"كلنا بنتعرض للارهاق والضغط النفسي وبيوصل معانا احيانا لاننا بنقفل من كل حاجة بسبب" الضغط النفسي" و"التوتر المستمر..
و ممكن يوصل كمان لفقدان الشغف.. هدف الفيديو دي هو انك تتعلم كيفية ادارة الضغط النفسي و انك تعرف تتغلب على التوتر اللي بتتعرضله... عن طريق ٨ طرق بسيطة
----------
تخيل بقى انك بتتعرض لضغط نفسي على مدار يومك..
وحسمك يفرز ادرينالين ويعلى ضغط الدم معظم الوقت…
للاسف الجسم مش بيقدر يتحمل انه يكون في الحالة دي على طول…
فبيتعرض لامراض قلب وقرحة و ضغف جهاز المناعة وعسر هضم..
وال ٨ طرق بسيطة اللي هنتكلم عنها
فيه طرق ليها علاقة بحسمك وطرق ليها علاقة بتركيزك..
--------------------------
1- التوقعات / توقعاتك من نفسك…
2- التوقعات / توقعاتك من الاخرين...
من الحاجات اللي بتسبب ضغط نفسي هو انك تتوقع حاجة من حد ومتخصلش…
فلما تعمل لحد حاجة كويسة
تساعده مثلا تخدمه بنصيحة بوقتك بفلوسك بتعاطفك..
متتوقعش مقابل
متتوقعش شكرا
ممتوقعش تقدير
3- التوقعات / توقعات الاخرين منك..
اللي حواليك بيتوقعوا منك حاجات
سواء في الشغل من مديرينك او زمايلك كل واخد عنده توقعات معينة منك
او من اهلك مثلا او صحابك..
دي توقعتاهم هم… يعني خاصة بيهم هم قبل متكون خاصة بيك انت…
4- -التمرين..
التمرين من ٢٠-٦٠ دقيقة في اليوم.. هيغير مودك ويعالج حالة الضغط اللي عندك…
عشان بعد التمرين عضلات جسمك بتسترخي
التنفس بعد التمرين بيبقى اهدي واعمق..
ده ري بريك كدة بيريح جسمك ومخك من حالة الصغط
٥- الابداع
الانشطة الابداعية زي الرسم او اعمال يدوية او عزف..
بتفرق كتير مع مودك ومع حالتك النفسةي وبتخلي تركيزك يروح ناحية الجانب الايجابي للخياة..
ويا سلام بقى لو بتعمل الانشطة دي مع ناس قريبين منك و بتحبهم.. صحابك اهلك جيرانك رمايلك
٦- اوقات الراحة
اوعى ابدا تقلل من قيمة اابريك او الاجازات..
البريكات دي اللي بتجدد تركيزك وطاقتك..
٧- احنا محتاجين بعض
انا بحتاج صحابي وعيلتي وزمايلي في الشغل.. مش هتقدر تعيش لوحدك منعزل وتفضل تقول انا مستقل..
لان علاقاتك بالناس بتساهم بجزء كبير في حالتك النفسية ومستوي سعادتك..
----
٨- التركيز…
اخر حاجة هقولها هي تركيزك بيكون فين..
لان لو تركيزك على المشاكل دايما هيزود من ضغطك وتوترك
ولو على الحلول هيقلل من ضغطك وتوترك كتير
-------------------------------------------------------------------------------
تابعوني من خلال الروابط دي👇
👉 / ahmed-ezz-elregal-5a0a...
👉 vm.tiktok.com/ZMdFqRjnk/
👉 / ahmedezzelregalpage
👉 / ahmed_ezz_el_regal
👉 Whatsapp :-
20 - 01002454358
👈 رابط سلسلة حلقات ملخصات أهم وأشهر كتب التطوير الذاتي وعلم النفس
• ملخصات كتب
👈 رابط سلسلة حلقات كيفية إدارة الأعباء النفسية والتوتر
• ادارة الاعباء النفسية ...
👈 ده رابط سلسلة حلقات إدارة الوقت.
• ادارة الوقت وزيادة الا...
👈 رابط سلسلة حلقات إدارة الغضب.
• إدارة الغضب
👈 رابط سلسلة محاضرة قبعات التفكير الستة .
• قبعات التفكير الستة / ...
👈 رابط فيه محاضرات مجانية كاملة بتكلم فيها عن (بناء التقدير الذاتي - كيفية ادارة الأعباء النفسية - 7 ورش مختلفة)
• محاضرات مجانية كاملة
👈 رابط سلسلة حلقات إزاي تجتاز الانترفيو بالإنجليزي من الألف للياء
• ازاي تجتاز الانترفيو ب...
👈 رابط سلسلة حلقات إزاي نتعلم إنجليزي من غير كورسات .
• إزاي تتعلم إنجليزي من ...
👈 رابط سلسلة حلقات الاهداف.
• الأهداف - Goals
👈 رابط سلسلة حلقات المذاكرة وكيفية التعلم.
• المذاكرة و كيفية التعلم
👈 رابط سلسلة حلقات بناء الثقة بالنفس.
• بناء الثقة بالنفس
👈 رابط سلسلة حلقات قصص تحفيزية.
• قصص تحفيزية
👈 رابط سلسلة حلقات كيفية اكتساب العادات .
• كيفية اكتساب العادات
#الضغط_النفسي
#التوتر
#أحمد_عزالرجال