmik o łydkach, wiele osób nie ma do tego za chuja genu

Fajny poster :D Laugh more, worry less ! Wake up with determination, go to bed with satisfaction ;) Zajebiste info uwielbiam opierdzielac po-treningowy posilek i zdobywac wiedze Dzieki !

konkret materiał ! moze teraz trening Nóg ?

Super film.

haha plecy jak lotnisko i bary jak kule armatnie, co będzie nastepne, kaptury po uszy? 😂😂 dobry film 😉

Pan Profesor Piotr Tomaszewski hehe lov ju szmexy dawaj o klateczce teraz :D

Dobra robota

Petarda👌

A jak ja robiłem wyciskanie hantli tak jak na filmiku, to kumple ze mnie śmieszkowały, teraz mam argument. :D

jak już są duże bary to może wielkie ŁYDY ?

Super materiał Szmexy! Może teraz łydki? #team.no.calves

najlepiej omów wszystkie, ale czekam cierpliwie na klatkę, pozdro!

"Bary jak kule armatnie", "Plecy jak lotnisko" 😄No świetne masz te tytuły 😄

Ja się zastanawiam Mordo dlaczego tak mało subów masz i lajków skoro robisz tak dojebaną robotę, że jasny skurwisyn... Wszystkie Twoje filmy są konkretne, treściwe oraz prawdziwe. Również uwielbiam Żołnierskie, bo hantle narażają łokieć podczas ruchu. Chciałbym żebyś był moim trenerem :P

proponuje w każdym filmiku wspomnieć o ćwiczeniach nóg bo bardzo duźo osób tego nie robi np na klate czy bicka to dopierdalają ciężary na maksa a jak sie zapytam co z nogami to odpowiedz brzmi a ja to biegam i wystarczy otóż bieganie nie ma nic wspólnego z mięśniami nóg

Szmexy jak Ty mnie zaimponowałeś w tej chwyly :]

Szmexy daje prace budowlańcom na wymiane drzwi na szersze😁

Chcę mieć kaptury ponad uszami, co mam robić mistrzu?

Siema szmexy, mam pytanie odnosnie dipów, jesli podczas ich robienia boli mnie mostek to i tak moge je robic? Slyszalem ze po czasie bol ustepuje ale nie wiem czy bedzie to dla mnie zdrowe, pozdro dobry materiał :)

No i o to chodziło !

Dziękuję. Będę próbował. Męczę barki od 8 mies. a efekt jest mizerny jeśli chodzi o środkowy akton.

Może następnym razem czwórki albo łydki :D zajebisty filmik

Świetny film! Teraz klata jak... ? :)

A najlepiej robić Wznosy w oparciu o ławkę stojąc 👍😁

Zdecydowanie się zgadzam. Wyciskanie żołnierskie jest naprawdę zajebiste, pozbyłem się całkowicie bólu barków.

konkret ! :D szmexy powiedz jak mógłbym zrobić priorytet na środkowy akton kiedy robię fbw sakera ?

Piotrek czy przy wznosach na tylny akton trzymamy łopatkę w rektrakcji i depresji czy ćwiczenie robimy na "okrągłych" plecach?

Kiedy coś takie na temat klatki piersiowej?? 😁😁

4:22 Dlaczego przy wyciskaniu siedząc lepiej jest imitować żołnierskie? Co myślisz o Arnoldkach i rotowaniu barków?

Fajny film, leci łapka w górę, wypowiem się jednak w zgodzie z tym czego uczono mnie. W większości się z tobą zgadzam, w kilku kwestiach nie do końca. Jeśli chodzi o ten dolny próg serii, o którym mówiłeś: o ile masz racje, że należałoby trenować barki kilka razy w tygodniu, to trening powinien chyba właśnie bazować na tych crossoverach czyli po prostu ćwiczeniach złożonych: większy stres, równa się większa odpowiedź anaboliczna. Początkujący będzie dobrze rósł robiąc na każdym treningu choćby jedno wyciskanie,, nie ważne czy jest to ława, ohp czy dipsy, bark będzie pracował. Większa objętość może skończysz się szybką stagnacją. Jasne wyciskanie stojąc jest zdrowsze niż siedząc. Ale przecież hantle też można wyciskać stojąc, a nawet w niektórych przypadkach będzie to bezpieczniejsze, na przykład przy braku mobilności. wtedy można też robić po jednej ręce, przy czym trzymanie brzucha jest łatwiejsze. Wyciskając z łokciami na zewnątrz możemy zaangażować środkowy atkon. Wszelkie próby izolowania wznosami dla naturala będą po prostu gorsze.

no i fajnie

Klateczka 🙏🙏

Klata ✌🏻

Good job pozdrawiam

0:12 ,,3 najlepsze cwiczeniaa " haha na samym poczatku mnie rozjebales :D pozdro

po 3 serie syntholu w kazdy akton barkowy powinien przyniesc efekty POZDRAWIAM!

Jakis czas temu ogladalem filmik Gabriela Say’a, ktory tez wypowiadal sie na temet barków. I wg niego za dobry wygląd barków odpowiada tylni akton. Tzn stwierdził, ze przód i boki częściej robią się w czasie innych ćwiczeń a najbardziej trzeba pracować nad tyłem. Co o tym sądzisz?

Dobrze rozumieniem że OHP jest ćwiczeniem na przedni akton? pozdro

Na początku zrozumiałem, "Siema, Redtube", myśląc, ze pomyliłeś portale, czekałem na rozwój wydarzeń, ale coż :D

Gdybym robił w np. poniedziałek 3 ćwiczenia po 2 serie Ale tylko na szerokość barków czyli środkowy akton A np.czwartek 3 ćwiczenia po 2 serie I każde na inny Akton to będzie git?

DAWAJ łYDKI I PRZEDRAMIONA!!

Ale odkopałam 😃

+Piotr Tomaszewski We wznosach bokiem jednak ramie ugięte w łokciu i lekko do przodu? Jeśli dobrze pamiętam Saker kiedyś w filmie mówił aby je robić z ręką wyprostowaną i blisko przy ciele, przy wcześniejszej retrakcji i depresji łopatek (to chyba ten film jeśli się nie mylę: POTĘŻNE BARKI - DLACZEGO ICH NIE MASZ [Warszawski Koks]).

Co to jest za koszulka ,którą masz na siłowni ?

Co do techniki na akton tylni panie Szmeksy to żeby go wyizolować trzeba złączyć łopatki i łokcie najlepiej ku górze a nie na boki . Najlepiej moim zdaniem się robi akton tylni na maszynie baterfly do klaty tylko usiąść odwrotnie z wyżej wymieniona technika. Ale jeżeli ktoś nakurwia plecy mocno głównie wiosłowania to nie trzeba się na nim skupiać . Zamiast tego ćwiczenia lepiej wrzucić podciąganie sztangi do brody . Pozdro :)

Pytanie: Szmexy, wykonując wyciskanie żołnierskie jaka powinna być postawa ciała. Czy coś na wzór wypiętej klatki piersiowej + spięte łopatki czy raczej po postu stać prosto i stabilnie? Proszę o odpowiedz. :)

Triceps po proszę :D

Uda tric ! ⚡🙏💪💪💪💪💪😎

co mógł bym zrobić aby zmniejszyć asymetrie barku jeden dość wypukły a drugi płaski

jak to który miesięń? wiadomo że nóżki! neverskip...;]

Ja miałem zawsze geny do barków xd w wieku 16 lat wymachy bokiem sztangielkami robiłem 17-20 kg po16 powtórzeń , 3 serie :D

cos z tym kciukiem w górę jest. robiłem w dół i faktycznie odczuwalem później ból. pooooozdro

Szmexy jak uważasz? Kiedy robię trening góry powinienem robić w kolejności 1.klatka 2.plecy 3.barki, czy może lepiej w kolejności 1.klatka 2.barki 3.plecy?

kurde jak to działa? w sensie- każdy ma łatwość w robieniu jakieś tam partii? Czy niektórym wszystko może przychodzić tak ciężko? Ja odkryłem jak na razie talent do zalewania się i to faktycznie zaajebisty gen :'D Pozdrawiam endo-armię.

To może klata teraz?

zaloże się że oglądałeś kota jak omawiał anatomie barku. Robił tam silną aktywacje przed. Czy jak jest priorytet na srodkowy akton,, warto włączyc wyciskanie zza głowy?. Kiciek proponował chwyt rwaniowy. Pondeeero. Edit. Tavi robi zza głowy :D

dzięki!

Szmexy a może teraz coś pod kątem Pań? 😂 Dwugłowe uda np

To na tylny akton slabo robisz, duzo pracy przyjmuje Ci czworoboczny. Powinienes hantle unosic "wierzcholkami" prostopadle do podlogi i skrocic ruch w "gornej" fazie do momentu, gdy plecy beda Ci pomagac

W nastepnym filmie karabiny!!!

Triceps albo biceps !

Czy mogę robić Wznosy bokiem w superserii z Face Pull'em ?

A jak mimo dużej objętości wyciskań na klatke ktoś ma słabo rozbudowany przód barków to warto obok OHP umieścić wznosy w przód? EDIT: Jeżeli chce zmniejszyć objętość na klate i skupić się na całości barków.

Jak progresować na OHP? Zmieniać zakres powtórzeń a później dokładać, czy jakieś inne propozycje?

Szmexy jaki rozmiar koszulki z WK?

👍💪💪💪 pozdro

Biceps! Mam całkiem dobrze ułożony trening, każda partia robi się dobrze, właśnie :/ Poza Bicepsem, niby coś tam dostaje, ale tak na prawdę wcale tego nie czuć :/

Ten początek XDD

dawaj Triceps i potem klatkę :D

NOGI w następnym

12 -25 serii na kazdy akton?

Co myslisz o wznosach w przód i o OHP siedzac z hantlami ale bez oparcia?

3 najlepsze ćficzenia już czuję tą bekę u Sakera na ig :D

U kobiet też to dziala? Największy problem mam właśnie z barkami, nie chcą rosnąć 😩

ja nie czuje żadnego ukucia

Tric uda

Wrzuc moze cwiczenie na grubą szyje, zawsze chcialem miec gruba szyje a miesnie szyji cos nie chca rosnac.

Piotrek a co powiesz na military press robiony kettlami? tak jak tutaj jest opisane kzfaq.info/get/bejne/aa2Pg8ans5rbpZs.html

przedramiona, jak zwiększyć siłe chwytu

Co robić jak boli mnie najszerszy przy ohp???

8:29 aż sprawdziłem czy mi coś na kompie nie wyjebało XDD

Czemu mowisz ze jak boczny akton to priorytet to zwiekszyc objetosc przeciez sqyats and milk mowil ze wiecej nie znaczy lepiej

Pytanko, jak wliczac zagotowany makaron z gory dzieki