Przy martwym ból kolan ?

chujowo pozdrawiam

xdd

2-3 serie to będzie o wiele za mało na taki procent. Ta metoda jest opisana w Reactive Training Manual i polega na tym zeby robic te back offy poki seria nie bedzie tak męcząca jak ta główna (takie samo RPE). W praktyce wychodzi że 6-10% back offu na wyciskaniu to około 4-6 serii więc robiąc 10-15% będzie ich sporo więcej.

Płyn w jamie otrzewnej

możesz, to właśnie idealny przykład falowej

Dzieki za odpowiedz.Caly czas probuje to sobie poukladac w glowie;)Czyli liniowa jest wtedy gdy nie zmieniamy ilosci powtorzen tylko staramy sie dokladac ciezaru czyli zwiekszamy sama intensywnosc?

W podsumowaniu filmu ładnie powiedział - jak możesz dokładaj co trening (nowicjusz), jeśli nie - to co tydzień (średniozaawansowany), a jeśli to nie działa to co 3/4 tygodnie i więcej (zaawansowani). Nowicjusze pewnie nawet nie będą w stanie ogarnąć o czym Mleko mówi w tym filmie, choć zgadzam się z Tobą że często ludzie za wcześnie zaczynają stosować dłuższe metody progresu kiedy mogli by jeszcze sporo wyciągnąć z noobie gainsów.

No wiec wlasnie, jest mnostwo poczatkujacych, ktorzy mysla, ze nalezy zmieniac trening co kilka tygodni i cwiczyc na wysokim przedziale powtorzen(a filmy video od zawodowych kulturystow jeszcze ich z reguly w tym bledzie utwierdzaja). Chyba nawet pod tym filmem ktos sie pytal co zrobic jak ma stagnacje na 60(!)kg w wyciskaniu na plaskiej, i po takim filmie nie wiem, czy zacznie kombinowac z powtorzeniami czy jednak wroci do podstaw jak kazdy poczatkujacy powinien: czyli dluzsze przerwy miedzy seriami, mniejsze skoki w dokladaniu kolejnych kilogramow-uzycie talerzy po 0,5kg, wiecej jedzenia/snu, szlifowanie techniki- tutaj tez wiele osob nie wie, ze poprawna technika zapewnia nam wieksza sile i bezpieczestwo.

Niestety nie każdy jest w stanie przefiltrować falę gówna informacyjnego. Inna sprawa że łatwiej robić dziesiątki izolacji na słabychciężarach i wrzucać cały czas nowe ćwiczenia zamiast progresować z ciężarem na siadzie czy martwym - bo to przecież ciężkie jest! Gotta confuse the body right babe?

MysterKnajt mam dokładnie to samo

I co udało ci się dołożyć?!

Żeby wiedzieć, czy to za mało serii musielibysmy zobaczyć cały plan...jak robisz te główne lifty 2x w tyg w niskim zakresie powtórzeń, to za mało. Musisz się zakręcić najoptymalniej w okolicy 55-70 powtórzeń tygodniowo. Jak nie będziesz mógł progresować na OHP to sie przerzuć na hantle, Push Press to nie jest ćwiczenie na barki, ofc wywołasz adaptacje neurologiczne przez to, że będziesz wypychał nad głowę większy ciężar niż przy OHP ale niekoniecznie przełoży się to na siłę mięśni naramiennych.

Ogólnie stworzyłem coś na podstawie Bill Strar, stricte pod budowę siły: Blok A: Przysiad OHP Martwy Ciąg Blok B: Przysiad Klatka Wiosłowanie Trening w poniedziałek, środę, piątek - i na zmianę blok a i b. Z tą różnicą, że przysiad progresuje tylko w bloku A, w bloku B robię coś podobnego co Mleko powiedział w tym filmie, czyli obcinam trochę ciężar z poprzedniego treningu. I w sumie może i za mało robie tak teraz patrzę.

Wyciskanie hantli stojąc to słaby zamiennik wyciskania sztangi - nadaje się głównie do podbijania ogólnej objętości obok sztangi, ale nie zamiast niej. Wyciskanie stojąc wymaga dużo cierpliwości i trzeba zejść do progresu krążkami 1 kg a nawet 0,5 kg na stronę. Potem można kombinować z zakresem powtórzeń. Push press też niezły jako akcesorium - wpływa na końcową fazę wyciskania. Tu trzeba zwrócić uwagę że większość ludzi ma problemy z pierwszą fazą ruchu czyli wybicia z ramion dlatego push press może nie dać efektów. Inna sprawa że jak ktoś jest nowy w ćwiczeniach siłowych to wariacje i zajmowanie się fazami ruchu jest kompletnie niepotrzebne, ponieważ są ogólnie słabi i powinni się skupić na podstawach.

Jedynek myślę że tak średnio się opłaca robić treningowo myślę że na treningu raczej nie powinienieneś schodzić do 1 powtórzenie tylko to 2

Sily ani miesa na tym nie zbudujesz, przynajmniej nie na czysto, chyba ze chcesz spalac na treningu troche wiecej kalorii albo dac stawom odpoczac, to spoko, ale na jakies silowe rezultaty nie masz co liczyc.

Raczej na redu niż masę ale ujdzie

Nie ma żadnego znaczenia czy redukcję czy okres budowania masy

@SynSpardy Gdyż ponieważ?

Dlategoż

www.kfd.pl/popraw-wynik-na-klat%C4%99-wyciskaj-wi%C4%99cej-periodyzacja-w-wyciskaniu-le%C5%BC%C4%85c-275549.html/ osobiście polecam

+Stefan powiem Ci co u mnie pomogło w podobnej sytuacji: nie mogłem wycisnąć więcej niż 55 kg. na kolejnym treningu dołożyłem 2,5 ale zrobiłem 5 serii po 4 powtórzenia, na kolejnym znowu 2,5 kg, ale już 5 serii po 3 powtórzenia. po zakończonym takim cyklu wracasz do 5 powtórzeń, ale już nie z ciężarem, z którym zaczynałeś tylko z tym z 4 powtórzeń. robisz tak w kółko. ja obecnie z 55 do 75 doszedłem takim sposobem bez żadnej stagnacji i cały czas lecę naprzód jak burza! w innych ćwiczeniach wielostawowych złożonych dokładnie tak samo. polecam!

Po pierwsze przejdz na 3x5(czyli 3 serie robocze po 5 powtorzen) Jak dalej nie bedzie progresu to wydluz przerwy miedzy seriami(moze byc nawet 5-10minut, odpoczywaj dopoki nie poczujesz, ze sila wrocila po poprzedniej serii). Jak dalej lipa, to zmniejsz dodawany ciezar, polecam mikroplates, po 0,5kg na strone. Wtedy z 60 na 61kg znacznie latwiej bedzie przeskoczyc niz z 60 na 65 czy 62,5kg. Potem sprawdzasz czy jesz wystarczajaco duzo i czy odpoczywasz/spisz conajmniej 8 godzin dziennie kazdego dnia(mile widziana popoludniowa drzemka 1-2 godzinna). Oczywiscie zakladamy, ze caly czas masz odpowiednia technike, popros kogos na silce z dluzszym stazem, zeby poprawili bledy. 60kg to nie jest jeszcze waga, na ktorej mozna miec stagnacje po kilku miesiacach treningu, chyba ze jestes 50kg dziewczyna. Robisz odpowiednia rozgrzewke wliczajac w to serie rozgrzewkowe( dla serii roboczych 60kg na 5 powtorzen to bedzie 2x 12powt samym gryfem, potem 30kg x8, 40kg x6, 50kgx6 i dopiero sie zabierasz za serie robocze). Moze oprocz wyciskania na plaskiej robisz wczesniej jakies inne cwiczenia przez ktore sie meczysz? W takim wypadku rob plaska jako pierwsze cwiczenie.

Spróbuj zrobić tak: 1 główną serię zrób 60kg x8 powtórzeń, na 2 serię weź 65kg i spróbuj zrobić 4/5 powtórzeń i w 3 serii tak samo. Ja osobiście nie lubię ćwiczyć 5x5 i standardowo ćwiczę 3x8, aktualnie po 3 miesiącach na siłowni na płaskiej mam 70kg i od przyszłego tygodnia staram się wejść na 75kg.

Dzięki,wypróbuję ten sposób!

Skoro nie rozumiesz to rób 5x5 i wróć tutaj jak przestaniesz progresować, wtedy zrozumiesz :) Pozdro

Ja uważam to samo bo jestem wzrokowcem. Lepiej gdyby to było rozpisane gdzies na kartce. :D

Jest wiele stron internetowych, które opisują tematykę siłowni to dlaczego oglądacie filmiki?

Squats and milk mówił, że jego kanał jest przeznaczony głównie dla osób trochę bardziej zaawansowanych. Dlatego nie rozumiem zarzutów ;)

Young_Wild_Boar zaawansowanych? Według mnie raczej dla chcących się rozwijać.