8 conseils pour éviter les blessures en course à pied et vraiment progresser !

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Күн бұрын

Éviter les blessures, c'est la priorité numéro un du coureur qui veut progresser... et aussi un des objectifs les plus compliqué à atteindre tellement la course peut facilement nous blesser. Mais avec ces 8 conseils vous réduirez grandement les risques de blessure, c'est promis !
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0:00 Éviter les blessures c'est simple ?
0:17 Rien ne sert de courir... 👀
1:10 La règle des 10' !
1:46 Les signaux que l'on écoute jamais...
2:20 La recette surentrainement
3:20 La raison #1 des blessures !
4:05 Temps de récup post séance ?
4:33 Bacler cette étape = 😬
5:23 4 points sur la recup pour éviter les blessures (et progresser)
6:42 Ce qui casse les coureurs urbains !
7:24 Connaître ses facteurs physiques limitants !
8:22 Si vous devez suivre un seul conseil c'est celui la 🙄

Пікірлер: 103

@ThePatryck16 5 жыл бұрын

Salut Niko, Merci pour les conseils avertis comme d'hab. Finalement, quand je regarde mes stats, j'ai sans doute augmenté mon kilométrage mensuel trop vite (de 100km à 180km en 3 mois), ce qui pourrait expliquer une douleur à un pied. Bref, je suis repassé à 2, 3 séances courtes/semaine pour le moment, ça à l'air de rentrer dans l'ordre...

@RunningAddict 5 жыл бұрын

C'est bien possible oui ! Je t'encourage vraiment à utiliser la méthode très progressive que je propose en début de vidéo ( ici : kzfaq.info/get/bejne/gsCVkqR0ydi1cqc.html pour que ça se passe mieux :))

@pascaljunod9560 4 жыл бұрын

@@RunningAddict fg8p₩₩₩

@matteolegall7243 5 жыл бұрын

J'adore, merci beaucoup pour ta vidéo !

@thebgkillerable 3 жыл бұрын

Merci pour ta vidéo, elle m’a beaucoup aidée :)

@jeromeb2355 5 жыл бұрын

Merci pour ces conseils. Je pratique les automassages après chaque entraînement puis des étirements tractés avec bandes élastique.

@famillev409 5 жыл бұрын

Au top 👏... Tout est dit.. avec tous ses bons conseils...moi aussi ..je vais arriver a mes objectifs 2019..👦💨💨 merci champion

@jeannoelbourdon7056 5 жыл бұрын

Hello Nico, encore une video hyper synthétique mais toujours aussi efficace.

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Merci !! 😊😊😊

@charlottepele1022 4 жыл бұрын

J'ai trouvé cette vidéo très intéressante si je lavait vu avant je ne me serais certainement pas blessée. Du coup je me rends compte que j'ai fait tout ce qu'il ne fallait pas faire et j'ai pas fait ce qu'il fallait faire ...et mon corps n'a pas tenu ...logique. Merci pour ton travail et tes vidéos très pro.

@cylmerya9045 4 жыл бұрын

Hello Nico ! Vidéo intéressante, conseils simples et ultra efficaces, merci :) Ce qui a m’a beaucoup aidé pour limiter les blessures, notamment musculaires et tendineuses, ce sont les étirements. Il y a plusieurs écoles là-dessus. Je trouve que des très légers étirements en fin de séance, une petite mise en tension d’une vingtaine de sec, ça aide au relâchement musculaire. Et à distance de grosses séances, sur des jours de repos, je fais des étirements/assouplissements plus poussés, après un petit échauffement (muscles chauds = plus maléables). Des muscles et tendons plus souples sont plus enclins à restituer l’énergie, et à encaisser des chocs, donc on optimise ses perfs tout en se protégeant des blessures ! On parle beaucoup de RM spécifique pour la prévention, plus rarement de l’importance de garder une bonne élasticité musculaire et tendineuse, c’est dommage ... Et en huile de massage, pour des courbatures ou pour de petites blessures inflammatoires type tendinite, de l’huile essentielle de gaulthérie couchée et d’eucalytpus citronnée diluées dans du macérât huileux d’arnica font des merveilles. En espérant que ces quelques conseils vont aider des habitués des blessures comme moi 😅 Encore merci pour toutes tes vidéos hyper intéressantes, preuves scientifiques et liens à l’appui c’est top 👍🏼

@thomasb2280 5 жыл бұрын

"un travail manuel sur le corps pour enlever les tensions musculaires" ... je vais faire mon possible ! ^^ Très bonne vidéo cela dit. Super complète. Pour ajouter un peu au contexte, il y a quelques études statistiques sur le sujet : 30% des coureurs se blessent chaque année (www.u-run.fr/46847-les-blessures-en-course-a-pied-quelques-statistiques-etonnantes). Je sais plus où j'ai lu (ou entendu) une statistique surprenante : les coureurs à pied se blessent davantage que ceux qui pratiquent le rugby. J'applique beaucoup de tes conseils depuis que je cours de manière assez intensive (environ 3 ans) et je ne me blesse plus. Il y a un changement supplémentaire que j'ai opéré : la foulée. Je m'applique vraiment à suivre une foulée type LFR.

@fabiencalonne1052 4 жыл бұрын

Le conseil numéro 8 est si précieux !! Mais comment c’est tellement évident ! C’est mon objectif numéro 1 seulement quand je sors de blessure... cqfd

@RunningAddict 4 жыл бұрын

On est tous pareil ;)

@ezetroisetoiles8267 5 жыл бұрын

ayyy.ayyy.long terme..j tais une grwnde fatigue j ai trouver beaucoup..merci!!!mon freo

@raitaabdelaziz6913 4 жыл бұрын

Merci mon ami pour ce sujet si intéressant. J'ajoute une simple remarque : L'eau froide aide bcq à se rétablir.

@LaurentBoisrobert 5 жыл бұрын

Superbe vidéo comme d'habitude. Que faut il penser de l'ectro-stimulation ? J'ai un appareil bluetens dont je me sers surtout pour des douleurs (coup, dos) quand il y en a dans la famille. Est ce que cela pourrait être une bonne routine de récupération comme les auto massages?

@yannlegris2677 5 жыл бұрын

Pour moi, ta meilleure vidéo 😉👌

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Merci ! :) C'est sûr que c'est une qui pourra être très utile en tous cas cart comme je le dis à la fin... progresser n'est possible qu'en évitant les blessures donc... ça doit être la priorité numéro un ! :)

@simondebrucq2958 Жыл бұрын

Bonjour, effectivement tes conseils sont probants, pour ma part, avant et après un entraînement, il m'est profitable de me suspendre sans forcer et en respirant profondément sur une barre de traction afin. d'étirer le dos et de compenser les chocs dus à la cap. Bonne journée. Simon

@nellybry6626 3 жыл бұрын

Super chaine et super vidéo. Je suis tombé par hasard sur tes vidéos et je regrette de pas être tombé dessus avant! Si je peux me permettre j'aurai besoin d'un conseil. En effet dans ma profession on exige une forme irréprochable, seulement je me suis blessé il y a un mois. Une entorse grave avec rupture des ligaments et arrachement osseux. Bien sûr je fais de la kiné et tout se qui vas bien. Seulement mon niveau en run n'était pas ouf et je me ramolli dangereusement. Que me conseil tu pour pallier à tout ça? En te remerciant, Nelly.

@apapeur87 5 жыл бұрын

Super vidéo !!! Merci pour les conseils 👍 ...

@apapeur87 5 жыл бұрын

Perso j’ai arrêté de me bléser le jour ou j’ai changé d’appui... en effet l’appui talon me détruisait les genoux

@RunningAddict 5 жыл бұрын

@@apapeur87 moi aussi ça a beaucoup joué mais... ça n'est pas forcément la solution pour tous ! Enfin l'amélioration de la foulée oui, une attaque talon si elle est très prononcée est néfaste c'est sûr. Si elle est plus légère (prorpioceptive comme on l'appelle), ce n'est pas un problème ! Bref au cas par cas ! :D

@apapeur87 5 жыл бұрын

Running Addict complètement d’accords !

@Stof78 4 жыл бұрын

Je débute en footing, je suis quelques conseils qui m'aident, vraiment. De plus je trouve que tu parles très bien, et vraiment passionné...

@pascaleiler2301 5 жыл бұрын

Merci pour ta vidéo. Peux-tu faire une vidéo sur l'auto-massage et les outiles qui tu utilise?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Yes c’est prévu ! 😊

@ThomasThomas-jw5uc 4 жыл бұрын

Merci niko

@osebireland 5 жыл бұрын

Bravo Nico, une de tes meilleures videos. Si j'avais suivi tous ses conseils avant je ne serai certainement pas blessé actuellement. Tu parles beaucoup de physio et kiné, mais que penses tu de la chiropractie?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Jamais essayé :)

@philipperiboulin9526 5 жыл бұрын

Salut Niko! J'adore tes vidéos mais là personnellement, je pense juste qu'il manque le conseil principal... A savoir travailler et corriger sa posture de course! J'ai vu que tu avais fait une super vidéo en 10 étapes pour améliorer sa foulée que je trouve absolument géniale car j'ai moi-même énormément travaillé ce point. Quelqu'un avait une foulée légère peu traumatisante pour le corps, même avec un kilométrage et une intensité élevée, aura une probabilité de se blesser beaucoup plus faible qu'un autre coureur avec une foulée lourde, bruyante et donc traumatisante pour le corps. A mon sens, si l'on veut éviter les blessures, la première chose à faire est d'alléger et de fluidifier sa foulée. Pour le reste des conseils, ils sont extrêmement pertinents et je te rejoins totalement! Merci pour tes conseils et tes vidéos encore une fois! Philippe, un fidèle fan...

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Je suis d’accord mais c’est tellement un sujet sensible que dans les conseils « simples et applicables rapidement » je ne l’ai pas mis dedans ! Après je suis un fervent partisan du travail de technique de foulée, sur le long terme c’est efficace... si on le fait bien :)

@philipperiboulin9526 5 жыл бұрын

Running Addict courir est la chose la plus simple qui soit... tout le monde peut le faire (ou presque!). BIEN courir, c’est une autre histoire...

@fredericprevost1412 5 жыл бұрын

Les huiles essentielles sont très bien, à appliquer en prévention ou lorsqu'on a des douleurs (élychryse et eucalyptus citronné)

@lenobarbosa1149 5 жыл бұрын

merci niko , toujours des vidéos très intéressantes, je viens de stoppé pendants presque une semaine pour raison de grippe et autre aléas de la vie, le dernier entrainement fut le vendredi une séance de renforcement musculaire, quel conseil pouvez me donner je reprends mon programme habituel, sachant que je suis sur une 5eme semaine d'un programme de 10 semaines pour un 10K, merci beaucoup et bonne continuation :) :) :) :)

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Après une maladie, il faut reprendre progressivement sur les 2-3 premiers jours et reprendre ou on s'était arrêté ensuite ! Bref, les séances qui ont été perdus à cause de la grippe, sont perdue il ne faut pas chercher à les rattraper ! :)

@lenobarbosa1149 5 жыл бұрын

@@RunningAddict merci a vous niko :) je pense reprendre demain :), a bientot

@princesslaura5188 4 жыл бұрын

Coucou, j'adore la course à pied mes jai une enthesopathie du quadriceps à l'insertion de l'os. Je voudrais savoir si tu as déjà entendu parlé de ça dans ton entourage sachant que sportivement tu as des connaissances. J'aimerais recourir mes pour l'instant ces impossible. Malgré de la kiné rien y fait. Merci de me donner un petit retour si tu as des infos. En tout cas continue champion ces fantastique tes vidéos. Merci à toi.

@louissuchier5636 5 жыл бұрын

Salut Niko ! Encore une fois une excellente vidéo ! J'ai une douleur au TFL droit depuis 2 mois, suite à l'augmentation du volume d'entraînement. J'ai donc tout arrêté pendant un long moment, ai fait faire des semelles et vais voir un kiné qui me fait utiliser un rouleau d'auto massage. J'ai repris mercredi sans douleur, mais je voulais savoir si tu avais éventuellement d'autres conseils et/ou exercices de renforcement 🙂 Encore bravo pour tes vidéos, complètes et inspirantes, tu ne peux pas imaginer à quel point tu as changé ma vision de la course ! 🙏

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Personellement, à part de me renforcer spécifiquement à mes faiblesses avec mon physio, les 2 actions "magiques" anti problème de TFL : - rouleau sur le tendon (lentement et rester longtemps en appui sur la zone douloureuse) - rouleau sur le grand et moyen fessier car une tension peut tirer sur tout le reste !

@louissuchier5636 5 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci pour ta réponse Niko ! :D J'ai prévu d'investir dans un rouleau et tu me confortes dans ce choix :) Merci, bonne soirée à toi !!

@getd8556 5 жыл бұрын

Merci pour toutes tes vidéos, dans la jungle YT en tapant "trail débutant" on tombe sur du bof bof, des titres ne tenant pas leurs promesses. Ta chaîne aide la "vieille" débutante que je suis (45 ans) ; randonneuse aguerrie et endurante, j'ai commis l'erreur de croire que cette endurance s'appliquerait au trail. Le fractionné est une nouveauté pour moi, je le pensais destiné aux coureurs de sprint ou petites distances. Merci.

@RunningAddict 5 жыл бұрын

😊😊😊 je ne parle ps trop de trail mais content de voir que le reste du contenu est à ton gout 😀👌🏻

@thomaspriqueler8093 5 жыл бұрын

Est ce que tu comptes lancer des vêtements Triathlon Addict également ?😁

@davidreininger8302 3 жыл бұрын

Bonjour, j'ai une petite question sur la sortie longue, je sais pas trop quel rythme adopter. Je prépare un petit trail de 28 km et 900 m D+. Je me suis fait un cycle d'entraînement sur 14 jours (a cause du boulot). Je m'entraîne 1 jour sur 2 avec 3 entraînements qualité par cycle en alternance avec de l'EF et je finis pas la sortie longue.

@midnightexpress4184 5 жыл бұрын

super vidéo merci beaucoup ! L'usure des chaussures est pour moi une inquiétude, car j'ai toujours peur de ne pas les changer à temps et générer des blessures... peux tu me dire à quelle fréquence tu changes s'il te plaît ? bonne continuation

@RunningAddict 5 жыл бұрын

L'amorti s'use c'est sûr et en général on est capable de sentir quand une chaussure ne répond plus de la même manière, ce qui est très différent d'une chaussure à l'autre. Un point important aussi : si l semelle extérieure est plus usée d'un côté que de l'autre et change donc la manière dont le pied est au sol (le fait pencher d'un côté ou de l'autre) alors il faut changer ce déséquilibre peut amener pas mal de soucis !

@midnightexpress4184 5 жыл бұрын

Running Addict merci de ta réponse Nico. je vérifierai donc si je constate un déséquilibre aux semelles car j'avoue que je ne le fais jamais...

@ThePatryck16 5 жыл бұрын

@Midnight Express, Perso, je change de chaussures environ entre 600 et 700km, je surveille l'usure des semelles et on sent bien que l'amorti se dégrade aussi.

@midnightexpress4184 5 жыл бұрын

Patrick Rqt Merci Patrick... je pense que j'ai dépassé largement les 700 km ... il faudra que je sois plus vigilante...

@valentinbaudas6534 5 жыл бұрын

salut !! super vidéo 😬je cours depuis peux je me suis blessée il y a 2 mois sur une séance de fractionner une tendinite de la pâte d'oie et de l'essuie glace ...je voudrais savoir quel conseils pourrai tu me donné pour reprendre la cource à pied ? jai fait un footing de 30 min aujourd'hui je me sens bien mes jai peur de me blesser une nouvelle fois....merci d'avance

@RunningAddict 5 жыл бұрын

J'en parle ici :) www.running-addict.fr/conseil-running/programme-de-reprise-apres-une-blessure-en-course-a-pied/

@Ryuga002 3 жыл бұрын

Douleur au soleaire depuis 1 mois, j’ai forcé dessus pensant que ça tiendrait et là je peux plus courir. Couper 4 5 jours à la moindre douleur suspecte ça me semble une bonne idée. Je vais mettre ça en place après la reprise

@fabfabfab3577 9 ай бұрын

Bonjour Niko pourriez-vous me dire si le bas de contention est utile en CAP je reprends le running apres 6 semaines d’arrêt cause blessure entre le tendon d’Achille et le mollet Sportivement Fabrice

@hagriddu93 2 жыл бұрын

Salut Nico, Merci beaucoup pour tes vidéos que je regarde très régulièrement ! J'essaye pour la troisième fois de me préparer pour le marathon de Paris (je me suis blessée 2 fois lors des précédentes préparations et n'ai pas pu le courir). J'ai commencé avec un kiné un programme de 15 semaines de La clinique du coureur, un programme assez lourd mais qui m'a fait beaucoup progresser au début. Mais cela fait 2-3 semaines que j'ai une gêne à un endroit différent (inflammation au niveau du piriforme puis mollet, puis cette semaine psoas) chaque semaine et ça m'oblige à réduire drastiquement le nombre de séances par semaine (pour justement éviter d'empirer la gêne, et ça finit toujours par passer). Est-ce que ce sont des aléas normaux de la préparation ou est-ce que c'est signe d'une trop grosse fatigue ? Aurais-tu des conseils à me donner ? D'avance, merci beaucoup pour ta réponse

@RunningAddict 2 жыл бұрын

Une prepa sans douleur est possible. Tu as sûrement des petites restrictions qu’un kine ou ostheo pourrait effacer ? Après je ne connais pas le programme que tu utilises ! Est il vraiment individualisé à ton profil ? (Si ça n’est pAs le cas regarde du côté de campus.coach ce sera sûrement plus adapté pour toi :))

@hagriddu93 2 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci beaucoup pour ta réponse ! J'ai basculé sur un de tes programmes gratuits car le marathon est dans un mois. La prochaine fois j'utiliserai Campus sur 12 (ou +) semaines !!

@barcelone8717 5 жыл бұрын

Bonjour, j'ai en ce moment une blessure ou du moins une gène. Je sais pas si tu as déjà eu ça, ce genre de fourmillements au doigts de pieds et qui devient vraiment désagréable au bout d'une heure. Je progresse bien ( 14km en 1H ) mais cette géne me pertube. J'ai tout essayé, pommade, kiné, podologue, ostéo... SI toi ou quelqu'un à eu cette gène merci de m'éclairer :) . Continue avec tes vidéos elles sont top . PS: J'ai eu mon PVT POUR LE CANADA DONC SI TU VEUX COURIR DANS QUELQUES MOIS CA SERA AVEC PLAISIR :)

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Jamais eu ce probleme ni entendu parler désolé :/ Pour courir, reparle m’en quand tu seras la mais avec mon entrainement de triathlete c’est de plus en plus compliqué, je ne fais quasi plus de simple footing :)

@emma.qrhc. 5 жыл бұрын

Oh je connais ça... ça me le fait lors de mes séances longues, et j'ai pensé que c'était dû à mes chaussures parce que j'arrive pas à les lacer toujours de la même manière

@nico2gonn524 5 жыл бұрын

Renseigne toi sur les nevralgies interdigitales ou le syndrome de morton. Pour diminuer ces symptomes, habituellement il faut tendre vers des chaussures larges en avant pied et peut etre envisager des antiinflammatoire au niveau de la zone irritée. Bon courage

@samuelamez4864 5 жыл бұрын

Salut a toi, je voulais savoir ce que tu penses des étirements ? Je l'aurais bien imaginé dans cette vidéo mais a priori pas si important pour prévenir les blessures ! Des retours sur ce sujet, ou vidéo que je n'aurais pas vu? Merci a toi, et merci pour les vidéo c'est top 👍.

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Tu trouveras un sujet complet là dessus ici :) www.running-addict.fr/conseil-running/etirements-en-course-a-pied-avant-apres/

@samuelamez4864 5 жыл бұрын

@@RunningAddict super! J'avais pas vu celle-ci 😉

@thomaspriqueler8093 5 жыл бұрын

Salut,si j'ai fais 38' à un 10km,mon allure footing serait à peu près quoi?

@ericboitard5919 4 жыл бұрын

J'aurai appris quelque chose aujourd'hui qu'il faut entre 36h et 72h pour récupérer son niveau de stress initial!! L'échauffement le plus important l'échauffement russe!!!!

@laurentmartin1473 2 жыл бұрын

Pour ma part, je suis traileur. Je fais de la slackline depuis 5 ans et depuis j'ai une pose de pied plus sûr et moins de blessure. Mon frère a même montré au cours d'une étude que son équipe de basket avait moins de blessures en pratiquant au moins une fois par semaine.

@tinoski01 5 жыл бұрын

Salut, merci pour ta vidéo intéressante. Tu affirmes dans ta vidéo que 5 jours sans entraînement ne suffisent pas à faire baisser son niveau. Ça me paraît beaucoup, je trouve souvent que au bout de 3-4 jours c'est déjà flagrant et on dit que la régularité paye souvent plus que de grosses charges d'entraînement plus espacées. Confirmes tu cette idée de 5 jours ?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Il y a une difference entre « perdre son niveau » et « perdre les sensations ». Le risque à s’arreter 5 jours c’est plus de perdre les sensations que vraiment le niveau. Mais ca revient tres vite ! Il evidemment eviter de repeter des pauses de 5 jours sinon ca ne fonctionne plus 🤷‍♂️

@tinoski01 5 жыл бұрын

@@RunningAddict Ok, effectivement mieux vaut eviter les coupures longues ! 😉 Je te remercie pour ta réponse, bonne continuation !

@Gerarddeuxpardeux 2 жыл бұрын

Salut niko ! Merci pour cette vidéo je me reconnaît là dedans ! J’ai eu une compet dimanchee et le genou a pas trop aimé ! Cause : trop d’intensité par rapport à d’habitude , Galvaniser par la compet. Je ferai plus attention désormais ! Bonne journée à toi !

@RunningAddict 2 жыл бұрын

Bonne recup !!

@Gerarddeuxpardeux 2 жыл бұрын

@@RunningAddict du coup aujourd’hui travail de proprioception , renfo et petit trail courte distance en douceur sans côte 💪

@marinelaz1567 3 жыл бұрын

Ah, je suis bien moi. J'ai 16 ans, je cours depuis 1 an mais seulement en sortie longue. Je partais de 0 mais aujourd'hui je tourne au 10 km voire au 15 exceptionnellement. Je fais uniquement des sorties longues et mes mollets et mes tibias sont explosés 😅 je n'ai jamais couru avec les bonnes chaussures et j'ai des douleurs sur la voûte plantaire...

@ultragaming7313 5 жыл бұрын

Bonjour, je suis un athlete de 16 ans, je fais de bons résultats sur mes championnats de cross alors que je n'arrive pas à ne pas m'arrêter pendant mes footings pourtant je suis plutôt motiver pour encore être meilleur ! Pourrais tu me donner quelques conseils ? Sinon j'adore vraiment tes vidéos, on ressent que tu est un passionné

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Et peux-tu expliquer pourquoi tu t'arrêtes en footing ? Si tu fais des cross à un niveau correct c'est que tu dois avoir une endurance suffisante pourtant non?

@ultragaming7313 5 жыл бұрын

@@RunningAddict oui j'ai pourtant 19kmh de VMA mais je craque et ressens le besoin de m'arrêter, parfois j'y arrive mais souvent je m'arrête... C'est perturbant

@ultragaming7313 5 жыл бұрын

@@RunningAddict peut être parce que je pars trop vite au début, je ne sais pas

@RunningAddict 5 жыл бұрын

@@ultragaming7313 à ce niveau là, c'est soit que tu vas beaucoup trop vite en footing (ils doivent être couru en totale aisance, tu dois pouvoir parler à quelqu'un) soit c'est dans la tête ! :)

@isabellelochet6385 5 жыл бұрын

Bonjour Pouvez vous me dire quelle sont les solutions pour traiter une périostite tibial, sachant que je fais déjà des ondes de chocs depuis plus d 1 mois et j'ai des semelles depuis que j'ai vue le podologue. J'ai aussi ralenti mon allure de course.

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Je ne suis pas physio personellement je n'ai pas d'avis là-dessus désolé ! Par contre je vais publier des articles spécifiques sur ces sujets avec un physio dès que j'en aurai le temps !

@Stro70 5 жыл бұрын

Bonjour Isabelle, Je sors juste de la mienne (periostite). Sur les conseils d’un médecin spécialisé sport, 2 semaines et demi d’arrêt complet d’entraînement . Des massages avec un anti-inflammatoire. L’application de froid sur la zone. Des étirements spécifiques mollets. J’ai repris en poursuivant les massages et le froid au début. N’ayant pas été assez progressif, j’ai du réduire le volume et l’intensité dès que j’ai senti que ça revenait ce qui m’a permis de ne pas m’arrêter à nouveau. Tout ça colle bien avec les conseils de Nicolas. Je suis maintenant beaucoup plus à l’écoute des éventuelles douleurs et n’hésite pas à remplacer une séance intense par une EF plus ou moins longue. C’est un peu difficile de se résoudre à changer son programme mais comme je suis également convaincu que « l’arrêt blessure » impact encore plus ce planning, je m’efforce de respecter cette règle. J’allais oublier. Merci Nicolas pour toute ces vidéos. J’aime beaucoup la façon dont les sujets sont abordés. J’ai toujours le sentiment qu’on est vraiment dans du conseil et pas dans du commercial. Je suis abonné et je like souvent

@isabellelochet6385 5 жыл бұрын

Merci beaucoup pour vos conseils. Effectivement je glace 3 fois par jours mais je n'ai jamais fait de massage. Je vais prendre le temps pour, et continuer mes séance d'ondes de chocs.

@isabellelochet6385 5 жыл бұрын

@@RunningAddict merci beaucoup de votre réponse. Je ne manquerai pas de suivre votre vidéo. Merci encore pour vos vidéos qui me sont très constructifs.

@benoitnoblecourt5744 4 жыл бұрын

Bonsoir il faut glacer la zone d inflammation puis masser avec le dos du cuillère à soupe

@kais843 4 жыл бұрын

salut Niko , faut il s’étirer après une séance de fractionné ou une SL ? merci d'avance

@RunningAddict 4 жыл бұрын

Non ! www.running-addict.fr/conseil-running/etirements-en-course-a-pied-avant-apres/

@kais843 4 жыл бұрын

Merci niko

@paulandre3683 5 жыл бұрын

Bonjour, vous dites que 5 jours est environ la période où l'on peut rester en repos sans rien perdre. Au delà de cette limite, est-on censé perdre beaucoup et a quel rythme? Après 11 jours d'arrêt le temps de laisser passer une douleur, un peu de fatigue du boulot, je suis revenu au moins 1 mois en arrière, cela est dans la norme? (3 sorties semaine) Merci

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Tu trouveras un graphique avec des chiffres dans cet article : www.running-addict.fr/conseil-running/gerer-une-douleur-en-course-a-pied-eviter-blessure/

@paulandre3683 5 жыл бұрын

@@RunningAddict merci beaucoup, j'avais en effet vu l'article entre-temps (vos articles et vidéos sont vraiment très intéressants et répondent à des tas de questions que je me pose) mais il indique que j'aurais du perdre 2-3% et pas plus de 10% mais un autre élément est intervenu en parallèle, 10 jours de stress et de grosses journées au boulot. Est-ce que ça peut expliquer la différence et surtout un question plus importante : est-ce que la perte de niveau due à la fatigue / au stress est temporaire et revient avec l'évacuation de la fatigue, ou est-ce qu'il faut à nouveau la même période d'entrainement qu'on avait du fournir pour récupérer ce niveau? Ces mécanismes sont vraiment durs à comprendre. Même l'effet de l'entrainement, je ne pensait pas du tout que ça fonctionnait comme vous l'expliquez dans les vidéos.

@jerome8739 4 жыл бұрын

Les plus patients...récompensés, méthode Mouney ? 😉

@Torkom1913 5 жыл бұрын

Et lorsqu'on est déjà blessé et contraint de s'arrêter deux mois comme c'est le cas pour moi (Symphysite traitée par une infiltration). Que faire pour préparer une reprise sans faire de course à pied ni d'abdominaux ?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Pour la reprise tu peux voir par ici c'est le sujet de L'article : www.running-addict.fr/conseil-running/programme-de-reprise-apres-une-blessure-en-course-a-pied/ J'espère que ça t'aidera ! :)

@Torkom1913 5 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci, je vais regarder ça mais y-a-t'il des choses à faire en attendant la reprise ? Parfois je me dis que travailler sa respiration avec des exercices de pranayama ou un travail sur la voûte plantaire (renforcement et étirement), etc.. évidemment sans forcer et exagérer la durée des exercices. Si tu as d'autres idées ?

@RunningAddict 5 жыл бұрын

Velo / natation ou autre sport porté si tu peux avec ta blessure ? Ça permettra de remettre du cardio en douceur et de ne ps repartir de zero ensuite :)

@inflames67 5 жыл бұрын

Ta trace sur le nez c est dut au lunette se piscine?😄 merci pour tes vidéos et bonne chance pour ta tentative de qualification

@RunningAddict 5 жыл бұрын

c'est dû à un challenge de Noël un peu foiré de ma part ! :D Départ plongeon sur le plot de départ... quand tu n'as jamais fait ça, grand moment de solitude ! ahah

@hironakamura5011 2 жыл бұрын

Que manger après une course des fruits j'imagine ?.

@jessetamaititahioo8339 4 жыл бұрын

Wwwwwwwwwaaaaaaaoooooooo. Merci

@stephaneroy1444 4 жыл бұрын

Limiter les compétitions: l'excès de compétitions est traumatisant. Porter des chaussures suffisamment stables (qui ne s'enroulent pas dans tous les sens) avec des semelles correctrices si besoin pour réduire les anomalies mécaniques. Aller voir son dentiste régulièrement car des inflammations dentaires même indolores peuvent provoquer des tendinites.