6 CONSEILS pour performer aux TRACTIONS (et avoir un gros dos)

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Күн бұрын

Dans cette vidéo, je suis ravi d’accueillir @rbt_pau championne du monde de street lifting.
Ensemble, nous allons partager nos meilleurs conseils pour adapter vos tractions en fonction de vos objectifs, que ce soit l'hypertrophie ou la force.
Que vous soyez un pratiquant cherchant à maximiser votre masse musculaire, ou que vous cherchiez à augmenter votre puissance, il existe une façon spécifique d'effectuer vos tractions. Pauline et moi allons vous guider à travers ces techniques pour vous aider à atteindre vos objectifs. Alors, ne manquez pas cette chance d'apprendre de nos expériences et appliquez nos conseils lors de votre prochaine séance.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
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Пікірлер: 316

@rbt_pau 9 ай бұрын

Hyper enrichissant d’avoir pu faire cette vidéo avec toi Nassim ! 😊

@sebastienlebel919 9 ай бұрын

Bonjour Pauline.. Merci pour le partage des conseils ! Je me demandai.. C'est quoi votre rapport taille / Poids ? Le physique est top, sans être dans cette recherche. Et merd* pour les championnats du monde !

@crisdominguez7995 9 ай бұрын

C'était top à quand la prochaine 🤙🏾

@nafaassl6966 9 ай бұрын

@@Yepes_psg il serait cool de la fermer de temps en temps

@MrNeocrusher 9 ай бұрын

@@Yepes_psg APEX TU PEUX DIRE BONJOUR AVANT D'ARRIVER ??

@MeSh_hehe 9 ай бұрын

T'as des ptn de bras gg

@TheCrazyBean 9 ай бұрын

Nassim fais nous une vidéo sur les blessures les plus courantes facilement évitable plz. ( genre tendon déchiré avec du curl, jambes tendues sur la presse à cuisse…) beaucoup trop de gens se blessent à cause d un mouvement mal réalisé. Une bonne vidéo de mise en garde serait la bienvenue 🙏🏻

@toumsko1814 7 ай бұрын

*[TIMECODES - CONSEILS]* _TRACTIONS HYPERTROPHIE - Team Nassim_ 00:27 - conseil n°1 04:25 - conseil n°2 10:23 - conseil n°3 _TRACTIONS PERFORMANCE - Team Pauline_ 02:01 - conseil n°1 07:23 - conseil n°2 14:20 - conseil n°3

@sabo4680 6 ай бұрын

T un boss

@sammonereau2645 6 ай бұрын

Aaah SUPER ! Et merci !

@alexandrec6730 9 ай бұрын

Salut, je trouve que c'est une belle marque d'humilité de la part des deux athlètes de comparer leur technique, super vidéo en tous cas, très instructive :)

@pascalzvara3810 9 ай бұрын

Team Pauline. Merci pour cette video nécessaire. Je me retrouve dans la pratique des tractions strictes 😊

@rolkjon3090 9 ай бұрын

Les tractions sont la base de ma séance dos! Je travaille la largeur et l épaisseur sans oublier le rachis lombaire, très bon conseils ,tous les deux !! Je valide cette vidéo 😉💪

@numberr10265 9 ай бұрын

Ce type de format de vidéo est juste génialissime ! C'est hyper intéressant et c'est une mine d'informations pour les pratiquants. Merci Nassim et Pauline

@tonydhaine422 9 ай бұрын

J'ai regardé la vidéo de Pauline coaché par Nassim sur une séance dos. Cette vidéo explique tellement de chose sur le dorsaux, c'est incroyable. Nassim l'a peut être dis il y a des années mais j'ai pas regardé toutes ses vidéos donc un grand merci Nassim. Tips mis en pratique ajd, bun c'est dingue, ça fais deux ans que je ne sais pas faire un tirage vertical en fait, ajd c'est corrigé et OMG mes dorsaux, ça n'avais rien à avoir avec tout ce que j'ai ressenti auparavant. Quel coach incroyable !! La vidéo des tractions est également très intéressante, j'en apprend toujours un peu plus à chaque vidéo visionner. Merci à vous !!

@inesalamarenard7238 9 ай бұрын

Hyper contente de la voir sur ta chaîne. Je ne la suis pas (simplement parce que le street ce n'est pas spécialement mon truc même si c'est une discipline sympa et impressionnante) mais la voyant régulièrement passer sur TT, je suis toujours impressionnée de voir ses perfs et... Surtout écoeurée de toute la négativité qu'elle peut recevoir de la communauté 'muscu'. Elle est forte dans tous les sens du terme et énorme respect juste pour ça. Donc top qu'un youtubeur comme toi la mette à l'honneur en montrant bien que ce sont deux sports différents.

@gabrielle3080 9 ай бұрын

Jsuis une femme et j´essaie depuis plusieurs mois de faire des tractions sans succes... Je cherchais des conseils pour me rapprocher de mon objectifs alors ta video tombe à pic !! En plus c´est genial d'inviter Pauline dont je decouvre la chaine ! Merci pour la video :)

@denisdesbois810 9 ай бұрын

J'ai adoré. Je débute aux tractions et cette vidéo est une pure pépite. Du bonheur

@Mathieu_Wax 9 ай бұрын

Superbe vidéo !! Sachant que je suis en plein apprentissage de traction merci nass ! Merci Pau ! 🙏🏼💪🏼 vous êtes des montres 🖖🏼

@livingmc972 9 ай бұрын

Meilleur format de vidéo. L'idée est géniale

@jean-baptistedeclerfayt8288 9 ай бұрын

Super intéressante cette vidéo! Force à toi Pauline pour les prochains championnat du monde!

@Bebeto420 9 ай бұрын

Salut Nassim, j'aime bien quand tu fait des vidéo avec Pauline, elle et cool et super pédagogue comme toi c'est un plaisir !

@nv_pseudo 9 ай бұрын

J'ADORE le format ! du génie

@Cracke007 9 ай бұрын

Je m'intéresse à un sujet, et par magie tu produis une vidéo sur ça. C'est un signe !

@nestorquick 9 ай бұрын

Vraiment instructif ce parallèle entre vous deux ! 👍

@antoinegai2641 6 ай бұрын

Personnellement quand je veux faire des tractions "hypertrophie du grand dorsale" je les fais avec une prise neutre ! ça me met directement dans une position avantageuse pour cocher tous les points évoqués par Nassim. Un banger. Et ça permet de bien dissocier les deux exercices, tractions perf vs hypertrophie ;)

@KhabibIsBestMan 9 ай бұрын

Super utiles tous ces tips d'hypertrophie ! Une vidéo sur les tractions supinations (chin-ups) ce serait incroyable

@bombjack8999 7 ай бұрын

Super! Nouvelle motivation pour mes routines

@maximecools8430 4 ай бұрын

Super vidéo, j’ai mit les conseils de Nassim à exécution ce matin recherchant l’hypertrophie, ça fait toute la différence !

@olivier9333 Ай бұрын

Merci pour cette vidéo enrichissante. Quand on ne connait pas les tractions, on ne voit pas forcément la différence entre les deux variantes mais vous êtes très pros et très pédagogues. J'en profite pour dire que Pauline est vraiment magnifique.

@nairo7301 9 ай бұрын

Ça serait cool la même vidéo mais pour les dips en tous cas incroyable la vidéo

@rbt_pau 9 ай бұрын

L’intro est ouuuuuf 😍

@onikenji88 9 ай бұрын

L'humilité de Nassim transpire dans cette vidéo ! J'adore 😊

@hishazamblackwolf7192 9 ай бұрын

tractions strict for life now ! Force a Pauline !

@billysmith4491 9 ай бұрын

Jour du dos, je suis en route pour la salle de sport et bim la vidéo parfaite !

@tonimediafull 2 ай бұрын

Très intéressant de voir la différence 💪 pour pouvoir l'adapter à ces objectifs

@simmo515 4 ай бұрын

Très intéressant !!!!

@yougourthenekaced958 9 ай бұрын

La collab est riche, impeccable , j'adore la sincérité ✨

@eddykalala214 9 ай бұрын

Moi je suis TeamNassline! 😂 mes séances dos commence avec des tractions lestées et donc là je suis beaucoup plus strictes après mes 3/4 séries, je passe aux tractions hypertrophies😅!

@bobijones6424 9 ай бұрын

Merci pour la vidéo ! Très technique, j'adore ! Étant débutant difficile de se prononcer sur la team , néanmoins un mix des deux techniques doit faire le plus grand bien !

@caelinasales8933 8 ай бұрын

Super vidéo !!!!!

@pierrem446 9 ай бұрын

ca tombe bien je compte commencer a m'entrainer serieusement aux pull-up

@2ssidbou980 8 ай бұрын

MERCI la team 💪🏾 de montrer les diverses techniques... L'art du savoir-faire... Grâce à vous je Vais améliorer encore mon mindset. JE SUIS TEAM PAUNASSIM OU NASSIMPAU

@floriankappel7577 9 ай бұрын

Très bonne vidéo Nassim stp pourrais tu nous faire une vidéo ou tu expliques les différences entre les tractions pronations et neutre 💪🏻

@crisdominguez7995 9 ай бұрын

Super échange et hyper intéressant avec bcp de conseils des 2 parties. Bien joué à vous deux mais je reste dans la team de Nass 🤙🏾

@ElectrosongRightnow 9 ай бұрын

Team traction strict 😊 J'aime bien la synergie dans vos vidéos 🤗

@joachimservranckx6116 9 ай бұрын

Vidéo incroyable :)

@Godfishyou 9 ай бұрын

Merci pour la vidéo instructive comme d'hab ! J'aurais une question sur l'effet de l'écartement des bras lors de la prise sur le recrutement des différents muscles?

@nicolas18400 7 ай бұрын

Quand je commençais les tractions je finissais jamais bras tendu pendant ma série j'étais plutôt du coté de l'hypertrophie mais c'était pas vraiment volontaire dans le sens ou je trouvais juste ça plus simple que de faire des stricte où lorsque tu tends les bras la remontée devient plus compliquée. Maintenant je les fais purement en strict et je trouve ça beaucoup plus agréable et surtout j'ai l'impression que ça renforce bien les articulations au niveau des épaules et des coudes (au début quand on a pas l'habitude ça tire et c'est assez violent mais avec le temps on sent qu'on est plus à l'aise et je pense que ça a fortement contribué à soigner de l'hyperextension du coude que je commençais à avoir en pratiquant la boxe ou la tendinite à l'épaule que je m'étais fait en musculation)

@meje26 9 ай бұрын

Super vidéo 👍👍😊

@MaxeW_SW 7 ай бұрын

Le record à 38 tractions de Pauline est dingue, machine de guerre cette Nana

@Charlotte-cp6gz 9 ай бұрын

Oups je sais quelle team choisir, je suis en apprentissage des tractions, jusqu'ici je faisais comme pauline mais j'avoue j'aime bien la technique de nass, donc je vais faire par cycle comme tu nous as préconisés nassim :) Merci pour cette vidéo très qualitative comme d'hab

@LudoMadeInMars 9 ай бұрын

Super intéressant, si seulement on avait une salle comme ça sur Bruxelles

@filaturedesoi4733 9 ай бұрын

Simple, concis. Merci pour ce partage. 1 cycle perf pour atteindre 1 nombre de répétitions, 1 cycle hypertrophie pour construire...

@alaindelonge4961 9 ай бұрын

Très bonne analyse pour un exercice où je suis le plus en difficulté. La jeune fille s’est mise à ton niveau sur la pédagogie et la simplicité.

@BadKinder1 Ай бұрын

Impressionnant la facilité avec laquelle vous les faites😨😨

@Camilo_L47 9 ай бұрын

Perso je fais de temps en temps des tractions focus hypertrophie et d’autres focus perf suivant mes objectifs du moment donc les conseils de cette vidéo incroyable

@HO-yd2zt 9 ай бұрын

Elle est impressionnante 😮 !

@WoodkelyJean-Noel-xh8dw 9 ай бұрын

Team Nassim💪💪💪

@jullianworkout 9 ай бұрын

Super vidéo ⭐

@ToutEtRienTV 9 ай бұрын

Merci à vous deux, super enrichissant d'apprendre à travailler de différentes manières selon ses objectifs ! Encore quelques mouvements en plus dans la boîte à outils sportive.

@noemieden1286 9 ай бұрын

La vidéo était vraiment cool

@jojotaua4006 7 ай бұрын

Perfect

@tf1492 9 ай бұрын

Les traj rajouter en ligne au montage c'est excellent 👍. Merci.

@rougerouge9815 9 ай бұрын

Team performance sérieux 💪🏼

@juliendruart4882 9 ай бұрын

Très très intéressante cette vidéo. 😉

@niels2753 9 ай бұрын

Perso quand j'ai appris les tractions j'étais un peu un mix des deux sur certains points. J'ai toujours descendu jusqu'en bas comme en perfo mais en retenant un peu la descente. Autrement c'est vrai que ça me paraîtrait vraiment pas naturel et difficile comme le dit Nass. Il faudrait que je teste un jour, ça fait un peu plus d'1 an que j'ai arrêté la muscu (en home gym) et là je vais m'inscrire en salle pour la 1ère fois ! Après mon niveau n'a plus rien à voir mais ça reviendra, j'étais à 8 vraiment en dead stop et assez contrôlées et là je suis plutôt à 4, bien moins propres et avec 9-10 kilos de moins 😅

@jeromemassard7960 9 ай бұрын

Bonne vidéo très intéressant

@xavierbauche1313 9 ай бұрын

Le désapprentissage... Exactement. J'ai dû arrêter les tractions pour désapprendre l'engagement de mon grand rond et n'ai fait que du tirage grand dorsal unilatéral. Mes tractions sont incomparable aujourd'hui au niveau recrutement musculaire. Cest drôle de passer sans le savoir de la team Pauline à la team Nass quelques mois avant la sortie de cette vidéo 😅

@xavierbauche1313 9 ай бұрын

Oups... Je n'avais pas eu le dernier conseil de Pauline avant de commenter 😅 je contrôle toujours à moooooort ma phase excentrique

@Romane_2 9 ай бұрын

J’ai beaucoup de mal à ne pas descendre complètement comme Pauline 🥵 je ne le savais pas mais je fais les dead stop 😅 super ce format vidéo c’est très intéressant ! Merci Nassim !

@Romane_2 9 ай бұрын

Ceci dit je vais essayer d’inclure plus régulièrement tes conseils Nass, pour être plus complète 💪

@Boisot 9 ай бұрын

Hello Nass, Pourrais tu faire une vidéo sur les techniques d’intensification stp? Il y’en a très peu qui traite du sujet

@isabellelegrand8425 5 ай бұрын

Team Pauline en général avec 39 tractions en pronation comme record perso. Cependant avec gilet lesté progressif pour parvenir à 10 rep max pour les entraînements lestés. Donc max 39 rep à vide. Bonne vidéo, Géraud

@yoannrousseau3283 7 ай бұрын

traction dead stop c'est ultra bénéfique

@Val_314 9 ай бұрын

Team Pauline

@QuangmingTetsu 9 ай бұрын

Team... les deux, je suis grimpeur, mes bras et mon dos doivent me servir à me hisser donc mouvement fonctionnel puissant et explosif, je me fiche de l'hypertrophie je suis juste intéressé par etre sculpté et fort, mais la methode stricte impose des regles qui m'intéressent peu en soit. Mes seances avec tractions commencent par des series bien amples et désengagées, souvent lestées, et se terminent comme Nassim lorsque j ai plus le jus pour initier depuis position neutre ou monter le menton ^^

@MrLIONVIDEO 6 ай бұрын

Merci pour cette vidéo super intéressant. Perso team traction stricte 🦾🦾 Mais 3ième style Calisthénie, je travaille le contrôle et l'excentrique car je cherche le mouvement beau mais pas la perf

@valentinc1782 9 ай бұрын

Ce serais aussi super intéressant d’avoir ce meme format aux squats et aux dips

@kenzabenlhabib6094 9 ай бұрын

je suis fan de Pauline, je la vois souvent au Fitness Park à Cergy. Nassim toujours au top !!! bisous

@rbt_pau 9 ай бұрын

Merci Kenza 🫶🏼

@nalya0 9 ай бұрын

@@rbt_pau Oh sérieux le quel ? Moi je vais au Fitness Park de Cergy Préf ou Cergy le haut, trop bien si je te croise je pourrai te demander des conseils 💕

@rbt_pau 9 ай бұрын

@@nalya0 je vais à l’aren ice moi girl ! Ce serait avec plaisir 🤧🫶🏼

@nalya0 9 ай бұрын

@@rbt_pau Ah dommage c’est un peu loin de chez moi mais merci t’es trop mimi 💕🫶🏼

@weshlafamille526 Ай бұрын

Team Pauline la performance avant tout

@romanmohamed828 9 ай бұрын

Plus de vidéo avec Pauline 🙂, Détruit la pour un legday Et je suis plus team Pauline et oui effectivement je sens pas tellement mon dos Merci Nas

@investisseur-crossfit 7 ай бұрын

Merci pour la vidéo. Le seul élément ou je stagne, plus d'excuses let s go !

@asmoutiers 5 ай бұрын

Bravo à vous deux pour la vidéo, perso je pratique plutôt les tractions strictes à l'entraînement ;)

@JsDentonable 9 ай бұрын

La trajectoire verticale rend la courbe de force plus stable, mais n'empêche pas la compensation musculaire, au contraire ! Vraiment, géométriquement, si on ne voulait que faire agir le grand dorsal, on se rapprocherait d'un arc de cercle centré sur le coude, de diamètre longueur de l'humérus !

@ChristianC777 9 ай бұрын

Tres intéressant merci! Et une question : comment s'entraîner aux tractions lorsqu'on a le syndrome de l'accrochage (->acromion)?

@AurelLuz 9 ай бұрын

Team Strict ! Toujours ✌🏼

@annamagdalena8121 5 ай бұрын

Team Pauline 😮👌💯

@squirrelfishertv6333 9 ай бұрын

Super vidéo pour le coup je fais les tractions façon hypertrophie mais je bosse pour rejoindre la team street 😅

@kilen_s9301 9 ай бұрын

Une partie on apprend aussi les tractions pour passer des concours donc on a pas trop le choix de faire des tractions type performance

@lucienclement3731 8 ай бұрын

Salut Nassim et Pauline ! Merci pour cette vidéo ! A la fin Nassim parle de cycle entre performance et hypertrophie, les cycle dure combien de temps ? 2 mois ? Merci d'avance !

@CR-wb1cc 9 ай бұрын

Clairement je reste en hypertrophie, sinon tu penses quoi pour la séance dos biceps de faire 10 traction , attendre 10 secondes et en refaire 5 derrière en supination ?

@joshualavenant6195 9 ай бұрын

Team naaaaass traction hypertrophie 💪🏼

@hugogalpin9467 8 ай бұрын

Tractions strictes demandées lors de tests FDO donc Team Pauline 👍🏻☺️

@leaderprodigital 7 ай бұрын

TEAM Pauline 🎉

@LM-Marlow 3 ай бұрын

mdrr merci les gars !! team traction strict ^^même si dans le strict on veut quand même prendre du dos

@danielr4296 8 ай бұрын

Team Pauline!

@lyver5528 8 ай бұрын

Franchement, l'une des videos qui me sera le plus utile ; les tractions sont les exercices que je fais le plus 😁 PS : team Nassim, même si je fais du street

@bozyeuds6862 8 ай бұрын

Excellente vidéo. Je me pose la question suivante. J'ai une chaise romaine à la maison et étant assez grand, 1.90, je me dois de plier les jambes pour faire une traction tendue. Est-ce que les résultats sont les mêmes ou bien est ce que c'est différent? Merci par avance.

@vincentverdonck5714 6 ай бұрын

top !

@EasyFrrame 8 ай бұрын

Super vidéo comme dab. J'aimerai savoir une chose je débute tout juste ma période de sèche avec diète alimentaire et exercice a la salle. J'ai Lu ici et là sur Internet qu'une perte de poids saine était de l'ordre de 3-4 kg par mois ? Mais en 1 semaine j'ai déjà perdu 6 kg. Je suis perdu est ce que c'est dangereux de perdre autant en 1 semaine ?

@pierreleconte370 8 ай бұрын

Bonjour Nassim, bonjour à tous, juste une petite question, je n'ai jamais de courbatures aux biceps malgré mon application sur les exécutions et les exercices, je fais des choses très classiques avec des gestes contrôlés. Tous les autres endroits j'ai des courbatures après une bonne séance mais jamais les biceps est-ce normal ? Merci d'avance.

@Bryan-sy6es 9 ай бұрын

Team Pauline Tractions Performance

@andrealestingi8425 9 ай бұрын

Team pau

@billysmith4491 9 ай бұрын

La demoiselle a une super silhouette franchement

@mqx765 9 ай бұрын

moi aussi quand je fais des tractions prise large avec les coudes ouverts contrairement à l’intérieur je sens que le grand rond et les traps et j’ai moins d’endurance que en prise normal avec les coudes un peu vers l’intérieur alors que pourtant la prise large coude ouvert réduit bien l’amplitude.