Kilo varsa koşmak kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülük.

Yüksek ağırlık kaldırırsan hareketi ne kadar düzgün yaparsan yap ağrı yaşıyorsun. Ben 9 aydır fitness yapıyorum hiç egoma yenilip de ağırlığa takılmadım hep form ve hissiyat üzerine çalıştım ve çok da iyi yaptım çok iyi bir kas gelişimi elde ettim ama biraz da kuvvet arttırmak için kuvvet antrenmanı yapmak istiyorum haliyle tekrar sayımı azaltıp ağırlıkları maksimale yakın bir düzeye çektim ve ağrılar da beraberinde geldi. Misal 230 kg 6 tekrar leg press yaptım 4 er setten 4 gün önce hala yürürken belim çok hafif ağrıyor, ben bu formla 180 kg 12 tekrar ya da 210 kg 8 tekrar da yapıyordum ve ağrı olmuyordu yani formum bozuk olamaz ama işte yüksek ağırlıkların getirdiği bir dezavantaj bu. Eğer kuvvete çok takıntılı değilseniz bence hiç girmeyin bu işe 8-12 tekrar arası en güvenlisidir ve kas gelişimi için idealdir.

Sağol

116.000 den fazla insani 30 yildan fazla kafese kapatip izlemediyseniz ciktilara guvenmek zOrdur. Kisilerin kendilik algilari bozuk, dogru algilari gercekten uzak olabilir. Serkan Bey de gecmiste buna benzer yorumlar yapmistir. Bu noktada kendisiyle celisiyor. Populerlik ugruna bilimden uzaklasmayin hocam.

Verdiğiniz örnek, benim bu videoda eleştirdiğim “aşırı egzersiz” tabiri ile zerre kadar bir benzerlik içermiyor. Siz boy kompleksinizle başa çıkacak bir yol aramışsınız, egzersiz filan yapmamışsınız. Omzunuz konusunda kimden bu teşhisi aldınız bilmiyorum ama, tavana uzanmanızın winging scapula ile, ya da; omuz sağlığınızın skapula pozisyonu ile zerre kadar alakası yok. Plummer ve ark. 2017’de yaptığı derlemeye göre omuz ağrı/disfonksiyonu ile skapular diskinezi arası ilişki olmadığı gibi; skapula sağlığına yönelik teşhisler büyük oranda pratisyenin hasta hakkındaki bilgisinden etkilenmektedir. Yani; sizden ağrı/hareket geçmişini dinledikten sonra sizi teşhis edecek uzmanlar büyük ihtimalle winging vb teşhisi koyacaktır. (Bkz. PMID: 28683230) Bu arada eğer sizinle o zamanlar tanışsa idim, sizi daha çok psikolojik bir destek almanız için uyarırdım, skapula sağlığınızı korumak adına değil.

Diger egzersizlerimin yanında bu hareketi aşırı yapıyordum. Ve evet ergenlik doneminde boy kompleksi de yaşıyordum. Zaten bundan dolayı bu aşırılıga kacmıştım. Bahsettiğiniz makaleye bakacağım.

Ne anlatıyorsun hoca, esnemeye önem vermeyen bütün yoğun spor (ağırlık, koşu ve diğer takım sporları) yapan tanıdıklarım diz omuz vb sakatlandı. Hala yüksek şiddetli antrenman öveceğine esnemenin önemini anlatan makaleleri öv. Sakatlandıktan sonra bir daha eskisi gibi olamayacaklarını hatırlat. Spor hayatı biten nice profesyonel sporcuyu hatırlat. Aylarca süren fizyoterapileri hatırlat. Bizim millet spor yapmıyor diye alakasız bir bilgi vereceğin, spor yapanlar arasında şiddetli spor yapma ve sakatlanma oranı en yüksek milletlerin bilgisini ver. Yaptığına konuyu çarpıtma derler.

@@shtappy senin yaptığına da anekdot ve post hoc derler. Çevrende ya da ülkede böyle örneklerin olması argümanını doğru kılmaz. Profesyonel sporcuların spor hayatlarını bitiren, sakatlıktan sakatlığa koşturtan onlarca başka sebep sayabilirim sana stretching yapmama harici 😏

Böyle bir kastetme filan yok. Kafanıza göre anlam yaratmayın. “Performans antrenmanı yapan sedanter kişiler” diye bir cümle kullanmış mı videosunda? Hem sonra, hangi gerizekalı sedanter çıkıp da bir haltercinin ağırlık antrenmanına, bir crossfit şampiyonunun yarışma antrenmanına ya da Usain Bolt’un koşu antrnemanına girer??

Sedanter yaşam süren insanlar için olabilir 😀

hot yoga gibi çeşitleri var artık oldukça zor deneyin derim. ama kültürel bir aktivite olarak kesinlikle spor değil :)

Nufusa oranla salon az ondan ve genelde aksamustu saatleri veya sabah saatleri yogun geliniyor

Günde 4 paket sigara mı? Maşallah hocam ciğerler beyaz bayrağı çekmiştir çoktan 😁 Şaka bir yana eğer gıdalardan yeterli protein alamıyorsanız günlük 1 veya 2 servis protein tozunun bir zararı yoktur, supplementin tanımı budur zaten. Onun dışında çok fazla çalışıp çok az dinleniyorsunuz gibi geldi bana. Onun yerine imkanınız varsa ki var gibi görünüyor 3 gün çalışıp 1 gün dinlenin. Günde 2 bölgeyi çalışın göğüs-triceps, sırt-biceps, omuz-bacak en klasik programlardan biridir ve çoğu kişi için yeterli olur. 6 set de fazla açıkcası ısınma hariç 4'er set yeterli olacaktır. 4+3 hareket yapabilirsiniz (mesela sırt 4 biceps 3) tabii bu sayı benim yaptığım, güncel literatüre göre haftalık bir bölge için 10-20 set arası kas gelişimi açısından yeterli oluyor yani bu da günde o bölge için 4 er setten maksimum 3 hareket demek ama ben hacim olarak büyük bölgelerde 4 hareket yapmayı daha uygun buluyorum. Ayrıca tekrar sayısı da 8-12 arası idealdir. Kardiyo yapmak da hedefinizle ilgili bir şey eğer amaç güzel bir vücutsa ve kilo almak veya vermek istiyorsanız illa şart değil ama amaç sağlıklı olmaksa kardiyovasküler açıdan günde en azından bi 15-30 dakika arası kardiyo yapmak iyi olur.

Sinnavin faydasi var mi diye soru mu olur 😅 elimden gelse gunde 100tane cekerim ama cok zor bi hareket. Vucutta sinav cekerken calismayan kas nerdeyse yok. Boyundan kollara, gogusten ayak bilegine, kalcadan omza kadar her kasi kasiyorsun.

Hoca bunu gorur cevaplar o ayri ben sana baska bir hocalik yapmis sporcu olarak yazayim. Cevap hayir. Egzersiz haftada 3 gun altina dusmemeli. Hocada sana bundan farkli bir cevap vermez

bu hap mı 3 günlük sporu tek dozda alıyorsun kardeşim nasıl bir saçmalıktır bu

@@mafyababasereneylul2426 yaptığım sporun tabiatı gereği çokk uzun saatler yoğun şekilde yürümem gerekiyor. onun için sormuştum. dağcılık yapıyorum.

1. Onu demiyor, 2. O bahsettigin geberene kadar spor salonunda çalışanlar spor olarak yapmıyor. Vücut geliştirme denilen bir olay için yapıyor. Vücutlarına verdikleri zararlar yaptıkları ağır antrenmanlardan çok, kullandıkları kimyasallardan geliyor