Основа этой тренировочной программы это базовые упражнения с собственным весом на турнике и брусьях разными хватами .Выбираем количество повторений до вашего мышечного отказа и делаем его в каждом из упражнений ( в моем случае 30 повторений ) , далее добиваем мышцы другими упражнениями в кайф 💪💪💪